Reto de 12 Semanas de Felicidad

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12 semanas
Desafío de la felicidad
QueesDesarrolloPersonal.org
SEMANA 1 — ¿Por qué no estoy feliz con mi vida?
Si alguna vez pensaste, “¿por qué no estoy feliz con mi vida?”, esta serie de artículos sobre la felicidad debería ayudarte.
En esta serie de artículos, discutiré varias de las razones por las que la mayoría de nosotros no somos tan felices como
podríamos ser. También profundizaré en lo que podemos hacer al respecto. Verás como tu cerebro te engaña.
Es posible que no esté de acuerdo con todos los puntos que voy a exponer. Sin embargo, espero que te sientas al menos un
poco más feliz después de terminar esta serie.
Al final de cada artículo, daré algunos ejercicios sencillos para ayudarte a practicar lo que aprendes en el artículo. Ahora,
¡comencemos!
Tu cerebro no está diseñado para la felicidad ¿ Por qué no estoy feliz con
mi vida?
Una de las respuestas a esa pregunta tiene que ver con la forma en que funciona su cerebro.
Lo primero que debes entender sobre la felicidad es que tu cerebro no está diseñado para ella. Es casi como si tu cerebro
te engañara para quitarte tu felicidad.
Tu cerebro está diseñado para asegurar tu supervivencia, y esa es la razón por la que estás aquí hoy. Tu cerebro se
asegura de que te sientas bien después de comer, beber, tener relaciones sexuales o hacer algo que te haga sentir
seguro. De esa manera, no morirá de hambre, sed o ponerse en peligro, y es probable que transmita sus genes. Aparte
de eso, sin embargo, tu cerebro no te ayudará con tu felicidad a menos que lo entrenes
a.
En estos días, la forma en que su cerebro está conectado se ha vuelto en gran parte obsoleta. Las personas ya no tienen
que arriesgar sus vidas por comida y agua a diario, y los tigres dientes de sable no acechan en cada esquina. Sin
embargo, su cerebro escanea constantemente su entorno en busca de amenazas potenciales.
Como tal, tu cerebro está conectado para enfocarse en lo negativo. ¿Has notado cómo un solo comentario negativo
sobre tu trabajo puede superar los cientos de comentarios positivos que has recibido?
Probablemente se deba a la forma en que funciona su cerebro. Cualquier cosa que pueda conducir al ostracismo o al
rechazo se percibe como una amenaza.
Por tonto que parezca hoy, en realidad fue muy importante para la mayor parte de la historia humana. En el pasado, ser
expulsado de la comunidad de uno podía significar la exposición a los elementos, la disminución de la capacidad para
cazar con éxito y, en última instancia, la muerte.
Hoy en día, la muerte no es una gran amenaza. Es raro ser expulsado de la comunidad de uno, y no sería una
sentencia de muerte si sucediera.
Aun así, nuestro cerebro sigue buscando amenazas potenciales y la posibilidad de rechazo. Es como si el cerebro hubiera
aprendido a redirigir su atención de las amenazas principales a las menores. Cualquier cosa que conlleva incluso la
remota posibilidad de rechazo a menudo se percibe como una amenaza.
Puedes probar esto por ti mismo. Echa un vistazo a tus emociones negativas y miedos. Notarás que muchos de ellos
tienen que ver con el miedo al rechazo y el deseo de pertenecer.
¿Tu jefe critica tu trabajo? El miedo se activa instantáneamente. En un nivel subconsciente, comienzas a pensar lo peor.
¿Qué pasa si te despiden y no puedes encontrar otro trabajo? Si eso sucede, es probable que su cónyuge e hijos lo
dejen y eventualmente se quede sin hogar. Más temprano que tarde morirás en las calles y nadie recordará tu
existencia. Bastante aterrador, ¿no?
Sin embargo, en realidad, la mayoría de las cosas que nos preocupan nunca sucederán. Como dijo Mark Twain: “He tenido muchas
preocupaciones en mi vida, la mayoría de las cuales nunca sucedieron”. A los medios de comunicación, los políticos y los
especialistas en marketing les encanta jugar con nuestros miedos porque nos hace más vulnerables y más fáciles de manipular. El
miedo vende, no los argumentos racionales.
¿Sabías que las personas compran más productos después de ver noticias negativas de lo que habrían hecho de otra
manera? ¡Es una locura, pero cierto! No es de extrañar que estemos inundados de malas noticias y todo lo que
induce al miedo.
Así que la próxima vez que te sorprendas pensando por qué no estoy contento con mi vida, recuerda que tu cerebro a
menudo puede engañarte para que te concentres en lo negativo mientras que hay millones de cosas positivas en las que
podemos enfocarnos.
La importancia de condicionar su mente Afortunadamente, aunque nuestro
cerebro lo engaña para que se concentre en lo que podría salir mal, tenemos el poder de condicionar nuestra mente para
experimentar emociones más positivas. Podemos dejar de ser esclavizados por nuestros miedos. Después de todo, la
mayoría de nosotros vivimos en entornos relativamente seguros y tenemos muchas cosas por las que estar agradecidos.
¿Por qué deberíamos perder nuestro tiempo y energía en una mentalidad negativa?
Algunas personas dirían que no es saludable ver continuamente el vaso medio lleno. Sin embargo, no creo que verlo
medio vacío sea una mejor alternativa.
Acondicionar tu mente para experimentar emociones más positivas no significa perder el contacto con la realidad. No
significa que vives en negación de lo que está sucediendo justo en frente de ti. Simplemente significa que, después
de evaluar adecuadamente la situación, eliges dejar de preocuparte por ella. Te niegas a dejar que tu cerebro te engañe.
Como verás en el próximo artículo, somos adictos a las preocupaciones, lo que genera mucho estrés innecesario en
nuestras vidas. Como tal, es importante que aprendamos a centrarnos en el lado positivo de las cosas en lugar de detenernos
en lo negativo. Esto es crucial para aumentar nuestra felicidad. Afortunadamente, se puede hacer a través del
acondicionamiento diario.
Personalmente, acondiciono mi mente cada mañana como parte de mi ritual matutino. Paso tiempo enfocándome en todo
por lo que estoy agradecido. Escucho meditación de gratitud mientras hago estiramientos y medito durante 25 minutos,
entre otras cosas.
Llevó tiempo obtener resultados, pero gracias a este condicionamiento mental regular, casi siempre me despierto
sintiéndome genial. De hecho, creo que condicionar mi mente por la noche me permitiría despertarme aún más feliz.
Si desea aumentar su felicidad general, cultivar la gratitud a diario es probablemente lo mejor que puede hacer. Realmente
no puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es ese hábito. Tu cerebro puede engañarte para que te detengas en lo
negativo, pero tú puedes engañar a tu mente para que se concentre en lo positivo.
Centrarse en el lado positivo de las cosas significa que en lugar de pensar “¿por qué no estoy feliz con mi vida?”, te
preguntas “¿por qué estoy agradecido en este momento”?
Ejercicio – Cultivar la gratitud El ejercicio de
esta semana es muy sencillo. Tómese solo 2 o 3 minutos cada mañana para pensar en las cosas por las
que está agradecido. Elige uno de los siguientes ejercicios:
• Pregúntate por qué estás agradecido hoy. • Escribe al
menos 3 cosas por las que estás agradecido en tu diario o en una hoja de papel. • Escuche meditaciones de gratitud
o videos sobre el tema para aumentar los sentimientos de agradecimiento.
Experimentar la gratitud es una habilidad que requiere tiempo y práctica. No se preocupe si le cuesta sentirlo al principio. A medida
que te enfocas conscientemente en las cosas por las que estás agradecido, tu mente inconscientemente comenzará a enfocarse
en ellas automáticamente. Entonces comenzarás a apreciar las pequeñas cosas de la vida, e incluso puedes encontrarte con más
cosas por las que estar agradecido.
¿Te desafío a hacer uno de estos ejercicios todos los días durante los próximos 7 días? ¿Estás preparado para la tarea?
Házmelo saber en la sección de comentarios a continuación.
SEMANA 2 — Cómo Combatir la Ansiedad y Eliminar Problemas
En el segundo artículo de la serie sobre la felicidad, vamos a discutir cómo puedes combatir la ansiedad y eliminar muchos problemas en tu
vida usando un antiguo método tomado de los estoicos.
“Déjame mostrarte cuánto tiempo perdemos preocupándonos por los problemas equivocados. Aquí hay una estimación confiable de las
cosas que preocupan a la gente: Cosas que nunca suceden 40%, cosas que ya pasaron y que nunca podrán ser cambiadas por toda la
preocupación del mundo 30%, preocupaciones innecesarias sobre nuestra salud 12%, misceláneas insignificantes preocupaciones 10%, realmente,
preocupaciones legítimas 8%. En resumen, el 92% de las preocupaciones de la persona promedio toman un tiempo valioso, causan estrés
doloroso, incluso angustia mental, y son absolutamente innecesarias”. – Conde Ruiseñor
¿Es usted un preocupado crónico? ¿Pierdes un tiempo y una energía preciosos preocupándote por lo que puede pasar en el futuro?
¿Qué pasa si perdí mi trabajo? ¿Qué pasa si no encuentro el adecuado? ¿Qué pasa si nunca conozco al chico/chica adecuado?
¿Son estos el tipo de pensamientos que pasan por tu cabeza? Si es así, no se “preocupe”. No estás solo.
La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo preocupándonos.
En este artículo, voy a compartir cómo puedes combatir la ansiedad y eliminar muchos de tus problemas resolviendo tus
preocupaciones.
Combate la ansiedad ordenando tus preocupaciones Para cada dolencia
bajo el sol, Hay remedio, o no lo hay; Si
hay uno, trata de encontrarlo. Si no hay
ninguno, no importa.
Mamá ganso
La felicidad no es tanto la ausencia de problemas como el evitar crear problemas ilusorios.
Si te preguntas cómo combatir la ansiedad y eliminar la mayoría de tus problemas, primero debes darte cuenta de que a
menudo nos preocupamos por cosas del pasado sobre las que no podemos hacer nada. Nos preocupamos por cosas que
podrían (pero probablemente no sucederán) suceder en el futuro.
En general, nos preocupamos por cosas sobre las que no tenemos absolutamente ningún control. Esto crea un
sufrimiento innecesario y genera mucho estrés. ¡Sí, es tan loco como suena!
Para no preocuparnos y disfrutar de una vida más feliz, es importante que aprendamos a ordenar nuestras preocupaciones
con mucho cuidado para poder eliminar problemas ilusorios y combatir mejor la ansiedad.
Hay tres tipos de preocupaciones: 1.
Cosas sobre las que tenemos control absoluto
2. Cosas sobre las que tenemos algún tipo de control
3. Cosas sobre las que no tenemos control
1. Cosas sobre las que tenemos control absoluto Las cosas
sobre las que tienes control total incluyen las metas que te fijas, las acciones que tomas y cómo reaccionas ante
cualquier situación dada.
No tienes control absoluto sobre el resultado de un partido de tenis que estás jugando, pero sí tienes control sobre cuánto
practicas. También tienes control sobre tu actitud durante el juego.
¿Te enfadarás y te rendirás porque pierdes el primer set, o te mantendrás concentrado y superarás el partido? La
elección es tuya, porque tienes control total sobre ella.
2. Cosas sobre las que tenemos algún tipo de control Para
continuar con nuestro ejemplo anterior, el resultado del partido de tenis es algo sobre lo que tienes algún tipo de control.
Puede practicar con la mayor frecuencia posible, lo que aumentará su probabilidad de ganar.
Por supuesto, no proporciona ningún tipo de garantía. Puedes lesionarte o tu oponente puede jugar excepcionalmente bien
ese día. En esta situación, solo tienes una cierta cantidad de control. Tienes que concentrarte en lo que puedes controlar
antes y durante el juego en lugar de en ganar, que es algo que no puedes controlar por completo.
A todos nos gusta ganar, pero no hay razón para arrepentirse si das lo mejor de ti. Cuando lo das todo, puedes sentirte
bien contigo mismo incluso si pierdes.
Separar las cosas sobre las que tiene control limitado de las cosas sobre las que tiene control absoluto puede ayudarlo a
combatir la ansiedad y eliminar algunos de sus problemas, o al menos, mitigarlos.
3. Cosas sobre las que no tenemos control
Desafortunadamente, hay muchas cosas sobre las que no tenemos control en la vida. Tratar de controlar estas cosas es
pura locura y una receta garantizada para la infelicidad. Esa no es la forma correcta de combatir la ansiedad.
Es nuestra responsabilidad ver las cosas sobre las que no tenemos control por lo que son. Por supuesto, eso no es lo que
hace la mayoría de la gente. La mayoría de las personas se enojan por lo que les sucede y se concentran en ello durante
días, semanas, meses o incluso años.
Ciertamente puedes hacer eso, pero, si realmente te preocupas por tu bienestar, ¿por qué lo harías?
Debido a que tenemos la tendencia de tratar de controlar todo, es imperativo que aprendamos a colocar las cosas en
las siguientes 3 categorías: lo que podemos controlar, lo que podemos controlar de alguna manera y lo que no podemos
controlar.
Esa es probablemente la mejor manera de combatir la ansiedad y eliminará muchos problemas que se incluyen en las
dos últimas categorías.
Si bien suena simple en el papel, combatir la ansiedad de esta manera requiere mucha disciplina. Debe practicarse
hasta que llegue a un punto en el que pueda ignorar las preocupaciones sobre lo que no puede controlar.
Una reacción normal ante una situación desagradable debería ser: “¿Qué puedo hacer al respecto? ¿Nada? Bien
entonces. ¡Próximo!"
Para combatir mejor la ansiedad, pregúntate si puedes hacer algo con respecto a una situación en particular antes de
comenzar a preocuparte. También debes preguntarte si la preocupación realmente te está ayudando y si hay algo
que ganas con ella. Si la respuesta es "no", entonces no tiene sentido preocuparse.
Ahora, déjame darte algunos ejemplos de situaciones de las que no tienes control:
• Que le roben la billetera sin forma de recuperarla • Perder todos los
datos de su computadora sin forma de recuperarla
Digamos que alguien te roba la billetera y pierdes tu efectivo, licencia de conducir, tarjeta de crédito, etc. ¿Qué vas a hacer al
respecto? ¿Cómo te ayudaría preocuparte? No hará nada por usted además de aumentar su probabilidad de sufrir un
ataque al corazón. No es así como quieres combatir la ansiedad.
La pregunta que desea hacerse es la siguiente: ¿Qué debo hacer a continuación? Sea lo que sea, hazlo. Cuanto más rápido
actúes, menos tiempo tendrás para preocuparte por lo que te acaba de pasar.
En cuanto al escenario de pérdida de datos, me sucedió hace aproximadamente un mes. Es posible que haya podido recuperar
mis datos, pero habría tomado 3 meses y habría costado $ 1,500. E incluso entonces, no habría garantía de que se recuperaría
nada.
Cuando me di cuenta de que mi computadora estaba rota, decidí cuánto estaba dispuesto a pagar para recuperar los datos.
Como la cotización que me dieron superaba esa cantidad, decidí no hacerlo.
En ese momento, supe que no podría recuperar mis datos. Saber eso me empujó a superar la situación, ya que no había
nada que pudiera hacer para cambiarla. Como resultado, inmediatamente comencé a reescribir borradores de los dos
libros que perdí. No perdí una semana o más llorando por eso.
Afortunadamente, ya casi terminé de reescribir los libros. También aprendí mi lección: ¡siempre haga una copia de seguridad
de su trabajo! Combatí la ansiedad clasificando mis preocupaciones y me di cuenta de que no había nada que pudiera
hacer al respecto. Así es como me gusta eliminar los problemas.
Un amigo mío que también es bloguero y escritor me dijo que probablemente consideraría el suicidio si le hubiera pasado lo
mismo. Con suerte, estaba bromeando. Lo transmitió en el siguiente correo electrónico:
Oh no, siento mucho escuchar eso, Thibaut. ¿No se puede recuperar del disco duro? Realmente espero que puedas.
Esa es una de mis peores pesadillas. Una vez perdí una publicación de blog y estaba angustiado. Creo que sería
suicida si perdiera un libro.
Como puede ver, puede superar las preocupaciones en situaciones aparentemente incontrolables, solo requiere algo de trabajo.
Algunas personas pueden decir que es perfectamente normal preocuparse, pero yo argumentaría en contra de eso.
Preocuparse por algo por lo que puedes hacer cualquier cosa no es normal. En realidad es solo una locura.
Odio preocuparme, y lo último que quiero hacer es enloquecer por cosas sobre las que no puedo hacer nada.
¿Significa eso que soy un Buda viviente? Lamentablemente no. Lejos de ahi. Me preocupo como cualquier otra persona,
pero tengo presente que, parafraseando a Mark Twain, la mayoría de las cosas por las que me preocupo nunca
sucederán. Y cuando suceden, me pregunto qué puedo hacer al respecto. Si no hay nada que hacer al respecto, sigo
adelante.
La preocupación da la ilusión de control La mayoría de nosotros
somos adictos a la preocupación. Por alguna razón, creemos que preocuparnos nos da control sobre una situación,
pero eso es solo una ilusión.
Tenemos que adquirir el hábito de ordenar nuestras preocupaciones, ya que esa es la única forma de superarlas.
A medida que clasifiquemos nuestras preocupaciones, comenzaremos a darnos cuenta de que la mayoría de ellas son inútiles.
Sí, lo sé. Quieres creer que tus preocupaciones son legítimas. Así es como probablemente intentas combatir la ansiedad.
Pero si sus preocupaciones no son legítimas, ¿cuál fue el punto de perder tanto tiempo y energía en ellas?
Esa puede ser otra razón por la que estamos tan apegados a nuestras preocupaciones. Es como quedarse en un
trabajo que odias porque ya has invertido años de arduo trabajo en él. O permanecer en una relación que no funciona
porque llevas años en ella.
Nadie quiere sentir que ha perdido el tiempo, y podemos tomar algunas decisiones bastante poco saludables
para evitar ese sentimiento. Es importante darse cuenta de que el tiempo que hemos "perdido" es solo un costo irrecuperable.
Afortunadamente, el pensamiento de base cero puede ayudarlo a lidiar con situaciones como esta. Si pudiera volver
atrás en el tiempo cuando le ofrecieron el trabajo, ¿lo aceptaría? Sabiendo lo que sabe ahora, ¿aceptaría la oferta?
Sabiendo lo que ahora sabe, ¿comenzaría a salir con la persona con la que tiene una relación poco saludable?
Estas son dos preguntas muy difíciles que requieren mucho coraje para responder. Sin embargo, si la respuesta es “no”,
¿qué sentido tiene seguir haciendo lo que estás haciendo?
Volviendo a tus preocupaciones: sabiendo lo que ahora sabes sobre ellas, ¿quieres seguir preocupándote tanto
como en el pasado? Con suerte, su respuesta es no.
Ejercicio: ordene sus preocupaciones Su ejercicio
de esta semana es ordenar sus preocupaciones en un papel. Siga los 5 pasos a continuación:
1. Coge un bolígrafo y una hoja de papel.
2. Cree las siguientes tres columnas: "Preocupaciones", "Nivel de control" y "Próxima acción".
3. Escriba todas las cosas que le preocupan actualmente (incluya tanto a corto como a largo plazo).
preocupaciones).
4. Escriba si tiene “control absoluto”, “algo de control” o “ningún control” de cada
preocuparse.
5. Escriba qué puede hacer, si es que puede hacer algo, con respecto a cada preocupación.
Para cada una de sus preocupaciones, recuerde hacerse estas preguntas importantes: • ¿Qué puedo hacer al
respecto?
• ¿Cómo me ayuda aquí la preocupación?
Para ayudarlo aún más, he creado un archivo simple. Puede descargar la versión en pdf aquí o la palabra versión aquí
¿Asi que, que de ti? ¿De qué te preocupas y cómo crees que sería la vida si pudieras preocuparte menos? ¡Házmelo saber en la sección de
comentarios a continuación!
SEMANA 3 — ¿Cuál es tu definición personal de felicidad y éxito?
Creo que todos deberían volverse ricos y famosos y hacer todo lo que alguna vez soñaron para
que puedan ver que esa no es la respuesta. Jim Carrey
Así que finalmente lo has logrado. Tienes dinero, poder y prestigio. Mejor aún, todos los que te rodean están
impresionados por tu éxito.
Sin embargo, no te sientes feliz. Probablemente así es como se sienten muchas personas exitosas en este
momento. Incluso puede ser así como te sientes ahora mismo. Probablemente se deba a que no ha encontrado
su definición personal de felicidad y éxito.
En estos días, "éxito" es una de las palabras más usadas en exceso. Internet está plagado de artículos y libros
que dicen algo como esto:
• 10 cosas que la gente exitosa hace y tú no • Cómo
tener éxito en la vida • 101 maneras
de lograr el éxito
Pero, ¿qué significa siquiera tener éxito? ¿Cuál es su definición personal de felicidad y éxito? ¿Qué es la felicidad
para TI?
Antes de continuar leyendo, me gustaría que respondieras esta simple pregunta: ¿Qué es la felicidad para ti?
Desafortunadamente, muchas personas se pasan la vida trabajando para alcanzar el éxito y descubren que "lograrlo"
no las hace más felices. ¡Que perdida de tiempo! Eso es lo último que quiero que experimentes.
¿Cuál es tu definición personal de felicidad y éxito?
En la sociedad actual, existe una definición generalizada de éxito que en gran medida no se cuestiona. ¿Alguna vez
has leído un artículo sobre el éxito en el que el autor define el significado del éxito antes de decirte cómo
alcanzarlo? Eso es bastante raro.
Cuando hablo de éxito, siempre comienzo definiendo a qué me refiero. No quiero que mis lectores se hagan una idea
equivocada.
El éxito significa diferentes cosas para diferentes personas. Es probable que su definición personal de éxito sea
diferente a la mía. Para algunas personas, el éxito puede significar trabajar para una empresa conocida y ganar 6
cifras al año. Eso es lo que los haría verdaderamente felices.
Una vez conocí a alguien que quería trabajar para una gran corporación. Parecía estar genuinamente emocionado al
respecto, pero personalmente no podía entender por qué alguien querría ese tipo de trabajo. Parecía una pérdida de
libertad para mí. Como puede ver, ¡no todos tienen las mismas metas o definiciones personales de éxito!
Mi definición personal de éxito es bastante simple: si eres feliz, entonces tienes éxito. Eso es todo.
¿De qué sirve ganar toneladas de dinero o ganar estatus e influencia si ni siquiera eres feliz?
¡Sería ridículo!
¿Alguna vez has considerado que tu artista favorito podría estar menos satisfecho que tú? Sí.
Es extremadamente posible, si no probable. Si la gente supiera cuántas personas supuestamente exitosas son
infelices, no estarían tan ansiosas por seguir sus pasos.
En lugar de mirar a las celebridades y sentirte mal contigo mismo por tu falta de éxito, ¿por qué no supones que
eres más feliz que muchos de ellos? ¿Cómo te haría sentir eso? ¿No te haría eso más exitoso que ellos?
Si no se toma el tiempo para encontrar su definición personal de felicidad y éxito, puede terminar perdiendo mucho
tiempo haciendo cosas que no debería estar haciendo en primer lugar. ¿Qué es para ti la felicidad y el éxito?
A la sociedad no le importa tu felicidad. Tengo malas
noticias para ti: a la sociedad no le importa tu felicidad.
La sociedad nunca fue diseñada para hacer felices a las personas. Está diseñado para garantizar que vivamos en
armonía y no nos matemos unos a otros. De acuerdo, tengo que admitir que eso ciertamente juega un papel en la
felicidad que experimentamos cada día. No negaré eso. Pero todavía no es trabajo de la sociedad hacernos felices. No
podemos esperar eso. La sociedad es un poco como nuestro cerebro, su propósito es mantenernos con vida. No va
mucho más allá de eso.
Muchas cosas que la sociedad espera que hagamos no son necesariamente lo mejor para nosotros. Se espera que vayas
a la escuela, obtengas buenas calificaciones, encuentres un trabajo, te cases, compres una casa, tengas hijos, te
jubiles y mueras. ¿Crees que la agenda aquí es hacerte feliz? Ninguna de estas cosas te hará feliz por sí sola.
No entiendo, hice todo bien. Me fue bien en la escuela, tengo una gran carrera, estoy casada y tengo hijos, y todos me
dicen lo exitosa que soy. Entonces, ¿por qué sigo siendo infeliz?
¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir algo así? Las personas a menudo se niegan a tomarlo en serio porque no
entienden cómo estas cosas pueden fallar en hacer feliz a una persona.
La razón por la que el “éxito” deja infelices a tantas personas es muy simple: comenzaron con suposiciones incorrectas.
Creyeron erróneamente que las reglas de la sociedad estaban establecidas para hacerlos felices. Esta creencia los llevó
a ceder su poder a la sociedad misma. En esencia, cayeron en una mentira.
La felicidad es un trabajo interno y es un gran error creer que algo o alguien más debe hacerte feliz.
Si se hubieran tomado el tiempo para llegar a su definición personal de felicidad y éxito, podrían haber evitado tales
situaciones.
¿Significa esto que debe renunciar a su trabajo, evitar casarse o decidir no tener hijos?
No. Simplemente significa que no debes esperar que estas cosas te hagan feliz por sí solas. Tampoco debe esperar
que la felicidad sea un estado permanente cuando la alcance. Incluso aquellos que generalmente son felices no se
sienten así todo el tiempo. Así no es como nuestras mentes están conectadas.
¿Qué es la felicidad para ti?
¿Tienes clara tu definición personal de felicidad? Si tener éxito significa ser feliz, necesitas saber la respuesta a esta
pregunta. No te preocupes por lo que debería hacerte feliz según la sociedad (o cualquier otra persona, para el
caso). Piense sólo en sus propios estándares.
Entonces, deja de preguntarte cómo puedes tener más éxito o ganar más dinero. En su lugar, pregúntese cómo puede
experimentar más alegría y felicidad en su vida cotidiana. Esa sería una pregunta mucho más poderosa para hacerse.
El éxito y la felicidad no son tan complicados como pensamos. La mayoría de las verdades en la vida son simples.
Tan simples, de hecho, que pueden pasarse por alto fácilmente.
Ejercicio – ¿Qué necesitas para ser feliz?
Tu ejercicio de esta semana es escribir tu definición personal de felicidad (y éxito) hasta que lo tengas muy claro. Sé tan
específico como puedas.
En lugar de escribir todo lo que necesita para ser feliz, intente el enfoque opuesto y avance. Pregúntate esto:
Si pudiera elegir una sola cosa que me hiciera feliz, ¿cuál sería? Si pudiera elegir una cosa más además de esa,
¿cuál sería? Y así sucesivamente y así sucesivamente.
Así que toma papel y lápiz y anota lo que te hace feliz. Conocer su definición personal de felicidad lo ayudará a tomar las
decisiones correctas y maximizar sus posibilidades de vivir una vida feliz.
En el próximo artículo, entraremos en más detalles sobre los conceptos erróneos que la gente tiene sobre la
felicidad. Creo que lo encontrará esclarecedor. Mientras tanto, ¡cuéntame cómo va tu ejercicio de felicidad en la
sección de comentarios! Me gustaría saber cuál es su definición personal de felicidad y éxito.
¿Qué es la felicidad para ti?
SEMANA 4 — La psicología detrás de la felicidad
¿Eres una de esas personas que cree que no es necesario leer libros sobre la felicidad porque es algo que
surge naturalmente? ¿Qué pasa si no es así? ¿Qué pasaría si conocer la ciencia detrás de la felicidad pudiera
permitirte vivir una vida más feliz?
Esta semana vamos a hablar sobre la ciencia detrás de la felicidad. Lamentablemente, la felicidad es una de las
cosas más importantes de la vida, pero pocas personas entienden la psicología detrás de la felicidad. Incluso
menos personas se toman el tiempo para estudiarlo.
Mucha gente asume que naturalmente sabemos lo que nos hace felices. ¿Es esto cierto? Bueno, puede haber sido
hace cientos de miles de años, antes de que llegara la civilización y comenzáramos a usar nuestros cerebros para
la masturbación mental. En estos días, me atrevería a decir que no sabemos automáticamente lo que nos hace
realmente felices. Por lo tanto, comprender la psicología detrás de la felicidad se ha vuelto esencial para nuestro
bienestar.
Si el conocimiento de lo que nos hace felices fuera inherente, tendría que existir en un mundo donde no estemos
condicionados por la sociedad en cuanto a cómo pensar y comportarnos. Desafortunadamente, ese mundo
simplemente no existe.
En verdad, la sociedad ha secuestrado la definición de felicidad al manipular el uso de dopamina en nuestro
cerebro. Como resultado, muchas personas terminan confundiendo la felicidad con otras cosas. Persiguen la
felicidad pero nunca parecen alcanzarla.
Si parece que puede atrapar la felicidad, no se preocupe, en este artículo le explicaremos la psicología detrás de la felicidad
para que pueda comenzar a reclamar su felicidad.
Cómo la dopamina te hace infeliz Bueno, hablemos de la dopamina.
La dopamina es el subidón que obtienes cuando juegas, tienes sexo o comes buena comida. Es lo que te hace revisar tu
suministro de noticias de Facebook 100 veces al día. También es lo que te hace sentir bien cada vez que alguien te deja
un comentario agradable o le gusta tus cosas en las redes sociales.
Expliquemos brevemente qué es la dopamina y para qué sirve. La dopamina es el centro del placer y fue diseñada
originalmente para garantizar que busquemos comida para no morir y busquemos pareja para poder reproducirnos. Sin
dopamina, nuestra especie probablemente ya se habría extinguido.
Es algo bastante bueno, ¿verdad?
Bueno, sí y no. En el mundo actual, este sistema de recompensas es, en muchos casos, obsoleto. No necesitamos actuar
cada vez que nuestro cerebro libera dopamina. No necesitamos revisar constantemente nuestro suministro de
noticias de Facebook solo porque nos da una placentera inyección de dopamina.
La sociedad actual vende una versión de la felicidad que te hace infeliz. Nos hemos vuelto adictos a la dopamina
en gran parte debido a los especialistas en marketing que tienen la habilidad de explotar la forma en que interactúa con
nuestros cerebros. Recibimos múltiples inyecciones de dopamina a lo largo del día y nos encanta. ¿Pero eso es felicidad?
La dopamina puede crear adicciones reales. La investigación realizada en la Universidad de Tulane mostró que, cuando se
les dio permiso para autoestimular su centro de placer, los participantes lo hicieron un promedio de 40 veces por minuto.
¡Eligieron la estimulación de su centro de placer por encima de la comida! incluso negarse a comer cuando tiene hambre.
Lee Seung Seop es un caso extremo de estos. Murió en 2005 con solo 28 años después de jugar StarCraft durante
58 horas seguidas con muy poca comida o agua y sin dormir. Se concluyó que la causa de la muerte fue insuficiencia
cardíaca inducida por agotamiento y deshidratación.
Es fácil entender por qué los especialistas en marketing buscan constantemente formas innovadoras de estimular nuestro
centro de placer. Quieren que nos volvamos adictos a su producto. Esto no es particularmente saludable. Pero a ellos
no les importa, siempre y cuando compremos lo que ellos venden.
El azúcar es un gran ejemplo de esto. El azúcar puede ser una sustancia adictiva, y nuestros cuerpos no están acostumbrados
a ella debido a lo recientemente que estuvo disponible. Las propiedades adictivas del azúcar son parte de la razón por la
que es tan frecuente en la mayoría de los alimentos y bebidas que encuentra en el supermercado.
Desafortunadamente, si desea disminuir o eliminar el azúcar de su dieta, debe cocinar sus propias comidas o,
al menos, evitar los alimentos procesados.
La sociedad está diseñada para complacer a tu ego La
sociedad ha manipulado tu ego, que es otra forma en la que secuestra tu felicidad. Este fenómeno se puede
ver claramente con la marca. No voy a profundizar demasiado en lo que es el ego en este momento, ya que
no es el punto principal del artículo. Si desea saber más al respecto, puede obtener más información al respecto
en mi artículo ¿Qué es el ego?
En el contexto de este artículo, el ego es una herramienta de los vendedores. Lo último que las empresas
quieren que se dé cuenta es que no necesita la mayoría de las cosas que intentan venderle. Deben hacerte
creer que los necesitas.
¿Cómo? Activando tus emociones y manipulando tu ego. Te hacen sentir que comprar su producto significa
que eres importante, inteligente y parte de un grupo especial. No eres como todos los demás, ¿verdad? ¡No!
Eres mucho más que eso. Eres especial. Único.
El consumo excesivo de hoy coincide sorprendentemente bien con el funcionamiento de nuestro ego. ¿Adivina
qué? Una de las principales características del ego es que nunca está satisfecho. Tu ego te hace sentir
como si nunca tuvieras suficiente y siempre quiere más. ¿Eso te recuerda a algo? Tal vez le recuerde
algunos de los comerciales que le dicen que necesita más de lo que tiene o que debe actualizar a la última
versión.
Sí, nuestra necesidad de más, más y más se manifiesta como un consumo excesivo. En mi opinión, esta es
la razón por la que el capitalismo ha sido el sistema económico dominante durante tantos años. Se alinea
perfectamente con los deseos y necesidades del ego: ¡más, más y más! ¿Pero adivina que? Comprar más
cosas no te traerá felicidad, paz o satisfacción duraderas.
Me sorprendió cuando escuché que, en los Estados Unidos, la falta de tarjetas de crédito o préstamos tiene
un impacto negativo en su puntaje crediticio. Necesita estar endeudado para poder pedir prestado más
dinero. No podía creerlo. Alienta a todos a jugar el juego de “más”, y hace que muchas personas se endeuden
y no puedan pagar.
Los eventos externos tienen poco impacto en tu felicidad. Una gran idea errónea
es que puedes comprar la felicidad. No es lo que descubrimos cuando miramos la psicología detrás de la
felicidad. Permíteme compartir contigo un gran estudio que probablemente cambiará tu forma de ver la
felicidad. Este estudio, que se realizó con ganadores de lotería y parapléjicos, fue muy revelador para mí.
El estudio, realizado en 1978, evaluó cómo ganar la lotería y quedar parapléjico influye en la felicidad:
El estudio encontró que, un año después del evento, ambos grupos estaban tan felices como antes. ¡Sí,
igual de feliz (o infeliz)! Puede encontrar más sobre esto viendo Ted Talk de Dan Gilbert, La sorprendente ciencia de la
felicidad aquí
La mayoría de nosotros tendemos a creer que seremos felices una vez que lo hayamos logrado, pero, como muestra este estudio sobre
la felicidad, eso simplemente no es cierto.
No importa lo que nos suceda, volvemos a nuestro nivel predeterminado de felicidad una vez que nos adaptamos
al nuevo evento. Así es como funciona nuestra mente, y por eso debes conocer la psicología detrás de la felicidad.
¿Significa eso que no podemos ser más felices de lo que somos ahora? No. Lo que significa es que, a la larga, los
eventos externos tienen muy poco impacto en nuestro nivel de felicidad.
De hecho, según Sonja Lyubomirsky, autora de El cómo de la felicidad, el 50 % de nuestra felicidad está determinada
por la genética, el 40 % por factores internos y solo el 10 % por factores externos. Estos factores externos incluyen
cosas tales como si somos solteros o casados, ricos o pobres, y cosas por el estilo.
naturaleza.
¡Solo el 10% de nuestra felicidad está ligada a factores externos! Probablemente sea mucho menos de lo que pensabas.
La conclusión es esta: tu actitud hacia la vida es lo que influye en tu felicidad, no lo que te sucede. Ahora que
comprendes mejor la psicología detrás de la felicidad, ¿qué vas a hacer para vivir una vida más feliz?
En el próximo artículo, discutiremos más a fondo la psicología detrás de la felicidad y veremos qué puedes hacer para
influir en el 40% de tu felicidad sobre el que tienes control. ¡Manténganse al tanto!
Ejercicio: ¿Qué tan adicto eres?
Esta semana, aprovechemos su nueva comprensión de la psicología detrás de la felicidad para aumentar su nivel de
felicidad. El desafío de esta semana consiste en lo siguiente:
• Observar los efectos de la dopamina en tu vida. Busque situaciones en las que sienta una
impulso de hacer algo potencialmente adictivo. Podría ser la necesidad de pasar horas y horas jugando
videojuegos, mirando televisión, revisando Facebook o revisando sus correos electrónicos. Empieza a notar el
antojo. Cuando lo hagas, te darás cuenta de lo adicto que eres a estas cosas. • Realice una limpieza.
Selecciona una cosa a la que seas particularmente adicto. Luego, ve un día completo (o al menos
medio día) sin dedicarse a esa actividad. Esto podría significar negarse a revisar sus cuentas de redes sociales, evitar
la televisión o abstenerse de jugar videojuegos.
SEMANA 5 — La Receta para la Felicidad: Convirtiéndola en una Prioridad
¿Abandonarías todo lo que tienes a cambio de la receta de la felicidad?
Desafortunadamente, a menudo pasamos tiempo persiguiendo cosas que no nos hacen fundamentalmente felices.
Pueden ser cosas materiales o un ascenso laboral. O tal vez soñamos con jubilarnos temprano para vivir felices
para siempre, por nombrar sólo algunas posibilidades.
Sin embargo, ¿has considerado que estas cosas pueden no ser la receta ideal para la felicidad y terminar haciéndote
infeliz?
¿Mudarse a una casa más grande o tener un auto más llamativo contribuirá a un aumento significativo en su nivel de
felicidad? ¿Vale la pena sacrificar tiempo con tu familia para conseguir ese ascenso?
Es importante darse cuenta de que cada vez que compras algo, estás intercambiando una parte de tu vida (tu tiempo)
por esa cosa. Es una compensación. La pregunta es: ¿Vale la pena intercambiar horas de su valioso tiempo con
esa cosa en particular?
Por ejemplo, ¿endeudarse para comprar un Porsche es una buena estrategia para maximizar su felicidad?
Eso depende de usted para decidir. Antes de hacer eso, intente calcular cuántas horas de trabajo está
intercambiando por él. ¿Cambiarías un año entero de trabajo por él? ¿Valdría la pena? Recuerde que usted nunca
puede obtener más tiempo. Todo lo que compras es parte de tu vida que voluntariamente regalas.
Cuando empieces a mirar las cosas que compras en términos de la cantidad de tiempo que intercambias por ellas,
empezarás a cuestionar algunas de tus compras.
Personalmente, considero que mi tiempo es el activo más valioso que tengo. Esa es probablemente una de las
razones por las que no compro muchas cosas. Sé que cuanto más compro, menos control tengo sobre mi vida.
La peor parte es endeudarse, lo que rara vez vale la pena. En mi opinión, no hay muchas cosas por las que valga
la pena cambiar una gran parte de nuestras vidas. En cierto sentido, podría decir que mi receta para la
felicidad es comprar menos cosas.
¿Cuál es tu receta para la felicidad?
¿Qué haces para hacerte feliz? ¿Las elecciones que estás haciendo maximizan tu felicidad? Ya hemos
visto que la sociedad y las grandes empresas no están para hacernos felices. También hemos visto que la
naturaleza de nuestro ego es querer siempre más. Por supuesto, todas estas cosas tienden a ir en contra de
nuestra felicidad.
¿Qué pasa contigo? ¿Te tomas tu felicidad en serio o aceptas la definición social de éxito y felicidad sin
cuestionarla?
La felicidad no es necesariamente complicada. No requiere hacer cosas extraordinarias. Más bien, puede
requerir que deje de hacer algunas de las cosas que está haciendo actualmente y que deje de comprar cosas que
no necesita.
Ejercicio: ¿qué te hace feliz?
Esta semana vamos a hacer un ejercicio muy sencillo.
Me gustaría que propongas tu propia receta de la felicidad respondiendo a la siguiente pregunta: ¿qué me hace
feliz? No me refiero a la inyección regular de dopamina que obtienes al jugar videojuegos, apostar o consultar
Facebook. Tampoco me refiero a la emoción que obtienes al beber con tus amigos durante el fin de semana.
Estoy hablando de lo que te hace sentir en paz y te brinda una sensación duradera de satisfacción.
Un amigo mío dijo una vez que beber cerveza era lo único que lo hacía feliz. Si lo único que anhelas es beber
cerveza el viernes por la noche, eso no es felicidad genuina. ¡Es solo escapismo! Alivio temporal de una vida
aburrida y deprimente. Es importante pensar en lo que te trae la verdadera felicidad.
SEMANA 6 — La clave de la felicidad es deshacerse de “Un día lo haré…”
Completa la siguiente oración: Seré feliz cuando __________________________.
¿Qué te vino a la mente? Pero ¿por qué esperar a ser feliz?
La clave de la felicidad no es el cónyuge perfecto, toneladas de dinero en la cuenta bancaria y una salud perfecta.
Las condiciones que atribuyes a la felicidad hacen que sea difícil de alcanzar. Tú decides las cosas que te harán feliz y no
te permitirás experimentar la felicidad hasta que las tengas.
Como era de esperar, pasa la mayor parte de su tiempo en un estado de infelicidad. Así que sí, estoy aquí para decirte
que uno de tus mayores problemas es que tu estándar de felicidad es demasiado alto.
• No seré feliz hasta que alcance el 8% de grasa
corporal. • No seré feliz hasta que obtenga ese ascenso.
• No seré feliz hasta que encuentre la pareja adecuada. •
No seré feliz hasta que pierda 20 libras.
La verdadera clave de la felicidad es bajar esos estándares. La verdad es que no necesitamos mucho para ser felices.
¿Tienes comida en la mesa todos los días y un techo sobre tu cabeza? Si es así, ya tienes todo lo que necesitas
para ser feliz. Como dice Tony Robbins, debemos aprender a cambiar las expectativas por
apreciación. Parece que incluso Robbins, que es un gran triunfador, se dio cuenta de que la clave de la felicidad es
apreciar lo que ya tenía en lugar de querer siempre más.
Entonces, en lugar de esperar más, ¿por qué no comenzar a apreciar lo que ya tiene en su vida?
El mito de “Un día lo haré” Los estándares
demasiado altos no son el único problema aquí. Las expectativas poco realistas con respecto al futuro también son un
problema. El mito de “algún día lo haré” pone una gran brecha entre tú y tu felicidad.
• Un día, me casaré y seré feliz. • Un día me
jubilaré y seré feliz. • Un día, abriré ese
restaurante y será genial.
Otra clave para la felicidad es abandonar el tipo de pensamiento “Algún día lo haré”. Aquí está el problema con esta línea
de pensamiento: si no eres feliz en este momento, ¿qué te hace pensar que serás feliz una vez que obtengas lo que
quieres? Claro, puede experimentar una sacudida de felicidad durante unos días, unas semanas o incluso unos meses.
Eventualmente, sin embargo, volverás a tu nivel anterior de felicidad. ¿Recuerdas el experimento con los
ganadores de la lotería y los parapléjicos que mencionamos en La psicología detrás de la felicidad?
Lo que crees que te hará feliz generalmente no te brinda tanta satisfacción como crees que lo hará. Si no eres feliz ahora,
hay una alta probabilidad de que tampoco seas feliz en el futuro.
Como tal, es una idea mucho mejor trabajar para ser feliz todos los días. Seguro que es mejor que esperar que algún
día seas feliz cuando suceda cierta cosa. ¿Qué pasa si nunca sucede? ¿Vas a ser miserable por el resto de tu vida?
¿Significa esto que debe tener estándares bajos y cero ambición?. ¡Por supuesto que no! Mira a Tony Robbins.
Simplemente significa que debe equilibrar tener estándares altos y querer más con apreciar lo que ya tiene. El
nivel de felicidad que experimentas no debe estar determinado por si cumples o no con tus estándares.
Por supuesto, lograr este equilibrio puede ser muy complicado y requiere algo de práctica. Sin embargo, la siguiente
sección debería ayudar a hacerlo un poco más fácil.
Apreciar las pequeñas cosas de la vida ¿ Con qué frecuencia
se toma el tiempo para oler las rosas? Lo más probable es que des por sentadas la mayoría de las cosas de la
vida. Esta tendencia hace que la lucha por ser feliz sea aún más difícil. Estos son algunos ejemplos de cosas que muchos
de nosotros damos por sentado:
• Damos por sentada nuestra salud, pero los que se están muriendo darían cualquier cosa por un mes más,
semana, o día.
• Damos por sentada nuestra comida mientras millones de personas mueren (¡literalmente!) por algo para comer. •
Damos por sentada la electricidad. No hace mucho tiempo que esta maravillosa tecnología fue completamente
¡inaccesible!
• Damos por sentadas a nuestras familias, pero damos cualquier cosa por tener otro día con nuestros seres queridos
que han pasado.
La tendencia a dar las cosas por sentadas no es del todo culpa tuya. De hecho, se debe en gran parte a la forma en
que está diseñado su cerebro. Tu cerebro es fantástico para adaptarse a cosas nuevas, lo cual es tanto una
bendición como una maldición.
Definitivamente es una bendición cuando te sucede algo terrible. Es la razón por la que las personas que quedaron
parapléjicas pudieron volver a sus niveles anteriores de felicidad después de unos meses. Tan malo como fue, se
adaptaron a una nueva situación.
Sin embargo, fue una maldición para los ganadores de la lotería. Probablemente pensaron que tener millones de
dólares en sus cuentas bancarias era la clave de la felicidad. Ya se imaginaban a sí mismos teniendo la vida de sus
sueños y siendo felices por el resto de sus vidas. Pero eso es más o menos imposible con la forma en que están
conectados nuestros cerebros. No importa cuán increíble pueda ser algo, tu cerebro eventualmente se acostumbrará y la
felicidad inicial que te brinda comenzará a desvanecerse.
La clave para experimentar más felicidad en tu vida diaria es volver a entrenar tu mente para enfocarte en tus
bendiciones. Después de todo, las cosas que tienes hoy podrían desaparecer mañana. ¿Quién sabe?
Puede dar por sentada nuestra salud, pero recuerde que podría enfermarse en cualquier momento. ¿Cuántas personas
están aquí hoy y se han ido mañana? ¿Sabías que cada día mueren 150.000 personas?
¿Te das cuenta de que todo lo que te rodea fue creado por otras personas? Cada edificio que visitas, cada silla en la
que te sientas, cada producto que compras... todos estos son los frutos del trabajo de otra persona.
Incluso los árboles del parque fueron plantados por otros. ¿No tienes suerte de que estas personas decidieran poner
su tiempo y esfuerzo en estas cosas asombrosas?
¿Qué pasa con la increíble cantidad de servicios a los que tiene acceso? Das por hecho los aviones y te quejas cuando
tu vuelo se retrasa. Sin embargo, deberías sorprenderte de que haya un tubo de metal que puede darte la vuelta al
mundo en tan solo unas pocas horas. Hubo un tiempo en el que te habría llevado meses o incluso años ir al otro
lado del mundo (¡y muy probablemente te habría costado la vida!).
Das por sentado Internet y te quejas si es demasiado lento. Sin embargo, debería sorprenderse de la cantidad de
información gratuita a la que puede acceder, todo gracias al arduo trabajo de otras personas.
Dar las cosas por sentado a menudo crea un sentido de derecho. ¿No te parece un poco fuera de lugar? ¿No
deberíamos sentirnos afortunados por todas las cosas que tenemos? ¿Y no es esa la clave de la
felicidad? Tenemos acceso a tantas cosas a bajo costo en estos días que es casi demasiado bueno para ser
verdad. Cuando se trata de estar vivo, ¿qué mejor momento que ahora?
Ejercicio Redefine tus estándares de felicidad
Esta semana me gustaría que redefinieras tus estándares de felicidad respondiendo las siguientes
preguntas:
1. ¿Cuáles son mis estándares actuales de felicidad? Todos tenemos ciertas cosas que creemos que
necesitamos para ser felices. Sin embargo, a menudo no somos conscientes de qué son estas cosas.
Tómese su tiempo para averiguar su estándar. Podría ser tener una pareja, obtener un ascenso o perder peso, por ejemplo
2. ¿Cuál es su evento "un día lo haré"? Pensar que vas a ser feliz una vez que logres tu objetivo es en su mayor
parte, si no completamente, un mito. Mire su “algún día lo haré” y pregúntese si realmente lo necesita para
ser feliz.
3. ¿Cuáles son sus nuevos estándares de felicidad? Baja tus estándares de felicidad. ¿Qué es lo mínimo que
necesitas para ser feliz? ¿Es verdadera su respuesta o puede reducir aún más sus nuevos estándares?
Entonces, ¿por qué no tomas una hoja de papel, respondes estas 3 preguntas y comienzas a rediseñar tu
estándar de felicidad? Porque si no es ahora, ¿cuándo serás feliz? La clave de la felicidad está en tu mano,
así que asegúrate de usarla.
SEMANA 7 — Encontrar la felicidad conociéndote a ti mismo
¿Qué tan bien te conoces a ti mismo? ¿Es posible que te inflijas un sufrimiento innecesario al vivir una vida que no está
alineada con lo que realmente eres? Encontrar la felicidad requiere que te conozcas bien a ti mismo.
Encontrar la felicidad comienza por conocerse a uno mismo. Si bien nos gustaría
pensar que nos conocemos a nosotros mismos, a menudo nos perdemos piezas importantes del rompecabezas. Cada
individuo es diferente y nadie más puede decirnos cómo debemos comportarnos, qué objetivo debemos perseguir o
con quién debemos casarnos. Encontrar la felicidad es verdaderamente un trabajo interior.
Para hacerlo aún más difícil, la sociedad moldea nuestras expectativas y de alguna manera dicta lo que “debemos”
hacer para ser felices. Todo el plan parece estar ya preparado para nosotros.
¿Quieres estar feliz? Ve a la escuela, saca buenas notas, encuentra un trabajo estable en una empresa prestigiosa y
cásate. ¡Voila! Ahora deberías estar feliz. Pero, ¿y si no lo eres? ¿Qué pasa si encontrar la felicidad requiere
que tomes un camino diferente?
O bien, nos dicen que deberíamos ir de fiesta durante el fin de semana. Si no lo hace, algo debe estar mal con
nosotros. Seguro que debemos estar deprimidos.
Recuerdo un día cuando estaba trabajando en una tienda de conveniencia en Japón, dos colegas estaban
discutiendo sobre el matrimonio y cómo tal o cual debería darse prisa y casarse para "convertirse en
feliz” (literalmente en japonés). Siempre encontré esta expresión extraña. Suena como un ejemplo perfecto de
condicionamiento social para mí. ¿Su felicidad realmente depende de si se casa o no? ¿No puede ser feliz a menos
que se case? ¿Encontrará la felicidad una vez que se case? lo dudo
Para disfrutar más es fundamental que te conozcas a ti mismo. Lo que significa concretamente es que debes saber
exactamente lo que te importa y ser consciente de tus rasgos de personalidad, como si eres introvertido o extrovertido.
Encontrar la felicidad empieza por conocerte a ti mismo en un nivel más profundo.
Encontrar la felicidad conociendo tus valores fundamentales
¿Qué es lo más importante para ti? ¿Es libertad, pasión, conexión, familia o seguridad?
Las decisiones importantes que tome en la vida estarán dictadas por sus valores fundamentales. Si no conoce sus
valores fundamentales, sino que simplemente actúa de acuerdo con las expectativas de la sociedad, terminará tomando las
decisiones equivocadas y tendrá dificultades para alcanzar niveles más profundos de satisfacción. Puede terminar
sintiendo que algo no está del todo bien y no puede identificar qué es.
Por ejemplo, si uno de sus valores fundamentales es la seguridad, estará feliz de tener un trabajo seguro de 9 a 5 en una
gran empresa. Ahora bien, si su valor más importante es la libertad, es poco probable que encuentre la felicidad en ese
entorno.
Del mismo modo, si valora la conexión y necesita estar cerca de personas la mayor parte del tiempo, ser un investigador que
pasa todo el día en su laboratorio podría no ser la situación ideal. Sin embargo, si disfrutas de tu propia compañía, eso
puede ser bastante agradable.
Me gustaría animarte a que dediques tiempo a reflexionar sobre tu valor fundamental. Para obtener una explicación
más detallada, consulte mi artículo sobre el valor fundamental aquí. Le ayudará a crear su lista de valores fundamentales.
Encontrar la felicidad conociendo tu personalidad
¿Es usted introvertido o extrovertido? ¿Sabes lo que eso significa y cuáles son las implicaciones?
Si bien todo el mundo tiene una idea vaga de lo que son la introversión y la extroversión, muchas personas no
entienden a un nivel más profundo cuáles son las implicaciones concretas. Eso es especialmente cierto para los introvertidos
que luchan por encontrar su lugar en un mundo que, en muchos aspectos, parece haber sido diseñado para extrovertidos.
Las introversiones y la extroversión son rasgos de personalidad importantes, pero también encontrarás muchos otros
tipos de personalidad. Una de las pruebas de personalidad más famosas es probablemente el MBIT, que presenta 12 tipos
diferentes. Asegúrate de saber cuál es tu tipo de personalidad. Te ayudará a diseñar una vida que esté alineada con tu
personalidad. (puedes hacer una prueba gratis aquí)
Me gustaría pasar un tiempo discutiendo sobre la extroversión y la introversión, ya que creo que es un tema
importante que hay que conocer. (Para más información sobre la introversión, lea Everything You Ever Needed to saber
sobre los introvertidos: una guía completa)
Primero, demos una definición clara de lo que son la introversión y la extroversión. Lo que distingue a los introvertidos
de los extrovertidos es la forma en que crean y consumen energía. Los extrovertidos necesitan mucha estimulación
del mundo exterior. Sin ella, comienzan a perder energía y comienzan a sentirse aburridos, solos o cansados.
Los introvertidos necesitan menos estimulación del mundo exterior y el tiempo que pasan en situaciones sociales agotará su
energía, obligándolos a retirarse y pasar tiempo solos para rejuvenecerse.
Es crucial que los introvertidos entiendan que ser introvertido NO es lo mismo que ser tímido.
Aunque existe cierta correlación entre los dos, son dos cosas diferentes. No todos los introvertidos son tímidos. Por el
contrario, algunos extrovertidos son tímidos, lo que puede ser frustrante. Si eres un extrovertido tímido, ¡quieres hablar pero
no puedes!
Los introvertidos pueden hacer su vida más difícil de lo que es si intentan comportarse como extrovertidos. Pueden
sentir vergüenza o culpa por no divertirse durante las fiestas o tener dificultades para conectarse en red de manera efectiva.
Pueden perder la confianza creyendo que no son interesantes. O pueden sentirse constantemente agotados si se ven
obligados a pasar demasiado tiempo interactuando con otras personas.
Como introvertido, lo último que quiero hacer es interactuar con un gran grupo de personas durante todo el día. Prefiero
pasar la mayor parte del día escribiendo, leyendo o trabajando en mi computadora en casa (que es exactamente lo que hago
ahora).
Si es extrovertido, puede anhelar la interacción y sentirse frustrado e infeliz si esta necesidad fundamental de
interacciones humanas no se satisface adecuadamente.
No es difícil imaginar entonces, que ciertos ambientes de trabajo serán ideales para los extrovertidos, pero una pesadilla
para los introvertidos (y viceversa). Solo cuando sabes cuáles son tus necesidades, puedes diseñar una vida que esté
alineada con tu verdadera naturaleza.
Aunque hay mucho más que se puede decir sobre nuestras personalidades, vivir una vida que esté alineada tanto con
nuestros valores fundamentales como con nuestra introversión/extroversión dará como resultado una sensación más
profunda de bienestar y debería ser algo por lo que luchar.
Ejercicio Encontrar la felicidad Encontrar
la felicidad es un trabajo interior, así que haz el esfuerzo de comprenderte mejor a ti mismo. De esa
manera, podrás diseñar una vida que esté alineada con quien eres.
Esta semana me gustaría que hicieras dos sencillos ejercicios que te ayudarán a aumentar tu felicidad en el futuro.
1. Escriba 5 valores fundamentales. Tome un bolígrafo y una hoja de papel y haga una lluvia de ideas hasta que
encuentre 5 valores fundamentales que son importantes para usted. Puede consultar mi lista
personal aquí 2. Identifique una cosa que podría cambiar en su vida para aumentar su bienestar como introvertido/
extrovertido. Escriba qué es una cosa simple que podría hacer para mejorar su bienestar. Puede ser algo muy
simple como encontrar más tiempo durante el día para recargar la batería.
SEMANA 8 — Los beneficios de dar incondicionalmente El secreto
de vivir es dar. Tony Robbins
¿Cuándo fue la última vez que le diste algo incondicionalmente a alguien? ¿Cómo te hizo sentir? Ya hemos
discutido el hecho de que obtener más cosas no nos hace más felices. En este artículo vamos a explicar por qué
dar incondicionalmente es mejor que nuestro deseo compulsivo de obtener cosas de la gente.
Por qué debería dejar de intentar obtener En la
sociedad actual, el enfoque principal parece estar en obtener. Todos estamos tratando de obtener cosas de
otras personas. No estoy hablando sólo de cosas materiales aquí. Me refiero a lo mucho que tratamos de llamar
la atención, la aprobación, el amor o el reconocimiento de las personas.
La necesidad de conseguir cosas proviene de nuestro ego. Viene de la idea de que no somos suficientes y
necesitamos más para estar completos: más reconocimiento, más amor, más respeto, más dinero, más cosas.
Viene de un lugar de escasez y miedo. De la idea de que no hay suficiente para todos. Debido a que obtener
proviene de un lugar de escasez y miedo, no puede brindarnos una felicidad duradera. Ninguna cosa externa nos
completará jamás.
¿Se equivocó Darwin?
Darwin dijo que era la supervivencia del más apto, ¿verdad? Debemos competir unos contra otros al estilo de
Los Juegos del Hambre para sobrevivir en un mundo despiadado. ¿Pero esa es toda la historia? ¿Es la competencia
el verdadero motor?
Si es así, ¿por qué nos sentimos tan bien cuando participamos en actos de bondad al azar? ¿Por qué nos gusta dar
dinero a la caridad? ¿Por qué, como muestra este estudio, las personas informan que se sienten más felices
cuando gastan dinero en otros en lugar de en sí mismos? ¿Por qué nuestro cerebro estaría diseñado de tal manera que
fomente la entrega incondicional si todos fuéramos idiotas egoístas compitiendo por nuestra supervivencia?
La cooperación siempre ha sido crucial para nuestra supervivencia. Ver el mundo exclusivamente a través de la lente
de la competencia es engañoso. Porque la gente cree que necesita obtener más para ser más feliz y tiende a
subestimar el poder de la entrega incondicional. No se dan cuenta de cómo puede impactar positivamente en
su nivel de felicidad.
Es como si la gente pensara que ser feliz requiere que otras personas sean infelices. Afortunadamente, la
felicidad no es un recurso limitado. Y la entrega incondicional es una excelente manera de difundir más
felicidad en el mundo. Entonces, ¿por qué no dar más?
¿Tus acciones están basadas en el miedo o en el amor?
Cada vez que actuamos, podemos elegir operar desde un lugar de miedo o desde un lugar de amor.
Cuando actuamos por miedo, estamos tratando de conseguir algo. Si tenemos miedo de no ser lo suficientemente
buenos, tratamos de obtener el amor y la aprobación de los demás. Podríamos tratar de ganar más dinero para que
la gente nos admire y respete. Compramos todo tipo de cosas porque nos sentimos incompletos y pensamos
que las posesiones nos harán sentir completos. A veces, creemos que las personas nos completarán: queremos
conquistar a ese chico o chica porque, si estamos con ellos, finalmente nos sentiremos completos. O eso creemos.
Todos estos son ejemplos de actuar desde el miedo y la carencia.
Cuando actuamos desde un lugar de amor, por otro lado, nuestro enfoque está en dar. Nos sentimos completos, por lo
que podemos dar y compartir en lugar de esforzarnos tanto por obtener. Dar nos hace felices. Nos gusta dar dinero a
la caridad y disfrutamos ayudar a otras personas. Queremos sentirnos útiles y saber que estamos marcando una
diferencia en la vida de otra persona. Como puede ver, dar incondicionalmente es una situación en la que todos
ganan. Nos hace más felices a la vez que impacta positivamente en la vida de otras personas.
Por el contrario, obtener es una mala estrategia cuando se trata de maximizar nuestra felicidad. Tampoco hace
mucho por mejorar la sociedad.
Ejercicio: Practique el dar incondicionalmente El
ejercicio de esta semana es bastante sencillo: esta semana, lo invito a concentrarse en
dar. Podrías, por ejemplo:
• Dar algo a alguien • Dar dinero
a obras de caridad • Hacer
algún trabajo voluntario
• Ayudar a alguien sin esperar nada a cambio
Luego, mira cómo te hace sentir. Me encantaría saber qué impacto tiene el dar incondicionalmente en
tu felicidad, ¡así que házmelo saber en la sección de comentarios!
SEMANA 9: Por qué debería dejar de ser un consumidor y qué
Deberías hacer en su lugar
¿Pasas la mayor parte de tu tiempo libre viendo televisión o series en Netflix?
Si es así, solo tengo una pregunta para ti:
¿Crees que te vas a acostar en tu lecho de muerte pensando: “Ojalá hubiera pasado más tiempo viendo la
televisión”?
lo dudo
Es probable que haya muchas cosas que desearías haber hecho (y estar pegado a la pantalla de tu televisor no
será una de ellas).
Probablemente deseaste haber gastado más en comenzar a crear cosas o diseñar la vida que deseas en
lugar de ser un consumidor sin sentido.
Lamentablemente, en la sociedad actual, el foco principal está en consumir cosas. Parece que nunca podemos tener
suficiente. Compramos un auto deportivo nuevo con la esperanza de que nos haga felices, solo para aburrirnos unos meses
después. O consumimos películas o información en exceso. El problema es que nunca nos brinda la satisfacción que
buscamos.
Este deseo incesante de consumir se debe a un fenómeno llamado adaptación hedónica. Al principio, estamos
emocionados por obtener cosas nuevas. Nos hace sentir bien durante una semana, un mes o incluso varios meses.
Sin embargo, finalmente volvemos a nuestra línea de base de felicidad. Regresar a nuestra línea de base nos lleva a
comprar el próximo dispositivo nuevo con la esperanza de experimentar una nueva oleada de emoción. Esta estrategia no es
sostenible.
Los beneficios de elegir la creación sobre el consumo Podemos experimentar una sensación
más profunda de satisfacción cuando cambiamos nuestro enfoque de producir a consumir.
Como seres humanos, nos encanta crear. Disfrutamos usando nuestras mentes para generar nuevas ideas, y necesitamos un
vehículo a través del cual podamos expresarnos.
Somos creadores natos. Así que tiene sentido que nos sintamos satisfechos cuando nos vemos obligados a pasar la mayor
parte del día en un trabajo tedioso con poco espacio para la creatividad.
Pero no somos solo creadores de arte o productos; también somos los creadores de nuestras propias vidas. Podemos crear la
carrera que queremos y diseñar una vida con sentido. Tenemos el poder de convertir las cosas que imaginamos en realidad.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas descuidan su poder creativo. Como resultado, se sienten impotentes, atrapados
en un trabajo insatisfactorio de 9 a 5. de la que parece no haber escapatoria. Usan poco o nada de su poder creativo en
el trabajo y hacen poco más que mirar la pantalla del televisor cuando regresan a casa.
Conviértete en un creador de tu vida ¿Sabías que,
según una encuesta de 2012, los estadounidenses ven televisión un promedio de cinco horas al día? En el transcurso de su
vida, el estadounidense promedio habrá pasado el equivalente a dieciséis años viendo televisión.
Ahora, ¿cuánto crees que estos dieciséis años contribuyen a la felicidad del estadounidense promedio?
¿Qué vale?
Podemos probar esto ahora mismo. Cuente la cantidad de horas que pasó viendo videos de TV, Netflix o YouTube
en los últimos siete días. Luego, pregúntate lo siguiente:
• ¿Podría haber usado este tiempo para hacer algo más productivo? • En
retrospectiva, ¿cuánta felicidad obtuve de eso? • ¿Cómo me
beneficio actualmente del tiempo que pasé viendo televisión? ¿Estoy mejor ahora de lo que estaba?
hace siete dias?
Es posible que ahora te des cuenta de que mirar televisión no te brinda tanta felicidad como pensabas.
Imagina lo que podrías crear si pasaras aunque sea una fracción del tiempo que pasas viendo televisión haciendo algo
más productivo. Podrías pasar tiempo aprendiendo nuevas habilidades. Podrías trabajar en un negocio secundario que
te entusiasme, o podrías crear arte, construir muebles o escribir un libro. Al permitirle expresar su creatividad, estas
actividades le proporcionarán una sensación de realización más profunda que simplemente mirar televisión.
Si bien ya no estarás en este mundo, lo que has creado podría durar generaciones. ¿Cómo se sentiría si tuviera algo
que dejar a sus hijos, nietos e incluso bisnietos?
Por lo tanto, si desea diseñar una vida plena, es crucial verse a sí mismo como un creador en lugar de una
víctima impotente de la sociedad. Estos son algunos ejemplos de lo que hace un creador:
• Un creador graba videos en YouTube; un consumidor los observa. • Un creador
escribe libros; un consumidor los lee. • Un creador fabrica y
vende productos; un consumidor los compra. • Un creador hace arte; un
consumidor lo compra. • Un creador sabe lo que
quiere y establece de manera proactiva objetivos específicos para garantizar que obtenga resultados.
Un consumidor no tiene objetivos concretos y simplemente camina penosamente por la vida esperando
lo mejor. • Un creador trabaja en su negocio paralelo antes y/o después del trabajo, un consumidor mira televisión o
programas de maratones en Netflix.
• Un creador piensa, “¿Cómo puedo dar más?”, un consumidor piensa, “¿Cómo puedo comprar más?” • Un
creador crea activos a través de su trabajo creativo; un consumidor acumula deuda. • Un creador
aprende continuamente nuevas habilidades en su tiempo libre; un consumidor desperdicia incontables horas
haciendo cosas improductivas.
La conclusión es que eres el creador de tu vida, ya menos que te des cuenta, te quedarás atrapado en un ciclo
interminable de consumo que te dejará sintiéndote muerto por dentro. No naciste para ser un consumidor; naciste para
ser un creador! El mundo está esperando que expreses tu creatividad.
Recuerda, mientras yaces en tu lecho de muerte no desearás pasar más tiempo viendo televisión o series en Netflix.
Entonces, recupere su poder creativo y diseñe la vida que estaba destinado a vivir.
Ejercicio – Trabaja en un proyecto creativo Esta
semana te invito a empezar a trabajar en un proyecto creativo.
¿Hay algún proyecto creativo que hayas pospuesto? ¿Tienes una idea de libro en el fondo de tu mente que nunca te has
atrevido a escribir? O tal vez quieras comenzar a trabajar en un negocio secundario que te apasione.
Dedica entre treinta y sesenta minutos al día a trabajar en un proyecto creativo durante una semana. Para obtener los
mejores resultados, trabaje en él por la mañana antes de ir a trabajar. Eso le permitirá comenzar el día con una nota positiva.
También le permitirá evitar la tentación de procrastinar después de un duro día de trabajo.
Antes de dejar mi trabajo el pasado mes de junio, pasé 45 minutos todas las mañanas escribiendo libros.
Siéntase libre de ver mi libro Wake Up Call en el que explico cómo puedes crear un ritual matutino diario que respalde
tus objetivos y aumente tu nivel de realización.
¡Gracias por tomarse el tiempo de leer este artículo! Si te ayudó de alguna manera, siéntete libre de compartirlo con amigos,
familiares o cualquier persona que creas que se beneficiará. Me encantaría saber cómo va tu proyecto creativo, ¡así que
házmelo saber en la sección de comentarios!
SEMANA 10 — El progreso es felicidad ¿ Qué tan alto
crecerá un árbol? Tan alto como sea posible. Nunca has oído hablar de un árbol que crezca la
mitad de lo que podría. No, eso es imposible. Un árbol crece tan alto como puede, arranca todas
las raíces que puede, produce todas las hojas que puede, se extiende tanto como puede. Cada
forma de vida se extiende al máximo, excepto los seres humanos. Ahora, ¿por qué no los seres
humanos? Porque no somos robots. Se nos ha dado la dignidad de elegir. Jim Rohn
Tony Robbins dice que el progreso es felicidad. Los estudios han demostrado que perseguir una meta valiosa puede
aumentar la felicidad.
¿Qué pasa contigo? ¿Tiene una meta emocionante hacia la que se está moviendo?
Perseguir una meta digna da sentido a nuestra vida y aumenta nuestro nivel de realización.
Si no está satisfecho en este momento, puede deberse a que su visión actual no es lo suficientemente convincente.
No te excita. No te hace saltar de la cama todas las mañanas, ansioso por trabajar en ello.
¿Tu visión es demasiado pequeña?
¿Has renunciado a tu visión porque es tan grande que no puedes lograrla?
¿Qué pasa si la pregunta no es "¿Puedo lograr esa visión?", sino "¿Cuánta emoción genera cuando pienso
en ello?"
Aquí está el problema con una meta “realista”: ¡No es inspiradora! No le da el combustible que necesita para actuar. No te
conmueve, no te emociona y no estira tus límites.
Tu visión no es algo que se deba lograr; es algo que está destinado a impulsarlo e incitar al crecimiento. Está aquí
para sacarte de tu zona de confort y convertirte en una nueva persona en la que ni siquiera sabías que podías convertirte.
Si su visión no le asusta, probablemente esté pensando demasiado pequeño.
Si quieres descubrir de lo que eres realmente capaz, necesitas una visión genuinamente convincente. Te desafiará a
crecer y reconsiderar lo que puedes hacer. Después de todo, ¿quién sabe lo que puedes lograr en esta vida?
¿Preferirías apuntar a las estrellas y llegar a la luna, o lograr un objetivo fácil pero insatisfactorio?
¿Por qué no perseguir esa visión loca que tienes en lugar de diluirla?
No lo diluyas, solo descompónlo.
Divide esa visión colosal en metas anuales, metas mensuales, metas semanales e incluso metas diarias. Luego, trabaje
en sus objetivos todos los días mientras mantiene sus ojos en su visión.
Utilice esa visión convincente para alimentar su pasión y deseo. Luego, tome medidas al respecto.
Si bien es posible que nunca logres ni siquiera una fracción de tu visión, si sigues pensando en ello y cultivándolo
todos los días, ¡podrías terminar llegando a la luna!
¿Estás progresando?
Al concentrarse exclusivamente en lograr su objetivo, ¿puede olvidarse de disfrutar el viaje comprando el mito de "Un día
lo haré"?
La meta que crees que te hará feliz probablemente no lo hará.
¿Quieres trabajar duro todos los días, renunciando a cualquier sentido de disfrute, solo para lograr una meta que pronto te
das cuenta de que es insatisfactoria? Por supuesto que no.
Aquí está la cosa: si no puede disfrutar el proceso de lograr su objetivo, probablemente esté persiguiendo el objetivo
equivocado. Si bien cualquier objetivo significativo requiere sacrificio y trabajo duro, también debe ser una fuente de alegría.
Por ejemplo, trabajo el doble de horas por semana en mi negocio en línea que en mi trabajo anterior, pero estoy feliz de esa
manera. No hay nada más que prefiera estar haciendo que lo que estoy haciendo ahora.
Aprender y crecer puede ser increíblemente enriquecedor. Hacer un progreso constante hacia una meta valiosa es una
excelente manera de experimentar una mayor satisfacción en su vida. Cuando solo piensas en términos de resultados,
puede ignorar fácilmente todas las pequeñas cosas que aprendió en el camino y descartar cuánto progreso ya ha logrado.
Yo mismo soy culpable de eso.
Como dijo el difunto Earl Nightingale: “El éxito es la realización progresiva de una meta o idea digna”
¿Sientes que estás progresando en tu vida?
En este universo, nada permanece igual. Las cosas crecen o se deterioran. Lo mismo ocurre con los seres humanos.
Cuando sentimos que estamos progresando, nos sentimos muy bien con nosotros mismos. Cuando no lo hacemos, nos
sentimos infelices y muertos por dentro. El crecimiento puede ocurrir en cualquier área de nuestras vidas. Podría venir en
nuestras relaciones, nuestras carreras, nuestra espiritualidad o nuestro crecimiento personal en general.
Si no estás contento en este momento, pregúntate si estás creciendo o no. Si no está creciendo en alguna área de su vida,
piense en lo que podría hacer para experimentar un mayor crecimiento.
Supercargando su visión Mire la visión actual
que tiene para un área específica de su vida. Podrían ser tus finanzas, tus relaciones, tu carrera o tu crecimiento personal,
por ejemplo. ¿Cómo puede hacer que esa visión sea tan convincente que no pueda esperar para trabajar en ella todos los
días?
Ejercicio Escribe tu visión
Tome lápiz y papel y dedique cinco minutos todas las mañanas a responder estas preguntas:
• ¿Qué quiero en esta área?
• ¿Qué me emociona?
• ¿Cómo sería la situación ideal?
Escriba sus respuestas y visualícese como si esa visión fuera una realidad. Haz esto durante siete días.
¡Gracias por tomarse el tiempo de leer este artículo! Si te ayudó de alguna manera, siéntete libre de compartirlo con
amigos, familiares o cualquier persona que creas que se beneficiará. Me encantaría saber cómo va el ejercicio de esta
semana, ¡así que házmelo saber en la sección de comentarios!
SEMANA 11 — 7 Consejos para ser Feliz de la Persona Felicidad en
El mundo
Una mente sana debería actuar como un espejo: las caras se pueden reflejar en un cristal, pero ninguna
de ellas se pega. Usa la misma técnica con los pensamientos: déjalos pasar por tu mente pero no te
detengas. – Matthieu Ricard
¿Te gustaría saber cómo puedes convertirte en la persona más feliz del mundo?
A raíz de una investigación realizada por el neurocientífico Richard Davidson, un monje tibetano francés llamado
Matthieu Ricard ha sido llamado la persona más feliz del mundo (en contra de su voluntad). Como parte de su
investigación, que involucró a cientos de practicantes avanzados de meditación, Richard Davidson conectó el cráneo de
Ricard con 256 sensores.
Los resultados mostraron que, al meditar sobre la compasión, el cerebro de Ricard producía un nivel de ondas gamma
que, en palabras de Davidson, "nunca antes se había informado en la literatura sobre neurociencia".
Las ondas gamma tienen un vínculo significativo con la conciencia, la atención, el aprendizaje y la memoria.
En este artículo, me gustaría compartir lo que podemos aprender de la persona más feliz del mundo y lo que podemos hacer
para aumentar nuestro nivel de felicidad. Porque, como dice el propio Ricard, la felicidad es una habilidad que puedes y debes
cultivar a diario. A continuación, 7 consejos para ser feliz de la persona más feliz del mundo.
Consejo #1 – Sé consciente de tus emociones Ser más
consciente de tus emociones es lo primero que puedes hacer para aumentar tu nivel de felicidad. Meditar es una gran
manera de hacer esto. En palabras del propio Ricard, “Puedes mirar tu experiencia como un fuego que arde. Si eres
consciente de la ira, no estás enojado, eres consciente. Ser consciente de la ansiedad no es estar ansioso, es ser consciente”.
¡Jean Claude Van Damme definitivamente estaba en lo cierto cuando dijo que tenemos que ser "conscientes"!
Cuanto más pueda separarse de sus emociones, más podrá lidiar con ellas de manera efectiva. A medida que te
apegues menos a tus sentimientos, eventualmente desaparecerán como nubes que pasan por el cielo. Si, por otro lado, continúa
enfocándose en ellos repetidamente, obtendrán un tremendo poder sobre usted a medida que pasa el tiempo.
Consejos #2 Concéntrese en lo bueno
Su cerebro es increíble y puede hacer algunas cosas fenomenales, pero hay una cosa que no puede hacer: concentrarse en
dos cosas diferentes a la vez. No puedes, por ejemplo, sentirte bendecido y resentido al mismo tiempo.
Pruébelo usted mismo.
Entonces, cuanto más aprendas a mantener tu atención en las cosas buenas de tu vida, más emociones positivas
experimentarás. Una regla simple es que aquello en lo que te enfocas crecerá. Si te enfocas en todo lo que va mal en tu
vida, te sentirás miserable. Concéntrese en todas las cosas por las que puede estar agradecido y experimentará más alegría y
tranquilidad.
Al aprender a concentrarse en las cosas positivas todos los días, reconectará su cerebro para concentrarse en las cosas
buenas.
Consejo #3 Concéntrese en los
demás Deje de pensar “yo, yo, yo”. No todo se trata de ti. Centrarse continuamente en cómo mejorar su situación y tratar de
controlar todo puede ser muy estresante. De hecho, es una receta para la infelicidad. Ricard explica que en lugar de
centrarnos en nosotros mismos, debemos esforzarnos por ser benévolos y hacer el bien a los demás. Eso es lo que
eventualmente nos hará felices. Concéntrese en ayudar a los demás y contribuir no solo tendrá un impacto positivo en su
estado mental, sino que también beneficiará a su cuerpo.
Consejo #4 – Deje de perseguir el placer
Deje de perseguir el placer y la emoción pensando que lo van a hacer feliz. Ninguna de estas cosas puede
durar para siempre. Son sensaciones que dependen de las circunstancias. Ellos vienen y van. Las cosas pueden
ir de agradables a neutrales y de neutrales a desagradables. Como tal, el placer no te traerá una satisfacción
duradera en la vida. La felicidad, en cambio, impregna todos tus estados emocionales (incluida la
tristeza, según Ricard). La felicidad es una forma de ser que te permite afrontar mejor los altibajos de la vida. Es
una forma de fuerza interior.
Consejo #5: deja de compararte con los demás Ricard llama
a la comparación el "asesino de la felicidad". ¿Alguna vez te has sentido celoso, triste o incluso deprimido después
de mirar las líneas de tiempo de Facebook de otras personas? Todos ellos parecen tener una vida tan grande.
Y, por supuesto, todos se ven felices en las fotos que publican.
Sin embargo, la mayor parte de esto es una ilusión. Todos intentan presentar la mejor versión de sí mismos en las
redes sociales, pero eso no significa que se sientan realizados. De hecho, pueden sentir todo lo contrario.
Incluso podríamos argumentar que cuanto más infelices somos, más sentimos la necesidad de impresionar a nuestros
amigos en Facebook, Twitter o Instagram.
Cuando te comparas con los demás, tiendes a mirar su mejor lado mientras descartas sus debilidades y problemas.
Peor aún, miras lo mejor de varias personas a la vez. No debería sorprenderte que no estés contento. Después
de todo, la forma en que miras a otras personas es tremendamente sesgada e injusta contigo mismo.
Tenga en cuenta que las personas que parecen tener una vida perfecta podrían estar deprimidas. Pueden ser enfermos
crónicos, miserables en el trabajo o víctimas de violencia doméstica. Entonces, ¿por qué querrías compararte con los
demás y asumir que tienen una vida mejor que la tuya cuando no tienes idea de si esto es cierto? ¿Por qué no
considerar la posibilidad de que sus niveles de felicidad sean iguales a los de ellos?
La vida no es una competencia en la que tienes que llevar la cuenta de quién entre tus compañeros lo tiene mejor.
Muchas personas se ponen máscaras y fingen ser felices cuando en el fondo son miserables.
Consejo #6 – No dejes que nada te posea A
menudo, las cosas que posees terminan poseyéndote. Las cosas son una distracción que te impide mirar
hacia adentro. Ricard ha dicho que las cosas materiales obstaculizan la capacidad de prosperar. La mayoría
de tus posesiones no te hacen más feliz. Puede experimentar una oleada de emoción cuando compra algo nuevo,
pero eventualmente desaparece (¡a veces muy rápido!). Luego, tienes que comprar algo nuevo y repetir
el ciclo de nuevo. nunca termina Es un juego amañado que no te satisface y te deja vacío por dentro.
Hablemos de los ganadores de la lotería por un momento. Usted esperaría que las personas que ganan la lotería sean felices ya que
sus problemas financieros se han ido, tienen mucha libertad y ahora están en condiciones de comprar lo que quieran.
Pero por sorprendente que parezca, la investigación muestra que, dentro de los seis meses posteriores a ganar la lotería, estas
personas informan que no son más felices de lo que eran antes. Si las cosas materiales no nos hacen felices, ¿por qué deberíamos
esforzarnos tanto para comprar más cosas?
Consejo #7 – Reduzca su ego “La gente
piensa que un ego fuerte es una fortaleza. Un ego fuerte es la máxima vulnerabilidad. Estás tan preocupado por ese
fuerte ego que ya no puedes dormir”. – Matthieu Ricard
Reducir tu ego es una forma fantástica de aumentar tu felicidad. Cuando te desapegas de tu ego, te vuelves más feliz y menos
defensivo. Como resultado, empiezas a preocuparte menos por los elogios y las críticas. La fuerte identidad que alguna vez
sostuviste tanto se vuelve cada vez menos relevante. Te das cuenta de que las críticas de los demás no pueden cambiar la esencia de
quién o qué eres. El dolor que experimentas está aquí solo porque te aferras a una idea específica de ti mismo y te lo tomas
demasiado en serio. Cuando la gente se burla de ti, ¿por qué no reírte de ti también? ¿Por qué no encogerse de hombros?
Cómo ser más feliz Ricard describe la felicidad
como una habilidad que puedes desarrollar. Si bien es cierto que algunas personas son naturalmente más felices que otras, todos
tenemos mucho espacio para aumentar nuestro nivel de felicidad. Sin embargo, como con cualquier habilidad, la felicidad requiere
práctica.
Ricard recomienda que comencemos centrándonos en pensamientos felices todos los días. Cuando experimentamos
sentimientos de felicidad, por lo general son fugaces. Algo sucede, o surge otro tema, y rápidamente perdemos nuestros sentimientos
felices. Por lo tanto, es esencial que desarrollemos el hábito de concentrarnos en pensamientos felices y mantenerlos durante largos
períodos de tiempo. Puede empezar por tener pensamientos felices durante 10 a 15 minutos todos los días. Tu estado mental
mejorará después de un par de semanas y comenzarás a sentirte mejor.
La investigación científica ha demostrado que 20 minutos de meditación cada día pueden hacer que las personas sean más felices.
¡Practica lo suficiente y podrás convertirte en la persona más feliz del mundo!
Ejercicio práctico
Tómate de cinco a diez minutos cada mañana para sentarte y concentrarte en pensamientos positivos. Visualiza cualquier
cosa que te haga feliz y haz todo lo posible por mantener ese sentimiento. Puedes usar música relajante para ayudarte. No se preocupe
si no puede hacerlo bien, simplemente haga lo mejor que pueda y siga practicando durante dos semanas.
Entonces, ¡cuéntame cómo te va en la sección de comentarios!
SEMANA 12 — Asumir la responsabilidad de su felicidad “Me encanta vivir
la vida. Estoy feliz." – Nick Vujicic “Siempre
me estaba riendo. Estábamos tirados en el suelo con mi hijo y me vio reír.
¿Cómo no va a reír un niño cuando la madre ríe? – Alice Hertz Sommer
¿Sientes que no eres una persona feliz? ¿Crees que los desafíos que enfrentas en este momento te impiden
ser realmente feliz?
Lo entiendo. Todos deseamos poder ser tan felices como Nick y Alice. Parece que lo tienen fácil, ¿no?
Mientras tanto, tú y yo estamos luchando.
Pero, ¿esa es toda la historia? ¿Qué pasaría si te dijera que Nick Vujicic, quien ha dicho "Me encanta vivir la
vida", nació sin brazos ni piernas?
Tan loco como suena, esa es la verdadera historia. Cuando era niño, Nick, que nació sin brazos ni piernas,
estaba convencido de que nunca sería feliz. Probablemente nunca conseguiría un trabajo y, por supuesto,
nunca se casaría. “¿Qué tipo de esposo sería si ni siquiera pudiera sostener la mano de mi esposa?” fue una
pregunta que se hizo a sí mismo.
Un avance rápido hasta el presente, y Nick es ahora un felizmente casado padre de dos hijos. También es un orador
público muy conocido que inspiró a millones de personas en todo el mundo a vivir una vida sin límites.
Si Nick hubiera nacido con brazos y piernas, ¿habría sido tan feliz? Podríamos argumentar que no lo haría.
La historia de Nick nos enseña que lo que determina nuestra felicidad no es lo que nos sucede, sino lo que hacemos
al respecto. En otras palabras, es nuestra actitud hacia la vida lo que dicta cuán felices somos. Nuestro entorno
externo no tiene el poder de dictar nuestra felicidad a menos que se lo permitamos. La felicidad, como cualquier otra
cosa, es algo de lo que debemos responsabilizarnos. Ninguna cantidad de riqueza y fama compensará jamás la falta
de paz interna y una sensación de bienestar.
¿Qué pasaría si te dijera que Alice está hablando de su experiencia en un campo de concentración de la Segunda Guerra Mundial?
Tenía todas las razones del mundo para ser infeliz. Estaba en un campo de concentración con poca o ninguna comida
para comer. Debe haber sido testigo de la muerte de innumerables personas a su alrededor, y podría haber sido la
siguiente en la lista. Sin embargo, durante su entrevista con Tony Robbins, informó que estaba feliz a pesar de las
terribles condiciones. ¿Cómo es eso posible?
Tal vez sea porque tenía un fuerte sentido de propósito. Tenía un hijo del que cuidar y también era una pianista que
podía alegrar un poco a los demás en el campamento cuando se le pedía que tocara.
Alice también tenía una actitud positiva ante la vida, siempre en busca de cosas buenas. Ella ha dicho que aprendió a
agradecer por todo, conoce lo malo pero mira lo bueno y ve todo como un regalo.
El autor Dan Butler identificó nueve características compartidas por personas que vivieron hasta los 100 años. Una
de ellas era tener un propósito sólido. En su libro, La magia de pensar en grande, David J. Schwartz cuenta la historia
de la Sra. D, quien sobrevivió al cáncer durante 20 años principalmente porque tenía un fuerte deseo de ver a su hijo
graduarse de la universidad. Creía que las metas son la mejor medicina jamás inventada. Victor Frank también
enfatizó la importancia del significado y cómo las personas que pudieron darle significado a su experiencia en un
campo de concentración tenían más probabilidades de sobrevivir.
En resumen, la felicidad no es algo que está ahí fuera; es algo que creamos a través de nuestra visión de la vida y el
significado que le damos. Por eso es tan importante que aprendamos a cultivar la felicidad todos los días enfocándonos
en las cosas positivas y expresando gratitud por lo que ya tenemos. Esperar ser feliz algún día en el futuro no es una
estrategia efectiva.
¿Por qué posponer nuestra felicidad y hacerla depender de factores externos que no podemos controlar? ¿No sería
mejor que asumiéramos toda la responsabilidad de nuestra felicidad?
Ejercicio: utilice el reencuadre para aumentar su felicidad Esta semana,
veamos cómo puede asumir más responsabilidad por su felicidad. Después de todo, la felicidad es
un trabajo interno.
Identifica una cosa o situación que actualmente te frustra. Ahora, piensa en cómo puedes replantear esa
situación dándole un significado diferente que te empodere. Haz esto durante una semana. Me encantaría
saber cómo va, ¡así que házmelo saber en la sección de comentarios!
¡MUCHAS GRACIAS!
Espero que hayas disfrutado este Reto de la Felicidad de 12 semanas y que hayas aumentado tu felicidad y
bienestar aunque sea un poquito.
Permítanme desearles todo lo mejor en sus proyectos futuros. Tengo muchas ganas de escuchar de usted en
mi sitio web.
Si tiene alguna pregunta, envíeme un correo electrónico a thibaut.meurisse@gmail.com
•
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¡Muchas gracias!
Thibaut Meurisse
Fundador de Whatispersonadevelopment.org
Libros del autor:
Establecimiento de metas: la guía definitiva para lograr metas que realmente lo entusiasmen
El único objetivo: Domine el arte de establecer objetivos, gane sus batallas internas y logre resultados excepcionales
Resultados
Hábitos que se mantienen: la guía definitiva para desarrollar hábitos poderosos que se mantienen de una vez por todas
Bestia de la productividad: una guía poco convencional para hacer las cosas
Wake Up Call: Cómo tomar el control de tu mañana y transformar tu vida
El próspero introvertido: acepta el don de la introversión y vive la vida que estabas destinado a vivir

Reto de 12 Semanas de Felicidad

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