Mindfulness - Habilitando Calma.

Introducción al Mindfulness
con la Metodología CENCORE

MINDFULNESS EN ESTUDIANTES DE MEDICINA
• Altos niveles de estrés y ansiedad
• Altos niveles de exigencia de rendimiento académico*
• Contacto con el dolor emocional, la enfermedad, el sufrimiento y la muerte
• Contacto con las limitaciones y condicionamientos propios de la práctica
médica
• Dificultades de comunicación y de competencias
• Limitación de recursos o la mercantilización de la medicina
• Estudiantes y profesionales sometidos al estrés del cuidador: Síndrome de
Burnout*
**Relacionado con agotamiento emocional, falta de habilidades para el
cuidado personal, altos niveles de exigencia, menos estrategias de
afrontamiento
• Puede influir en que los pacientes reciban una atención deficiente y en la
satisfacción profesional
• Relación del distrés asociado con el cumplimiento académico y el abuso de
sustancias, dificultad para relacionarse, suicidio, desgaste personal.
• Fatiga por compasión o desgaste por empatía *Trauma vicario
• Ser mujer (cultural – rol profesional)
• Resistencia a pedir ayuda
• Riesgo aumentado de presentar problemas de salud mental
PREVENCIÓN
Mindfulness
*Término acuñado por Jon Kabat – Zinn quién lo introdujo de
manera secular al modelo médico occidental (1979)
INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS
LNCA. HELEN ALMANZA  LO QUE NOS NUTRE
Jon Kabat - Zinn
Profesor Emérito de Medicina y Doctor en Biología Molecular
Practicante del budismo zen y del yoga
Creador de la Clínica de Reducción del Estrés y del Centro de Atención
Plena en Medicina, de la Facultad de Medicina de la Universidad de
Massachusetts.
Creador del programa MBSR para la reducción del estrés basada en la
atención plena
La investigación de Kabat-Zinn incluye el efecto de MBSR sobre la psoriasis,
el dolor, la ansiedad - depresión, la función cerebral y la función inmune.
Mindfulness es una palabra inglesa empleada para traducir “Sati”, un
término pali que significa “atención, conciencia y recuerdo”.
La traducción al español admite varias expresiones, como “conciencia
plena” o “atención plena”.
SUSAN KAISER
VIVIR EN EL
MOMENTO
PRESENTE
EXPERIENCIA
MINDFULNESS
APERTURA A
LA
EXPERIENCIA
CON
ACEPTACIÓN
HABITARNOS… Y HABITAR LA VIDA ☺
El arte de la
presencia
VIVIR ATENTOS
INTENCIÓN
Cultivar estados
virtuosos
ATENCIÓN ACTITUD
Tener el propósito de Lúdica, curiosa, con
vivir en el presente mente de principiante
3 PILARES DEL MINDFULNESS
Actitud
Postura Respiración
LNCA. HELEN ALMANZA  LO QUE NOS NUTRE Derechos Reservados @loquenosnutre
LOS TRES COMPONENTES DE MINDFULNESS
1.La práctica informal: Entrenamiento a través de práctica intensiva en la
vida cotidiana
2.La práctica formal: Construir hábitos saludables. “La sentada diaria”
3.El autoconocimiento y aprendizaje: Aprender a reconocer y a
relacionarnos con nuestras emociones desde la atención plena, nos
permite responder ante ellas sin reaccionar o ser arrastrados a situaciones
conflictivas, estresantes o de sufrimiento
EL PILOTO AUTOMÁTICO Y LAS PROGRAMACIONES
ANTIGUAS
Lucha
Huida
Reacción automática
Respuesta consciente
Desactivando el piloto automático
Vía larga o lenta Córtex
Tálamo Amígdala
sensorial Vía corta o rápida
Estímulo Reacción
vs
Respuesta
Emocional
REACCIÓN - RESPUESTA - RESILIENCIA
Son las situaciones difíciles y no las fáciles las que nos hacen
crecer en sabiduría.
Necesitamos desarrollar la capacidad de extraer la fuerza de
las adversidades.
La atención es decisiva en el proceso de

reaccionar o responder.
UNA ECUACIÓN FALSA: DOLOR = SUFRIMIENTO
Dolor Resistencia Sufrimiento
BENEFICIOS:
Desidentificación. Desactivar el piloto automático
Atención focalizada. Autoconocimiento
Regulación emocional. Decisiones más sabias
Disminución de preocupaciones y pensamientos

negativos hacia uno mismo (Aceptación y Ecuanimidad)
LA PROPUESTA CENCORE *Son los cuatro músculos
atencionales que se ejercitan a la
vez retroalimentándose
C Calma
EN Enfoque
CO COmprensión
RE REsponsabilidad
Cuidarme
Cuidarte
Cuidarnos
PRÁCTICA
No basta con entender o saber,

se trata de experimentar.
QUÉ OBSERVAMOS
El lenguaje de
nuestro cuerpo
Externo
Pensamientos
Otros
Lo
Emociones
CÓMO LO OBSERVAMOS: ACTITUDES Jon Kabat- Zinn
PARA TENER EN CUENTA EN LA PRÁCTICA
FORMAL
AUTOCUIDADO (SI ME SIENTO MUY ACTIVAD@)
1. Abre tus ojos
2. Para - Haz una pausa
3. Respira, estírate, camina
4. Realiza cualquier ejercicio de autorregulación que
conozcas*
* (Masaje, auto abrazo, pelota antiestrés, aromas, iluminar,
movimiento consciente)
5. Escribe
6. Comparte con alguien más
7. Pide apoyo terapéutico
Cultivando Calma
3 PILARES PARA CULTIVAR CALMA
STOP
AUTOCONOCIMIENTO
Registra tus tomas de consciencia en tu
bitácora, será de gran ayuda en tu
proceso ☺
“Meditar es un acto radical de amor”
“A meditar se aprende meditando”
.
MINDFULNESS Y MINDFUL EATING

Gracias Que seas feliz
Que te sientas segur@
A www.loquenosnutre.com Que tengas salud
F fb/loquenosnutre Que te sientas en paz
I @loquenosnutre
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Y Lo que nos nutre podcast

*Spotify y otras plataformas
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con la Metodología CENCORE

2.La práctica formal: Construir hábitos saludables. “La sentada diaria”

3.El autoconocimiento y aprendizaje: Aprender a reconocer y a

relacionarnos con nuestras emociones desde la atención plena, nos

permite responder ante ellas sin reaccionar o ser arrastrados a situaciones

conflictivas, estresantes o de sufrimiento

La atención es decisiva en el proceso de

Dolor Resistencia Sufrimiento

Desidentificación. Desactivar el piloto automático

Atención focalizada. Autoconocimiento

Regulación emocional. Decisiones más sabias

Disminución de preocupaciones y pensamientos

No basta con entender o saber,

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