PLAN NUTRICIONAL ________________________________________

Buenos días hoy es un gran dia, que Dios te dio para ser mejor persona por fuera y por dentro
5 AM A 11 AM Desayuno: 50% DEL ALIMENTO DEL DIA
Dos huevos duros (si es más de uno, solo uno completo y los demás solo la clara)
DOS arepas blanca pequeña (tostada, pan, galleta de fibra)
Papaya, melón, piña (fruta)
Merienda: manzana verde
11 AM A 4 PM Almuerzo: 40% DEL ALIMENTO DEL DIA
Pollo asado (100 a 150gr)(carne, pez, atún, pavo, pato, gallina)
Ensalada verde cruda (200 gramos)
Arroz, plátano, papa o yuca (50 gramos)
Te o infusión de verduras (cebolla, cilantro, ajo)
Merienda: Papaya o melón o piña
4 PM A 8 PM Cena: 10% DEL ALIMENTO DEL DIA
Verduras al vapor
Infusión de hierbas
Infusión de
Antes de dormir: te
NO NUNCA JAMAS
LACTEOS ENTEROS
JUGOS –NINGUNO…
AZUCAR
FRITOS
PAPA-YUCA-PLATANO-ARROZ, PASTA (JUNTAS O EN LA NOCHE)
EMPAQUETADOS
GASEOSA
SALSAS ARTICIALES
FRUTAS DESPUES DE 4PM
OPCIONAL
1 porción
Aguacate en cada almuerzo
Refrigerio de pepino cohombro, tomates verdes o infusión de verduras (cebolla, cilantro, ajo), en cualquier
momento en que sienta hambre
Te de noche: jengibre, limón, clavo y canela flor de Jamaica O TE VERDE

50%

10% 40%