Guía para padres

Curso Online Adolescentes

Yo, Mi Mejor Versión

Impartido y creado por

Guía para Padres “Yo, Mi Mejor Versión” Coach Gaby Alor

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Gracias por apoyar el desarrollo emocional de tu hij@ en esta etapa de su
vida “La Adolescencia” la cual es la transición de la niñez a la vida adulta.

Etapa de gran confusión para los adolescentes quienes viven cambios

constantes en lo físico, emocionales y mental debido a la descarga hormonal
que reciben sus cuerpos, lo cual es necesario para que crezcan.

Como padres es importante que aceptemos este proceso, nuestros hijos

están creciendo y ya no son ni serán los niños o niñas tranquilos o más o
menos obedientes que eran. En esta etapa empiezan a definir su personalidad
y descubrir quiénes son.

Se oponen a todo lo que antes aceptaban, dudan de todo lo que antes

creían o les decíamos. Si les gustaba leer ahora ya no, si les gustaban el
cabello largo ahora corto, etc. Desacreditan y cuestionan todo, esto puede
ser incomprensible, pero es importante respetar este proceso para que tu
hijo vaya formando su criterio propio, aunque en ocasiones no estén de
acuerdo.

Habrá momentos en que puedas sentirte defraudado, los jóvenes en este

periodo no son injustos, ni ingratos, ni son malos. Simplemente necesitan
crear su propia versión de ellos y la vida, necesitan definir su personalidad y
descubrir quienes son. Esto es válido, siempre y cuando no falten al respeto
ni agredan a nadie.

La intensidad de estos cambios dependerá de la personalidad,

temperamento de tu hij@ y del entorno en el que viven.
Tu hij@ necesita que lo acompañes, guíes y apoyes con:
Paciencia,
Comprensión,
Presencia, Límites
Reglas, acuerdos, consecuencias y
AMOR INCONDICIONAL

La convivencia familiar es muy importante para la formación de vínculos y el

fortalecimiento de valores. Recuerda tu hij@ te necesita más que nunca.
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 Como padres debemos:
• Cultivar el amor de nuestros hijos a ellos mismos y los demás
• Formar personas autosuficientes
• Ayudarles a encontrar su talento
• Educar personas de bien, con valores y criterio propio
• Apoyarlos siempre que lo necesiten y
• Ser padres presentes y dispuestos

Vamos a recordar

¿Qué te gustaba hacer en tu adolescencia, que riesgos corriste o que

errores cometiste?

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¿Cómo te hubiera gustado que tus padres te apoyarán en esta etapa?

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Así como tú experimentaste el mundo en tu adolescencia, tu hij@

también necesita hacerlo.

En esta etapa el cerebro del adolescente está en cambios continuos y

reajustes preparándolo para crecer, esto es esencial en su vida. Es
importante que empiece a tomar ciertas decisiones y experimente como tú
también lo hiciste. Si evitamos esto, llegará a la edad adulto inseguro y
dependiente porque en casa todo le resolvieron.

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Los estudios dicen que el 95% del cerebro se forma a los 5 años y el 5%
restante ocurre durante la adolescencia. La corteza prefrontal que se
encuentra atrás de la frente es donde se crea el juicio, análisis y la
responsabilidad durante esta etapa está en desarrollo y terminará su
proceso entre los 22 a 24 años aproximadamente, por lo tanto, tenemos que
aceptar que en este periodo nuestros hijos no podrán actuar con
responsabilidad como adultos ni prevenir riesgos.

Sin embargo, es importante que en casa establezcas reglas, límites,

acuerdos y consecuencias para que ellos vayan formando hábitos,
conociendo los límites que se deben respetar y vayan desarrollando la
responsabilidad. Sin estos los adolescentes se sentirán inseguros e
inestables, los límites nunca les agradan, se quejarán, pero son necesarios
para que tengan contención y sepan dónde está la línea y si cruzarla o no,
esto les dará seguridad, son una referencia que necesitan para crecer.

Las consecuencias son una herramienta importante que permiten que

nuestros hijos modifiquen conductas negativas, al manejarlas asertivamente
y hacerlas cumplir tenemos la mitad del camino ganado. Si no las cumples
como padre no servirán de nada.

¿Qué quieren y como se sienten los adolescentes?

Los adolescentes quieren experimentar la vida a su manera, encontrar su

propia versión de ellos y de la vida, buscan emociones que les provoquen
adrenalina, como volarse una clase, andar muy rápido en bici, probar alcohol,
fumar etc. En fin, cosas que les generen un reto, quieren pertenecer a un
grupo, ser aceptados, sentirse amados, reconocidos y que entiendas que
están creciendo y ya no son ni serán los niños de antes.

Se sienten confundidos, sensibles y explosivos, todo lo viven muy

intensamente, las emociones están a flor de piel, pasan de la alegría al enojo
discuten por todo, ES LA EDAD DE LA INJUSTICIA, piensan que todos están
en contra de ellos y solo sus amigos los entienden. No tomes nada personal,
no es contra ti.
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No se dan cuenta del peligro y riesgo que corren, por lo que es importante ir
previendo escenarios y preguntarle como resolvería cada problema en el
futuro, esto le ayudará a encontrar con anticipación solución a ciertas
situaciones.

Cuando estés pasando una situación compleja con tu hij@, se paciente, evita
gritarle y lastimarlo con palabras ya que lo único que hará es bajarle la
autoestima la cual necesita más que nunca fortalecida para poder enfrentar
los desafíos de esta etapa, los cuales son muchos.

Es importante como padres dejar de ser padres IMPULSIVOS Y

REACTIVOS, no necesitas gritar ni desgastarse, simplemente se firme y
congruente, encuentra el equilibro, ya que en algunas ocasiones es necesario
negociar y ser flexible, un padre o madre autoritario aleja a sus hijos de él
o ella.

En esta etapa y la adolescencia los jóvenes no pueden anticipar las

consecuencias de sus acciones, la mayoría de los problemas de los
adolescentes son causados por la batalla entre su deseo de ser libres y el
deseo de sus padres de controlar todo.

Nadie nos enseña a ser padres y esta es la labor más importante que
tenemos, por eso es VITAL prepararnos para realizarlo de la mejor manera.

Cuida la relación con tu hijo porque esta etapa pasará, lo importante es que
al final de la adolescencia, tengas una relación armoniosa y sana con él.

Una familia en armonía

es el equilibrio de la sociedad

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Pasos para apoyar una AUTOESTIMA sana en tu hij@
y tener una relación y comunicación
positiva con él o ella

1. ACÈPTALO TAL Y COMO ES: Todos somos diferentes, tenemos talentos,

cualidades y características físicas, emocionales y mentales distintas, por
lo tanto, NO juzgues, NO compares, NO critiques, a tu hij@ y sobre todo
no quieras que sea otra persona. ACÉPTALO y motívalo a ser su mejor
versión. SI TÙ LO ACEPTAS, SERÀ MUCHO MÀS FACIL QUE EL
TAMBIEN SE ACEPTE.

2. COMUNICACIÒN ASERTIVA: Cuando tu hij@ hable contigo es importante

que le pongas atención y lo escuches, sin interrumpir, ni juzgar, esto le
hará saber que cuenta contigo y cada vez que lo necesite te buscará a ti y
no a otras personas. Es importante que comuniques y platiques
constantemente con él, le compartas cosas de la vida cotidiana, esto lo
hará sentirse importante e incluido y lo motivará a compartir también
contigo. Solo ten cuidado de no saturarlo con tus problemas, cuida tus
palabras evita frases que lo hagan sentir mal y alejen de ti.

3. RESPETA SU PRIVACIDAD: En esta etapa tu hij@ necesita su espacio

personal para procesar sus experiencias, normalmente es su cuarto ese
espacio íntimo y privado que necesita, permite que lo tenga, cumpliendo
reglas como: que su cuarto esté limpio, en orden, etc. (en esta edad no te
obsesiones con un orden y limpieza perfecto, pero sí que tenga un espacio
habitable).

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 NOTA: Si observas a tu hij@ preocupado y no quiere decirte nada, es
importante que revises si en su cuarto, mochila, celular, ropa, etc. hay
indicios de algo que pueda estar pasando, como: encontrar objetos,
imágenes o sustancias que puedan ponerlo en riesgo, si es así ACTUA
habla con él y busquen ayuda con un especialista, terapeuta familiar,
psicólogo o centro de rehabilitación, etc. aunque él no esté de acuerdo
llévalo necesitas ayudarlo a encontrar su equilibrio. No seas duro con él si
algo de esto pasa. APOYALO necesita que lo guíes para salir de esto, en
la pagina 22 hay más información.

4. DEJA DE BUSCAR LA PERFECCIÓN: No quieras que tu hijo sea perfecto,

que haga todo bien y a la primera, que nunca se equivoque y que no cometa
errores. TODOS SOMOS HUMANOS y nos equivocamos, esto es parte de
la vida, de los errores aprendemos para hacerlo diferente. NO ESTAMOS
AQUÍ PARA SER PERFECTOS, SI para ser nuestra mejor versión, hacer
las cosas de la mejor manera, ser felices, lograr nuestras metas, vivir en
armonía con nosotros y las demás personas, compartir nuestros talentos
con las demás personas y dejar este planeta mejor. Los padres que se
obsesionan con la perfección y controlan todo alejan a sus hijos de ellos,
crean hijos ansiosos y estresados que sienten que NO son merecedores ya
que piensan que solo son valiosos y aceptados cuando todo lo hacen bien
y no se equivocan.

5. RECONOCE Y VALIDA SU ESFUERZO: Cada vez que tu hij@ realice algo

positivo o logre algo, felicítalo y reconoce su esfuerzo. Aunque sea algo
pequeño, por ejemplo, si su promedio en matemáticas es de 7.0 y sube a
7.5, felicítalo dile algo así como: “Lo estás haciendo muy bien, tú puedes,
etc. Es importante que tu hij@ sienta que lo valoras y reconoces su
esfuerzo, esto lo motivará a seguir haciéndolo.

6. TU HIJO NO VALE POR SUS CALIFICACIONES: Tu hij@ es valioso

simplemente por la persona que es, no por sus calificaciones ni por sus
logros. Motívalo a alcanzar sus metas y apóyalo cuando lo requiera como:
clases extras de alguna materia, material para sus estudios, etc.

TU AMOR HACIA EL DEBE SER INCONDICIONAL SIEMPRE

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7. REGLAS, ACUERDOS Y CONSECUENCIAS: Estas son necesarias para
crecer, las necesita, aunque no esté de acuerdo. Es importante que todos
en casa las tengan y las respeten, por ejemplo: pedir las cosas por favor,
dar las gracias, comer en la mesa, horarios para dormir, no tomar las cosas
ajenas, respetar a los demás no ofender, etc. Los jóvenes que no tienen
reglas en casa, corren riesgo porque no miden las consecuencias y no
saben dónde están los límites ni cómo comportarse en otros lados. Es
importante que tu hijo aprenda que toda acción tiene una reacción, ya sea
positiva o no. Esto lo ayudará a ir tomando mejores decisiones en su vida.
Las consecuencias deben ser justas y equilibradas.

8. RESPONSABILIDADES Y OBLIGACIONES: Es importante que todos en

casa ayuden y participen en las tareas domésticas según su edad como:
prepararse comida, lavar su ropa, organizar su cuarto, lavar platos, tirar la
basura, regar el jardín, etc. Parte de nuestra tarea como padres es formar
personas independientes, no estaremos siempre con ellos. La familia es
un equipo donde todos deben cooperar.

9. ESCOGE TUS BATALLAS, NO TOMES TODO PERSONAL, evita discutir

por todo con tu hij@, recuerda él NO está en contra de ti, necesita oponerse
y cuestionar para saber hasta dónde llegar. Hay situaciones que no
ameritan gritar ni ofender a tu hij@, ya que esto solo desgasta la relación.
Por supuesto que nadie falte al respeto. PON EL EJEMPLO

10. PASA MAS TIEMPO CON TU HIJO, En esta etapa TE NECESITA MAS
QUE NUNCA. Aunque parezca todo lo contrario y tu hijo envíe mensajes
de que puede resolver muchas cosas solo, tu presencia, guía y cariño los
necesita para saberse una persona valiosa, amada y querida lo cual será
VITAL para su vida y para saber que cuenta contigo, ¿si no con quién?

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 SÉ UN PADRE PRESENTE, realiza actividades que disfruten y los unan
como: juegos de mesa, rompecabezas, acertijos, ir por un helado juntos, ir
al cine, salir de paseo, visitar museos, deportes, etc. Estas actividades
fortalecen lazos familiares y crean momentos inolvidables. Por favor
APAGA TU CELULAR cuando estés con él, no permitas que la
tecnología te separe de tu familia y pierdas momentos especiales por
estar más al pendiente de otros que de los tuyos.

11. SE CONGRUENTE con lo que piensas, dices y haces, recuerda tu hij@

sigue tus pasos, eres su brújula. Por lo tanto, es importante que
reconozcas como padre, ¿Qué es lo no te está funcionando en tu vida?
lo sanes y transformes para que puedas ser la madre o padre que
necesitan tus hijos, que educa en armonía, confianza y seas el ejemplo que
necesita tus hijos, este es el mejor regalo que puedes darles a los tuyos

Si tú estás en armonía,
los tuyos también podrán
estarlo

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 TEMAS DEL PROGRAMA
“Yo, Mi Mejor Versión”

AUTOESTIMA

Tu hijo aprenderá la importancia de reconocerse como una persona valiosa,

dejando de criticarse, compararse y no querer ser otra persona porque
aprenderá a saber que está bien ser como es.

Es vital que tú también como padre lo hagas contigo y con él. Una
buena autoestima es la base de una persona equilibrada que toma
buenas decisiones, alcanza sus metas, es sana emocionalmente, sabe
poner límites y se relaciona con personas positivas. Realiza el siguiente
ejercicio

Autoevaluación

1. ¿Te críticas con frecuencia? si no a veces

2. ¿Te sientes constantemente culpable? si no a veces
3. ¿Reconoces lo bueno que haces? si no a veces
4. ¿Disfrutas de tu compañía? si no a veces
5. ¿Te gusta tu cuerpo? si no a veces
6. ¿Te gustaría ser otra persona? si no a veces
7. ¿Estas orgullos@ de ti? si no a veces
8. ¿Guardas resentimiento y enojo? si no a veces
9. ¿Sabes poner límites y decir no? si no a veces
10. ¿Reconoces tus cualidades? si no a veces
11. ¿Te comparas continuamente? si no a veces
12. ¿Te gustaría cambiar algo de ti? si no a veces

Valor de respuestas:

Las respuestas NO de las siguientes preguntas valen 1 punto:

1, 2, 6, 8, 11 y 12
Las respuestas SI de las siguientes preguntas valen 1 punto:
3, 4, 5, 7, 9, 10
A veces valen .5 puntos

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Calificación: 9 - 12 puntos
Tienes muy buena autoestima, te sientes bien contigo mismo, te gusta ser
quién eres, seguramente las personas disfrutan de tu compañía, tienes
relaciones sanas y positivas. Sigue así, creyendo en ti y sintiéndote
orgullos@ de la persona que eres, sin caer en la soberbia

Calificación: 8 – 6 puntos
Muy bien, reconoces lo bueno en ti, es importante fortalecer las áreas que
necesitas para que te sientas cada vez mejor contigo mismo, no te compares
ni te juzgues, rodéate de personas que aporten cosas buenas en tu vida,
aprende a decir NO y poner límites.

Calificación 5 - 0 puntos
Es importante que empieces a reconocerte como una persona única, ámate
y acéptate tal y como eres. Tienes cualidades que te hacen especial, no te
compares ni te juzgues, empieza a ver todo lo bueno que ya haces, aprende
a verte con amor y aceptación, todo empieza en ti y hoy es un buen día para
empezar a amarte. Tú Puedes

¿Qué es la autoestima? Es la opinión que tienes de ti mismo, esta puede

ser positiva o negativa.

¿Por qué es importante tener una buena autoestima?

Porque cuando te sientes bien contigo mismo, te aceptas y crees en ti,

estarás bien en todas las áreas de tu vida, podrás tener relaciones sanas,
alcanzarás tus metas, los demás querrán estar cerca de ti, superarás los
cambios y retos de la vida de mejor manera, sabrás poner límites, reflejarás
confianza y seguridad, tomarás mejores decisiones, esto te hará un mejor
padre de familia.

PASOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA

1.- ACÈPTATE TAL Y COMO ERES, No te critiques ni quieras ser otra persona
2.- NO TE JUZGUES Y NO TE COMPARES con nadie
3.- TRÀTATE CON RESPETO Y CARIÑO, aunque te equivoques
4.- SÈ AMABLE CONTIGO ya que te acompañaras durante toda tu vida
5.- RECONOCE Y FELICÌTATE por cada logro o cambio positivo que hagas
6.- ÀMATE INCONDICIONALMENTE
7.- RODEATE DE PERSONAS POSITIVA Y AMABLES

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 DIALOGO INTERIOR
NO CRITIQUES, NO JUZGUEZ NI COMPARES A TU HIJO NI A TI

Es vital dejar de criticar, juzgar y comparar a tu hijo, ya que esto le genera

una baja su autoestima que lo hace creer “está mal ser como soy” lo cual
traerá muchas consecuencias en su vida presente y futura, creando un sinfín
de sentimientos negativos hacia él lo cual lo pueden llevar a caer en muchos
problemas. Corrige cuando sea necesario de forma amable y asertiva.

Cuándo las cosas no te salen bien, te equivocaste, se te olvido algo o lo

echaste a perder ¿Qué te dices?

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¿Qué le dices a tu hijo cuándo algo no le salen bien, se equivoca, se le

olvido algo o hecho algo a perder?

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Los seres humanos buscamos constantemente aceptación, cariño y

reconocimiento. Cuando nuestros hijos se sienten juzgados, rechazados
y criticados continuamente en casa, buscarán ese cariño afuera, lo cual
los hará vulnerables pudiendo poner en riesgo su vida e integridad al
estar dispuesto hacer lo que sea necesario para ser aceptados por otros.

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Apoya a tu hij@ con palabras positivas y amables que le ayuden a sentirse
bien con el mismo, se sienta valioso y aceptado lo cual fortalecerá su
autoestima y lo ayudará a lograr sus metas.

Que frases positivas necesita tu hij@:

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Cuando tengas que comunicar algo después de un incidente, respira

profundamente y solo cuando estés tranquilo habla con él sobre lo sucedido,
dale espacio para que hable y se exprese, escúchalo y encuentren juntos una
solución donde él reparé o tenga una consecuencia que sea de acuerdo a la
situación.

Todos nos equivocamos es parte de la vida, esto nos permite aprender y

crecer. Cuando tu hijo se equivoque recuerda guardar la calma.

Utiliza frases amables con las que puedes apoyar a tu hijo cuando algo no le
salga bien, pierda algo ó se le olvide.

¿Qué crees que puedes hacer diferente la próxima vez?

¿Qué aprendiste de esta experiencia?
Aprendiste como hacerlo para la próxima vez, no pasa nada
Puedes organizarte mejor, anotar, levantarte más temprano, etc.

Todos somos diferentes, no lo presiones para que cumpla expectativas de la

sociedad y de la familia recuerda tu hijo no vale por sus calificaciones, ni por
lo que le sale bien o mal. ÁMALO INCONDICIONALMENTE Siempre.

Apoya a tu hijo siempre que lo necesite

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 AMISTADES Y RELACIONES POSITIVAS

Tu hijo conocerá la importancia de tener relaciones sanas y positivas en su

vida, en su manual tiene un cuestionario y pasos para identificar quienes
son personas positivas y quienes no lo son.

Sabemos que las relaciones son importantes en nuestra vida, una buena
amistad o pareja es aquella que te acepta como eres, no te juzga ni te critica,
te apoya cuando lo necesitas, sabe escucharte, tienen cosas en común, se
divierten sanamente y comparten valores, como honestidad, respeto, etc.

PONER LIMITES Y DECIR “NO”

Si quieres que tu hij@ aprenda a decir NO y PONER LIMITES en su vida,

es importante que vea que tú lo haces de forma asertiva y le permitas
mostrar su punto de vista, aunque no estén de acuerdo.

Es importante poner límites en nuestra vida, cuando sabes que lo que haces
no está bien para ti, ni para los demás. Esto te ayudará a proteger tu vida y tu
integridad al hacerlo que sea de forma clara y firme, sin ofender ni hacer daño.

Culturalmente nos cuesta trabajo decir NO por lo que continuamente hacemos

cosas que no queremos por lo tanto las hacemos de mala gana. Empieza a
decir NO de manera asertiva, expresa tu inconformidad y tu punto de vista,
esto no es egoísmo, es una manera de respetarte y dejar de obligarte a hacer
algo que no quieres.

¿A partir de hoy cuando vas a empezar a decir “NO” y poner límites?

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 MIS EMOCIONES Y YO

ES MUY IMPORTANTE QUE LEAS ESTA INFORMACIÒN y estés enterado.

Permite que tu hijo exprese sus emociones y no las reprima, no, lo límites
ni juzgues y aprovecha esta oportunidad para aprender junto a él hacerlo
de forma positiva.

¿Qué es una emoción? Es una reacción natural que refleja nuestro sentir sobre
experiencias que vivimos o pensamientos que tenemos.

¿Sirven para algo las emociones? Claro, ya que nos permiten expresar lo que
sentimos ya sea alegría, tristeza, miedo, enojo, etc.

Es importante aprender a manejar nuestras emociones de forma positiva para

poder relacionarnos mejor con nosotros mismos y con los demás, esto se llama
inteligencia emocional.

Pasos para vivir las emociones de forma positiva:

1.- Reconoce la emoción que estas sintiendo y nómbrala
2.- Acepta tu emoción, no la niegues
3.- Exprésala de forma positiva

Importante
• Aprende a expresar las emociones de manera asertiva sin hacerte daño a
ti ni a los demás.

• No guardes ninguna emoción ni la reprimas esto hace mucho daño,

se acumulan dentro de ti y pueden traerte problemas como: depresión,
ansiedad, cansancio, irritabilidad, aislamiento, enfermedades, etc.

Hay muchas emociones, las cuales se basan en las siguientes cuatro que
trabajaremos en este programa:

TRISTEZA, MIEDO, ENOJO, FELICIDAD

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 TRISTEZA

La tristeza es una emoción que invita a la reflexión, a detenernos y prestar

atención a lo que nos sucede para poder asimilarla y transfórmala, es una
emoción que necesita tiempo y paciencia.

Esta emoción sirve para valorar las cosas que realmente nos importan y tienen
sentido, nos conecta con la empatía y la compasión.

ME SIENTO TRISTE CUANDO:

Pierdo algo o alguien importante ya sea un familiar, una mascota un amigo,
algún objeto valioso, etc.
No obtengo algo que deseo,
Me siento solo, no me escuchan, no me entienden
Me juzgan, comparan o critican, etc.

¿En qué parte del cuerpo se siente la tristeza? Puede ser en el pecho, en el
corazón, espalda, nudo en la garganta, sensación de vacío, poca energía, etc.

¿Qué NO hacer cuando estas triste? Guardar y reprimir la emoción, aguantar

las lágrimas y aparentar que no pasa nada cuando si pasa, ya que esto puede
llevarte a una depresión. POR FAVOR si eres hombre NO DIGAS “LOS
HOMBRES NO LLORAN” todos tenemos derecho a expresar nuestra tristeza y
esto no te hace menos hombre y por el contrario puede traerte problemas.
¿Cómo expresar la tristeza?
Date permiso de llorar ya sea sol@, abrazando a alguien querido, tu mascota o
tu almohada
Busca alguien de confianza y platícale cómo te sientes
Dibuja y/o escribe lo que sientes, toca algún instrumento, escucha música
Sal a caminar acompañado, toma el sol, etc.

Recuerda está bien sentir las emociones y está bien llorar, las lágrimas
curan y son sanadoras, en cada lagrima sale la tristeza, dolor y esto ayuda
a sanar nuestro corazón y nuestra alma.

¿Qué puedo hacer cuando alguien está triste? Abrazarlo, escucharlo, decirle
cuentas conmigo.

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 MIEDO
El miedo tiene la función de prepararnos para la supervivencia, ante un riesgo
o amenaza donde peligre nuestra vida, nos hace actuar con prudencia.

Sin embargo, no permitas que el miedo controle tu vida y te limite a lograr

tus metas, alcanzar tus sueños y te lleve a la ansiedad.

TENGO MIEDO CUANDO:

Voy a un lugar desconocido, hablar en público
A no cumplir las expectativas de la sociedad, familia, etc.
A que otros se burlen de mí
A quedarme solo
A que no me quieran, etc.

¿En qué parte de tu cuerpo se siente el miedo? En el corazón, nerviosismo

al hablar, temblor en las piernas o brazos, dificultad para respirar, sentirte
desorientado, tensión en el cuerpo, bloqueos, tics, taquicardia, etc.

¿Qué no hacer con el miedo? Dejar que te controle, te impida lograr tus metas,
no te deje dormir, se convierte en ansiedad.

¿Cómo expresar el miedo?

Habla con alguien cercano a ti y expresa tus miedos
Escribe a que le tienes miedo
Has respiraciones profundas y repite ESTOY A SALVO, TODO ESTA BIEN
Garabatea tus miedos en una hoja, dibújalos, anótalos y luego rompe la hoja
Deja de preocuparte y mejor ocúpate de forma positiva
Sal a caminar, has ejercicio, escucha música que te haga sentir bien

¿Qué puedo hacer cuando alguien que aprecio tiene miedo? Escúchalo sin
juzgar, anímalo, dile “cuentas conmigo”, en que te puedo ayudar, yo confío en
ti y sé que puedes lograrlo, etc.

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 ENOJO
Emoción conocida también como ira, esta surge de la frustración ante algo que
consideras injusto, que te lastima a ti o a otras personas, etc. Hay grados de
enojo, puede ser algo o llegar a la cólera y furia.
Esta emoción sirve para defendernos, mostrar desacuerdo ante una injusticia,
poner límites a situaciones abusivas, etc. Lo importante es expresarla de
manera asertiva sin hacerte daño ni lastimar a los demás y evitar meterte
en problemas serios.
ME SIENTO ENOJADO CUANDO:
Vivo una injusticia
No logro algo que quiero
Alguien me lastima con palabras o acciones
Me dicen mentiras o me engañan
Se rompe o pierdo algo importante para mí

¿En qué parte de tu cuerpo se siente el enojo?

Puedes sentirlo en todo el cuerpo, la cara se puede poner roja, aprietas la
mandíbula, el cuerpo se llena de energía y se predispone a la acción y agresión,
puede doler el estómago, etc.

El enojo es una energía muy intensa que no nos permite ver con claridad,
por lo que es importante aprender a reconocerla y gestionarla correctamente
para evitar que nos domine y lastimemos a otros. Por eso es importante hacer
una pausa, RESPIRA PROFUNDAMENTE Y MUEVETE DE LUGAR, espera a
calmarte para comunicar tu enojo y NO lastimarte a ti ni a los demás.

Esta emoción necesita salir, si se reprime causa mucho daño tanto en lo físico
como emocional, a través de enfermedades, depresión, irritabilidad, etc.

¿Qué no hacer cuando estas enojado? Lastimarte a ti o a otros, romper

objetos, insultar, aventar, golpear, decir frases como: “Nunca te perdonare”, “No
quiero volver a verte”, etc. porque posiblemente te arrepentirás más adelante.

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¿Cómo expresar el enojo?
1.- Respira profundamente por 2 a 5 minutos
2.- Muévete y sal de lugar donde está la persona con quien estás enojado
3.- Sal a caminar de preferencia acompañado, realiza algún ejercicio
4.- Escribe en un papel ESTOY ENOJADO POR… y rómpelo al terminar
5.- Cuando estes más tranquilo habla con la persona que estes enojado y
expresa tu inconformidad y pon límites si es el caso

Técnica liberadora

Permite que tu hij@ libere el enojo con esta técnica, esto le ayudara a no
acumular o reprimir emociones que puedan hacerle daño y/o llevarlo a una
depresión.

IMPORTANTE esta técnica se hace ÙNICAMENTE si no hay niños ni

mascotas, con supervisión de un adulto y sin cerrar tu cuarto con llave. Antes
de hacerlo avisa a tu familia que estarás haciendo este ejercicio, tus padres
conocen la técnica porque está en su manual.

Busca un lugar seguro y privado de preferencia que sea tu cuarto, pon varios
cojines o almohadas en tu cama y SIN LASTIMARTE golpea con tus puños los
cojines o colchón, grita y saca todo lo que tienes que decir sin importar si dices
malas palabras.

Después de sacar el enojo es importante que hagas respiraciones

profundas para tranquilizarte, puede ayudarte abrazar a alguien, a tu
mascota, a un árbol, tomar un baño dejando fluir las emociones, posiblemente
te den ganas de llorar y está bien, estas sanando y liberándote el dolor.

¿Qué puedes hacer cuando alguien está enojado?

No te acerques hasta que la persona se calme y este más tranquila. Después
pregúntale si necesita hablar o puedes apoyarlo en algo, un abrazo ayuda
siempre y cuando la persona lo acepte y este calmada. Recuerda todos
necesitamos un tiempo para tranquilizarnos y recuperarnos.

NO TOMES NINGUNA DECISIÒN ENOJADO ya que el enojo no nos permite

ver con claridad y hablar enojado hará que digamos cosas de las cuales
después podamos arrepentirnos.

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 FELICIDAD

Es la emoción que más disfrutamos y queremos vivir más seguido, cuando la

experimentamos nos sentimos llenos de energía y alegría, tenemos ganas de
hacer cosas, estar con las personas queridas y compartir nuestra felicidad.
Me siento feliz cuando:
Estoy con mis amig@s
Gano una competencia
Me siento querido
Paso los exámenes y el año escolar
Me dicen cosas lindas
Es mi cumpleaños
Salgo de vacaciones
Me abrazan
Me regalan algo que deseo
Los demás pasan tiempo conmigo
Juego con mi mascota, etc.

¿En qué parte del cuerpo se siente la felicidad? En el corazón, tienes mucha
energía y ganas de brincar, bailar y cantar, etc.
¿Cómo expresar la felicidad?
Riendo
Cantando
Bailando
Abrazando a los demás
Dando las gracias
Dibujando
Tocando música, etc.
Cuando estés viviendo cosas lindas disfrútalo, agradece y llénate de esa
energía para lo que sigue. Ya que la vida tiene todo tipo de momentos, de
felicidad, de tristeza, dificultad, enojo, miedo y confusión. Lo importante es
aprender a adaptarnos a todo tipo de circunstancias.

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 DEPRESIÓN
La depresión es un trastorno emocional que causa sentimientos de tristeza
constante, lo cual afecta física y mentalmente el modo de sentir y de pensar,
puede provocar deseos de alejarte de familia, amigos y escuela, además puede
causar ansiedad, pérdida del sueño, del apetito, y falta de interés o placer en
realizar diferentes actividades. Es una enfermedad grave y común

La depresión en adolescentes no es una debilidad, es algo que se puede

resolver solicitando ayuda de un especialista para continuar tu vida en
armonía. APOYA A TU HIJ@ SI ESTA PASANDO POR UNA DEPRESIÓN.

Síntomas Los síntomas de depresión varían en cada persona pudiendo ser:

• Sentimientos de tristeza, llanto sin razón aparente,

• Frustración o sentimientos de ira, incluso por asuntos menores y desesperanza
• Estado de ánimo irritable o molesto y de vacío
• Pérdida del interés o del placer en las actividades cotidianas
• Sentimientos de falta de valoración de sí mismo, culpa y autocritica constante
• Sensibilidad extrema al rechazo o al fracaso, y excesiva necesidad de aprobación
• Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas
• Sensación continua de que la vida y el futuro son sombríos y desalentadores
• Pensamientos recurrentes negativos de muerte o suicidio
•
Cambios en el comportamiento

• Cansancio y pérdida de energía, Insomnio o dormir demasiado

• Cambios en el apetito: disminución del apetito y pérdida de peso, o aumento de
antojos de alimentos y aumento de peso, consumo de alcohol o drogas
• Agitación o inquietud: por ejemplo, caminar de un lado a otro, retorcer las manos o
ser incapaz de quedarse quieto, morderse las uñas
• Aislamiento social, mal rendimiento escolar o ausencias frecuentes a la escuela
• Descuido en la higiene personal o en la apariencia
• Arrebatos de ira, comportamiento perturbador o riesgoso, u otros malos
comportamientos
• Autolesión: por ejemplo, cortes, quemaduras o perforaciones excesivas
• Plan suicida o intento de suicidio

Guía para Padres “Yo, Mi Mejor Versión” Coach Gaby Alor

Página 21
Técnicas para superar estados depresivos o de ansiedad
(Estas NO sustituyen terapia por lo que según sea tu situación si lo requieres
busca ayuda profesional)

1.- Habla sobre lo que sientes y solicita ayuda a tus padres, familia, escuela,
amigos, alguien de confianza o en la LINEA DE LA VIDA 800 911 2000

2.- Escribe lo que sientes y date permiso de expresar tus emociones de

forma asertiva, esta información la encuentras en las páginas anteriores. No
acumules ni reprimas lo que sientes.

4.- Has una lista de los pensamientos recurrentes que tienes y cámbialos a
positivo con afirmaciones, en la página 10 hay varias frases, escoge las que
necesitas y repítelas lo más que puedas durante el día.

5.- Has ejercicio diario por lo menos durante 30 minutos, ya sea salir a caminar,
ejercitarte fuera o en casa, bailar y toma sol diario por 15 minutos mínimo.

6.- Cuida tu alimentación, tu higiene personal y tu sueño, duerme un mínimo

8 horas diarias y reduce el tiempo de tu celular y/o videojuegos

7.- Evita consumir drogas, alcohol, o exceso de alimentos dulces, salados o

picantes

8.- Ponte metas diarias y realistas, como: hoy voy a sonreír, hablare de lo que
siento, dibujare, saldré a caminar, etc.

9.- Continua con tus actividades escolares y deportivas no las abandones.

10.-Realiza actividades que disfrutes como: dibujar, leer, escribir, etc.

Si esto no te ayuda y sigues sintiéndote mal y deprimido habla

con tus padres y soliciten ayuda a un profesional

Guía para Padres “Yo, Mi Mejor Versión” Coach Gaby Alor

Página 22
 LA IMPORTANCIA DE CUIDAR NUESTRO CUERPO
Es importante tener un estilo de vida sano en casa, sin salud difícilmente
podremos disfrutar de la vida y de los nuestros. Cuídate y evita ser una carga
para tus hijos en el futuro por un estilo de vida tóxico.

Referente al sueño en esta etapa los adolescentes duermen más, aumenta

su apetito y tiene cambios hormonales, por lo que requieren de un buen
descanso al igual que nosotros, cuando no dormimos bien al otro día
estaremos con poca energía, irritables, cansados por lo que podemos estar
más explosivos.

La alimentación es muy importante, elije alimentos sanos, evita comida

chatarra, refrescos, dulces en exceso, ten disponible en casa frutas y
alimentos nutritivos, horarios para dormir y levantarse y por supuesto ejercicio
para todos, esto es indispensable para no acumular emociones y enojo.
HORAS DE SUEÑO SEGÚN TU EDAD

¿Duermes lo suficiente y lo que tu cuerpo necesita? SI NO

¿Desayunas y alimentas a tu cuerpo sanamente? SI NO
¿Haces ejercicio? SI NO
¿Bebes suficiente agua en el día? SI NO

¿Cómo vas a cuidar tu salud y la de tu familia de ahora en adelante?

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Guía para Padres “Yo, Mi Mejor Versión” Coach Gaby Alor

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 ¿Por qué los adolescentes no deben tomar alcohol?

Durante la adolescencia tus órganos se están formando, si tomas antes de que tu

cerebro este completamente desarrollado, puedes tener serias afectaciones en
tus habilidades cognitivas, de lenguaje y memoria, lo cual te afectará para
continuar con tus estudios.
Cómo padres NO debemos fomentar el alcoholismo en nuestros hijos.

El alcohol afecta al: corazón, hígado, riñón, estomago, sistema inmunológico,

nervioso, motriz, etc. algunos de estos daños son irreversibles.

Al consumir alcohol serás incapaz de decidir y menos de recordar, lo cual pone

en riesgo tu vida y tu integridad.

Los jóvenes que inician el consumo de alcohol, droga o cigarro entre los 12
a 18 años de edad tienen el 40% de probabilidades de crear adicción a estas
sustancias, por lo que será muy difícil poder parar o dejar el consumirlas teniendo
grandes probabilidades de convertirse en adicto.

Un caballito de tequila equivale a lo mismo que a 1 cerveza en tu cuerpo. El alcohol

es una droga que causa adicción, es legal, pero es una droga.

Hay 22,000 muertes al año de adolescentes en nuestro país, causadas por el

alcohol, siendo la 2a causa de muerte en adolescentes en México, esto significa
que cada hora mueren 2 adolescentes en nuestro país a causa del alcohol.

EL ALCOHOL PONE EN RIESGO TU VIDA, TU INTEGRIDAD Y

LA DE LOS DEMAS PERSONAS

EL ARTICULO 201 del CODIGO PENAL dice que: Vender, ofrecer, permitir el
consumo de alcohol a menores de edad se castiga con 5 a 10 años de cárcel,
se llama CORRUPCIÒN DE MENORES.

Si tienes este problema comunícate al CONADIC donde un grupo de

expertos atienden a personas que tienen problemas o dudas con alguna adicción,
violencia intrafamiliar o escolar. Teléfono 24 horas los 365 días del año años, a
través de su línea gratuita en México 800 911 2000 LA LINEA DE LA VIDA

Guía para Padres “Yo, Mi Mejor Versión” Coach Gaby Alor

Página 24
 EL CIGARRO, VAPEO o MASKKING
El cigarro tiene más de 4000 sustancias tóxicas, el vapeo y el maskking
contiene solventes, saborizantes y aditivos que al inhalar te exponen a
múltiples problemas respiratorios y circulatorios perjudiciales para tu salud.
¿Quieres que estas entren a tu cuerpo?

Efectos a corto y largo plazo de estos productos:

Problemas respiratorios frecuentes como: gripe, bronquitis, asma,

EPOC, cáncer de pulmón, enfisema pulmonar, cáncer gástrico, etc.
Disminución de energía para hacer ejercicio
Falta de concentración
Problemas de acné
Afectación de desarrollo motriz, intelectual y de crecimiento
Envejecimiento prematuro
Deterioro físico y mental
Te intoxicas e intoxicas a los demás y
Hueles mal
Sabías que…

• Todas estas sustancias crean adicción muy rápido. La mayoría de las

personas adultas que fuman empezaron a fumar en su adolescencia.

• De cada 4 adolescentes que inhalan estos productos 3 no pueden

dejarlo.

• En México mueren 122 personas diario por tabaquismo lo cual causa:

cáncer en el pulmón, enfisema pulmonar, problemas del corazón,
etc.

Si tienes este problema busca ayuda, hay muchos tratamientos

para dejar de fumar, en el CONADIC te pueden orientar
(Este dato está en la página 30)

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Página 25
 SEXUALIDAD

Aunque te sientas listo físicamente para iniciar una vida sexual, considera
que esta también involucra la parte emocional y mental. No hay prisa,
disfruta tu adolescencia. Lo ideal será cuando estés más maduro física,
mental y emocionalmente, estés con la persona correcta, que te respeta, se
amen, tengan protección para prevenir enfermedades y/o embarazos, estén
en un lugar seguro y que NO te presionen hacerlo. Considera todo lo
anterior, lo más recomendable que sea después de los 20 años.

Las estadísticas informan que en México hay 450,000 embarazos anuales

en adolescentes entre los 14 a 19 años, ósea 51 embarazo cada hora.

Iniciar la vida sexual muy joven sin protección puede traer graves
consecuencias como:

Enfermedades de transmisión sexual

Embarazos no deseados
No terminar tus estudios
Ser un padre o madre no listo para educar y guiar a sus hijos

Es importante como padres orientar a nuestros hijos de la

mejor manera

“ ”

Asesoría sobre sexualidad para jóvenes en México

55 5263 9150 Ext. 59138 y 53603

Guía para Padres “Yo, Mi Mejor Versión” Coach Gaby Alor

Página 26
 PACK
El “pack” son imágenes de contenido sexual, eróticas en donde la
persona que las comparte esta con poca ropa o sin ropa. Muchos
adolescentes piensan que es normal enviar estas imágenes porque 6 de 10
jóvenes lo hacen. Sin embargo, enviar estas imágenes pueden afectarte
mucho más de lo que piensas, ya que, si estas se encuentran en las manos
equivocadas, o con una persona con la que quieres terminar tu relación y te
chantajea, esto te traerá muchos problemas presentes y futuros.

Es importante que sepas que el PEDIR, ENVIAR O REENVIAR un pack

como menor de edad estas incurriendo a un DELITO FEDERAL, se llama
PORNOGRAFIA INFANTIL y se castiga con 3 a 7 años de cárcel según
el estado de la república.

No te dejes llevar la presión social, insistencia de otra persona o moda para

enviar estas imágenes. Recuerda una persona que se valora y respeta
NUNCA lo haría, si te mandan un pack, bórralo inmediatamente, dile a la
persona que te mando que no lo vuelva hacer o bloquéalo.

Si hubieras mandado estas imágenes, las exhibieron en las redes sociales

y te está afectando, pide ayuda de tu familia, sé que te dará pena y miedo,
pero necesitas que te apoyen para resolver esto y el problema no siga
creciendo y te apoyen solicitando ayuda y asesoría a la policía cibernética
quienes son los especialistas y puedas resolver esto.

Ciberbullying o ciberacoso Es cuando eres molestado, amenazado, acosado,

humillado, avergonzado por otro adolescente a través medios digitales. Guarda las
pruebas, diles a tus padres y soliciten ayuda.

Cibergrooming Es el acoso que recibe un menor de edad por parte de un adulto que se
hace pasar por menor. Guarda las pruebas y diles a tus padres para denunciar y solicitar
ayuda.

Sexting o pack Es el envío de mensajes, fotos y videos con contenido sexual a través
de aplicaciones, una vez enviado se pierde el control del material.

Denuncia y solicita apoyo a la Policía cibernética preventiva Tel. 55

5242 5100 ext. 5086 policía.cibernetica@ssp.cdmx.gob.mx o llama al 911

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Página 27
 REDES SOCIALES

Cómo padres debemos regular el uso de dispositivos en

nuestros hijos, verificar la clasificación de estos y el tiempo
de usos. NO PERMITAS QUE LA TECNOLOGÍA LOS SEPARE.

Consecuencias por exceso a redes sociales

- Aislamiento social
- Dificultad para concentrarte
- Alteración de los hábitos de sueño, problemas de vista, oído, espalda
entre otros.
- Distorsión de la realidad
- Baja tu autoestima
- Problemas de ansiedad
- Distanciamiento familiar
VIDEOJUEGOS
Síntomas de adicción a los videojuegos
- Agresividad, irritación cuando no puede jugar
- Aislamiento y pérdida de interés en otras actividades
- Evita responsabilidades o compromisos por seguir jugando
- La persona solo se siente bien cuando juega, no puede pasar un día sin
que juegue
- Falta de concentración
- Puede esconder problemas de ansiedad o depresión
- Problemas en la escuela, familia, amigos, etc.

RIESGOS EN REDES SOCIALES E INTERNET

Atrás de un perfil, juego o reto hay personas que no conoces y que no sabes
que intenciones tienen, al principio pueden parecer juegos inocentes y
personas divertidas, sin embargo, en muchas ocasiones puede haber
personas con malas intenciones que se hagan pasar como personas de tu
edad, con gustos similares y que inclusive te digan que eres guapo o bonita.

Si llegas a sentirte presionado, triste, con miedo o preocupado por algo que
pasa en las redes sociales, juegos o en internet SIEMPRE acude a tus
padres, ellos sabrán como apoyarte, por eso es IMPORTANTE que tu
familia cuide la clasificación según tu edad, tengan tus contraseñas y
regulen el tiempo de uso de tus aparatos electrónicos.

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Página 28
 NUNCA
- Interactúes con desconocidos – sigas retos
- Envíes fotos tuyas - Des información tuya o de tu familia

Si llegas a sentirte presionado, triste, con miedo o preocupado por algo que
pasa en las redes sociales, juegos o en internet SIEMPRE acude a tus
padres, ellos sabrán como apoyarte, por eso es IMPORTANTE que tu
familia cuide la clasificación según tu edad, tengan tus contraseñas y
regulen el tiempo de uso de tus aparatos electrónicos.
¿Sabías que? El 3% de los perfiles de Facebook, el 15% de los perfiles
de Twitter y el 8% de los perfiles de Instagram SON FALSOS.

¿Qué hacer si tu hijo, o tú tienen problema con redes

sociales o videojuegos?
1.- PON EL EJEMPLO, limita el uso de tu celular, regúlate y regula en casa
el tiempo de estos, el cual debe de ser máximo de 2 a 3 horas al día para
los adolescentes.
2.- Silencia las notificaciones
3.- Ten reglas en casa, como: No usar el celular mientras se come, para ir
al baño, cuando estudian o hacen la tarea, cuando estén con otras
personas, etc.
4.- Instala alguna aplicación que les ayude a regular el uso, evite
distracciones y donde puedas proteger a tu hij@ como FAMILY LINK
gratuita de Google.

5.- Realicen actividades deportivas o recreativas en familia como: salir

a caminar o correr, juegos de mesa, pasear a la mascota, tocar algún
instrumento, dibujar, hacer rompecabezas, ver álbum de fotos, etc. Estas
actividades te acercan a tus hijos y fortalecen los lazos familiares.

6.- Apaga tu teléfono celular 1 hora el 1er día, 2 horas el 2do día, 3 horas
el 3er día etc.

7.- Platica con tu familia

8.- Si se te complica busca ayuda con algún especialista

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 LA CULPA Y EL PERDON

¿cómo padre de que te sientes culpable?

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¿La culpa sirve para algo? Si, para REFLEXIONAR y no repetir esa
acción. Si lastimaste a alguien con palabras o acciones pide una disculpa y
no vuelvas hacerlo, es importante buscar reparar, regresa lo que tomaste y
no es tuyo, paga o remplaza lo que rompiste, etc.

Si te sientes culpable por algo que aún no has hecho, empieza a hacerlo, por
ejemplo: comprométete con tus estudios, hacer ejercicio, dejar sustancias
tóxicas, regular tus emociones, usar menos tiempo tu celular, etc.

Todos nos hemos equivocado muchas veces y es parte de la vida, ya que a

través de estas experiencias aprendemos, lo malo sería que te equivoques
sin reflexionar y sigas repitiendo acciones negativas que te traerían
problemas a tu vida y por consiguiente las personas pueden alejarse de ti.

Algo importante que tienes que saber es que cuando hiciste la acción por la
que te sientes culpable, en ese momento lo hiciste con LA CONCIENCIA,
EXPERIENCIA Y CONOCIMIENTO que tenías, hoy ya puedes hacerlo
diferente porque ya tienes más información y conciencia que antes. No vivas
cargando culpas, toma el aprendizaje, haz los cambios que necesites y
perdónate.

El perdón es un es una de las grandes lecciones de vida para todos, no pueden

llegar cosas positivas y buenas a ti cuando no te perdonas ni quieres perdonar
a los demás.

Guía para Padres “Yo, Mi Mejor Versión” Coach Gaby Alor

Página 30
 SOLICITA AYUDA

Es importante que tu hijo sepa que CUENTA CONTIGO en todo momento, díselo
constantemente para que cuando necesite tu apoyo, orientación o ayuda acuda
a ti, si no lo buscará afuera con otras personas que pueden estar más confundido
que él y no sean las personas indicadas pudiendo ponerse en riesgo.

Como lo menciono en esta guía en esta etapa los adolescentes quieren

experimentar, romper límites, pertenecer a un grupo de personas, ir a una fiesta,
etc. hacen cosas sin pensar no porque sean malos o irresponsables (recuerda la
corteza prefrontal donde se crea el juicio, análisis y responsabilidad, se está
formando apenas) por lo tanto pueden ponerse en riesgo. Por ejemplo: si va a
una fiesta y te dice que se regresa con otra persona, dile que, si desea regresar
antes, se siente incomod@ o la persona con la que se va a regresar ha tomado
alcohol que te llame porque, así sabrá que CUENTA CONTIGO, esto es
preferible a que por miedo no lo haga y ponga en peligro su vida e integridad.

Dile, que, aunque se haya metido en algún problema y puedas estar molesto con
él, le ayudarás a encontrar la mejor manera de solucionar el problema. También
puede ser que necesite apoyo en la escuela cómo, clases extras de alguna
materia, ir al doctor, clases de algo que le guste como música, baile, deporte,
material para elaborar un proyecto, libros, etc. APÓYALO

EMPATÌA

Es importante fomentar en casa valores, convivencia sana y armónica entre

todos y con los demás, respetando la diferencia, sin juzgar ni criticar a otras
personas.

Una persona empática sabe escuchar atentamente sin interrumpir al otro,

valida los sentimientos de las personas, muestra interés, deja su celular a
un lado al hablar con los demás. Las personas empáticas saben trabajar en
equipo, buscan el equilibrio y el bien común.

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Página 31
 AGRADECIMIENTO
Enseña a tus hijos a ser agradecidos por lo que ya tienen, ser amable con las
personas, dar las “Gracias” y decir “Por Favor”, dando el ejemplo siempre.

El estar agradecidos nos ayuda a sentirnos positivos y prósperos. Cuando

reconocemos lo que ya tenemos como: salud, casa, familia, amigos, etc.
generamos una energía de plenitud y felicidad. AGRADECE cada día, esto te
ayudará a sentirte entusiasta y pleno, creando sentimientos de abundancia. Las
personas que solo ven lo que les falta y no tienen, constantemente están
enojadas y generan sentimientos de carencia y tristeza.

Entre más agradecido seas,

más cosas que agradecer llegarán a tu vida

RESILIENCIA
Es la capacidad del ser humano para enfrentar, superar y sobreponerse a los
obstáculos que la vida te pone.

Cualidades de una persona resiliente

Deja de preocuparse y se enfoca en las soluciones
No permite que los pensamientos negativos y pesimistas lo limiten
Se permite expresar sus emociones sin ocultarlas ni reprimirlas
Se hace responsable de lo que le toca resolver y no busca culpables
Es perseverante se levanta y vuelve a empezar, aunque tenga días malos
Confía en él y en la vida, sabe que pronto podrá salir de esta situación

RECOMENDACIONES PARA SUPERAR MOMENTOS DIFICILES

Date permiso de expresar tus emociones
Habla con alguien de confianza
Solicita ayuda
Cuida tus pensamientos
Se paciente contigo
Cuida de ti mismo

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Página 32
 PACIENCIA

Es la habilidad de mantener una buena actitud mientras se espera

Sé paciente contigo, tú familia y tu hij@ quien está viviendo una etapa de
muchos retos y cambios en su vida. Además como todo ser humano tiene
días buenos y días malos, recuerda su cuerpo recibe constantemente una
descarga hormonal por lo que en muchas ocasiones ni él se entiende.

Te reitero cuando estén pasando un momento difícil, respira profundamente,

no te enganches, escoge tus batallas, no discutas con él por todo y cuando
estén más tranquilos busquen hablar del tema y conciliar. Recuerda cada
quien tiene su ritmo, hay que respetarlo y ser paciente.
¿En qué momentos puedes ser más paciente y resiliente contigo y con
tu hij@?
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Felicidades por haber completado tu parte del programa y haber crecido

junto a tu hijo. Ahora tú también eres TU MEJOR VERSIÒN y un mejor
ejemplo para seguir inspirando a tu hij@

A partir de ahora me comprometo a ser un padre o madre más…

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Gracias por ser un padre comprometido y en conciencia

Guía para Padres “Yo, Mi Mejor Versión” Coach Gaby Alor
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Es importante ser padres actuales, conscientes y comprometidos

Sugerencias de libros de apoyo para padres:

PROFESION MAMÀ ADOLESCENCIA (LA MAESTRIA)

Julia borbolla - Editorial Escuela para padres

DISCIPLINA CON AMOR

Rosa Barocio - Editorial PAX México

DISCIPLINA INTELIGENTE
Vidal Schmill - Editorial PEA

RENUNCIO TENGO UN HIJO ADOLESCENTE

Yordi Rosado - Editorial Aguilar

EL ARTE DE EDUCAR
Alejandra Llamas -Editorial Grijalbo

TU HIJO TU ESPEJO
Martha Alicia Chavez - Editorial Grijalbo

LA FIESTA DEL SIGLO

Rodolfo Tercero - Editorial Urano

Sugerencias de libros para adolescentes

7 HÁBITOS DE ADOLESCENTES ALTAMENTE EFECTIVOS
Sean Covey

ENAMORATE DE TI
Walter Riso

QUIUBULE
Yordi Rosado – Editorial Aguilar

TIENDE TU CAMA
William H. McRaven – Editorial Diana

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 CARACTERÍSTICAS

NEGATIVAS POSITIVAS

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