Secretaria de Educación Pública

Instituto de Estudios Superiores de la Sierra

Plantel Cuetzalan
Clave: C.C.T21MSU1112M
Lic. En Enfermería y Obstetricia
Lic. Monserrat Hernandez Alvarez
Materia: Nutricion
Alumna: Rosa Itzel García Molina
“Tabla de calorías y valor nutricional”
El presente trabajo aborda las calorías y el valor nutricional de algunos de los alimento que consumimos y que forman
parte del plato del buen comer, nosotros necesitamos una media de 2000 calorías por día, los cuales se beben dividir de
una forma adecuada a la hora de consumir nuestros alimentos, para no rebasar el limite, y esta tabla sirve para conocer
lo que cada alimento nos aporta y en que cantidad.
Es importante conocerlo ya que nos ayuda a llevar una comida mas balanceada, y en caso de sufrir alguna enfermedad
crónico degenerativa, como la diabetes, sabemos que alimentos debemos y cuales no debemos consumir, de acuerdo a
lo que nos aporta cada alimento.
 Tabla de calorías y valor nutricional de los alimentos que conforman el plato del buen comer
Alimento Energía Aporte Macronutrientes Micronutrientes
diario Proteínas Carbohidratos Lípido Azucares Vitaminas Minerales Fibra Agua
s
Manzana Vitamina A 54 mg Sodio… 1 mg
En 100g de Vitamina C 4,6 mg Calcio: 6 mg
manzana, Vitamina B-9 3 mg Hierro: 0,12 mg
52 Kcal 3% 0g 13.8 gr 0g 10.39 mg 2.4 gr 85.56gr
cruda con Vitamina K: 2,2 mg Magnesio: 5 mg
piel Zinc: 0,04 mg
Potasio: 107 mg
Fósforo: 11 m

F Sandia
100 gr de
Vitamina C 8,1 mg
Vitamina A 569 mg
Potasio 112 mg
Fósforo 11 mg
sandia cruda Vitamina B-9 3 mg Magnesio: 10mg

R 30 Kcal 2% 0g 7.6 gr 0g 6.20 mg Sodio : 1 mg

Calcio: 7 mg
0 gr 91.45 gr

Melón Vitamina A 50 mg Potasio 228 mg

U 100 g de
melón dulce,
Vitamina K 2,9 µg
Vitamina B-9 19 mg
Sodio 18 mg
Fósforo 11 mg
36 Kcal 2% 0g 9.1 gr 0g 8.12 mg 0g 89,82 gr
crudo Vitamina C: 18 mg Calcio : 6mg
T Magnesio: 10 mg

Mango Vitamina A 1082 mg Potasio 168 mg

A 100 gramos
de mango
Vitamina B-9 43 mg
Vitamina K 4,2 µg
Fósforo 14 mg
Calcio 11 mg
1,6 gr 83,46 gr
crudo Vitamina c: 36.4 mg Sodio: 1 mg
60 Kcal 3% 0g 15,0 gr 0g 13,66 mg
S Plátano, Vitamina A 1127 mg Potasio 499 mg
100 gramos Vitamina B-9 22 mg Magnesio 37mg
d plátano Vitamina C :18,4 mg Fósforo 34 mg
122 Kcal 6% 1,30 g 31.9 gr 0gr 15,00 mg 2,3 g 65,28 g
crudo Sodio: 4 mg

Vitamina C 58,8 mg Potasio 153 mg

Fresas Vitamina B-9 24 mg Fósforo 24 mg
100 gramos Vitamina K 2,2 µg Calcio 16 mg
de fresas Vitamina A 12 mg Magnesio :13 mg
crudas Sodio: 1 g
32 Kcal 2% 0g 7,7 gr 0g 4,89 mg 2g 90,95 g
 Vitamina A 950 mg Sodio: 8 mg
Papaya Vitamina C 60,9 mg Potasio 182 mg
100 gramos Vitamina B-9 37 mg Magnesio 21 mg
43 Kcal 2% 0g 10.8 gr 0g 7,82 mg 1,7 g 88,06 g
de papaya Vitamina K: 2,6 µg Calcio 20 mg
en crudo
Pera Vitamina A 28 mg Sodio: 1 g
100 gramos Vitamina B-9 6 mg Potasio 101 mg
de pera Vitamina C 4,4 mg Fósforo 11 mg
cruda Vitamina K: 3,8 µg Calcio 9 mg

63 Kcal 3% 0g 15 gr 0g 9,69 mg 3,1 g 84,14 g

Piña Vitamina A (58 mg Sodio : 1 mg
100 gramos Vitamina C (47,8 mg Potasio 109 mg
de piña Vitamina B-9 (18 mg Calcio 13 mg
cruda. Magnesio 12 mg
50 Kcal 3% 0g 13,1 gr 0g 9,85 mg Fósforo: 8 mg 1,5 g 86,00 g
Guayaba Vitamina A 624 mg Potasio 417 mg
100 gramos Vitamina B-9 49 mg Fósforo 40 mg
de guayaba Vitamina C 228,3 mg Magnesio 22 mg
68 Kcal 3% 2,6gr 14,3 gr 0g 8,92 mg 5,4 gr 80,80 g
Vitamina K 2.6 µg Calcio: 18 mg

Naranja Vitamina C 53,2 mg Potasio 181 mg

100 gramos Vitamina A 225 mg Calcio 40 mg
de naranja Vitamina B-9 30 mg Fósforo 14 mg
Fósforo: 14 mg
47 Kcal 2% 0g 11,8 gr 0g 9,35 mg 2,4 g 86,75 g
Uvas Vitamina A 67 mg Sodio 1 mg
10 gramos Vitamina C 6.5 mg Potasio 203 mg
de uvas Vitamina B-9 2 mg Calcio 37 mg
verdes Vitamina B-2 1.50 mg Fósforo 24 mg
57 kcal 3% 0gr 0g 0g 0g Manganeso 1.97 3,9 g 84,29 g
mg
Ciruela Vitamina A 914 mg Potasio 126 mg
100 gramos Vitamina K 4,3 µg Fósforo 13 mg
de ciruela Vitamina B-9 3 mg Calcio 7 mg
41 kcal 2% 0gr 11,0 gr 0g 10,10 mg 1.4 g 88,35 g
cruda
 Lima Vitamina A 50 mg Sodio 2 mg
100 gramos Vitamina B-9 8 mg Potasio 102 mg
de lima en Vitamina C 29,1 mg Calcio 33 mg
30 kcal 2% 0g 0g 0g 1,69 mg 2,8 g 88,26 g
crudo Fósforo 18 mg
Tuna Vitamina C 18mg Calcio 57mg
1 unidad (80 Vitamina A 6.9 mg Hierro 1.2mg
gramos) Sodio 5mg
56Kcal 2% 0g 13.2 g 0g 13.5gr
Potasio 220mg
3,1gr 82.26 g
Coco Vitamina B1 0.06mg Sodio 35mg
100 gramos Vitamina B2 0.01mg Calcio 20mg
de coco Vitamina B3 1.19mg Hierro 2.3mg
36.9 2% 4.63 gr 4.78g 36.5 gr 6,23 mg 9 gr 46,99 g
Vitamina C 2mg Fósforo 94mg
Potasio 379mg
Guanábana Vitamina C 20,6 mg Sodio 14 mg
100 gramos Vitamina B-9 14 mg Potasio 278 mg
de Vitamina A 2 mg Fósforo 27 mg
66 kcal 3% 1,00 g 16,8 gr 0g 13,54 mg 3,3 g 81,16 g
guanábana Magnesio 21 mg

Durazno Vitamina A 16 µg Potasio 190 mg

1 unidad Vitamina C 6,6 mg Calcio 6.0 mg
pequeña, 80 Vitamina E 0,7 mg Hierro 0,3mg
39 Kcal 2% 0.9 gr 8 gr 0g 0g 1.5 gr 0g
gramos
Frambuesas Vitamina K 7,8 µg Sodio 1 mg
100 gramos Vitamina A 33 mg Potasio 151 mg
en crudo Vitamina C 26,2 mg Fósforo 29 mg
52 kcal 3% 1,20 g 11,9 gr 0g 4,42 mg 6,5 g 85,75 g
Calcio 25 mg

Moras Vitamina K 7,8 µg Sodio 10 mg

100 gramos Vitamina A 25 mg Potasio 194 mg
en crudo Vitamina B-9 6 mg Calcio 39 mg)
43 kcal 2% 1,44 g 9,8 gr 0g 8,10 mg 1,7 g 87,68 g
Fósforo 38 mg
Nopal Vitamina C 9,3 mg Sodio 21 mg
100 gramos Vitamina K 5,3 µg Potasio 257 mg
de nopal Vitamina A 457 mg Calcio 164 mg
16 kcal 1% 1,32 g 3,3 gr 0g 1,15 mg 2,2 g 94,12 g
Vitamina B-9 3 µg Magnesio 52 mg
 Espinacas Vitamina A 9377 mg Sodio 79 mg
100 gramos Vitamina K 482,9 µg Potasio 558 mg
Vitamina C 28,1 mg Calcio 99 mg
23 kcal 1% 2,86 g 3,6 gr 0g 0g 2,2 g 91,40 g
Vitamina E 2,03 mg Magnesio 79 mg
Vitamina B-9 194 µg Hierro 2,71 mg
V

Acelgas Vitamina K 830,0 µg Sodio 213 mg

E Una porción Vitamina A 6116 mg Potasio 379 mg
de acelga Vitamina C 30,0 mg Sodio 213 mg
19 kcal 1% 1,80 g 3,7 gr 0g 1,10 mg 1,6 g 92,66 g
Vitamina E 1,89 mg Magnesio 81 mg
Vitamina B-9 14 µg Calcio 51 mg
R Hierro 1,80 mg

Brócoli Vitamina C 64,9 mg Potasio 293 mg

cocinado Vitamina A 1548 mg Fósforo 67 mg
D Una porción
35 kcal 2% 2,38 g 7,2 gr 0g 0g
Vitamina K 141,1 µg
Vitamina E 1,45 mg
Sodio 41 mg
Calcio 40 mg
3,3 g 89,25 g
Vitamina B-9 108 µg Magnesio 21 mg

U Col Vitamina K 47,6 µg Sodio 244 mg

Una porción Vitamina A 33 mg Potasio 262 mg
de 100 Vitamina B-9 24 mg Sodio 244 mg
29 kcal 2% 1,51 g 6,9 gr 0g 3,32 mg 2,6 g 90,84 g
gramos Vitamina C 10,8 mg Calcio 42 mg
hervido, Magnesio 17 mg
R escurrido,
con sal
Zanahorias, Vitamina C 3,6 mg Sodio 58 mg
Una porción Vitamina A 17033 mg Calcio 43 mg
A de 100 Vitamina B-9 14 mg Magnesio 215mg
35 kcal 2% 0g 8,2 gr 0g 3,45 mg 3g 90,17 g
gramos Vitamina E 1,03 mg
hervidas, Vitamina K 13,7 µg
escurridas.
S
Calabaza Vitamina A 5755 mg Sodio 1 mg
100 gramos Vitamina B-9 9 mg Potasio 230 mg
de calabaza Vitamina C 4,7 mg Fósforo 30 mg
20 kcal 1% 0g 4,9 gr 0g 12,08 mg 1.1 gr 93,69 g
cocida en Calcio 15 mg
dulce Magnesio 9 mg
 Lechuga Vitamina A 8710 mg Sodio 8 mg
Una porcion Vitamina C 4,0 mg Potasio 247 mg
de 100 Vitamina B-9 136 mg Calcio 33 mg
gramos Vitamina K 102,5 µg Fósforo 30 mg
17 kcal 1% 1,23 g 3,3 gr 0g 1,19 mg Magnesio 14 mg 2,1 g 94,61 g

Jitomate Vitamina A 642 mg Sodio 13 mg

Una porcion Vitamina B-9 9 mg Potasio 204 mg
de 100 Vitamina C 23,4 mg Fósforo 28 mg
gramos de Vitamina K 10,1 µg Calcio 13 mg
tomate crudo 23 kcal 1% 1,20 g 5,1 gr 0g 4,00 mg Magnesio 10 mg 1,1 g 93,00 g

Apio Vitamina C 6,1 mg Sodio 91 mg

100 gramos Vitamina A 521 mg Potasio 284 mg
de apio Vitamina K 37,8 µg Sodio 91 mg
18 kcal 1% 0g 4,0 gr 0g 2,37 mg 1,6 g 94,11 g
cocinado, Calcio 42 mg
hervido.
Aguacate Vitamina A (146 mg Sodio 7 mg
Una porcion Vitamina B-9 (81 mg Potasio (485 mg
de 100 Vitamina K (21,0 µg Fósforo (52 mg
gramos de Vitamina C 10,0 mg Magnesio (29 mg
aguacate 160 kcal 8% 2,00 g 8,5 gr 0g 0g Vitamina E 2,07 mg Calcio 12 mg 6,7 g
73,23 g
Vitamina B-3 1,7 mg
Vitamina B-5 1,38 mg
Chayote Vitamina B1 0,1 mg Sodio 0,4 g
1 chayote Vitamina B11 0,1 mg Calcio 20,8 mg
cocido Vitamina B3 0,7 mg Cobre 0,2 mg
35 kcal 2% 1,0 g 7,2 g 0,8 g 0g 4,5 g 149,5 g
equivale a Vitamina B5 0,7 mg Hierro 0,4 mg
una , taza Vitamina B6 0,2 mg Magnesio 19,2 mg
(160,0 g) Vitamina C 12,8 mg Manganeso 0,3 mg
Fósforo 46,4 mg
Potasio 276,8 mg
 Elotes Vitamina B1 0,1 mg Sodio 0,6 g
Granos de Vitamina B11 0,1 mg Calcio 10,5 mg
elotes en Vitamina B2 0,2 mg Hierro 0,9 mg
166 kcal 8% 5,1 g 40,8 g 1,1 g 7,5 g 4,2 g 160,8 g
una taza Vitamina B3 2,5 mg Magnesio 48,3 mg
(210,0 g) Vitamina B5 1,4 mg Manganeso 0,1 mg
Vitamina B6 0,1 mg Fósforo 134,4 mg
Vitamina C 17,0 mg Potasio 390,6 mg
Vitamina E 0,1 mg Cinc 1,0 mg
Ejotes Vitamina A 64mg Sodio7mg
1 taza de Vitamina C 13mg Potasio230mg
ejotes Vitamina K 22mg Calcio 11.5 mg
34 kcal 2% 2g 7,84g 1,54g 0,13g 3,7g 0g
cocidos Hierro 0.9 mg

Coliflor Vitamina C 44,3 mg Sodio15 mg

1 taza de Vitamina B-9 44 mg Potasio 142 mg
coliflor Vitamina K 13,8 µg Fósforo 32 mg
23 kcal 1% 1,84 g 4,1 gr 0g 2,08 mg 2,3 g 93,00 g
cocida Calcio 16 mg
Magnesio 9 mg
Calabacín Vitamina A 62 mg Sodio 32 mg
tierno Vitamina B-9 9 mg Potasio50mg
400 gr de Vitamina C 23,2 mg Calcio 33 mg
68 kcal 3% 4.8 g 12.4 g 1.3 g 0g 0,1g 0g
calabacín Vitamina K 10.2 µg Fósforo 30 mg
cocido Magnesio 14 mg
Espárragos Vitamina C 7,7 mg Sodio 14 mg
100 gramos Vitamina K 50,6 µg Selenio 6,1 mg
de Vitamina A 1006 mg Potasio 224 mg
22 kcal 1% 2,40 g 4,1 gr 0g 1,30 mg 2,0 g 92,63 g
espárragos Fósforo 54 mg
cocidos Calcio 23 mg
Rábanos Vitamina B-9 (25 mg Potasio (233 mg
100 gramos Vitamina A (7 mg Sodio (39 mg
Vitamina C (14,8 mg Calcio (25 mg
16 kcal 1% 0g 3,4 gr 0g 0g 1,6 g 95,27 g

Berenjena Vitamina B11 0,1 mg Calcio 41,2 mg

1 porción de Vitamina B12 0,0 mg Hierro 1,1 mg
berenjena Vitamina B3 3,0 mg Magnesio 64,1 mg
115 kcal 7% 4,5 g 26,9 g 0,8 g 16,2 g
cruda Vitamina B5 1,3 mg Manganeso 1,1 mg
Vitamina B6 0,4 mg Fósforo 109,9 mg 13,7 g 422,7 g
Vitamina C 10,1 mg Potasio 1.048,8 mg
Vitamina E 1,4 mg Cinc 0,7 mg
 Remolachas Vitamina B1 0,1 mg Sodio 0,1 g
1 porción de Vitamina B11 0,1 mg Calcio 21,8 mg
remolacha Vitamina B2 0,1 mg Hierro 1,1 mg
58 kcal 2% 2,2 g 13,0 g 0g 9,2 g 3,8 g 119,1 g
cruda Vitamina B3 0,5 mg Magnesio 31,3 mg
Vitamina B5 0,2 mg Fósforo 4,4 mg
Vitamina C 6,7 mg Potasio 442,0 mg
Vitamina E 0,1 mg Cinc 0,5 mg
Vitamina K 0,1 mg
Frijoles Vitamina K 5,6 µg Sodio 5 mg
negros Vitamina B-9 444 mg Hierro 5,02 mg
L 100 gramos Vitamina B-3 2,0 mg Fósforo 352 mg
Magnesio 171 mg
341 kcal 17% 21,60 g 62,4 gr 0g 2,12 mg Calcio 123 mg 15,5 g 11,02 g
Potasio 1.483 mg
E
Lentejas Vitamina K (5,0 µg Sodio 6 mg
100 gramos Vitamina B-9 (479 mg Potasio 677 mg
de lentejas Vitamina C (4,5 mg Hierro 6,51 mg
352 kcal 18% 24,63 g 63,4 gr 0g 2,03 mg 10,7 g 8,26 g
G Vitamina B-5 2,14 mg Fósforo 281 mg
Calcio 35 mg
Magnesio 47 mg
Garbanzos Vitamina B1 0,2 mg Calcio 80,4 mg
U 200 gramos Vitamina B11 0,3 mg Hierro 4,7 mg
de Vitamina B2 0,1 mg Magnesio 78,7 mg
328 kcal 16% 17,7 g 54,8 g 5,2 g 9,6 g 15,2 g 120,4 g
garbanzos Vitamina B3 0,9 mg Fósforo 275,5 mg
cocinados Vitamina B6 0,2 mg Potasio 477,2 mg
M Vitamina C 2,1 mg Cinc 2,5 m

Cacahuetes, Vitamina B3 27,6 mg Calcio 122,0 mg

I tostados Vitamina B5 2,4 mg Hierro 3,0 mg
200 gramos Vitamina C 1,6 mg Magnesio 352,0 mg
1.198 50% 56,1 g 30,5 g 105,0 g 8,4 g 18,8 g 2,9 g
N kcal
Vitamina E 13,9 mg Manganeso 3,7 mg
Potasio 1.452,0 mg

O Guisantes o Vitamina B11 0,1 mg Calcio 54,0 mg

chicharos Vitamina B3 4,0 mg Hierro 3,1 mg
200 gramos Vitamina B5 0,3 mg Magnesio 78,0 mg
S cocinados
168 kcal 8% 10,7 g 31,3 g 0,4 g 11,9 g
Vitamina C 28,4 mg Manganeso 1,1 mg
11,0 g 155,7 g
Fósforo 234,0 mg
Potasio 542,0 mg
A Habas
maduras
Vitamina K 9,0 µg
Vitamina B-9 423 mg
Sodio 13 mg
Selenio 8,2 mg
100 gramos Vitamina A 53 mg Hierro 6,70 mg
341 kcal 17% 26,12 g 58,3 gr 0g 5,70 mg 25,0 g 10,98 g
S Vitamina C 1,4 mg Fósforo 421 mg
Calcio 103 mg

Nueces Vitamina A 40 mg Sodio 2 mg

100 gramos Vitamina B-9 31 mg Potasio 523 mg
de nueces Vitamina K 2,7 µg Fósforo 513 mg
619 kcal 31% 24,06 g 9,6 gr 0g 1,10 mg
Vitamina C 1,7 mg Manganeso 3,89mg
Vitamina E 2,08 mg Calcio 61 mg 6,8 g 4,56 g
Hierro 3,12 mg
Alubias Vitamina B-9 48 mg Sodio 422 mg
guisadas Vitamina C 1,1 mg Selenio 5,7 mg
con tomate Potasio 358 mg
155 kcal 8% 5,54 g 21,6 gr 5,15 g 0g 5,5 g 65,17 g
100 gramos Hierro 1,99 mg
Calcio 61 mg
Pollo asado Vitamina A 843 mg Sodio 69 mg
100 gramos Vitamina B-3 6,4 mg Potasio 196 mg
Vitamina B-9 26 mg Fósforo 165 mg
213 kcal 11% 17,09 g 0,1 gr 15,46 g 0g 0g 65,98 g
Vitamina C 2,4 mg Calcio10 mg
Hierro1,37 mg

Carne de Vitamina B-9 8 mg Sodio 41 mg

conejo Vitamina B-3 7,3 mg Potasio 330 mg
cazado Vitamina B-12 16 mg Fósforo 213 mg
136 kcal 7% 20,05 g 0g 5,55 g 0g 0g 72,82 g
100 gramos Calcio 13 mg
Hierro 1,57 mg
A
L Ala de pavo Vitamina B-3 9,9 mg Sodio 113 mg
100 gramos Vitamina A 20 mg Potasio 242 mg
I Vitamina B-9 7 mg Selenio 22,7 mg
114 kcal 6% 23,66 g 0,1 gr 1,48 g 0g 0g 74,89 g
M Fósforo 201 mg
E Carne de Vitamina B1 0,4 mg Calcio 44,0 mg
cerdo, Vitamina B2 0,4 mg Hierro 0,9 mg
N cocinada Vitamina B3 6,2 mg Magnesio 18,0 mg
T 200 gramos
1.252 55% 14,1 g 0g 132,2 g 0g
Vitamina B5 1,0 mg Potasio 250,0 mg
0g 52,5 g
kcal
O Huevo
cocido
Vitamina A 674 mg
Vitamina B-9 80 mg
Sodio 146 mg
Hierro 3,85 mg
S 100 gramos Vitamina B-12 Potasio 222 mg
5,40mg Calcio 64 mg
185 kcal 9% 12,81 g 1,5 gr 13,77 g 0g Vitamina D 1,70 µg Hierro 3,85 mg 0g 70,83 g
Vitamina E 1,34 mg
Longanizas Vitamina B-9 7 mg Sodio 1.220 mg
D de cerdo Vitamina B-3 3,5 mg Potasio 321 mg
E 100 gramos
161 kcal 8% 17,27 g 4,8 gr 0g 0g
Vitamina B-12 1,34 Fósforo 136 mg 0g 66,77 g
mg Magnesio 16 mg

Leche Vitamina A 47 mg Sodio 44 mg

líquida de Vitamina B-9 5 mg Selenio 3,3 mg
vaca Potasio 150 mg
42 kcal 2% 3,37 g 5,0 gr 0g 5,20 mg 0g 89,92 g
100 gramos Calcio 125 mg
= 100 ml Magnesio 11 mg
O
R
I Queso de Vitamina B-9 (4 mg Sodio 423 mg
cabra 452 kcal 23% 30,52 g 2,2 gr 35,59 g 0g Vitamina K (3,0 µg Calcio 895 mg
G 100 gramos Vitamina B-3 (2,4 mg Fósforo 729 mg
0g 29,01 g
E Vitamina A 1745 IU Selenio 5,5 mg
Hierro 1,88 mg
N Magnesio 54 mg

Queso de Vitamina A 721 mg Sodio 1.146 mg

vaca Vitamina B-9 36 mg Calcio 528 mg
A 100 gramos Vitamina K 2,4 µg Fósforo 387 mg
Vitamina B-12 Potasio 256 mg
N 353 kcal 18% 21,40 g 2,3 gr 28,74 g 0g 1,22 µg Zinc 2,66 mg 0g 42,41 g
I
Bacalao, Vitamina B1 0,2 mg Calcio 28,0 mg
M cocinado Vitamina B3 5,0 mg Magnesio 84,0 mg
A 200 gramos
210 kcal 11% 45,7 g 0g 1,7 g 0g
Vitamina C 2,0 mg Fósforo 276,0 mg
0g 151,8 g
Vitamina E 1,6 mg Potasio 488 mg
L Cinc 1,2 mg
 Filete de Vitamina B3 8,4 mg Sodio 2,1 g
pescado, Vitamina B 0,8 mg Calcio 72,0 mg
frito Vitamina B1 0,4 mg Manganeso 0,7 mg
928 kcal 44% 58,6 g 67,9 g 49,2 g 0g
400 gramos Fósforo 684,0 mg
Potasio 1.280,0 mg 2,0 g 214,3 g
Cinc 1,8 mg

Jamón de Vitamina B-3 5,7 mg Sodio 1.279 mg

cerdo 102 kcal 5% 16,90 g 1,0 gr Potasio 490 mg
100 gramos Magnesio 18 mg
3,40 g 0g 0g 0g
Calcio 5 mg
Salchicha Vitamina A 58 mg Potasio 167 mg
100 gramos 305 kcal 15% 11,53 g 1,7 gr 27,64 g 0g Vitamina B-9 4 mg Fósforo 86 mg 0g 55,96 g
Vitamina B-3 2,6 mg Calcio 11 mg
Atún Vitamina B-12 Sodio 39 mg
100 gramos 9,43 mg Fósforo 254 mg
Vitamina B-3 8,7 mg Potasio 252 mg
144 kcal 7% 23,33 g 0g 4,90 g 0g 0g 0g
Vitamina D 5,70 µg Magnesio 50 mg
Hierro 1,02 mg
Calcio 8 mg

Salmón Vitamina B-3 7,9 mg Sodio 44 mg

100 gramos 142 kcal 7% 19,84 g 0g 0g 0g Vitamina A 40 mg Calcio 12 mg 0g 68,50 g
Vitamina B-12 Potasio 490 mg
3,18 mg Magnesio 29 mg
Vitamina B-5 1,66 mg Fósforo 200 mg
Yogurt de Vitamina B2 0,4 mg Calcio 338,1 mg
fruta 243 kca 14% 9,8 g 45,7 g 1,8 g 45,7 g Vitamina B3 0,2 mg Fósforo 267,1 mg 0g 184,5 g
1 taza de Vitamina B5 1,1 mg Potasio 433,6 mg
yogurt (245 Vitamina C 1,5 mg Cinc 1,6 mg
gr)
Lomo de Vitamina B-3 7,2 mg Sodio 95 mg
cerdo Vitamina A 11 mg Calcio 26 mg
100 gramos Potasio 268 mg
172 kcal 9% 20,85 g 0g 9,84 g 0g 0g 68,57 g
Crustáceos Vitamina B-12 9mg Sodio 836 mg
100 gramos Vitamina C 7 mg Zinc 5,95 mg
Vitamina B-9 44 mg Selenio 36,4 mg
84 kcal 4% 18,29 g 0g 0g 0g 0g 0g
Calcio 46 mg
Potasio 204 mg
 Solomillo de Vitamina B3 16,9 mg Calcio 22,0 mg
ternera Vitamina B5 2,7 mg Fósforo 418,0 mg
200 gramos Vitamina B6 1,0 mg Potasio 658,0 mg
304 kcal 15% 38,1 g 0g 15,6 g 0g 0g 0g
Filete de Vitamina B-9 7 mg Zinc 7,21 mg
ternera 199 kcal 10% 28,77 g 0,2 gr 9,20 g 0g Vitamina A 6 m Potasio 410 mg 0g 0g
100 gramos Vitamina B-3 5,8 mg Fósforo 262 mg
Calcio 6 mg
Espaguetis, Vitamina B3 3,9 mg Calcio 16,1 mg
cocinados Vitamina B5 0,3 mg Hierro 2,9 mg
1 porcion de Vitamina B1 0,6 mg Magnesio 41,4 mg
361 kcal 19% 13,3 g 70,4 g 2,1 g 1,3 g 4,1 g 142,9 g
230 gramos Potasio 101,2 mg

Galletas de Vitamina B-3 4,0 mg Sodio 699 mg

trigo Vitamina B-9 38 mg Calcio 92 mg
100 gramos Vitamina A 7 mg Potasio 283 mg
455 kcal 23% 7,30 g 70,7 gr 16,40 g 15,48 mg 0g 0g
Vitamina E 1,55 mg

Pan de trigo Vitamina B-9 86 mg Sodio 601 mg

100 gramos Vitamina B-3 6,3 mg Hierro 4,09 mg
Vitamina K 5,7 µg Selenio 33,4 mg
313 kcal 16% 12,96 g 55,8 gr 4,27 g 6,42 mg 4,7 g 24,23 g

C
Avena Vitamina B-9 32 mg Fósforo 410 mg
100 gramos Vitamina K 2 µg Hierro 4,25 mg
E 379 kcal 19% 13,15 g 67,7 gr 6,52 g 0g
Vitamina B-5 1,12 mg Potasio 362 mg 10,1 g 10,84 g
Arroz blanco Vitamina B-3 4,2 mg Hierro 4,31 mg
R 100 gramos 365 kcal 18% 7,13 g 80,0 gr 0g 0g Vitamina B-9 231 mg Selenio 15,1 mg
Vitamina B-5 1,01 mg Fósforo 115 mg
1,3 g 11,62 g
E Tortillas Vitamina B3 1,5 mg Calcio 81,0 mg
100 gramos 218 kcal 12% 5,7 g 44,6 g 0,5 g 0,9 g Vitamina B5 0,1 mg Fósforo 314,0 mg
A Vitamina E 0,3 mg Potasio 186,0 mg
6,3 g 45,9 g
Magnesio 72,0 mg
 Pan integral Vitamina K 7,8 µg Sodio 455 mg
100 gramos Vitamina B-9 42 m Calcio 161 mg
L Vitamina B-3 4,4 mg Hierro 2,47 mg
252 kcal 13% 12,45 g 42,7 gr 3,50 g 4,34 mg 6,0 g 39,01 g
Vitamina E 2,66 mg Potasio 254 mg
E Amaranto Vitamina B-9 82 mg Calcio 159 mg
100 gramos Vitamina C 4,2 mg Hierro 7,61 mg
Vitamina A 2 mg Potasio 508 mg
S 371 kcal 19% 13,56 g 65,3 gr 7,02 g 1,69 mg 6,7 g 11,29 g
Maíz inflado Vitamina C 52,9 mg Sodio 534 mg
100 gramos Vitamina B-12 Potasio 176 mg
5,29 mg Calcio 70 mg
405 kcal 20% 3,34 g 87,2 gr 0g 43,70 mg 3,8 g 3,42 g
Vitamina A
4409 mg
Macarrones Vitamina B-9 57 mg Fósforo 258 mg
100 gramos Vitamina B-3 5,1 mg Potasio 215 mg 8,3 g 7,34 g
Magnesio 43 mg
348 kcal 17% 14,63 g 75,0 gr 1,40 g 0g

Fideos Vitamina B3 0,3 mg Calcio 24,0 mg

300 gramos 393 kcal 19% 12,0 g 82,6 g 0g 0,5 g Vitamina B5 0,5 mg Fósforo 81,0 mg
Potasio 87,0 mg
0g 203,7 g

Hotkakes Vitamina C 0,3 mg Calcio 249,7 mg

3 piezas de 259 kcal 14% 7,3 g 32,3 g 0g 11,1 g Vitamina B1 0,2 mg Magnesio 18,2 mg 0g 60,3 g
38gr Vitamina B3 1,8 mg Manganeso 0,2 mg
Fósforo 181,3 mg
Potasio 150,5 mg