Unidad didáctica: Cultura Física y Deportes.

Clase N° 4,5: Gimnasia rítmica, gimnasia aeróbica.

Docente: Yersin Schrader Chumbe
Ciclo: I
GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia es una disciplina que puede desarrollarse de forma recreativa o a modo de

competencia, que busca propiciar el desarrollo, el fortalecimiento y la flexibilidad del
cuerpo a través de diversas rutinas de ejercicios físicos. Rítmico, por su parte, es aquello
vinculado al ritmo: la proporción entre repeticiones, pausas y acentos en la música, o el
orden acompasado en una serie de elementos.

La gimnasia rítmica es una especialidad gimnástica que, con música de fondo y

apelando muchas veces a la utilización de aparatos, recurre a pasos de danza en el
desarrollo de sus rutinas. Se trata de un deporte cuyas primeras competencias oficiales
se llevaron a cabo en la segunda mitad del siglo XX.

La gimnasia rítmica se practica con música de fondo y puede incluir el uso de aparatos.
Competencias de gimnasia rítmica

En la gimnasia rítmica, el atleta debe desarrollar un montaje manteniendo el ritmo en

sus movimientos. El gimnasta tiene que demostrar su técnica y satisfacer los

requerimientos estéticos del jurado.

Por lo general, las competiciones de gimnasia rítmica consisten en pruebas de entre 75 y

150 segundos (según sean individuales o grupales), en las cuales los participantes deben

desplegar sus rutinas en una pista. Además de estar presente en los Juegos Olímpicos,

la disciplina cuenta con su propia Copa del Mundo y su Campeonato Mundial.

Uso de aparatos

Cuando la gimnasia rítmica incluye el uso de aparatos, puede tratarse

de aros, mazas, cuerdas, cintas o pelotas. La puntuación se establece según la

dificultad de los movimientos, la combinación de los pasos rítmicos, la expresión corporal

y otros criterios. Además, se pueden aplicar penalizaciones.

A nivel mundial, países de Europa del Este suelen dominar las competencias de

gimnasia rítmica, aunque España e Italia también se han destacado en las últimas

décadas.
La gimnasia rítmica puede desarrollarse de modo competitivo, como entrenamiento físico
o por recreación.

La gimnasia rítmica como entrenamiento

Si bien la gimnasia es una de las actividades más atractivas para los niños en la escuela,

ya que les permite canalizar gran parte de su energía de una forma sana y natural a la vez

que los ayuda a eliminar el estrés propio de las presiones estudiantiles, el terreno

profesional es muy diferente. Esto no quita que miles de personas se interesen por la

gimnasia rítmica, pero es importante tomar buenas decisiones desde el principio.

Una de las desventajas de la gimnasia rítmica con respecto a otras formas de

entrenamiento físico es que no se puede aprender por cuenta propia, en la comodidad del

hogar, a menos que no deseemos hacer de ella una carrera profesional. Por esta razón, el

primer paso para quienes quieran adentrarse en este mundo es encontrar un instituto que

nos parezca fiable y cuyos precios sean accesibles.

Dónde aprender la disciplina

Dado que la gimnasia rítmica no es muy común, por lo general no nos cruzamos con

personas que la practiquen y esto dificulta las primeras averiguaciones. Sin embargo, una

buena búsqueda en Internet puede orientarnos en cuestión de minutos. Entre los puntos a

tener en cuenta se encuentra la seguridad de las instalaciones: debemos conocer el estado

y el mantenimiento de las herramientas de trabajo, preguntar si las paredes están

acolchadas y asegurarnos de que su política de higiene sea adecuada a nuestras

necesidades.
La seguridad y la limpieza de las instalaciones son aspectos fundamentales, que deberían

incidir directamente en nuestra decisión. Sin embargo, nunca debemos olvidar el plano

emocional: somos seres vivos, y por esa razón debemos encontrar los entrenadores con

los cuales nos sintamos a gusto, que nos respeten y nos incentiven a autosuperarnos. La

química en este caso es determinante, y por eso no debemos dejar de hablar con el

personal antes de inscribirnos en un instituto.

En este mismo marco, debemos recordar que la gimnasia rítmica no es algo que podamos

aprender y dominar de un día para el otro. Por lo tanto, debemos permitirle a

nuestro cuerpo que se adapte poco a poco.

GIMNASIA AERÓBICA

Gimnasia es la actividad que consiste en el desarrollo de ciertos movimientos y ejercicios

con la intención de lograr y conservar un buen estado físico. Aeróbico, por su parte, es

un adjetivo que alude a aquello que se realiza utilizando oxígeno.

La gimnasia aeróbica es la disciplina gimnástica que se lleva a cabo apelando a

la técnica del aeróbic, que se basa en la realización de rutinas de ejercicio con música

mientras se controla el ritmo respiratorio.

En la gimnasia aeróbica, el deportista debe ejecutar una rutina con movimientos

intensos y empleando distintos elementos de dificultad. En su accionar tiene que

evidenciar fuerza, flexibilidad y fluidez.

La gimnasia aeróbica recurre a la técnica del aeróbic.

Orígenes de la gimnasia aeróbica

Los orígenes de la gimnasia aeróbica se remontan a fines de la década de 1960. Surgió

como método de entrenamiento y luego se fue convirtiendo en un deporte, aunque

puede practicarse sin afán competitivo. Entre los beneficios de la gimnasia aeróbica se

encuentran el aumento del tono muscular, la regulación del peso corporal y el alivio del

estrés.

La difusión de la gimnasia aeróbica tuvo lugar en varios países gracias al trabajo de

personas conocidas como Sidney Rome y Jane Fonda, que aprovecharon su gusto por

el ejercicio físico para construir un negocio en el cual ofrecían a los consumidores

programas de televisión y vídeos caseros para ayudarlos a tonificar sus músculos en la

comodidad del hogar.

Los orígenes de la gimnasia aeróbica se ubican a finales de la década de 1960.

Los aportes de Cooper

Debemos remontarnos al año 1968 para encontrar el origen preciso de la gimnasia

aeróbica tal como la conocemos en la actualidad. Fue en ese momento que se incluyó este

término por primera vez en una publicación; de hecho, el libro se titulaba «Aeróbicos».

Su autor fue un médico del ejército norteamericano llamado Kenneth H. Cooper. A lo

largo de la obra, describe un programa que él mismo había creado para entrenar a los

soldados. Por otro lado, hay quienes creen que la palabra «aeróbico» había sido acuñada

casi un siglo antes por Louis Pasteur, el conocido químico francés creador del proceso

que hoy en día conocemos con el nombre de pasteurización.

La clave del programa diseñado por el doctor Kenneth radicaba en la realización de

esfuerzos por períodos de tiempo prolongados, con el objetivo de mejorar la resistencia y

el rendimiento de los soldados, a la vez que disminuían las probabilidades de riesgo de

enfermedades respiratorias y cardíacas, como ser la arteriosclerosis y los infartos. En su

libro se menciona la gimnasia aeróbica como un ejercicio excelente para el desarrollo de

nuestro cuerpo de forma sana y equilibrada, incluso reduciendo la intensidad de las

prácticas, siempre en pos de la salud del sistema cardiovascular.

En el año 1969, comenzaron a usar la gimnasia aeróbica para reemplazar el sistema hasta

entonces usado por las esposas de los soldados en una base de Puerto Rico, que se basaba

meramente en mantener la figura. Por su parte, Kenneth publicó un segundo libro

llamado «La nueva aeróbica», que apuntaba al entrenamiento de personas mayores de 35

años, y otro en el cual se enfocó específicamente en la gimnasia aeróbica para mujeres.

Competiciones de gimnasia aeróbica

Como competición, la gimnasia aeróbica contempla diversas modalidades. Puede ser

individual, por pareja, por tríos o grupal. Un jurado se encarga de observar y analizar

las rutinas para luego establecer puntuaciones de acuerdo al cumplimiento, o no, de

determinados requisitos.

Las coreografías, la utilización del espacio, la precisión y la complejidad de los

movimientos, el ritmo y el uso de elementos de dificultad son algunas de las variables

que estudia el jurado para otorgar los puntos. En ciertos casos, los gimnastas pueden

ser penalizados: si la rutina no tiene la duración reglamentaria, si el atleta se sale de la

pista, si el vestuario no es el adecuado, etc.