El balance calórico es como una balanza.

Para permanecer en equilibrio y mantener el peso corporal, las

calorías ingeridas (de los alimentos) deben ser equilibradas por
las calorías usadas (en las funciones del organismo, actividad
diaria y ejercicio.

Si tú estas... Tu balance calórico está...

Manteniendo tu en equilibrio. Estás comiendo mas o menos el mismo número de calorías

peso que tu cuerpo esta usando. Tu peso permanecerá estable.

Ganando peso en exceso calórico. Estás consumiendo más calorías de las que tu cuerpo
esta utilizando. Estarás almacenando esas calorías extras como grasa y por
lo tanto aumentarás de peso.

Perdiendo peso en déficit calórico. Estás consumiendo menos calorías que las que estas
usando. Tu cuerpo esta ocupando la energía de la grasa almacenada, por
lo tanto tu peso disminuirá.
¿Estoy en equilibrio calórico?
Como pudiste observar en la tabla anterior, si estás
manteniendo tu peso actual, entonces estas en equilibrio
calórico. Si tu necesitas ganar peso o perderlo,
necesitarás "balancear tu báscula" en la dirección que se
acerque a tu objetivo.

Si lo que quieres es perder peso, ten en cuenta que se necesitan

aproximadamente 3500 calorías menos para perder medio kilo
de grasa. Para perder de medio a un kilo semanalmente,
requerirás reducir tu ingesta de calorías a 500 al día. Es decir
restar 500 calorías a tu consumo actual.

Para saber cuantas calorías estas consumiendo, empieza por

escribir todo lo que comes y bebes en el día. Al hacer un diario
de alimentos, te darás cuenta de todo lo que llego a tu boca.
También es útil que escribas los minutos de actividad física que
realizas diariamente.

Estos son los niveles de actividad física recomendados

semanalmente:

 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de moderada a intensa

actividad aeróbica (caminar, correr, nadar, bicicleta...) y 2
sesiones por semana de ejercicios de fuerza que fortalezcan
los grandes grupos musculares (piernas, cadera, espalda,
abdomen, pecho, brazos, hombros)
 Incrementar la intensidad o la cantidad de tiempo que estas
físicamente activo puede tener grandes beneficios a la salud
y a tu peso corporal.