RESÚMEN DE LIBRO: TERAPIA COGNITIVA PARA FOBIAS Y ATAQUES DE

PÁNICO, DE CRISTINA GOYTIA

“Técnicas cognitivas para enfrentar Fobias, ansiedad y ataques de pánico”

FOBIAS:

Trastorno en el que el miedo al objeto o situación o persona es

desproporcionado al probable peligro y, que quien lo sufre, alejado del
hecho, lo reconoce como tal. Ese elemento es el objeto fóbico.

Técnicas:

-información sobre pensamientos distorsionados, su reconocimiento y

discusión

-técnicas de respiración

-técnicas conductistas: asignación de tareas, control de situaciones, etc.

-Visualización y ejercicio imaginativo.

-Desensibilización sistemática

-La escalera (colocar metas a cumplir, de menor a mayor complejidad)

Fobia social:

Reducir la ansiedad en situaciones específicas

Modificar los pensamientos y presunciones que originan la distorsión

Desarrollar habilidades sociales

Aumentar la autoestima y la autopercepción

Descubrir y desafiar creencias y esquemas subyacentes

Entrenar en técnicas y habilidades de afrontamiento.

TRASTORNOS DE PÁNICO:

Es un miedo irracional cuya característica es el descontrol, producto de

experimentar sensaciones físicas desagradables y pensamientos
atemorizantes o catastróficos. De inicio repentino, aparición transitoria, con
intenso miedo y malestar. Puede durar hasta 15 segundos.

Técnicas:

La respiración profunda y la pelea contra los pensamientos distorsionados.

La respiración agitada de un ataque de pánico, genera hiperventilación y

reducción del dióxido de carbono en la sangre. Esto conlleva a sensaciones
físicas raras y atemorizantes, que a su vez, le causan más miedo y así aparece
el pánico. ES UN CÍRCULO VICIOSO. Para ello debe aprender a respirar
profundamente y relajarse.

Además realizar un registro de los pensamientos que precedieron el ataque

ej. me estoy volviendo loco, pierdo el control, etc y hágase dos preguntas
básicas: de donde saco yo que me estoy volviendo loco? Qué me hace pensar
que esto es verdad? Combata los pensamientos distorsionados que le
acarrean la mala interpretación de la realidad. Aprenda a no pensar en todo
o nada, a decatastrofisar, a evitar la sobregeneralización, a no adivinar lo que
otros piensan, a no actuar con prejuicios, a no ser demasiado perfeccionista o
estructurado, etc.

TÉCNICAS COGNITIVO-CONDUCTUALES APLICADAS A NIÑOS Y

ADOLESCENTES

(VER LIBRO DE BUNGE, GOMAR Y MANDIL)

Libro: Terapia Cognitivo conductual en niños y adolescentes. Bunge,
Gomar, Mandil. Aportes técnicos Editorial akadia

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Tz3YatP5TbP/view?usp=sharing

Ver capítulo 8,9 y 10 para técnicas cognitivas en ansiedad, fobias y ataques

de pánico. El capítulo 12 trata sobre técnicas para trastornos del estado de
ánimo (estados depresivos).

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