Guía de Dieta

Wendy Bernardette Del Cid Morales

PRIMER DÍA

Calorías estimadas: 1445

DESAYUNO Una taza de cereal Fitness original con una taza de leche descremada
7:00 AM

REFACCIÓN 1/4 de taza de almendras horneadas

10:00 AM

ALMUERZO 6 onzas de pechuga de pollo a la plancha, una taza de ejotes cocidos, un

1:00 PM perulero cocido y una taza de zuchinis salteados. Un vaso de Jamaica
endulzada con Splenda.

MERIENDA Una manzana

4:00 PM

CENA Tres claras de huevo fritas en aceite de canola y revueltas con tomate y
7:00 PM cebolla, acompañar con 1/4 de taza de frijoles cocidos y una rodaja de pan
integral. Una taza de te verde

RECENA Una taza de te verde endulzada con Splenda.

9:00 PM

SEGUNDO DÍA

Calorías estimadas: 1423 Kcal


DESAYUNO Una taza de cereal Fitness original con una taza de leche descremada
7:00 AM

REFACCIÓN 1/4 de taza de semillas de marañón

10:00 AM

ALMUERZO 8 onzas de pechuga de pollo asado con una taza de zanahoria cocida y dos
1:00 PM guisquiles cocidos. Una taza de te verde.

MERIENDA Una manzana

4:00 PM

CENA Tres claras de huevo revueltos con tomate y cebolla. 1/4 de taza de frijoles
7:00 PM cocidos y una rodaja de pan integral. Una taza de te verde

RECENA Un vaso de Aloe Vera Light sin azúcar (Zero calories).

9:00 PM
TERCER DÍA

Calorías estimadas: 1442 Kcal

DESAYUNO Una taza de cereal Fitness original con una taza de leche descremada
7:00 AM

REFACCIÓN 1/4 de taza de nueces de nogal

10:00 AM

ALMUERZO 6 onzas de pechuga de pollo a la plancha con una taza de coli or al dente y una
1:00 PM taza de zanahoria cocida. Un vaso de limonada.

MERIENDA Una naranja

4:00 PM

CENA Sopa de verduras: Utilizar guicoy, guisquil, zanahoria, hierbas, etc. con una rodaja
7:00 PM de pan integral
(si la opción no esta disponible tomar una cena de claras de huevo)
RECENA Una taza de te de jamaica
9:00 PM

CUARTO DÍA

Calorías estimadas: 1422

DESAYUNO Una taza de cereal Fitness original con una taza de leche descremada
7:00 AM

REFACCIÓN 1/4 de taza de almendras horneadas

10:00 AM

ALMUERZO 6 onzas de pechuga de pollo a la plancha acompañar con una taza de ejotes
1:00 PM cocidos y salteados con aceite canola, una taza de lechuga fresca agregar limón y
sal. Un vaso de limonada endulzada con Splenda..

MERIENDA Dos naranjas

4:00 PM

CENA Un emparedado integral untado con aguacate con 4 onzas de pechuga de

7:00 PM pollo cocido y desmenuzado. Una taza de yogur vitalínea con 1/2 de taza de
granola Keto (de venta en Fit Depot) Un vaso de horchata casera.
(de no tener disponible tomar una cena de claras)

RECENA Una taza de te verde

9:00 PM
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QUINTO DÍA

Calorías estimadas: 1487 Kcal

DESAYUNO Una taza de cereal Fitness original con una taza de leche descremada
7:00 AM

REFACCIÓN 1/4 de taza de nueces de nogal

10:00 AM

ALMUERZO 6 onzas de pechuga de pollo con dos tazas de guicoy salteado en aceite de
1:00 PM canola y una taza de arroz integral. Un vaso de jugo de aloe vera light. Dos
rodajas de pan integral

MERIENDA Una manzana

4:00 PM

CENA Tres claras de huevo fritas con aceite canola acompañar con 1/4 taza de frijoles
7:00 PM colorados cocidos, una porción de queso fresco y dos tortillas de maíz
Tortiamigos. Una taza de te de jamaica

RECENA Una taza de te verde.

9:00 PM

SEXTO DÍA

Calorías estimadas: 1423 Kcal

DESAYUNO Parfait de Melocotón*

7:00 AM *ver receta al nal del documento
REFACCIÓN ————
10:00 AM

ALMUERZO Tacos de Fajitas de pollo*

1:00 PM *ver receta al nal del documento

MERIENDA Una taza de yogur vitalínea con 1/2 taza de granola Keto
4:00 PM

CENA Dos panqueques de proteína (usar harina Senke Extra proteína 15g de venta en
7:00 PM Fit Depot)

RECENA una taza de te verde

9:00 PM
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SÉPTIMO DÍA

DESAYUNO
7:00 AM

REFACCIÓN
10:00 AM

ALMUERZO Elegir sus preparaciones favoritas de entre los días anteriores intentando respetar
1:00 PM los horarios correspondientes.

MERIENDA
4:00 PM
CENA
7:00 PM

RECENA
9:00 PM

Si siente la necesidad de comer entre comidas, consuma gelatina light de cualquier sabor en
cantidad libre.

 RECETAS
PARFAIT DE MELOCOTÓN

INGREDIENTES

• 2 Rodajas de melocotón enlatado (no utilizar el almíbar).

• 2 fresas picadas
• ½ taza de yogur Danone Vitalínea Natural
• ½ de taza de granola Keto (de venta en tienda Fit Depot).

PREPARACIÓN

Machacar una rodaja de melocotón y revolver con el yogur Vitalínea sabor natural, en un
recipiente coloque primero la mitad de la granola, luego la mitad del yogur, a continuación,
la otra mitad de la granola, tres fresas picadas y el resto del yogur, de ultimo por encima
coloque la otra rodaja de melocotón picada en cuadros, y disfrutar.



 TACOS DE FAJITAS DE POLLO

Ingredientes

1 Pimiento rojo, verde y amarillo

8 onzas de pechuga de pollo
1 Cebolla grande
3 tortillas de maíz Milpa Real o Tortiamigos
1 Aguacate
Aceite de canola
Un aguacate

• En una sartén grande, caliente el aceite de canola. Cocina el pollo por alrededor de 10 minutos
o hasta que se cocine completamente. Voltear mientras se va cocinando para así conseguir
dorarlo por todos los lados,
• Añade los pimientos y la cebolla a la sartén (agrégale el aceite), cocina hasta que la cebolla
esté suave y los pimientos se hayan cocinado. Agrega el pollo de nuevo a la sartén y muévelo
hasta que se combinen los sabores.
• Servir con tortillas calientes, aguacate,