Lunes

Desayuno de 9:30
2 rebananadas de pan
integral y 1 rebanada de
jamon
Merienda o colacionde 10:00 a
11:00

1fruta, 1 jugo livean

y lipidos

Minuta semanal
No necesitas comer menos
sino comer bien
Como mantenerte bien con una dieta
semanal, esta dieta sirve para el consumo de
lápidas, carnes, grasas y etc. No te
desanimes si es difícil recuerda que no hay
retos que no puedas cumplir.
Almuerzo 14:00
2 carnes,arroz integral (
porcion tamaño tasa) y 1 fruta
Ejercicios 15:00 a 16.00
sentadilla con salta y
profundas
Contactos
cena o once 17:00 a 20.00
+56981676126 1 carnes(bistec) ,arroz integral
gisselle.nutri@gmail.com y una jugo de polvo livean
nutri_gisselle_gallardo
1719 Kl
martes miercoles jueves
Desayuno de 9:30 Desayuno de 9:30 Desayuno de 9:30
cereal integrar con leche cereal integrar con leche
2 rebananadas de pan
integral y 1 rebanada de Merienda o colacion de 10:00 a 11:00
jamon
Merienda o colacion de 10:00 a 11:00 1fruta, 1 jugo y lipidos
Merienda o colasion de10:00 a 11:00

1fruta, 1 jugo y
1fruta, 1 jugo y
Almuerzo 14:00 lipidos
lipidos
2 carnes,arroz integral ( Almuerzo 14:00
Almuerzo 14:00
porcion tamaño tasa) y 1 fruta 2 carnes,arroz integral (
2 carnes,arroz integral (
porcion tamaño tasa) y 1 fruta Ejercicios 15:00 a 16.00 porcion tamaño tasa) y 1 fruta

Ejercicios 15:00 a 16.00 sentadillas profundas Ejercicios 15:00 a 16.00

Sentadillas
cena o once 17:00 a 20.00
1 carnes,arroz integral y una
jugo de polvo livean
1719 Kl
cena o once 17:00 a 20.00 abdominales
cena o once 17:00 a 20.00
1 carnes,arroz integral y una
jugo de polvo livean 1 pollo,arroz integral y una
jugo deolvo livean
1902 Kl
1810 Kl
viernes sabado Domingo
Desayuno de 9:30 Desayuno de 9:30 Desayuno de 9:30
Cereal integral y leche 2 rebananadas de pan
2 rebananadas de pan
integral y 1 rebanada de
integral y 1 rebanada de
Merienda o colacion de 10:00 a 11:00 jamon
jamon 1fruta, 1 jugo y
Merienda o colacion de 10:00 a 11:00 lipidos Merienda o colacion de 10:00 a 11:00

1fruta, 1 jugo y Almuerzo 14:00 1fruta, 1 jugo y

lipidos 2 pollo pechuga,arroz integral ( lipidos
porcion tamaño tasa) y 1 fruta
Almuerzo 14:00 Almuerzo 14:00
Ejercicios 15:00 a 16.00
2 carnes,arroz integral ( 2 carnes,arroz integral (
porcion tamaño tasa) y 1 fruta Ciclimos sprinter porcion tamaño tasa) y 1 fruta
cena o once 17:00 a 20.00
Ejercicios 15:00 a 16.00 1 carnes,arroz integral y una Ejercicios 15:00 a 16.00
Trotar por 1 hora jugo de polvo lite Ciclimos escalando
cena o once 17:00 a 20.00 1758 Kl cena o once 17:00 a 20.00
1 carnes,arroz integral y una 1 carnes,arroz integral y una
jugo de polvo livean jugo de polvo livean
1719 Kl
1719 Kl