5 estrategias

para mejorar
el sueño de
tu bebé
Guía webinar gratuito

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Estrategia Estrategia Estrategia Estrategia Estrategia Más

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 En esta guía encontrarás las estrategias vistas
en el webinar digital, sin embargo, te
recomiendo ampliamente ver los videos del
webinar gratuito, ya que esta guía sirve como
soporte o recordatorio, pero no se entiende
por sí sola.

Si estás aquí, puede ser que vayas a tener un

bebé y quieras informarte sobre su sueño o
puede ser que ya tengas bebé en casa y deseas
saber cómo ayudarle a dormir mejor.

¡Bienvenida/o, llegaste al lugar correcto! En

Durmiendo con amor, nos damos a la tarea de
ayudarles a alcanzar un sueño sano, con base a
la edad, temperamento y necesidades de tu
pequeñ@ desde una perspectiva amorosa,
empática y acompañada.

El camino no será el mismo para todos, pero

siempre hay un camino para dormir bien.

durmiendoconamor.com
 Soy Dalia Braverman
Mamá de 3, Consultora certificada de sueño
infantil, asesora de lactancia materna, educadora
en disciplina positiva, asesora de control de
esfínteres y enuresis infantil.

Acompáñame a revisar 5 estrategias concretas

para mejorar la calidad del sueño de tu bebé:
 1

ESTRATEGIA
La importancia
de tener
horarios
regulares
Ayudarles a establecer poco a poco su ritmo circadiano (en la etapa de
recién nacidos) o tener un ritmo circadiano establecido (a partir de los 5
meses), les será de gran ayuda para organizar su día, consolidar tanto
noches como siestas, ya que la regularidad de estos horarios repetidos a
lo largo del tiempo hará que su rutina se consolide como hábito.

Hora de despertar por la mañana (horario regular dentro de este rango).

Si tiene más de una siesta al día: Entre 6:00 - 7:30 AM

Si solo tiene una siesta al día: Entre 6:00 - 8:00 AM
Si tu bebé tiene 5 meses o más y despierta consistentemente antes de
las 6:00 AM, mi seminario “ Ayuda, mi bebé madruga” te servirá para
detectar la causa del despertar temprano y poder recorrer ese horario a
uno más funcional. Revísalo AQUÍ.

Hora de dormir por la noche (horario regular dentro de este rango).

De los 0-3 meses (hay 2 tipos de bebé aquellos que necesitan dormir
entre 7:00-8:00 PM y aquellos que necesitan dormir entre 10:00-11:00
PM) para obtener toda la información de esta etapa te recomiendo ver el
seminario Early Basics AQUÍ.

A partir de los 4 meses y hasta los 6 años la hora recomendada para

dormir es: Entre 7:00-8:00 PM
 2

ESTRATEGIA
Ritmos y
necesidades
de tu
bebé

Respetar los ritmos particulares

VENTANAS DE SUEÑO POR EDAD de tu bebé nos permite satisfacer
sus necesidades de sueño y con
EDAD VENTANA ello evitar el sobre cansancio a lo
largo de todo el día, en realidad
0 - 4 semanas 45 - 90 minutos esta es la forma adecuada de que
4 - 8 semanas 60 - 90 minutos el sueño fluya y funcione (no
mediante horarios rígidos impues-
8 - 12 semanas 1 - 2 horas
tos).
3 - 4 meses 1.5 - 2.5 horas
4 - 6 meses 2 - 2.5 horas Aquí te dejo la tabla de ventanas
6 - 9 meses 2 - 3 horas de sueño que te compartí y te
enseñé a implementar en el webi-
9 - 12 meses 3 - 4 horas nar, según las señales de sueño de
12 - 18 meses 4 - 5 horas tu bebé (que es la forma en la que
18 - 36 meses 5 - 6 horas podemos y debemos personalizar
sus horarios) en mi cuenta de
*Los valores expresados son rangos generales que pueden variar de un niñ@ a otro. Instagram @durmiendoconamor
Habrá niñ@s que necesiten dormir un poco menos o un poco más.
te comparto más recursos para
llevar a cabo una rutina personal-
www.durmiendoconamor.com @durmiendoconamor izada y respetuosa de las necesi-
dades particulares de tu bebé.
 3

ESTRATEGIA
Optimiza
el ambiente
de sueño

Preparar el ambiente para que conduzca al sueño es una de las estrate-

gias más sencillas de llevar a cabo y te ayudará a que tu bebé se duerma
más fácilmente y su sueño sea de mejor calidad y mayor duración.

Seguridad: Descarga mi guía de sueño seguro AQUÍ.

Oscuridad: A partir d e l os 3 m eses ofrece el sueño e n una habitación

oscura, tanto para las siestas como para las noches.

Temperatura: Fresca entre 20-22° C

Ruido blanco: Para amortiguar los ruidos y sonidos que puedan desper-
tarle de su sueño. Es importante ponerlo a un volumen agradable y bajito
y en un mueble aparte a 2 metros del espacio en el que duerme tu bebé)
Revisa el ruido blanco gratuito que tengo para ti en la cuenta de Spotify
de Durmiendo con amor:

RUIDO BLANCO PURO RUIDO BLANCO LLUVIA

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ESTRATEGIA
Conciliar el
sueño de
manera
independiente
Sin duda es la parte que más trabajo cuesta implementar, pero recuerda
que son capaces de hacerlo desde la etapa de recién nacidos , pues nos
referimos únicamente a ese último momento en que cierran sus ojitos
para terminar de quedarse dormidos después de una rutina relajante
muy apapachada. Es una puesta en práctica que se perfecciona con el
paso de los días y puedes llevarla a cabo tan gradualmente como tu y tu
bebé lo necesiten.

Si deseas ayuda para lograrlo en cualquier etapa de desarrollo, puedes

obtenerla en:

‹ Seminario Early Basics (bebés de 0-3 meses) AQUÍ.

‹ Seminario Equilibrando el sueño (bebés de 3-4 meses) AQUÍ.

‹ Asesoría sin seguimiento (bebés a partir de 5 meses y hasta los 6 años)

AQUÍ.

‹ Asesoría con seguimiento de 7 o 14 días (bebés a partir de 5 meses y

hasta los 6 años) AQUÍ.
 5

ESTRATEGIA
Calma
llama a
la calma
Recuerda que las emociones son contagiosas, recuerda que tú eres el
único lugar de dónde tu bebé puede obtener CALMA. Así que respira,
reconéctate contigo mism@ (es difícil, somos humanos e imperfectos y la
ma/paternidad puede ser agotadora) pero notarás la diferencia que le
hace a tu bebé estar contenid@ y tener disponibilidad emocional para
tranquilizarle y relajarle a él /ella también.

Puedes hacer uso de música relajante que sin duda ayudará a cambiar el
ambiente y las emociones, produciendo sensaciones de calma y biene-
star , recuerda apagarla una vez que sea momento de dormir: te dejo
una música GRATUITA que hicimos con este fin para la rutina relajante y
que ayudará a que tu bebé se sienta menos ansioso y más somnoliento
AQUÍ.

Así mismo, te comparto una meditación guiada GRATUITA para mamás

(úsala cada vez que sientas que necesitas un momento de paz o antes de
dormir a tu bebé por la noche): AQUÍ.

Si tienes un/a pequeñ@ de 3 años en adelante, te dejo una meditación

guiada GRATUITA que le ayudará a que el momento de dormir sea uno
tranquilo, positivo y lleno de amor, escúchenla juntos por la noche y me
cuentas!
MEDITACIÓN NIÑO MEDITACIÓN NIÑA

Espero que este webinar les sirva para comenzar a organizar el sueño en
casa, y todos puedan estar más descansados y disfrutar esta maravillosa
etapa. ¡Siempre es un buen día para empezar a dormir bien!
 Con cariño
Dalia Braverman
Directora de Durmiendo con Amor y
del Instituto Integral del sueño

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Seminario EARLY BASICS

Seminario Equilibrando el sueño

Seminario ¡Ayuda mi bebé madruga!

Asesoría personalizada con seguimiento

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