Todo lo que necesitas para tu evento

MANUAL GENERAL
EXCURSIONISMO
Para niveles Caminante, Senderista y Excursionista

¿QUÉ LLEVAR?
OBLIGATORIO
Playera (tipo dri-FIT), pants o pantalones de
senderismo (no jeans)
Tennis (antiderrapantes) o botas de montaña*
Chamarra (ligera, pero caliente, tipo polar)
500ml a 1lt de agua simple
Mat ligero o toalla (si hay yoga ó meditación)
Manta térmica y botiquín personal**

¿QUÉ LLEVAR?
MUY RECOMENDADO
Gorra delgada o visera
Guantes y bandana tubular (buff)
Mochila (no morral)
Gafas y bloqueador solar
Barra de cereal y/o fruta de mano
Sándwich, nueces/frutos secos (trayecto largo)
Muda (por si quieres cambiarte al final)

EQUIPO
Nosotros te proporcionaremos todo lo necesario:

Casco
Bastones
Linterna (donde aplique)
Llevamos un botiquín general de primeros
auxilios, pero cada quien debe llevar su
botiquín personal**

**PRIMEROS AUXILIOS
Lo básico que debe tener tu botiquín:
Manta térmica
2 gasas grandes y 2 gasas medianas
2 vendas regulares, 1 venda triangular
Micropor
Yodo o agua oxigenada
Medicamento (analgésico, antinflamatorio,
pepto, etc.)

*CALZADO
Como en cualquier deporte, el senderismo/
montañismo requieren un calzado adecuado con
una suela antiderrapante. Salomon, Columbia,
Sportiva, son algunas marcas con este calzado,
pero también puedes encontrarlas a buen precio
en Decathlon:
-Hombres
-Mujeres

OTROS
PET FRIENDLY - en algunos de nuestros
eventos puedes llevar a tus perritos, pero
siempre procura llevar:
Bolsas para las heces
Correa (hay partes donde se requiere)
Plato, agua y comida para el perrito
LLUVIAS - En época de lluvia debes llevar
rompevientos impermeable

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ENTRENAMIENTO
EXCURSIONISMO
Para niveles Caminante, Senderista y Excursionista

CORE
Se trata del núcleo del cuerpo y consiste de una
serie de músculos, principalmente abdominales. Para
fortalecerlo haremos una serie de "planchas"
dinámicas. Aquí te dejamos un video que te servirá
de guía:

VER VIDEO

PIERNA
Para hacer fuerza de pierna no es necesario cargar
pesas. Lo que buscamos no es volumen sino fuerza,
por lo que debemos enfocarnos en hacer ejercicios
de calistenia con repeticiones. Aquí te dejamos
otro video para que guíes tu entrenamiento:

VER VIDEO

CONDICIÓN FÍSICA
Hacer cardio ayuda a estabilizar la frecuencia
cardíaca y a recuperar la respiración más
rápidamente después de un esfuerzo físico.

Actividades: trotar, correr, nadar, andar en bici,

saltar cuerda, hacer remo o burpees. La actividad
debe durar de 20 a 40 min según tu condición.

TREN SUPERIOR
La fuerza en el tren superior también es muy
importante; los brazos nos van a ayudar a hacer un
mejor uso de los bastones y, por lo tanto, distribuir
más eficientemente el esfuerzo que hagamos; la
espalda y lo hombros nos van a ayudar a cargar
nuestra mochila en caminatas largas.

VER VIDEO

CALENDARIO DE
ENTRENAMIENTO

LUN MAR MIE

CARDIO CORE
CARDIO
T. SUP. PIERNA

CALENDARIO DE
ENTRENAMIENTO

JUE VIE SAB DOM

CORE CORE DESCANSO
CARDIO
PIERNA T. SUP.

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LÍNEA DE TIEMPO
EXCURSIONISMO
Para niveles Caminante, Senderista y Excursionista

LO PRIMERO
Lee lo siguiente:
Guía de tu Evento
Reglamento
Deslinde
El día del evento te entregaremos una lista para
que firmes de enterado. Te invitamos a conocer:
Aviso de Privacidad
Política de Cancelación

SEMANA PREVIA
Verifica que tengas todo lo que necesitas y que
tu ropa esté limpia y lista.
Evita comer picantes e irritantes y procura no
comer exceso de grasas para que tu estómago
llegue fuerte y sano al día del evento.
Hidrátate bien. Puedes tomar 1 electrolito diario
3 días antes.

NOCHE PREVIA
Cena ligero y trata de dormir temprano.
Evita la cafeína y toma un té relajante.
Revisa que tu mochila esté lista
Saca la ropa que usarás al día siguiente.
Mide tus tiempos y revisa el despertador.
Lleva dinero extra (efectivo).

DÍA DEL EVENTO

Despiértate a la hora (no pospongas la
alarma).
Desayuna ligero (pan o cereal, café y fruta).
Prepárate para que puedas llegar a tiempo
(10 min antes de la hora pactada) y así
respetar el tiempo de los demás.
Ve al baño antes de salir de casa.
¡No olvides tu termo!

DESPUÉS DEL EVENTO

Cámbiate de ropa. Esto ayudará a reanimarte.
Toma agua y/o electrolitos.
Tendrás hambre, come proteína pero evita comer
demasiado, ya que podría darte sueño.
Maneja con cuidado, recuerda que estarás
cansado. Si puedes toma un café o chocolate.
¡No olvides etiquetarnos en redes sociales!

DESCUENTO
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*Aplica liquidando el importa completo. No transferible ni

acumulable con otras promociones. Aplica únicamente para
eventos sin transportación ni alojamiento.

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