Trabajo Práctico Ed.

Física

Lanzamiento De Martillo

Integrantes: Luis Leguiza

Fausto Bieri
Alexis Bejarano
Ignacio Morel
Descripción De La Prueba:

El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo, en la que

como lo indica su nombre, se lanza un objeto denominado martillo,
consiste en una bola de metal unida a una empuñadura mediante
un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor
distancia.

Reglas Básicas:

● El martillo se lanza desde un

círculo de 2,135 m. de
diámetro, desde una posición
estacionaria y dentro de una
jaula.

● Antes del lanzamiento se

permite colocar la cabeza del
martillo dentro o fuera del
círculo.

● No se puede salir
del círculo hasta
contactar el martillo
en el suelo y se
hará por la parte
posterior.
Es el único
lanzamiento donde
se permite el uso de
guantes.

● El martillo consta de
3 partes: cabeza,
cable (1,22m) y
empuñadura.
Peso: 4kg femenina y
7,260 masculina.
La zona de caída
estará formada por un ángulo de 40°
Técnica Posición De Partida:

Agarre: El asa se coloca en las segundas

falanges de la mano izquierda (para un diestro)
abrazándola, y la mano derecha se coloca sobre
la izquierda de la misma forma. Los pulgares
se entrelazan el izquierdo sobre el derecho.

Posición De Partida: De espaldas a la dirección del

lanzamiento, pies separados a la anchura de hombros
y paralelos. Piernas flexionadas y tronco ligeramente
inclinado hacia delante.

Giros: Cada giro (3 ó 4 máximo) puede descomponerse en

dos fases: una fase bipodal en la que se actúa
activamente sobre el martillo aumentando su
velocidad, y una fase unipodal, en la que el pie
izquierdo gira de talón, borde externo y metatarso.
El tronco va girando con brazos estirados.
Fases:

Fase bipodal: se apoya el pie

derecho de nuevo de metatarso o
planta aumentando la velocidad
angular del martillo hasta que los
ejes de hombros y caderas
coinciden en dirección (excepto en
el primer giro). La masa corporal
se desplaza cada vez más a la
izquierda y el punto bajo del
martillo se sitúa más a la izquierda
con cada giro.

Fase unipodal: el pie izquierdo gira

primero sobre el talón, después
sobre el borde externo y finalmente
sobre el metatarso y el borde
interior cuando el martillo
consigue el punto alto. El martillo
se mueve por inercia. La pierna
derecha trata de disminuir el
tiempo de esta fase adelantándose
al martillo, una vez alcanzado el
punto alto.

Acción final: el tronco se extiende

hacia atrás con la cabeza inclinada,
las piernas se extienden quedando
cruzadas y apoyándose sobre los
metatarsos. Abandona el círculo de
lanzamiento por la mitad posterior.

Errores más comunes:

Pasar las manos por detrás de la cabeza.
- Trayectoria vertical del martillo.
- Cruzar las piernas durante los giros.
- Flexionar los brazos durante los giros.
- No mantener el equilibrio.
- Soltar el martillo con un ángulo incorrecto.
Ejercicios:
● Ejercicios generales de coordinación

Objetivo. Contribuir a una educación del aparato vestibular para mejorar la

orientación espacial en movimientos giratorios mediante ejercicios de giros y
posición inversa.

Giros en el lugar con los brazos extendidos en el mismo lugar hacia ambos lados.

Dosificación. 5-6 repeticiones en 4-5 series.

● Ejercicios de boleos y giros

Objetivo. Asegurar el momento de iniciar la transferencia y la entrada del martillo

con pierna derecha.

Ejecutar un boleo y un giro con implemento especial ligero.

Dosificación. 2-3 repeticiones en 4-5 series.

● Ejercicios de giros

Objetivo. Determinar la entrada del martillo por la derecha con el trabajo de la

cadera para trasladarse sobre la pierna izquierda.

Pase del balón medicinal por izquierda y derecha en parejas.

Dosificación. 2-3 repeticiones en 4-5 series.

● Ejercicios con movimiento completo del lanzamiento del martillo

Objetivo. Asegurar la transferencia total durante la fase de los giros para optimizar
un dominio técnico de la transferencia con velocidades superiores a la específica
competitiva.

Ejecutar movimiento completo con dos giros con implementos especiales ligeros.
Dosificación. 2-3 repeticiones en 2-3 series.
 ● Ejercicios para la capacidad muscular de las piernas durante la
transferencia de los giros

Objetivo. Optimizar el trabajo de la pierna derecha durante la fase apoyo simple

para obtener un mejor control de la misma durante la fase de transferencia de los
giros.

Tertulia de vallas

Todos los ejercicios se ejecutarán con 10 vallas y cada una separada a 1 metro
entre ellas con una altura de 50-55 cm, de manera que los atletas puedan ejecutar
los ejercicios de manera efectiva.

Pasaje con pierna derecha por encima de las vallas el atleta ubicado al costado de
ellas con la pierna izquierda apoyada al suelo semiflexionada, avanzar pasando por
las vallas luego repetir el ejercicio con la pierna contraria.

Dosificación. 2-3 repeticiones en 2-3 series.