Semana 1

¿Qué se entiende por Alimentación Saludable?

La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos
los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en
las diferentes etapas de la vida (infancia, adolescencia, edad adulta y
envejecimiento), y en situación de salud. Cada persona tiene unos
requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla,
actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.
 Semana 2
Circuito e ejercicios para realizar una rutina de entrenamiento
funcional para mejorar la salud.

Sentadillas con salto (1 min) Flexiones (40 seg)

Correr en el sitio (1 min) Puente de glúteos (30 seg)

Sentadillas (1 min) Plancha (20 seg)

 ¿Cuánto tiempo al día debemos hacer ejercicio?

 Los niños menores de tres años deben realizar un mínimo de 180

minutos al día de actividades físicas.

 Los niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad deberían realizar

al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a
intensa, como mínimo tres días a la semana.

 Los adultos mayores a 18 años deberían realizar como mínimo, un

total de 150 minutos de actividad física moderada.

 Los adultos mayores con poca movilidad deberían realizar

actividades físicas, tres o más días por semana.

Semana 3
 ¿Qué cantidad de frutas y verduras necesita nuestro cuerpo en la
adolescencia?
Los adolescentes deben obtener de 1.5 a 2 porciones de fruta por día y
2 a 3 porciones de verduras por día, Si un adolescente pone una fruta y
verduras en su plato en cada almuerzo y cena, obtendrá la cantidad
necesaria de frutas y verduras.
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