MANUAL

HÁBITOS DE SUEÑO
0-5 meses
 EL SUEÑO

Todos los seres humanos necesitamos dormir y es la actividad principal del

cerebro durante el desarrollo temprano.

Los primeros meses de vida, el sueño contribuye a los procesos de maduración

del sistema nervioso central, principalmente del cerebro, lo que permite la
producción de la hormona del crecimiento y esto estimula el desarrollo físico y
mental de tu bebé.

IMPORTANCIA DEL SUEÑO

Recupera energía Refuerza la memoria y Refuerza el sistema Nos da un mayor

los nuevos conocimientos inmunológico rendimiento

Impulsa la Favorece al buen Disminuye el estrés

imaginación humor

1
 SU E Ñ O

EG

O
UR

La Asociación Americana de Pediatría (AAP) tiene ciertas recomendaciones para la

reducción y prevención de la “muerte de cuna”, también conocida como SIDS y
SUIDS

¿Qué es SIDS y SUIDS?

Para que nos quede un poco más claro, vamos a platicar un poquito de cada uno.

1. SIDS (Síndrome de muerte súbita del lactante) Es la muerte repentina de

un bebé, menor de un año que aunque se han hecho investigaciones,
estudios, etc.. no tiene explicación.

2. SUIDS (Muerte súbita e inesperada del lactante) Es la muerte de un bebé

menor de un año que ocurre de manera repentina e inesperada pero
que a diferencia de SIDS tiene causa, algunas de éstas son:

Asfixia
Quedarse atrapado (ej. entre colchón y pared)
Infección (como por ejemplo un resfriado, que le cuesta respirar bien)
Ingestión (cuando el bebé tiene algo en la boca que bloquea las vías
respiratorias o que se ahogue.)
Enfermedades metabólicas (enfermedades relacionadas con cómo funciona
el cuerpo, que pueden llevar a problemas con la respiración.)
Arritmias cardíacas (cuando el corazón del bebé late demasiado lento o
rápido y afecta la respiración.)
Trauma (cuando un bebé sufre una lesión puede ser accidental o no.)
SIDS

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 RECOMENDACIONES PROPUESTAS POR LA AAP, PARA EL SUEÑO SEGURO:

Colocar al bebé sobre su espalda (boca arriba) SIEMPRE

en una superficie firme con una sabana bien estirada.

Evitar usar cualquier cosa suave en la cuna como NO

protectores de cuna acolchadas (bumpers), cobijas,
almohadas, juguetes blandos, etc... la cuna debe
estar vacía.

Compartir la misma habitación con los papas pero no

la misma superficie, por lo menos los primeros seis
meses y hasta que el bebé cumpla un año.
NO
Evite exponer al bebé al humo de cigarros, alcohol
y drogas.

Ofrecer un chupón a la hora de dormir

y de la siesta.

NO
No utilizar monitores o dispositivos comerciales dentro
de la cuna, ni cojines para posicionar al bebé comercializados.

Los bebés deben recibir todas las vacunas recomendadas.

Se recomienda que el bebé pase tiempo en su estómago

(tummy time) bajo supervisión para facilitar su desarrollo.

Es importantísimo que llevemos estas recomendaciones a cabo y que no solo los papás
estén informados del sueño seguro si no cualquier persona involucrada con el bebé, como
abuelos, tíos, etc.. para reducir la probabilidad de SIDS O SUIDS.

3
CO-SLEEPING Y COLECHO

El co-sleeping es cuando el bebé duerme con sus papás ya sea en la

misma superficie o en diferente.

Se recomienda por seguridad, compartir la habitación pero que el bebé

duerma en una superficie independiente (cuna, moisés, etc..) que esté
cerca de la cama para poder alimentar, consolar y vigilar al bebé.

4
 EL SUEÑO EN RECIEN NACIDOS

CADIANO
S CIR S
RITM O

¿Qué son los ritmos circadianos?

Son procesos naturales internos que se encargan de sincronizar el ciclo de

sueño - vigilia que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el
ambiente de un organismo.

Los ritmos circadianos de los bebés son diferentes a los de los adultos, son
mucho más cortos y frecuentes. Es decir, sólo tienen 2 fases de sueño en lugar
de 4 y se van repitiendo a lo largo de las 24 horas del día.

Los bebés necesitan de estos ciclos tan cortos por dos motivos:

1- Por evolución: Esta pauta de sueño facilita el crecimiento del cerebro

y el desarrollo físico. Los bebés crecen a un ritmo acelerado durante los
primeros años de su vida, y sus ciclos de sueño responden a sus
necesidades biológicas.

2- Por supervivencia: Necesitan que les sea fácil despertar en caso de

necesidad, como: comer, cambio de pañal o malestar de cualquier tipo.

Día 1 a 6-8 semanas de edad

Sueño de día / Sueño de noche es:

- Desorganizado.
- Sin patrones.
- Los ritmos circadianos del sueño no existen todavía.
- No distinguen entre el día y la noche.

Ponte como objetivo principal mantener a tu bebé lo más descansado posible y

haz lo que sea necesario para promover el sueño en él.

5
 PURPLE CRYING

El término “Llanto Morado” da la impresión que describe a un niño que llora

tanto que su cara toma un tono morado, pero en realidad la palabra es un
acrónimo que se usa para describir un periodo de la vida de un bebé que puede
ser caracterizado por llantos inconsolables que tienden ser muy atemorizantes o
frustrantes para los padres.

El periodo de Purple Crying empieza alrededor de las 2 semanas de nacido y

puede continuar hasta los 3- 4 meses. Durante este tiempo algunos bebés
tienen periodos de llanto mucho más intensos que otros, pero todos
absolutamente todos los bebés pasan por esta fase.

Usualmente el llanto del niño llega a su nivel máximo

ÁXIMO DE LLANTO
alrededor de los 2 meses y se reduce a los 3 o 4 meses de
edad.

PONE CONSUELO Pareciera que no importa lo que intentes no puedes

consolarlo.

EPENTINO El llanto puede ir y venir sin ninguna causa aparente.

PARENTA DOLER El bebé puede aparentar estar sintiendo dolor aun cuando no
lo está.

URADERO El llanto puede durar 5 horas o más al día.

Sucede más frecuentemente en las tardes.

CURRE EN LA TARDE

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REQUERIMIENTO DE SUEÑO POR EDADES

EDAD SIESTAS DÍA NOCHE

0-5 meses 4-5 6-7 hrs 8-9 hrs

6-8 meses 2-3 3.5 hrs 10-12 hrs

9 meses 2 3 hrs 11 hrs

12 meses 2 2.5 hrs 11.5 hrs

18 meses 1 2.25 hrs 11.5 hrs

2 años 1 1.5 hrs 11 hrs

3 años 1 1.5 hrs 10.5 hrs

4 años - - 11.5 hrs

5 años - - 11 hrs

Todos los bebés y los niños son diferentes, pero podemos utilizar esta tabla
como guía para saber si está siendo suficiente o no el tiempo de sueño.

7
 TIPS
PARA AYUDAR AL
SUEÑO DE TU BEBÉ

BEBE TAQUITO

Envolver al bebé le da calor y seguridad, sobre todo en los primeros días, en los
que se acostumbran a su nueva vida fuera del vientre materno. Además, el tener
tanto “espacio” que antes no tenían puede mantenerlo inquieto. Envolverlos
ayuda a que duerman mejor y a que estén más relajados porque se sienten
contenidos.

El momento adecuado para envolver al bebé es cuando ya haya comido y esté

cambiado listo para dormir. Es importante no apretar demasiado la manta o el
velcro, sobre todo en la parte de las piernitas, déjale un espacio para que no
tenga las piernas totalmente apretadas y evitar displasia de cadera.

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TEMPERATURA A LA HORA DE DORMIR

La temperatura ideal para los bebés en el ambiente de sueño es entre

19ºC-24ºC.
La pijama debe ser cómoda y fresca, de preferencia de algodón ya que los
mantiene frescos sin hacerlos sudar.
Acuérdate de no cobijar a tu bebé con colchas o sábanas para prevenir la
muerte súbita del lactante. Utiliza un saquito para dormir, existen de
diferentes telas para cada temporada. Estos los mantienen calientitos y
seguros.

USO DE WHITE NOISE (RUIDO BLANCO)

El vientre materno es todo menos silencioso y tu bebé está acostumbrado al

ruido, el white noise pretende imitar este ruido. Contrario a lo que mucha gente
piensa que deben dormir en silencio, el ruido blanco puede ser de gran ayuda.

Es un sonido en el que todas las frecuencias están al mismo volumen, sin

sobresalir ninguna sobre la otra. Esto hace que al escucharlo a un volumen
suficiente queden anulados el resto de sonidos del entorno que pueden
interrumpir el sueño del bebé como por ejemplo: vecinos ruidosos, hermanitos
jugando, camión de la basura, coches pasando, etc…

Al ser un ruido constante y sin altibajos hace que el cerebro del niño se calme y
le ayude a conciliar el sueño.

Nota:
El ruido blanco NO es música, es un sonido simple, parecido al sonido que
hace una tele sin señal (shhshhhh). La máquina de white noise debe de
estar al menos a 2 metros de distancia del bebé y a máximo 60 - 70
decibeles.

IDENTIFICAR SEÑALES DE SUEÑO

Cada bebé es diferente y pueden tener sus propias señales, es por eso que
debemos fijarnos bien y estar al pendiente para detectarlas, lograr identificar
estas señales y saber cuál es el momento indicado para acostarlo nos va ayudar
a evitar el sobre cansancio.

9
 SOBRE CANSADO
- Llanto sin motivo
- Llanto sin control
- Cuerpo rígido
- Arqueo de espalda

NECESITO DORMIR
- Se frota los ojitos
SEÑALES POR NIVELES - Se jala las orejitas
- Bosteza
DE CANSANCIO - Empieza a estar
irritable

LLÉVAME A DORMIR
- Mirada fija
- Gira la cabeza de
lado a lado
- Cejas rojitas
- Ojitos cansados

Llévame a dormir es el primer nivel, estas son un poco menos

evidentes por lo que a veces pueden ser más difíciles de
identificar pero son las más importantes, ya que cuando las
muestran es el momento indicado para acostar a tu bebé y que
no le cueste trabajo conciliar el sueño.

Las señales en el segundo nivel, Necesito dormir, son un poco

más evidentes, si llegaste a este nivel y detectas una de estas
señales, lleva de inmediato acostar a tu bebé, ya que en este
punto hay una línea muy delgada para pasar al sobre cansancio
que queremos evitar.

El último nivel Sobre cansado, es exactamente lo que queremos

evitar, llegar a este límite, nos lleva a un bebé muy irritado, difícil
de calmar y al cual le costará mucho trabajo conciliar el sueño.

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CONOCER Y ESTAR AL PENDIENTE DE SUS VENTANAS DE SUEÑO
La ventana de sueño es el tiempo máximo en el que puede estar despierto tu
bebé, más no significa que deben durar ese tiempo despiertos, son tiempos
promedio y son solo una guía para evitar el sobre cansancio.

EDAD TIEMPO

0-3 meses 45 - 90 min

3-6 meses 1-2 hrs

6-9 meses 2-3 hrs

9-12 meses 3-4 hrs

12-18 meses 4-5 hrs

18-36 meses 5-6 hrs

*Todos los bebés son diferentes y los tiempos pueden variar en cada chiquitín.

1 ER HITO DE DESAROLLO DE SUEÑO

Alrededor de las 6-8 semanas se da el primer hito de desarrollo del sueño.

Señales para identificarlo:

Sonrisa social
Inicio del pico de irritabilidad (tarde o noche).
El periodo de sueño más largo se produce regularmente durante la noche,
se puede llegar a dar un periodo de 4-6 horas continuas al inicio del sueño.
La confusión día/noche termina. A las 8 semanas de vida el reloj biológico
madura.

11
 TIPS
PARA MEJORAR EL SUEÑO DE TU
BEBÉ A PARTIR DE LAS 6-8 SEMANAS

HORARIO MAS ESTABLECIDO

Intentar tener un horario más establecido, a esta edad la hora de dormir será
naturalmente más temprano.

Horas ideales para acostar a los

bebés y ayudarlos en su desarrollo

1 mes 10-11 pm

2 meses 9-10 pm

3-5 meses 7-8 pm

6 meses- 6 años 6-8 pm

BEBE TAQUITO

¿Cuándo dejar de envolverlos?

Cuando los bebés empiezan a girarse, por seguridad, es el momento para ideal
para dejar de envolverlos para que tengan sus manos libres.
¿Cómo dejar de envolverlos?
De un jalón → Primero deja de envolverlo en las siestas y después durante la
noche
Gradualmente → La primera noche saca solo un bracito, la siguiente noche el
otro bracito, la tercera noche ya no lo envuelvas.

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Taquito o swaddle de transición.

Hay unos swaddles que son especialmente para la transición que dejan libres los
bracitos para cuando estén listos.

WHITE NOISE (RUIDO BLANCO)

Te recomiendo seguir usándolo, siempre es bueno para el ambiente de sueño del

bebé y su uso no genera adicción.

Si en tu casa no hay mucho ruido y prefieres apagarlo cuando te vayas a dormir,

puedes hacerlo.

SUEÑO EN COMPLETA OBSCURIDAD

A partir de la semana 8, los bebés empiezan a diferenciar entre el día y la noche.

Con la obscuridad el organismo segrega melatonina, la hormona del sueño. Si la
habitación no está obscura la producción de melatonina es menor por lo que le
será mucho más difícil conciliar el sueño y mantenerse dormido por períodos
más largos.

Despertar dramático:
A la hora de despertar en la mañana y de las siestas, haz un despertar
dramático: abre cortinas, dale los buenos días con emoción, etc.. Esto
ayudará a regular sus ritmos circadianos, distinguiendo entre día y noche.

13
ALIMENTACIÓN Y SUEÑO DURANTE EL DIA

La mayor ingesta calórica de tu bebé debe de ser durante el día, el objetivo es

que alrededor de los 3 meses las tomas empiecen a ser cada 2.5 - 4 horas
(siempre consultando con su pediatra).

Es importante que durante el día despertemos al bebé si le toca comer, de igual

manera hay que intentar mantener al bebé despierto durante las tomas. Es muy
común que se queden dormidos mientras comen y es super entendible, están
cómodos, en brazos calientitos. Pero si dejamos que se quede dormido, no
tendrá la alimentación adecuada, se despertará y querrá comer antes de tiempo.

Tips para mantenerlos despiertos durante las tomas:

Frotar los pies o las manos.

Limpiar su frente, cuello o cara con una toallita húmeda.
Dejarlo solamente en pañal para que no esté tan calientito y no le den
ganas de dormir, claro que fijándonos que no le de frío.
Sacarle el aire con frecuencia.

El método de Tracy Hogg, conocido como E.A.S.Y. se basa en crear una serie de
rutinas que se ajusten a las necesidades del pequeño y es de mucha utilidad
para esta etapa.

Eat o comer: Cuando el bebé se despierta de una siesta, hay que

darle de comer.

Activity o actividades: Después de comer es hora de jugar o hacer

cualquier otra actividad que no sea comer o dormir.

Sleep o dormir: Después de comer y hacer actividades, en cuanto

detectes las señales de sueño, hay que acostarlo de nuevo.
Nunca le des de comer justo antes de dormir.

You o tú: Una vez se ha dormido, aprovecha el tiempo para TÍ.

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DALE OPORTUNIDAD DE CONCILIAR EL SUEÑO POR SI SOLO

Esta puede ser la parte más difícil tanto para el bebé como para ustedes como
papás pero hay que mantener en mente que es uno de nuestros objetivos
principales, una vez que aprenda a dormirse solo, su vida se volverá más sencilla.

En una escala del 1 al 10 donde 1 es despierto y 10 dormido, lo ideal es acostar a

tu bebé entre 5 y 6 en su cuna.

DESPIERTO ADORMILADO DORMIDO

Siempre acompañándolo, es decir, si llora hay que acudir a su lado, pero intentar
calmarlo sin sacarlo de la cuna. Esto puede ser difícil al principio y puede haber
un poco de lágrimas. Pero dale oportunidad unos minutos para resolverlo y ver
si puede dormirse sin tu ayuda.
Hazlo poco a poco, intentalo una vez al día en un 9 de la escala y después le vas
bajando hasta que logre conciliar el sueño por sí solo en todas sus siestas y hora
de dormir.

15
SIESTAS

Las siestas son importantísimas porque son restaurativas para el cuerpo.

Restauran la mente, ayudan a restablecer las conexiones

cerebrales por lo que favorecen el aprendizaje y almacenaje
de información.

Restauran el cuerpo del desgaste físico del día anterior y

favorecen el desarrollo motriz.

Sueño llama a sueño, mientras cumplan con el requerimiento de sueño durante el

día, dormirán mejor en la noche, la clave está en guiarnos en sus señales y
ventanas de sueño.
Debemos controlar las siestas y cuidar que no sobrepasen su requerimiento de
sueño diurno para no restarle sueño a la noche.

Toma en cuenta que estás son más difíciles de consolidar que el sueño nocturno.

16
 TIPS
PARA EMPEZAR A ALARGAR
EL SUEÑO NOCTURNO

Siempre con la autorización de tu pediatra, cuando sea el momento intenta

poco a poco alargar sus tomas nocturnas.

DREAM FEED

Básicamente, el Dream Feed es la última toma del día.

Por lo general se hace 2-3 horas después de la última toma antes de la hora
de dormir.
Normalmente, esta toma se da entre las 9:00 pm y 11:00 pm.

EJ: Tu bebé hizo su última toma antes de dormir a las 7:15 pm y se quedó dormido a las 7:45
pm, entonces el Dream Feed lo harías antes de que te vayas a dormir, alrededor de las 10:15
pm.

En teoría es como si “rellenáramos el tanque de gasolina” antes de que se acabe.

Es muy probable que los papás no se duerman a la misma hora que sus hijos,
con esta última toma se puede alargar el sueño del bebé alineándose con tu
hora de dormir.

2 - 3 hras

Última toma Se queda DREAM Te duermes

antes de dormido FEED tú
dormir

17
 D
FEE
M

DREA
¿COMO HACERLO?

El objetivo es darle la toma mientras tu bebé está dormido.

Si estás usando biberón, entonces introduces el biberón en su boca con

mucho cuidado y sin despertarlo. Deja que tome la cantidad que te acepte.

Si estás dando Lactancia Materna Exclusiva, entonces con mucho cuidado

lo acomodas para que empiece a succionar sin que se despierte. Deja que
tome la cantidad que te acepte.

Como no me canso de decir que todos los bebés son diferentes, esta técnica
para algunos bebés puede no funcionar y si el bebé se despierta, estaríamos
sólo interrumpiendo su sueño por lo que les podría costar más trabajo quedarse
dormidos. Si de 4 - 6 noches seguidas este es tú caso, te recomiendo no seguir
con el Dream Feed.
Por el contrario, hay bebés que no se pueden despertar lo suficiente para
succionar. Si por 3-4 noches seguidas, este es tú caso, te recomiendo no seguir
con el Dream Feed.

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CLUSTER FEEDING

Cluster feeding se trata de alimentar a tu bebé más seguido (cada 2 horas)

durante la tarde, de esta manera el sistema del bebé se carga con calorías para
mantenerlo abastecido de nutrición durante la noche.

Cuando utilizamos el Cluster Feed para alargar el sueño nocturno, la hora ideal
para empezar es alrededor de las 5:00 pm hasta su última toma antes de dormir.
Puedes complementar con un Dream Feed, explicado anteriormente.

Ej: Tu bebé come cada 2.5 - 3 horas durante el día. Cuando empiezas el Cluster Feed,
cambiarías a cada 2 horas durante la tarde hasta llegar a la noche.
Digamos que le diste de comer a las 4:00 pm.
El Cluster Feed empezaría entonces a las 6:00 pm, después 8:00 pm y terminarías con un
Dream Feed a las 10:00 pm.

Ten en cuenta que el Cluster Feeding se puede dar de forma natural por el bebé:

Cuando esté pasando por un hito de desarrollo y necesita alimentarse más

seguido.
En el caso de Lactancia Materna, cuando hay una baja producción de leche,
el bebé te ayuda a recuperarla.

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REDUCIR LA CANTIDAD DE LECHE EN TOMAS NOCTURNAS

Recuerda siempre separar la última toma con una actividad (arrullo, cuento,
etc...) a la hora de dormir para que no asocie leche con dormir.

Es importante tener una bitácora de sueño, en donde puedas anotar:

1. Hora de la toma.
2. Cantidad de leche o tiempo en cada toma.

Una vez que tengas un registro promedio de sus tomas nocturnas puedes
empezar con un plan.

1. Cuando tu bebé se despierte, acercate y dale de comer

Reduce la cantidad de leche continuamente durante 5 - 7 días.

Si le das en biberón, dependiendo la cantidad que toma tu bebé, reduce

de 0.5 oz a 1 oz en el curso de 5 - 7 días.

Si es Lactancia Materna, dependiendo los minutos que coma, reduce

entre 1 - 3 minutos en el curso de 5- 7 días.

Si tú bebé come por menos de 4 minutos, entonces, puedes hacer la

transición y utilizar las técnicas del “Tool Box” que te explico más
adelante.

2. Empieza reduciendo la primera toma después de la hora de dormir. Es decir,

si el patrón de tomas nocturnas de tu bebé es por ejemplo: 1:00 am, 3:00
am y 5:00 am, entonces la primera en eliminar sería la de la 1:00 am,
después la de las 3:00 am y por último la de las 5:00 am.

Probablemente cuando se eliminen las dos primeras tomas, tú bebé

recorrerá su última toma a un horario más temprano, por ejemplo la de
las 4:00 am a las 3:00 am. Esto es normal pero hay que tomar en
cuenta que está última toma, será la más difícil de eliminar.

Cuando llegues a este punto, (con aprobación del pediatra), sigue

reduciendo la cantidad de leche hasta llegar a 0 oz / 4 min. Después
intenta las técnicas del “Tool Box” que te explico más adelante.

20
 TOOL BOX

Antes de acostar a tu bebé, asegúrate que todas sus necesidades estén

cubiertas:

Que haya comido y quedado satisfecho.

Pañal limpio.
Ropa adecuada para no pasar frío o calor.

De esta manera cuando tu bebé empiece a llorar te servirá para estar tranquilo
que cuando lo acostaste todas sus necesidades estaban cubiertas y puedas
utilizar las técnicas en tu “caja de herramientas” para intentar tranquilizarlo.

TECNICAS DE AUTORELAJACION

Observa
Si empieza a hacer ruiditos, antes de actuar, obsérvalo por un
momento para estar seguro que en realidad se despertó.

Carga a tu bebé de lado

Boca arriba es la única posición segura para dormir pero es verdad
que no ayuda para calmar a un bebé irritado. Carga a tu bebé de
lado o boca abajo y cuando se calme acuestalo de nuevo.

White noise
Ayúdate del White Noise, sube su volúmen al grado que no pueda
escucharse llorar. Regresa al volúmen a 60-70 decibeles cuando se
calme.

21
 Movimiento
Mece su cuna/colecho por un par de minutos antes de levantarlo.

Contacto
Intenta tranquilizarlo con palmaditas, que te sienta para ayudarlo a
tranquilizarse.

Chupón
Ofrece el chupón una y otra vez hasta que de plano no lo quiera.

*Repite estos pasos en cada despertar.

Para lograr que estas técnicas surtan efecto, es muy importante realizarlas bien
(no apanicarse) y comenzar por la primera (Observa al bebé), si no da resultado,
pasar a la siguiente secuencialmente, hasta lograr tranquilizarlo. Si después del
último paso (bien realizados) tu bebé sigue llorando, verifica que no sea hambre,
calor o frío o que necesite un cambio de pañal.

22
 S ION E S D E
RE SU
REG EÑO

El término “Regresión del sueño” suele utilizarse para describir los períodos en
que tu bebé, que normalmente dormía toda la noche y no tenía problemas,
empieza a tener despertares y posiblemente las siestas también se ven
afectadas.

Regresiones más comunes:

4 meses
8 meses
12 meses
18 meses
24 meses

“La famosa regresión de sueño de los 4 meses”

¿Se acuerdan que los recién nacidos tienen los ciclos circadianos más cortos y
frecuentes (solo 2 fases de sueño)?
Pues bueno, alrededor del tercer o cuarto mes, hay una reorganización del
sueño, ya que cambian de tener 2 fases de sueño a 4 fases, más parecido a los
adultos y que continuarán siguiendo por el resto de sus vidas.

23
 Fase 4
40-50 min
SUEÑO REM DESPIERTO
Al finalizar se da Inicia el ciclo
un micro despertar
(Facilidad para despertar de sueño
totalmente)

CICLO DE SUEÑO
DE UN BEBE
Fase 3B Fase 1
30-40 min 0-10 min
Saliendo de sueño
profundo SUEÑO REM
Fase 3A Fácil de despertar,
20-30 min sueño activo
Sueño profundo
Fase 2
10-20 min

SUEÑO LIGERO
NO REM
Respiración rítmica
SUEÑO REM y sueño profundo
Movimiento rápido de ojos
y activación cerebral.

SUEÑO NO REM *Los ciclos se repiten

Los músculos se relajan. durante toda la noche.

Cuando se produce este cambio, el bebé pasa del 50% de sueño REM al 25%.
Ahora pasarán más tiempo en un sueño más ligero y hay más posibilidades de
que el bebé se despierte. Eso no quiere decir que queremos prevenir o evitar
que el bebé se despierte. Despertar es absolutamente natural, y todos tenemos
microdespertares por la noche hasta la edad adulta y aún más en la vejez. Sin
embargo, como adultos, cuando nos despertamos en la noche, podemos
reconocer que estamos en la cama, que todavía es de noche, la alarma no va a
sonar por otras tres horas. entonces dices: “Puedo volver a dormir”. Y lo
hacemos. Por lo general, tan rápido que, a la mañana siguiente, ni siquiera nos
acordamos de que nos despertamos.

24
 MULETILLAS

Una muletilla es la ayuda de factores externos que el bebé necesita para dormir
cada vez que despierta.
Las más comunes son:
Leche / biberón Palmaditas
Arrullo Cantar

Por ejemplo, un bebé que se quedó dormido en el pecho de su madre, al tener

microdespertares, lo que pasa por su mente es: “Lo último que recuerdo es que estaba
comiendo, tenía una cara querida y familiar. Ahora no se donde estoy, solo, sin comida y sin la
cara familiar.” Entonces, ahora que el bebé de repente se dio cuenta que no está en las
mismas condiciones que se quedó dormido, la respuesta natural es un despertar
probablemente en llanto y lo mismo pasa con todas las demás muletillas.

TIPS PARA ELIMINAR MULETILLAS

Si está acostumbrado al movimiento, arrullalo por un momento y después

acuestalo adormilado pero despierto y que él solito termine de conciliar el
sueño en su cuna. Puedes intentar poco a poco, empezando una vez al día y
acostándolo cada vez un poco más despierto.

No le des la leche con luces apagadas para evitar que se quede dormido; siempre
pon una actividad entre comida y dormir. ej: toma leche, cuento y acostarlo en su
cuna.

Si tu hijo necesita la succión para quedarse dormido y sí acepta el chupón,

este podría ayudarlo a relajarse, darle comodidad y seguridad. (Por temas de
salud bucal, el chupón lo debemos eliminar antes de los años.)
Si se despierta cada vez que se le cae el chupón, porque claro qué pasa,
ha aprendido a dormirse con él y cada vez que se despierta lo necesita
para volver a dormirse. Si aún no sabe ponérselo él solito, práctica con
tu bebé durante el día y en la noche deja varios chupones en la cuna
para que le sea más fácil encontrarlos y ponérselo.

Busca otras cosas con las que tu bebé empiece a asociar la hora de dormir;
como un cuento o darle un objeto de seguridad.

25
 RUTINAS

Los bebés son capaces de aprender a base de acciones repetidas, es por eso que
las rutinas son excelentes para los niños. Constituyen un pilar super importante
para el aprendizaje y la educación de tu bebé.

Ventajas de tener una rutina:

Inicio de la enseñanza del orden y límites.

Proporcionan estabilidad emocional y organización mental.
Le dan seguridad y confianza.
Le ayudan a entrenar su memoria y a anticiparse a lo que va a ocurrir.
Le enseñan a ser constantes y a seguir unas pautas de conducta desde
pequeñitos.
Facilitan la vida en familia.
Como papás, les ayudan a tener horarios más establecidos y poder estar
más organizados.

La clave para tener éxito con la rutina de la hora de dormir es ser constante.
Cuando se empieza una nueva rutina es posible que les tome un tiempo para
implementarla pero ¡No se rindan! Las rutinas son excelentes para los niños, les
da mucha seguridad y vale la pena tomarse el tiempo necesario para adoptarlas.
Debe ser la misma rutina todas las noches y más o menos a la misma hora. Esto
ayudará a su bebé a entender que es hora de tranquilizarse y de ir a dormir.

*No tiene que ser muy larga puede ser algo sencillo.

Cuento, arrullo, Acostarlo en su

Toma leche Baño relajante
canción, etc... cuna despierto y
Buenas noches

26
 Fisiológicamente existen “mejores horas para dormir”.
ARI
OR
OS
Una de las razones es por la segregación de melatonina.
H

La melatonina es producida por un área del cerebro llamada

glándula pineal. Cuando está se libera le dice al cuerpo que
es hora de dormir.

Ejemplo de horario 3 - 4 meses

7:00 am Despertar
Toma leche
7:30 - 8:30 am Actividad
8:30 am Siesta
10:00 am Toma leche
10:30 - 11:30 am Actividad
11:30 am Siesta
1:00 pm Toma leche
1:30 - 2:30 pm Actividad
2:30 pm Siesta
4:00 pm Toma leche
5:00 - 5:30 pm Siesta rescate para evitar sobre cansancio
5:30 - 6:00 pm Actividad tranquila (empezar a relajar)
6:00 pm Empieza rutina
6:45 pm Toma leche
7:00 pm Dormido
10:00 pm Dream feed
Después deja dormir a tu bebé hasta que se despierte

*OJO: Ningún día es igualito, siempre hay cambios y las cosas pasan, así que el horario propuesto es
simplemente una guía.

27
Ejemplo de horario 4 - 6 meses

7:00 am Despertar
Toma leche
7:30 - 8:00 am Actividad
8:00 am Desayuno (Empezar AC con la instrucción del pediatra)
8:30 / 9:00 am Siesta
11:00 am Toma leche
11:30 am Actividad
12:00 pm Siesta
1:30 pm Comida
2:00 pm Actividad
3:00 pm Toma leche
3:30 pm Actividad tranquila
4:00 pm Siesta rescate para evitas sobra cansancio (max 45 min)
5:00 pm Actividad
5:45 pm Cena
6:00 pm Empieza rutina
6:45 pm Toma leche
7:00 pm Dormido
10:00 pm Dream feed
Después deja dormir a tu bebé hasta que se despierte

*OJO: Ningún día es igualito, siempre hay cambios y las cosas pasan, así que el horario propuesto es
simplemente una guía.

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 A C I A S!
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