The secret habits that control your life

Los hábitos secretos que controlan tu vida

Habits kind of got a bad name in psychology.

Los hábitos tienen algo así como mala fama en la psicología.

We're all focused on how creative and how amazing and how wonderful human minds are.

Todos nos centramos en cuán creativas, asombrosas y maravillosas son las mentes humanas.

Because your dogs learn through habits, they were viewed as too limited to apply to human performance. And it's not
how we think about our behavior, right? Habits don't involve much conscious thought, your dog doesn't have much
conscious thought. I know it seems like they do, but they don't.

Debido a que tus perros aprenden a través de hábitos, se les consideró demasiado limitados para aplicar al rendimiento
humano. Y no es así como pensamos en nuestro comportamiento, ¿verdad? Los hábitos no implican mucho
pensamiento consciente, tu perro no tiene mucho pensamiento consciente. Sé que parece que sí, pero no.

But people are pretty simple as well. In research, we're able to show that people act on habits much more than we're
aware of.

Pero las personas también son bastante simples. En la investigación, podemos demostrar que las personas actúan según
sus hábitos mucho más de lo que somos conscientes.

My name's Wendy Wood, and I'm a behavioral scientist. I do research on habits and why they're so difficult to change.

Mi nombre es Wendy Wood y soy una científica del comportamiento. Investigo sobre los hábitos y por qué son tan
difíciles de cambiar.

Back in the 1980s, some researchers wanted to convince people in a four-story office building to start using the stairs. So
they started just the way all of us would- they started trying to convince people. They put up signs:

"It's good to take the stairs."

"It's good for your health."

"It's bad to take the elevator. Wastes energy!"

But the signs had no effect.

A mediados de la década de 1980, algunos investigadores querían convencer a las personas en un edificio de oficinas de
cuatro pisos para que comenzaran a usar las escaleras. Entonces, comenzaron de la misma manera que todos nosotros:
comenzaron tratando de convencer a la gente. Pusieron carteles:

"Es bueno tomar las escaleras."

"Es bueno para tu salud."

"Es malo tomar el ascensor. ¡Desperdicia energía!"

Pero los letreros no tuvieron ningún efecto.

So, these very creative researchers decided, "Okay, let's try something different." They slowed the closing of the
elevator door by 16 seconds. And that was enough to dissuade people. They reduced the elevator use by a third. And
the wonderful thing about the study is, when they put the elevator door back to its original speed, people kept taking
the stairs because they had formed a habit to take the stairs, and they just stuck with it.

Por lo tanto, estos investigadores muy creativos decidieron: "Está bien, probemos algo diferente". Retrasaron el cierre
de la puerta del ascensor en 16 segundos. Y eso fue suficiente para disuadir a la gente. Redujeron el uso del ascensor en
un tercio. Y lo maravilloso del estudio es que, cuando volvieron a poner la puerta del ascensor a su velocidad original, la
gente siguió usando las escaleras porque habían formado el hábito de usarlas, y simplemente se quedaron con él.

And it's an example of what psychologists have called 'Friction'- barriers to performing a behavior. Distance, time, and
effort are all friction. Friction is really important in determining what behaviors we repeat, and so what behaviors
become a habit.

Y es un ejemplo de lo que los psicólogos han llamado 'Fricción': barreras para realizar un comportamiento. Distancia,
tiempo y esfuerzo son fricción. La fricción es realmente importante para determinar qué comportamientos repetimos y,
por lo tanto, qué comportamientos se convierten en un hábito.

We think we go to the gym because we're concerned about fitness, we're determined, we exert willpower. So it feels
like that's a good way to start to change our habits, right? Exert self-control, and our habits will then change. But it
doesn't work that way. Our habits are stored in a memory system that we don't have access to, we can't fuss with. It's a
way of securing the most important information, and protecting it from change. And so, there's no way you can change
that habit memory except through repetition of other behaviors.

Pensamos que vamos al gimnasio porque nos preocupa la forma física, estamos decididos, ejercemos fuerza de
voluntad. Entonces, parece que esa es una buena manera de comenzar a cambiar nuestros hábitos, ¿verdad? Ejercer el
autocontrol y nuestros hábitos cambiarán. Pero no funciona así. Nuestros hábitos se almacenan en un sistema de
memoria al que no tenemos acceso, con el que no podemos entrometer. Es una forma de asegurar la información más
importante y protegerla del cambio. Y entonces, no hay forma de cambiar esa memoria de hábito excepto a través de la
repetición de otros comportamientos.

We repeat a behavior in a given context in the same way, and we get some reward. When we get a reward, our brain
releases dopamine. Rewards get us to repeat behaviors and form habits. One of the really important things about
behavior change is you have to work with what's around you.

Repetimos un comportamiento en un contexto dado de la misma manera, y obtenemos alguna recompensa. Cuando
obtenemos una recompensa, nuestro cerebro libera dopamina. Las recompensas nos hacen repetir comportamientos y
formar hábitos. Una de las cosas realmente importantes sobre el cambio de comportamiento es que tienes que trabajar
con lo que te rodea.
Habits reorganize the way we store information in memory. They form these associations between contexts.
Professional chefs set up their stations before they start, making sure they have all of the ingredients, all of the utensils,
pots and pans are there, they've read through the recipe. And it's a great metaphor for all of us when we go about
changing our behavior. We really need an environment that would make it easier to actually achieve our goals.

Los hábitos reorganizan la forma en que almacenamos información en la memoria. Forman estas asociaciones entre
contextos. Los chefs profesionales preparan sus estaciones antes de comenzar, asegurándose de tener todos los
ingredientes, todos los utensilios, ollas y sartenes están ahí, han leído la receta. Y es una gran metáfora para todos
nosotros cuando nos proponemos cambiar nuestro comportamiento. Realmente necesitamos un entorno que nos
facilite realmente alcanzar nuestras metas.

There's actually evidence that our habits help give us meaning in life. Rituals have a habit component. Some of the
rituals we perform really are kind of automatic and habitual.

En realidad, hay evidencia de que nuestros hábitos nos ayudan a dar sentido a nuestra vida. Los rituales tienen un
componente de hábito. Algunos de los rituales que realizamos son realmente automáticos y habituales.

Professional athletes provide some of the best examples of people who effectively use rituals. Baseball players are really
well known for this, of having patterns of things they do before they go to bat. And what rituals give high-level athletes
is a sense of control because they have something they repeat, they do it successfully.

Los atletas profesionales proporcionan algunos de los mejores ejemplos de personas que utilizan eficazmente los
rituales. Los jugadores de béisbol son muy conocidos por esto, por tener patrones de cosas que hacen antes de ir al
bate. Y lo que los rituales le dan a los atletas de alto nivel es una sensación de control porque tienen algo que repiten, lo
hacen con éxito.

So it really does give them a sense of confidence. When we are in environments where we know what to do and we feel
comfortable doing them, it allows us to effectively multitask. When we've practiced one thing enough so we don't have
to think about it, then we can do other things- we can make sense out of our world.

Entonces, realmente les da una sensación de confianza. Cuando estamos en entornos donde sabemos qué hacer y nos
sentimos cómodos haciéndolo, nos permite realizar multitareas de manera efectiva. Cuando hemos practicado algo lo
suficiente para no tener que pensar en ello, entonces podemos hacer otras cosas: podemos dar sentido a nuestro
mundo.
 Resumen

English:

"The Secret Habits that Control Your Life" underscores the significant role habits play in our lives. Despite being often
overlooked, they shape a lot of our behaviors, more than we're conscious of. Wendy Wood, a behavioral scientist,
studies why habits are hard to change. This difficulty lies in our habits being stored in a memory system we can't directly
access or manipulate. They can only be altered through repeated new behaviors, which often involves rewards that
stimulate dopamine release in our brain. Importantly, our surroundings shape our habits, so effective change must
consider the environment. Habits also help structure our lives, giving us a sense of control and meaning. They are
embedded in rituals, seen clearly in professional athletes' routines, which can improve performance and confidence.

Spanish:

"Los hábitos secretos que controlan tu vida" subraya el papel significativo que juegan los hábitos en nuestras vidas. A
pesar de ser a menudo pasados por alto, modelan gran parte de nuestras conductas, más de lo que somos conscientes.
Wendy Wood, una científica del comportamiento, estudia por qué los hábitos son difíciles de cambiar. Esta dificultad
reside en que nuestros hábitos se almacenan en un sistema de memoria al que no podemos acceder ni manipular
directamente. Solo pueden modificarse a través de nuevas conductas repetidas, que a menudo implican recompensas
que estimulan la liberación de dopamina en nuestro cerebro. Es importante que nuestro entorno da forma a nuestros
hábitos, por lo que el cambio efectivo debe considerar el entorno. Los hábitos también ayudan a estructurar nuestras
vidas, dándonos una sensación de control y significado. Están incrustados en rituales, vistos claramente en las rutinas de
los atletas profesionales, que pueden mejorar el rendimiento y la confianza.
 Vocabulario

English
Word/Phrase Meaning in English Spanish Translation Meaning in Spanish

To hit or try to hit a ball or other Golpear o intentar golpear una bola u otro
Bat Batear
object with a bat objeto con un bate

Worried about or involved in an Inquieto acerca de o involucrado en una

Concerned Preocupado
activity actividad

To persuade someone not to do

Dissuade Disuadir Persuadir a alguien para que no haga algo
something

To use power or the ability to make Usar el poder o la habilidad para hacer que
Exert Ejercer
something happen algo suceda

Four-story office Edificio de oficinas

A building that has four levels Un edificio que tiene cuatro niveles
building de cuatro pisos

To move or handle (something) in a Mover o manejar (algo) de manera nerviosa

Fuss with Trastear con
nervous or uncertain way o incierta

How well a person, machine, etc. does Qué tan bien una persona, máquina, etc.,
Performance Rendimiento
a piece of work or an activity realiza una pieza de trabajo o una actividad

To allow a substance to flow out from Permitir que una sustancia fluya desde
Release Liberar
somewhere algún lugar

Something given in exchange for Algo dado a cambio de buen

Reward Recompensa
good behavior or good work, etc. comportamiento o buen trabajo, etc.

To continue doing something and not Continuar haciendo algo y no detenerse o

Stuck with it Persistir con ello
stop or change to something else cambiar a algo más

An unnecessary or wrong use of Uso innecesario o incorrecto de dinero,

Waste money, substances, time, energy, Desperdicio sustancias, tiempo, energía, habilidades,
abilities, etc. etc.

The ability to control your own La capacidad de controlar tus propios

Willpower thoughts and the way in which you Fuerza de voluntad pensamientos y la forma en que te
behave comportas