EL ESQUÍ

Modalidades de competición:

En todas las competiciones la clasificación se establece en función del tiempo empleado en completar el
recorrido. Hay diferencia de desnivel para la categoría masculina y femenina.

Descenso: es considerado el evento principal de esquí alpino, es la modalidad con mayor velocidad (hasta 160
km/h). Son habituales los saltos en esta categoría.

•Normalmente es un evento que se realiza en una sola manga.

Súper-G (súper-gigante): la pendiente es inferior y las puertas están ubicadas más próximas unas de otras. Por
otro lado, Súper G es más rápido que el Gigante.

• De 28 a 45 puertas.

• Evento de una sola manga.

Eslalon: es la disciplina más técnica del esquí alpino. Las puertas se encuentran incluso más próximas,por lo
que los cambios de dirección son muy rápidos. Normalmente el esquiador marca las puertas de frente lo que
hace que esta disciplina sea especialmente extraordinaria.

•De 40 a 75 puertas por trazado.

•Evento disputado en 2 mangas, el mismo día y en dos trazados diferentes.

•Los primeros 30 esquiadores de la primera manga salen en orden inverso a la clasificación en la segunda

manga.

•Se tienen en cuenta los tiempos de las dos mangas para determinar la posición en la clasificación final.

Combinada: es una prueba de descenso seguida de una prueba de eslalon. La suma de los dos mejores tiempos
determina al ganador. Los recorridos son más cortos. La competicion, en días distintos y que la calificación se
obtiene según reglamento por la suma de puntos o de tiempos

El Gigante: el trazado tiene más cambios de dirección que otros eventos de velocidad con mayor número
de puertas.
 • Trazados de 250 a 400 m de desnivel para mujer. De 250 a 450 m de

desnivel para hombre.

• De 30 a 65 puertas por evento.

• El evento se disputa en dos mangas el mismo día sobre dos trazados

diferentes.

• En la segunda manga el orden de salida se realiza en orden inverso al de

llegada en la primera manga para los 30 primeros participantes.

• Se tienen en cuenta los tiempos de las dos mangas para determinar la

posición en la clasificación final.

El Paralelo es una nueva disciplina. Los esquiadores se enfrentan en un duelo en dos trazados paralelos
idénticos:

•De 20 a 30 puertas por trazado.

•Los esquiadores se enfrentan cara a cara en dos mangas.

•Al igual que en una competición, el más rápido es que se clasifica para la siguiente ronda.

El calentamiento

Lo fundamental para tener los músculos listos es un buen entrenamiento previo y el calentamiento La mejor
forma de preparar el tren inferior en particular es entrenando movimientos propios del esquí y haciendo
sentadillas, lunges (zancadas)y trabajos de piernas con slide

Además, se recomienda calentar os músculos que envuelven esas articulaciones. ya que los músculos van a
impedir posiciones forzadas o inapropiadas para nuestras articulaciones, evitando así posibles lesiones.

Cuáles son los músculos que más trabajamos?

Los músculos que más trabajamos en el esquí son los glúteos y cuádriceps,y también los isquiotibiales, pero en
menor medida.
Además de estos, hay otros músculos que también usamos, aunque no sean los que más cargamos. Estos son el
core que es el grupo de músculos que se encuentra en la zona abdominal del tronco. El enccrgado de transmitir
oda la energía de piernas a brazos o de brazos a piernas, depende del movimiento que estemos realizando
aemás para sujetar los bastones y ayudarnos a hacer los giros usamos y  Además nos van a ayudar en caso de
caída. 

El Core

 
Es la parte central del cuerpo, que alberga el núcleo, abdominales y lumbares. Utilizamos estos músculos en
el esquí para lograr un mejor equilibrio, resistencia en pistas, así como para poder adoptar una posición más
baja que nos permitemejores resultados en velocidad. la zona lumbar, es más afectada debido a la posición
semi erguida que solemos adoptar. Los abdominales son nuestro músculo estabilizador, al mismo tiempo que
ayuda a proteger la columna.

 
Pies y tobillos
Importantísimos. Son los encargados de controlar el movimiento corporal. s músculos son imprescindibles para
poder mantener el cuerpo flexionado hacia adelante. Con unos tobillos poco fortalecidos se puede traducir en
una pérdida de estabilidad

 
Rodillas
En el esquí son tan fundamentales como en cualquier otro deporte de montaña. Es la musculatura que más
deberemos trabajar porque es la que absorbe la mayor parte de la presión y de las fuerzas de impacto; de
hecho, se calcula que las rodillas están vinculadas al 40% de las lesiones que se producen esquiando.

 
Los cuádriceps ayudan a mantener la posición estable, flexionada y hacia adelante, y además funcionan como
cubierta protectora de las rodillas (ligamentos, roturas de menisco, etc.), por lo que no está de más meterles
caña el resto del año con otros deportes.
¿Has oído hablar de los isquiosurales? Son los músculos de las piernas que utilizamos cuando nos inclinamos
hacia adelante (en pendientes pronunciadas). Una preparación pobre de estos músculos favorece la aparición
de lesiones.

 
Por otro lado, los aductores y abductores -aquellos en los que más agujetas se suelen tener después de un
intenso día de esquí- son los responsables de acercar y separar las piernas. Los usamos en los virajes y para
mantener las tablas paralelas en las bajadas... así que ya te puedes imaginar lo necesarios que son,
especialmente entre los novatos, por los ejercicios de cuña.

 
Glúteos

 
Tanto la musculatura del pelvis como los llamados músculos menor, medio y mayor son clave para controlar la
circulación de la cadera, necesaria para hacer los giros.
Tren superior

 
Si crees que la parte superior del cuerpo no se usa demasiado en el esquí, es que no lo has practicado
demasiado. Los hombros, la musculatura dorsal y unos brazos tonificados ayudan a un dominio más
seguro de los palos y a apoyarlos bien en los virajes. Las caídas serán más seguras y menos dolorosas con un
tren superior entrenado, ya que así absorben mejor los golpes.

una de las ventajas de este deporte es que fortalece la musculatura y las articulaciones.

La fuerza es una de las cualidades físicas más importantes en el esquí, ya que los músculos se contraen y
estiran durante los deslizamientos, sobre todo el cuádriceps, el glúteo, los lumbares y los gemelos.

Por tanto, el esquí nos ayda a prevebir debilidad muscular y ra combatir eficazmente la osteoporosis, una
enfermedad caracterizada por la reducción de la densidad ósea.
Además, este deporte desintoxica tu cuerpo, el hecho de que el esquí se practique en lo alto de las cumbres
montañosas nos permite respirar un aire puro sin contaminación que hace que nuestra sangre se oxigene
rápidamente. Asimismo, al estar practicando un ejercicio aeróbico a gran altitud, fortalecemos nuestro
organismo frente a las enfermedades cardiovasculares, un perfecto aliado contra el colesterol.

De echo, mejora tus habilidades locomotrices y nos ayuda muchísimo a desarrollar nuestro equilibrio y
flexibilidad.

Queremos puntualizar que el esquí no es un deporte que canse mucho mente, de hecho se podría decir que
cansa más mentalmente ya que requiere mucha concentración.