BOLETÍN

FEBRERO 2023
Cáncer y Epilepsia VIVE! SALUD
Receta de pizza saludable VIVE! ALIMENTACIÓN
Relación entre el ejercicio y la salud mental VIVE! DEPORTE
Reconecta con la naturaleza VIVE! SUSTENTABLE
Concurso, panoramas y efemérides VIVE! ENTRETENCIÓN
 VIVE! SALUD
CÁNCER
En el mes donde se celebra el día mundial contra el cáncer,
queremos contarte brevemente sobre esta enfermedad.
¿QUÉ ES EL CÁNCER?
El cáncer es una enfermedad que se presenta cuando
los cambios que se producen en un grupo de células
normales del organismo generan un crecimiento
anómalo e incontrolado que da lugar a un bulto llamado
tumor; esto ocurre con todos los cánceres, a excepción
de la leucemia (cáncer de la sangre). Si no se tratan, los
TIPOS DE CÁNCER
El cáncer se clasifica en función del tipo de célula a
partir de la que se origina. Existen cinco tipos
principales:
CARCINOMA
Cáncer que se origina a partir de las células epiteliales
(el revestimiento celular que ayuda a proteger los
órganos o que los rodea). Los carcinomas pueden
invadir los tejidos y los órganos circundantes y formar
metástasis en los ganglios linfáticos y en otras zonas
del organismo. Las formas de cáncer más frecuentes
dentro de esta categoría son el de piel, de pulmón, el de
hígado, el colorrectal, el de estómago y el de mama.
tumores pueden crecer y diseminarse por el tejido
normal circundante o a otras partes del organismo a
través de la corriente sanguínea y del sistema linfático y
pueden afectar al aparato digestivo, al sistema nervioso
y al aparato circulatorio, o liberar hormonas que tal vez
afecten a las funciones del organismo.
SARCOMA
Un tipo de tumor maligno del hueso o de las partes
blandas (grasa, músculo, vasos sanguíneos, nervios y
otros tejidos conjuntivos que proporcionan sostén a los
órganos y los rodean). Las formas más frecuentes de
sarcoma son el leiomiosarcoma, el liposarcoma y el
osteosarcoma.
LINFOMA Y MIELOMA
El linfoma y el mieloma son cánceres que se originan en
las células del sistema inmunológico. El linfoma es un
cáncer del sistema linfático, que recorre todo el
organismo, así que puede aparecer en cualquier parte.
El mieloma comienza en las células plasmáticas, un
tipo de leucocito que produce anticuerpos para ayudar a
combatir las infecciones.
LEUCEMIA CÁNCERES CEREBRALES Y
La leucemia es un cáncer de los leucocitos y de la DE LA MÉDULA ESPINAL
médula ósea, el tejido que forma glóbulos sanguíneos. Se conocen como cánceres del sistema nervioso
Existen varios subtipos; los más comunes son la central. Algunos tumores son benignos, pero otros
leucemia linfocítica y la leucemia linfocítica crónica. pueden crecer y diseminarse.

Fuente
Para conocer más sobre esta enfermedad, síntomas, exámenes,
aquí Aquí
prevención, te invitamos a visitar las siguientes páginas:
aquí
EPILEPSIA
En febrero también se conmemora el día resulta muy importante saber cómo ayudar
mundial sobre la epilepsia y queremos a una persona que las presenta. En la gran
contarte que hacer en caso de crisis mayoría de los casos las crisis
epilépticas: tónico-clónico generalizadas, en una
persona que tiene epilepsia, no
Las crisis epilépticas generalmente son corresponde a una emergencia médica.
impredecibles, ya que pueden ocurrir en Estas crisis se detienen espontáneamente
cualquier momento y lugar, por lo que y generalmente duran pocos minutos.

SIN EMBARGO, ¿QUÉ PODEMOS HACER

FRENTE A UNA CONVULSIÓN?
Mantén la calma y tranquiliza a las personas que se
encuentran alrededor.
No intentes contener ni detener sus movimientos.
Toma el tiempo de duración de la crisis con tu reloj.
Despeja el área cercana de cualquier cosa que pueda
dañar a la persona.
Suelta prendas apretadas como corbatas o
cinturones para mejorar la entrada del aire.
Coloca algo blando debajo de la cabeza para evitar
que se golpee.
Coloca a la persona de lado, esto permite mantener la
vía aérea permeable.
No intentes abrir la boca a la fuerza, ni introducir
elementos. Al forzar la boca se puede dañar la
dentadura o la mandíbula. Durante una crisis la
persona no se traga la lengua.
No es necesario realizar reanimación cardiopulmonar
a excepción de muy raras ocasiones en que el o la
paciente no recupera la respiración una vez finalizada
la crisis.
No des nada de beber, ni trates de administrar los
medicamentos durante la crisis.
Quédate junto a la persona hasta que la crisis haya
finalizado y recupere completamente el conocimiento.
Una vez finalizada la crisis, déjalo descansar y procura
el traslado a su hogar.

Si quieres conocer más sobre esta enfermedad, qué es, diagnósticos, tratamientos,
que hacer en otros tipos de crisis, te invitamos a visitar la siguiente página: aquí
VIVE! ALIMENTACIÓN
En febrero se celebra el día
mundial de la pizza, por esto
queremos entregarte una receta
de como hacer una pizza más
saludable. ¡Veamos!

INGREDIENTES PARA
3 PERSONAS
1 batata grande (camote o papa dulce)
50 gr de Copos de avena
3 claras de huevo
30 gr de harina integral
100 gr de queso fresco
2 tomates
PREPARACIÓN
100 gr de champiñones Para comenzar con esta pizza lo primero que debes hacer es
1 cebolla morada escoger muy bien los ingredientes a usar, evitando en si masas de
10 ml de aceite de oliva harinas refinadas y escogiendo en su reemplazo alimentos
saciantes como clara de huevo y cereales integrales.
¡DISFRUTA DE
En un bol coloca la batata (camote o papa dulce) ya cocida (puede
TU PIZZA ser al vapor con piel) y en puré con los copos de avena, la harina

TOTALMENTE integral y las claras de huevo, puedes adicionar sal si deseas,

SALUDABLE!
Puedes cambiar los ingredientes de relleno
de tu pizza por los que más te gusten
(siempre que sean saludables).
Esta pizza a diferencia de las pizzas
tradicionales resulta una opción rica en
proteínas de calidad, con buenas grasas y
sin exceso de este nutriente y con mucha
fibra que brinda saciedad, así como también,
reduce el índice glucémico de la receta.
Como si fuera poco tienes potasio, vitamina
C, vitamina E, magnesio y vitaminas del
complejo B en cantidades apreciables que
contribuyen al buen funcionamiento del
organismo
aunque la verdad no es necesario. Mezcla hasta unir los
ingredientes (no se formará una masa homogénea pero sí un bolo
con todos los ingredientes).
En una placa para horno antiadherente o ligeramente aceitada
coloca la mezcla de los ingredientes de la masa y distribúyela con
ayuda de una cuchara. Llévala al horno moderado a fuerte por 10
minutos o hasta que la masa comience a dorarse.
Retira la masa del horno y por encima distribuye rodajas de tomate,
champiñones fileteados y cebolla morada previamente pelada
cortada en finas tiras. Por último, adiciona el queso fresco en por
toda la pizza y un chorrito de aceite de oliva.
Lleva a horno por 10 minutos más o hasta que el queso comience a
fundirse.
VIVE! DEPORTE
En cuanto a los mecanismos concretos
implicados en ese efecto beneficioso, se señala
¿QUÉ MECANISMOS
la hipótesis de que algunos de los principales EXPLICAN LA RELACIÓN
neurotransmisores (sustancias utilizadas por las
neuronas para comunicarse entre sí) se activan ENTRE EJERCICIO
con la actividad física. Serían las hormonas del
denominado cuarteto de la felicidad: serotonina, Y SALUD MENTAL?
endorfina, oxitocina y dopamina.

SEROTONINA
Es la hormona que se segrega cuando “nos sentimos importantes, eleva nuestra
autoestima y nuestra confianza”. La práctica de deporte promueve su liberación porque
implica la superación de retos y fortalece el sentimiento de formar parte de un colectivo
con el que nos identificamos. No en vano, las personas con depresión y ansiedad
presentan niveles muy bajos de esta hormona.

ENDORFINA
funciona en el cerebro como si fuera un “analgésico”. De hecho, a menudo se alude a ella
como la morfina natural. Se segrega con el ejercicio, propiciando un estado de relajación.
Su liberación es especialmente beneficiosa frente a estados de estrés y de miedo.

DOPAMINA
Es el neurotransmisor del placer por excelencia. Se segrega cuando algo nos estimula o
nos hace sentir bien. En el deporte, “aspectos como la superación de retos o la
aprobación de otras personas producen placer, lo que nos impulsa a seguir practicando”.

OXITOCINA
es la hormona encargada de equilibrar los vínculos emocionales y afectivos. Con la
práctica deportiva se establecen relaciones interpersonales que favorecen la segregación
de esta hormona.
 VIVE! DEPORTE
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DEL DEPORTE
Mejora la condición física general, lo que disminuye
la probabilidad de sufrir estrés, ansiedad y otros
trastornos.
Como fomenta la liberación de las mismas
sustancias que se segregan cuando se administran
ciertos fármacos, puede reducir el consumo de
medicamentos.
Promueve la estimulación sensorial, al tener que
prestar atención a la pelota, los compañeros/as, la
o el entrenador o las reglas del juego.
Mejora la destreza psicomotora.
Fomenta la comunicación inter e intrapersonal
(ayuda a conocerse mejor).
Aumenta la autoestima personal mediante la
superación de retos.
Mejora la planificación, al tener que someterse a un
horario y a una disciplina.
Fuente
Aquí
Quienes hacen deporte suelen rodearse de gente
con hábitos saludables, que comen bien, no fuman,
etc.
Mejora la independencia y el sentido de la
responsabilidad.
Estimula el trabajo de la inteligencia emocional
(autocontrol de las emociones, autoconocimiento…).
Fomenta las habilidades sociales.
Mejora la empatía ante el fracaso o la victoria, así
como frente a las lesiones de otros u otras
deportistas.
Reduce la fatiga subjetiva y mejora la resistencia al
estrés.
Mejora la autoeficacia personal, ya que lleva a
sentirse capaz de superar situaciones difíciles.
Incide positivamente en la resiliencia, que es la
capacidad de sobreponerse a las adversidades.
 VIVE! SUSTENTABLE
Este mes te queremos hablar sobre el sendero
de los sentidos, reconecta con la naturaleza

BAÑOS DE
NATURALEZA BENEFICIOS DEL
"BAÑO DE
Es una técnica de reconexión consciente con la naturaleza
que produce un beneficio general sobre la salud.
La cura de bosque o naturaleza es considerada
NATURALEZA"
principalmente como una medida preventiva, un hábito que Reducción del cansancio mental
nos beneficia en muchos sentidos, pues se trata de una Potencia la creatividad y la intuición
práctica contemplativa en la cual se busca estimular Aumenta la energía y la vitalidad
los cinco sentidos mientras se está en la naturaleza, a fin de Disminución del estrés
permitir que el cuerpo se recupere y fortalezca. Fortalece el sistema inmunitario
Esta práctica está orientada a generar una conexión más Aumento de emociones positivas
significativa y profunda con nosotros, pues además Trabaja sobre el insomnio, mejora el sueño
considera el plano emocional y espiritual, beneficiándonos Mejora la concentración y la capacidad de
del efecto curativo de la naturaleza o del bosque atención
y sus increíbles resultados. Según el Dr. Qing Li, inmunólogo Destruye potenciales células cancerígenas
y mayor experto mundial en Medicina Forestal, el ser humano Promueve una conexión sana entre cuerpo,
está programado para sentir afinidad por el mundo natural, mente y corazón (espíritu)
razón por la cual, de la misma forma en la cual obtenemos
beneficios cuando estamos inmersos en él, nuestra salud
sufre con la separación.

Si quieres conocer más sobre este tema, vamos a

compartir contigo la guía del sendero, elaborada por
SEREMI del Medio Ambiente - Región de Magallanes y de la
Antártica Chilena y la guía para la práctica del Shinrin Yoku
(baños de naturaleza) en áreas silvestres protegidas por el
estado elaborada por Conaf. ¡Encuéntralas en el Vive!
Mensual de febrero!.
 VIVE! SUSTENTABLE
RECUERDA QUE CUIDAR DEL
MEDIO AMBIENTE ES TAREA
DE TODOS Y TODAS, POR LO QUE,
SI VAS A VISITAR LA NATURALEZA,
CONSIDERA ESTAS PRECAUCIONES:
No lances fósforos o colillas de cigarros encendidas.

Evita realizar fogatas al aire libre.

Siempre regresa con la basura que llevaste.

Al trabajar con maquinaria que genere chispas, despeja el área de la vegetación seca.

Acampa solo en lugares habilitados. Conoce las vías de acceso y evacuación.

No dejes al alcance de los menores fósforos, encendedores o combustible que puedan

manipular.

No extraigas plantas de las áreas naturales.

Nunca liberes animales domésticos en áreas silvestres.

No toques los nidos de las aves, tortugas u otros animales, ni tampoco sus crías.

Al manejar en carreteras en áreas naturales, hazlo con cuidado para no atropellar a algún
animal que pueda usar la vía como corredor natural.
 VIVE! ENTRETENCIÓN
TE INVITAMOS A REVIVIR LOS TALLERES DE
COCTELERÍA Y CUIDADO DE MASCOTAS

VIVE!
ENTRETENCIÓN

Te recomendamos visitar la página de Chile Cultura, donde en su espacio

cartelera cultural podrás enterarte de todos los panoramas y actividades que
pueden estar realizando en tu cuidad, te la dejamos a continuación:
https://eligecultura.gob.cl/events/
¡Revísala mes a mes para estar al día con los panoramas!

Te invitamos a participar del Concurso del mes #Amores de películas, recrea una
escena de alguna película o serie icónica con tu ser especial (pareja, hijos, hijas,
amigo, amiga o tu mascota). Encuentra nuestro concurso en el Vive! mensual
febrero en Academia+ o en todos los medios de difusión.

EFEMÉRIDES DEL MES

04 de febrero: día mundial contra el cáncer
09 de febrero: día mundial de la pizza
10 de febrero: día mundial de las legumbres
11 de febrero: día mundial del cine
13 de febrero: día mundial de la epilepsia
14 de febrero: día mundial del amor y la amistad
20 de febrero: día internacional del gato

Si tienes dudas, consultas o sugerencias, escríbenos a

+56 9 6816 3670 programavive@cruzverde.cl

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