Alumna: Verónica Monserrat Sánchez

Ramírez

Matrícula: ES 202106320

Materia: Nutrición en el ciclo de la vida 2

Grupo: NA-NNCV2-2301-B1-002

Trabajo: Autorreflexión 3

Docente: Thalía Guadalupe Ruiz Molina

Fecha de entrega: 15/03/2023

Desarrollo

La actividad física en las personas mayores es una forma de vida saludable que tiene gran
importancia, pues con ella se promueve la prevención, el tratamiento y la rehabilitación de
algunas enfermedades, lo cual brinda un mejor nivel de salud. Como un adulto mayor, una
de las cosas más importantes que pueden hacer por su salud es hacer actividad física
regularmente. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen
surgir con los años. También ayuda a fortalecer sus músculos para que puedan continuar
haciendo sus tareas del diario vivir sin tener que depender de otros.

El entrenamiento físico y la movilidad tienen varios beneficios para las personas mayores,
entre ellos: Aumento de la resistencia cardiopulmonar, resistencia musculoesquelética, fue
rza muscular, movilidad, coordinación, velocidad de reacción, mejora de la homeostasis y
aumento de la adaptación a los estímulos externos.

Recordemos que , el ejercicio es una variedad de actividad física planificada, estructurada,

repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno
o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también
otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas
y de actividades recreativas

Los adultos mayores necesitan, en la medida de sus posibilidades, al menos y como toda
la población, minutos de ejercicio al día, puede ser caminata, yoga para mejorar el equilibrio,
aerobics, ejercicio de bajo impacto, baile en mi familia les gusta el danzón porque es
tranquilo. También es necesario que realicen ejercicio que fortalezca sus músculos ya que
recordemos que a esta edad la masa muscular suele disminuir.

Las actividades físicas para las personas mayores consisten en actividades recreativas o
de ocio, desplazamientos, por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta, actividades,
tareas domésticas, juegos, actividades diarias, familiares y comunitarias.

Las enfermedades crónicas degenerativas son la principal causa de muerte en el mundo

para las personas mayores. Esto significa que la mayoría de este grupo de la población
corre el riesgo de sufrir una enfermedad incurable que no es transmisible y que minará su
salud en un periodo de tiempo.

Llevar un estilo de vida sano y cuidar la salud en todas las etapas de la vida es fundamental
para tener una buena calidad de vida al rebasar los 60 años, sin embargo, la probabilidad
de desarrollar ciertas enfermedades se incrementa con la edad, las principales son:

• El alzheimer, se trata de un deterioro cognitivo que sufre la persona y que su máxima

expresión es la pérdida de memoria progresiva.
• Hipertensión arterial, aumento de la tensión arterial.
• Eventos cerebrovasculares, obstrucción o rotura de algún vaso
sanguíneo encargado de llevar sangre al cerebro. Se reduce así el flujo de sangre
al cerebro y las células nerviosas dejan de funcionar.
 • Parkinson, afectar al sistema nervioso genera temblores en la persona, movilidad
reducida, y alteración del equilibrio.
• Insuficiencia cardiaca, afección en la cual el corazón ya no puede bombear sangre
rica en oxígeno al resto del cuerpo de forma eficiente, puede lleavar a sufrir infartos.
• Insuficiencia renal, significa que los riñones ya no funcionan lo suficientemente bien
como para realizar estas funciones.
• Artrosis y artritis, inflamación de las articulaciones.
• Osteoporosis, enfermedad degenerativa que se entiende como una disminución de
la densidad ósea.
• Incontinencia urinaria, pérdida involuntaria de orina sin control del llenado y vaciado
de la vejiga urinaria.
• EPOC, grupo de enfermedades que causan obstrucción de la circulación del aire y
generan problemas relacionados con la respiración.

Referencias bibliográficas

Àvila, J. (2004). Beneficios de la práctica del ejercicio en los ancianos. Gaceta mèdica de mèxico, 10.
Obtenido de https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0016-
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https://anmm.org.mx/PESP/archivo//INGER/Boletin_Abril2019.pdf

SEGOB. (15 de 03 de 2023). Gobierno de Mèxico . Obtenido de Beneficios de la actividad física en

los adultos mayores: https://www.gob.mx/inapam/articulos/beneficios-de-la-actividad-
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Varela, L. (2013). Nutricion en el adulto mayor. Revista medica herediana , 4. Obtenido de

https://www.redalyc.org/pdf/3380/338030978001.pdf