1.

AG UA DE LIM Ó N CO N CH ÍA

Sería ideal que limitaras el consumo de chía a una cucharadita por vaso, pues es una

semilla rica en grasa y el exceso en su consumo no ayudará al control de peso (principal

motivo para consumirla). Evita endulzarla o hazlo esporádicamente con un sustituto de

azúcar.

2. AGUA DE JAMAICA ENDULZADA CON SUSTITUTO

El agua de Jamaica que sirven en casi todos los restaurantes y diurético, incluye un

sustituto de azúcar por vaso. Si quieres controlar tu peso o glucosa, es mejor que optes por
una opción libre de azúcar y mejor añadir el sustituto. Para quienes tienen otros objetivos,

pueden diluirla con agua simple y evitar los excesos.

3. AG UA DE P EP INO

Prepara un litro de agua simple con un pepino y el jugo de un limón, la mezcla de los

sabores es refrescante y libre de azúcar. Obtendrás los beneficios del pepino y el agua al

mismo tiempo. Puedes agregar hojas de menta y muchos hielos. Te mantendrá́ hidratado y

saludable.

4. AG UA DE F RUTAS F LO TANTES (INF USIÓ N)

Si no eres fan del agua natural, la solución puede ser preparar una infusión de frutas, esto

ayudará a darle un toque de sabor y dulzor adecuado para que tus niveles de glucosa no se

alteren ni la ingesta de calorías. En una jarra coloca fruta de la estación (temporada) y déjala

inficionar (hervir) con el agua durante 15 minutos. Disfrútala fresca y diviértete combinando

sabores.

6. AG UA SIM P LE

Es la bebida ideal para mantenernos hidratados. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de

agua simple por día. Si no tienes él habito de tomarla, empieza por incluir dos vasos en tres

comidas del día. Al principio puede costarte trabajo, pero si lo haces en forma rutinaria, se

volverá́ un habito y notaras lo bien que te hará́ sentir.

LO RECOMENDABLE DE CADA UNA DE ELLAS YA SEA ALTERNADO O DE UNA SOLA

DEBEREMOS TOMARLA POR LÓMENOS 2.5 LT POR DÍA.