MARTES - JUEVES - SABADO

FEBRERO
EJERCICIO 1 2
21/23/25

1 SENTADILLA

2 CUADRICEP'S

3 ISQUIOTIBIALES

4 TIJERA

5 PRENSA

6 PESO MUERTO
1 X 12 AL 50%
1 X 10 AL 60%.
1 X 8 AL 65%
2X6
AL 70%
7 GLUTEO

8 PANTORRILLA
 FORTALECIMIEN
9
TO PERONEOS

FORTALECIMIEN
10
TO TIBIALES

11 TÉCNICA EMP,
BANDA

12 ADUCTORES
POLEA

TREN SUPERIOR

13 BICEP`S

14 TRICEP'S

15 HOMBRO

16 PRESS PLANO

3 X 12 AL 60%

17 ESPALDA ALTA

18 LUMBARES
19 DOMINADAS

BRACEO 4 X 10 MOV.
20
MANCUERNA RAPIDOS

SALTO AL CAJON 6 CON CADA PIE SALTOS MEDIOS, 4 SALTOS MAS ALTOS ESTOS CON CADA PIE 4 SALTOS ALTOS CON LAS DO
SENTADILLA CUADRICEP E ISQUIOTIBIAL : ESCALERA 10 PASOS 2 SERIES DE SKIPING ALTO, 2 SERIES DE SKIPING BAJO, 2 SERIES
4 series de 25 abdominales completas con disco 3 series de 1' de plancha variadas.
PLAN PARA VALENTINA.
S - SABADO

EBRERO
REC. MARTES JUEVES SABADO

X X X

1'00" DE REC.

VALENTINA.
0 AL 60%. 1 X 12 AL 60%.
1 X 8 AL 65% 1 X 10 AL 70%.
2X6 1 X 8 AL 80
AL 70% 2 X 4 AL 90%
UPERIOR

12 AL 60%
CADA PIE 4 SALTOS ALTOS CON LAS DOS PIERNAS
O, 2 SERIES DE SKIPING BAJO, 2 SERIES DE ADENTRO , AFUERA
as.
1 SERIES DE 12 AL 60%.
1 SERIES DE 10 AL 65%.
1 SERIES DE 8 AL 70%
3 SERIES DE 6
1 SERIES DE 12 AL 60%.
1 SERIES DE 10 AL 65%.
1 SERIES DE 8 AL 70%
3 SERIES DE 6
AL 80%