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Modulo 2

ENTRADA EN CALOR Y PARTE

FINAL DE LAS RUTINAS DE
FUERZA
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POSTURA EFICIENTE
AQUELLA QUE REQUIERA EL MINIMO
GASTO ENERGETICO, CON UNA
MININA CARGA ARTICULAR Y UNA
CORRECTA ALINEACION DE LAS
CADENAS MUSCULARES

 TODAS LAS CADENAS INICAN EN LOS

PIES, QUE ENTREGAN LA INFORMACION
PROPIOCEPIVA  VAROPODOMETRIA
INICIAL
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CADENAS MUSCULARES
SEGUN SU
FUNCION
EXISTEN DOS TIPOS

ESTATICAS DINAMICA
DESARROLLAN HACEN POSIBLE
FUERZA ANTI- EL MOVIEMIENTO
GRAVITACIONAL

DETERMINAN LA
POSTURA
 SEGÚN LA CONFORMACION LOGO
MUSCULAR
CADENA ANTERIOR CADENA POSTERIOR

• MUSCULOS: escalenos, • INICA EN LA BASE DEL

costales, psoas, CRANEO
aductores, anteriores de • MUSCULOS: espinales,
la pierna gluteos, isquiotibiales,
• INFLUYEN: en la gastrocnemios
respiracion y, junto la • FINALIZA EN EL TALON
cadena posterior, en la • SU CONTRACTURA
postura estatica PREDISPONE A: pie
• SU CONTRACTURA cavo y supino, genu varo
PROVOCA: pie plano y
prono, genu valgo,
hundimiento de la
boveda plantar
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ALINEACION POSTURAL

MODELO CURVATURAS
ESTANDAR NORMALES HUESOS DE
DE LA LAS EXTRE-
COLUMNA MIDADES
ALINEADOS

POSICION
NEUTRA DE
POSICION
LA PELVIS NEUTRAL
REPARTO
ADECUADO
CABEZA DEL PESO
ERGUIDA CORPORAL
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EVALUACION POSTURAL
PISO A MELEOLO INTERNO
PISO A HUECO POPLITEO
PISO A PLIEGUE GLUTEO
PISO AXILA
TRIANGULO DE LA TALLA MEDICION
ACOSTADO O DE PIE

DETECTAR ALTERACION
DEL TONO
USO DEL SIST. MYOTON PALPACION
EN BIPEDESTACION Y
EN LOS 3 PLANOS

VER ASIMETRIAS Y
DESVIACIONES INSPECCION
LESIONES
ACT. FISICA
TRABAJO
SUEÑO
DIETA ANAMNESIS INICIAL
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LA ENTRADA EN CALOR
DETECTAR DESBALANCES PRETENDE ELEVAR TEMPERA-
O ASIMETRIAS ANTES DE TURA CORPORAL GENERAL
COMENZAR A ENTRENAR Y MUSCULAR EN PARTICULAR

OPTIMIZAR LA ACTIVI-
PUNTOS LUBRICAR ARTICULA-
DAD ESTABILIZADORA CLAVE CIONES

INCREMENTART EL TONO CON ACTIVIDADES ESPECIFI-

DE LOS MUSCULOS PROFUN- CAS, NO UTILIZAMOS AERO-
DOS DEL TRONCO BICOS
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UTILIZACION DE CIRCUITOS

1 2 3
EJERCICICIOS QUE TRABAJOS QUE ACTIVIDADES
ACTIVEN AL ACTIVEN AL INTEGRADORAS
TRANVERSO DEL CUADRADO LUMBAR QUE VINCULEN
ABDOMEN EN SU FUNCION AMBOS TRENES Y
ESTABILIZADORA OBLIGUEN A LOS
MUSCULOS DEL
TRONCO A
TRABAJAR COMO
TRANSFERENCIALES
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TRANSVERSO DEL ABDOMEN

Los ejercicios que entrenan el

transverso tienen que ver con el
gesto de espirar, de “meter” panza
y de borrar la curvatura lumbar,
adoptando una posición que
verticalize la pelvis, y mantener
esa posición isomètrica unos 20-
40 segundos en condiciones de
estabilidad o inestabilidad.
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Debemos seleccionar
ejercicios que obliguen a CUADRADO LUMBAR
la flexiòn lateral del
tronco, teniendo en
cuenta el grado de
progresión de intensidad,
por eso tambièn son
buenos ejercicios
aquellos en los que
involucran al cuadrado
lumbar en règimen
isomètrico a partir del
sostenimiento de posturas
no tradicionales.
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LA PARTE FINAL

ABDOMI- LUMBA-
NALES RES AUXILIAR

EN FUNCION SIN HIPER- RESFUERZO

PROPULSORA EXTENDER DE PUNTOS
DEBILES
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PUNTOS PARA RECORDAR

PERSONAS
CON L.B.P.
ATENDER
NO ABDOMINALES
CINTURA
ESCAPULAR

COMENZAR
NO HACER
CON
HIPER
CALAMBRES
EXTENSIONES
LA ESTABLIDAD
DEL RAQUIS
NO SE GARANTIZA
CON EJ. PARA LUMBARES
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PROGRESION GENERAL

PARA E.C. Y P.F.

COMENZAR CON
ISOMETRIAS Y LUEGO
PASAR A EJ. DINAMICOS

MANEJO
COND. INEST. DOBLE
DE
ESTABLE UNICA INSTAB.
PERTUBACIONES
LOGO romangorosito@gmail.com