Habitos saludables

Muchos pensaran que los hábitos saludables solo es la alimentación de uno pero en si son todas aquellas conductas que
tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y
social. que ayuda a disminuir la presencia de factores de riesgor

Higiene,descanso,revisiones medicas,tiempo libre

ducharse con naturalidad,lavarse las manos, lavarse los dientes,

acostarse pronto y cada hora

ir a la revisiones medicas y ponerse las vacunas necesarias

aprovechar adecuadamente el tiempo libre para mejorar la salud mental, y de relaciones sociales,aprender hacer osas
nuevas, aprender costumbres ,desestresarte

levantarte temprano dejar el telefono , mucho de esto te estresa y te provoca gran cantidad de estrés

meditar para bajar la estres y ansidad, aunque te puede hacer subir de peso lista de pendientes

activar la ley de la atracción ,control de tu tiempo,dormir trépano

1.Levantarse temprano. 2.Tender tu cama. 3.Romantizar la hora de dormir. 4.Cuida tu piel. 5.Arreglate así no vayas a
salir. 6.Come de manera balanceada. 7.Tomar agua. 8.Hacer ejercicio. 9.Limpia tu espacio 1ciclo de sueño 2-
identificar tus debilidades 3- leer 4- ejercitarte 5- aprender a tomar control de tus emociones 6-
meditar 7- Tener un diario
PULSACIONES

Una frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto.
Generalmente, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y un
mejor estado físico cardiovascular.

Tener más de 70 pulsaciones por minuto en reposo incrementa el riesgo de sufrir enfermedades
cardiovasculares o incluso la muerte, según un estudio liderado por personal investigador del Instituto Hospital
del Mar de Investigaciones Médicas

CONTROL DE PULSACIONES
¿POR QUÉ TOMAR LAS PULSACIONES?
Cuando se realiza actividad física es necesario
controlar la intensidad del esfuerzo para adecuarlo a nuestras capacidades y evitar
posibles sobreesfuerzos. Una de las formas más sencillas y prácticas es controlar las
pulsaciones a través de la FRECUENCIA CARDÍACA (FC), o lo que es lo mismo, indicando
las pulsaciones por minuto a las que late nuestro corazón.
¿CÓMO LO HACEMOS?
Con los dedos corazón e índice presionando levemente en...
¿DÓNDE L
O HACEMOS?
En el canal arteria radial (muñeca), en la arteria carótida
(cuello) o en el corazón
¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO?
La FC se mide en pulsaciones por minuto (p/m) con lo
que será necesario contabilizarlas durante 1 minuto. Existe
no obstante, varias posibilidad es:
TOMARLAS EN 30 SEGUNDOS
MULTIPLICAR POR 2
TOMARLAS EN 15 SEGUNDOS
MULTIPLICAR POR 4
TOMARLAS EN 10 SEGUNDOS......
MULTIPLICAR POR 6
TOMARLAS EN 6 SEGUNDOS
MULTIPLICAR POR 10
El ejercicio físico regular favorece la recuperación y a
daptación al esfuerzo y al
ejercicio, disminuyendo la FC del individuo, de manera que el corazón trabaje de una
forma más económica y eficiente (nos cansamos menos y nos encontramos mejo

Pulso temporal:La arteria temporal se palpa sobre el hueso temporal en la región externa de
la frente, en un trayecto que va desde la ceja hasta el cuero cabelludo.

Pulso carotideo Se encuentra en la parte lateral del cuello entre la tráquea y el músculo
esternocleidomastoideo. No se debe ejercer presión excesiva porque produce disminución de la frecuencia
cardiaca e hipotensión. Tampoco, se debe palpar simultáneamente en ambos lados para evitar la
disminución del flujo sanguíneo cerebral o, aun, paro cardiaco.

Pulso braquial Se palpa en la cara interna del músculo bíceps o en la zona media del espacio
antecubital.

Pulso radial:Se palpa realizando presión suave sobre la arteria radial en la zona media de la cara
interna de la muñeca. Es el método clínico más usado.

Pulso femoral:se palpa la arteria femoral localizada debajo del Ligamento inguinal.

Pulso poplíteo: se palpa realizando presión fuerte sobre la arteria

poplítea, por detrás de la rodilla, en la fosa poplítea.

Pulso tibial posterior se palpa la arteria tibial localizada por detrás del maléolo interno.Pulso
pedio: se palpa la arteria dorsal del pie sobre los huesos de la parte alta del dorso del pie.

RECOMENDACIONES PARA LA VALORACIÓN DEL PULSO

El pulso se valora mediante la palpación utilizando la porción distal de los dedos índice y corazón. En el
caso de los pulsos pedio y tibial posterior, se utiliza la mano derecha para palpar los pulsos en el pie
izquierdo, y viceversa