EDUCACIÓN FISICA

Deportes Individuales

Son aquellas prácticas o disciplinas deportivas que no requieren de un acompañamiento para

llevarse de manera solitaria. En el mismo, el competidor no rivaliza con otros atletas o
practicantes, sino consigo mismo lo que equivales a decir, que El adversario y compañero del
deportista es él mismo. Este deporte incluye: tiempos registrados, trayectoria total o tiempo de
aguante, así como otras capacidades personales de las que depende el deporte en cuestión.

De esta manera, los objetivos del atleta están fijados de antemano y tienen que ver con el
desarrollo de ciertas destrezas. La mayoría de los deportes individuales consisten, así, en un
registro del esfuerzo realizado para que cada vez se pueda llegar más lejos. Para ello se
emplean cronómetros, medidores de longitud, medidores de profundidad, dianas, entre otros
métodos para informar al deportista qué tan cerca está de alcanzar su meta individual y personal.

Atletismo

Es un deporte de competición tanto individual como grupal que consta de varias pruebas
en las que se muestran variadas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo de las
mismas. Estas pruebas se pueden desarrollar en pistas al aire libre o cubiertas, que cumplen con
una serie de requisitos técnicos. El objetivo general de esta disciplina es la lucha contra el tiempo
y la distancia. El atletismo es practicado en diversos países del mundo y consta de varias
competiciones importantes donde premian a los mejores atletas gracias a su desempeño.
 Pruebas de Pistas
Son diferentes actividades que forman parte del atletismo. Este deporte es uno de los más
antiguos y practicados a lo largo de la historia, estando conformado por diferentes
competiciones en las que se realizan saltos, lanzamientos de varios objetos y, cómo no,
carreras a diversas distancias.
Las pruebas de pista reciben este nombre porque se llevan a cabo, habitualmente, en una
pista, normalmente un circuito en forma ovalada, conformado por dos rectas paralelas que se
unen en los extremos con dos curvas. Las medidas de la pista varían en función del tipo de
competiciones que se vayan a llevar a cabo.
Entre las pruebas de pista tenemos:

Carrera de Velocidad Plana

Denominadas así a las carreras a pie más cortas, consistentes en correr lo más rápido
posible una distancia predeterminada (60,100, 200 o 400 metros lisos), el atleta en la salida
se encuentra incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos.
Carreras con obstáculos
 Son carreras a pie del actual atletismo, en la cual los competidores deben completar los
obstáculos en el menor tiempo posible, la idea es superar el obstáculo o valla pasando por
encima o arriba de ella.

 Pruebas de Pistas
Las pruebas de campo son una de las dos ramas en las que se divide el atletismo, y
básicamente reúnen todas aquellas disciplinas deportivas que se realizan en el centro del
recinto deportivo, que está circundado por la pista, en donde se realiza la otra rama (las
pruebas de pista).
Muchas de las pruebas de campo son deportes verdaderamente antiguos que, algunos con
muy pocas modificaciones, se mantienen al día de hoy y son disciplinas olímpicas muy
importantes.
Entre las pruebas de pista tenemos:

1. Salto de longitud o salto largo

Esta competencia consiste en un salto lo más largo y potente posible que el atleta debe
dar luego de una enérgica, pero relativamente corta carrera que le permite tomar impulso.
El salto debe comenzar en un lugar determinado, marcado por una línea en el piso. Si el
atleta pisa o pasa dicha línea, el salto es considerado nulo.
Para lograr una mayor distancia, el atleta se impulsa con ambas piernas hacia adelante.
La distancia saltada se mide desde la marca del piso hasta la marca más cercana hecha en
la arena por el cuerpo del atleta al caer.

2- Salto triple
En el salto triple se mide la distancia total recorrida por el atleta al dar 3 largos pasos o
zancadas luego de una carrera para obtener impulso. Este debe comenzar en un lugar
determinado, marcado por una línea en el piso. Si el atleta pisa o pasa dicha línea el salto
es considerado nulo. El primer paso lo da cayendo en un pie, el segundo salto con el pie
contrario y en el tercer y último salto debe caer con los dos pies en una superficie arenosa.

3- Salto de altura o salto alto

Este salto consiste en generar el impulso necesario, luego de una corta carrera para
lograr saltar por encima de una barra horizontal sin derribarla. Esta barra se coloca entre
dos soportes verticales y a una altura mayor en cada salto. Los atletas tienen tres
oportunidades en cada altura; a medida que van logrando superarla van pasando a las
instancias eliminatorias y finales.
Desde 1968 el salto se realiza de espaldas a la barra; antes de esta fecha, el mismo se
realizaba al revés, es decir de forma ventral.
Poder saltar por encima de nuestra propia estatura es algo casi impensable. Sin embargo
estos atletas logran saltar por encima de los 2,30 metros con el solo impulso de sus piernas.

4- Salto con pértiga o garrocha

Es similar al salto de altura, pero en esta modalidad el atleta se ayuda para saltar con
una larga vara o pértiga de cierta flexibilidad que le da mayor impulso. Esta vara mide
entre 4 y 5 metros de largo y está fabricada con fibra de vidrio de alta resistencia. El
atleta hace una corta carrera con la pértiga en las manos y calcula el punto exacto en
donde debe clavarla en el piso y saltar, para pasar por encima de la barra colocada entre
dos soportes verticales. El salto se hace con las dos piernas por delante del cuerpo y el
atleta cae sobre una colchoneta.

5- Lanzamiento de bala

La bala es una bola sólida de metal que pesa 7,26 kg para la categoría masculina y 4
kg para la femenina. En una superficie de 2,1 metros de diámetro demarcada en el piso –y
de la cual el atleta no debe salirse- se realiza el lanzamiento hacia el campo. Para lanzar
la bala el atleta debe sujetarla con la mano entre su hombro y su barbilla e impulsarse con
su cuerpo, agachándose levemente y estirando el brazo en el lanzamiento. La distancia
lograda se mide desde el borde del círculo de lanzamiento hasta el lugar en el campo
donde impacta la bala.

6- Lanzamiento de disco

El disco tiene aproximadamente 22 centímetros de diámetro y 2 kilos de peso (18

centímetros y 1 kilo para las mujeres). En una superficie circular de 2,5 metros de
diámetro demarcada en el piso –y de la cual no debe salirse hasta que el disco haya caído
 en el campo: El atleta realiza los movimientos para el lanzamiento, que consisten en
varios giros sobre sí mismo para lograr un buen impulso a la hora de extender el brazo y
soltar el disco que caerá sobre el campo.

7- Lanzamiento de martillo
El martillo consiste en una bola pesada de metal unida a un asa a través de un alambre.
El conjunto pesa unos 7,26 kg y mide 1,2 metros de longitud.
En un círculo similar al del lanzamiento de bala, el atleta se coloca con el martillo
agarrado por el asa con ambas manos, lo gira 2 o 3 veces por encima y por debajo de su
cabeza y luego da 2 o 3 giros sobre sí mismo para tomar impulso y soltar el martillo hacia
arriba y hacia el campo demarcado.

8- Lanzamiento de jabalina

La jabalina es una lanza con punta de metal que el atleta debe lanzar lo más lejos
posible hacia el campo desde una calle de 4 metros debidamente demarcada y un límite
de 7 centímetros que el atleta no debe pasar en el momento del lanzamiento.

 Pruebas Combinadas
Son competiciones atléticas individuales que se dividen en pruebas de carreras,
lanzamientos y saltos, que se realizan en uno o dos días dependiendo de la categoría. Estos se
dividen en una, dos, tres o cuatro o hasta cinco, normalmente se hacen jornadas dependiendo
de la categoría del atleta que las realiza.
Las pruebas combinadas son las únicas modalidades atléticas cuyo resultado final no se
expresa en unidades físicas, sino en puntos. Los resultados parciales, se puntúan según las
tablas de la Federación Internacional de Atletismo. Vence aquel atleta que mayor número de
puntos alcance al finalizar todas las pruebas.

Decatlón
Proviene (del griego δέκα ‘diez’ y ἄθλον ‘prueba’), es una prueba combinada de
atletismo que comprende diez pruebas (cuatro carreras, tres lanzamientos y tres saltos), se
disputa en dos días consecutivos, siguiendo un orden establecido.
 Pentatlón

Era una competición atlética que constaba de cinco pruebas. La ejecución de este evento
fue sustituido por el de pentatlón moderno.
Esta combinación de pruebas se ejecutaba en la antigua Grecia, llevada a cabo en los
Juegos Olímpicos y en los Juegos Panhelénicos. Consistía en las cinco pruebas siguientes:

o Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie.

o Lucha.
o Salto de longitud.
o Lanzamiento de jabalina.
o Lanzamiento de disco.

 Heptatlón

Es una de las pruebas combinadas del atletismo. Esta competición consta de siete
disciplinas diferentes que se realizan en dos días consecutivos y por el mismo atleta.
Esta prueba se realiza oficialmente en campeonatos por atletas mujeres. El primer día se
disputan las siguientes pruebas y en este orden:
 100 m vallas
 Salto de altura
 Lanzamiento de peso
 200 metros lisos
En el segundo día:
 Salto de longitud
 Lanzamiento de jabalina
 800 metros lisos