TAREA: Ejemplificar dos actividades que hagan referencia a cualquiera de estas

técnicas sea conductual, fisiológica o cognitiva.

NOMBRE: Adriel Guido Huamani Huayhua.

TÉCNICAS FISIOLÓGICAS

 Técnicas de relajación física

Las personas tienen la posibilidad de aprender a minimizar sus niveles de tensión
psicológica (emocional) por medio de la relajación física.
Ejemplo:
La persona debe relajar los músculos por medio de un proceso de 2 pasos. Primero se
aplica deliberadamente la tensión a ciertos conjuntos de músculos, y luego se libera la
tensión inducida y se dirige la atención a percibir cómo los músculos se relajan.

 Técnicas de control de respiración

Esta técnica consiste en facilitar a la persona el aprendizaje de una manera idónea de
respirar para que en una situación de estrés logre mantener el control de la respiración
de manera automática y le posibilite una correcta oxigenación del organismo que le
permita un mejor desempeño de sus órganos corporales y un menor gasto energético.
Esta técnica le permitirá tener un mejor control sobre irritabilidad, fatiga, ansiedad.
Ejemplo:
La persona primero debe encontrar una postura en donde se sienta cómodo, puede
empezar tumbándose en el piso colocando las manos en su abdomen El ejercicio
consiste en inspirar lentamente por la nariz para llenar los pulmones de aire mientras
observa como el abdomen se hincha y a continuación la persona debe retener unos
segundos el aire, para terminar, soltándolo lentamente y a la vez que sus manos y tu
abdomen bajen. La persona debe ser consciente de cómo se van vaciando sus
pulmones y una vez que haya expulsado todo el aire sentirá como se relajara su
cuerpo.