Muchas personas hoy en da sufren de piernas hinchadas y de molestias ocasionadas por alguna enfermedad venosa, como las vrices o las araas vasculares. Aproximadamente del 30 al 60 % de los adultos sufren alguna de estas molestias dolorosas que hacen que andar o estar de pie sea difcil.
Esta es una serie de ejercicios para las personas con vrices, destinados a mejorar el retorno venoso, aumentar el tono de las venas y mejorar el tono muscular de los miembros inferiores. Tambin esta bueno tener en cuenta que ayudar muchsimo hacer caminatas, subir pendientes o escaleras, y hacer natacin.
EJERCICIOS PARA ATENUAR LAS VRICES:
1. Contraccin y estiramiento de piernas: Acostados, con los brazos detrs de la nuca (a), flexionar una pierna contrayndola de manera tal que lleve la rodilla hacia el pecho, sin que la cintura se despegue del piso (b). Luego elevar la pierna hacia el techo para dejarla en posicin recta (formando un ngulo de 90 con el torso). Baje lentamente la pierna estirada y sin flexionar hacia el piso. Repita el ejercicio de la misma forma con la otra pierna. 2. Levantamiento de piernas (con movimiento de pies): Acostados, con los brazos ubicados detrs de la nuca (a), elevar una pierna hasta formar un ngulo de 90 con el torso (b). Una vez que tiene la pierna en alto, mueva los dedos del pie hacia delante y hacia atrs. Realice este movimiento varias veces y luego descienda la pierna estirada en forma lenta hacia el piso. Repita el ejercicio con la otra pierna.
3. Movimientos circulares de piernas (en suspensin):
Acostados, con los brazos estirados a los costados y la nuca sobre una almohada ligera, elevar las piernas hasta formar una ngulo de 45 con el torso. Una vez que las piernas permanecen en alto, mover los pies realizando movimientos circulares hacia dentro y hacia fuera. Realizar varios crculos y luego descender ambas piernas. Descansare y repetir una vez ms el ejercicio. 4. Movimientos de pie con pierna suspendida: Acostados y con los brazos estirados a los costados, elevar una pierna hasta formar una ngulo de 45 con el torso. Una vez que la pierna permanece en alto, mover el pie realizando movimientos hacia delante y luego hacia atrs. Realice varios movimientos y luego descienda la pierna. Repita el ejercicio con la otra pierna y el otro pie. 5. Movimientos de piernas al estilo bicicleta: Acostados, elevar ambas piernas despegndolas del piso y sosteniendo las caderas con ambas manos, ubicando los brazos al costado del cuerpo. Realizar movimientos circulares alternados, como si estuviera pedaleando en una bicicleta. Haga los movimientos durante un par de minutos, descanse y repita nuevamente la serie.
