ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

APRENDIZAJE ADAPTACIÓN F. MÁXIMA: F. MÁXIMA:

HIPERTROFIA F. RESISTENCIA F. EXPLOSIVA
TÉCNICO ANATÓMICA CONCÉNTRICO EXCÉNTRICA

CARGA 0-30% 30 - 60% 85 - 100% 100 % 75 - 85 % 30 - 60 % 30 - 70%

REPETICIONES 6 -10 15 - 30 1-4 1-4 6 - 10 15 - 20 2-6

SERIES 3-5 2-3 4-6 3-5 3-4 2-3 3-5

Nº EJERCICIOS 3-4 8 - 10 3-5 3-4 4-6 8 - 10 3-5

RECUPERACIÓN 2 - 3 MIN 1 MIN 3 - 5 MIN 2 - 3 MIN 2 MIN 1 - 2 MIN 3 - 5 MIN

RITMO MODERADO
MODERADO 1:2 LENTO 1:2 MODERADO MÁXIMO
EJECUCIÓN ALTO