Vol. 15, No. 38, octubre-diciembre (2018), pp.

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LA PRÁCTICA DEL YOGA TERAPÉUTICO EN EL MEJORAMIENTO DE LA ARTROSIS

EN EL ADULTO MAYOR

THE PRACTICE OF THERAPEUTIC YOGA IN THE IMPROVEMENT OF ARTHROSIS IN

THE ELDERLY

Autores: MSc Odalis Martínez- González1

MSc Sandra Guillén- Prieto2
MSc Manuel Felipe Rodríguez- Pérez3
1 Universidad de Holguín. Facultad de Cultura Física Manuel Fajardo
2 Universidad de Holguín.
3 Universidad de Ciencias Médicas Mariana Grajales Coello

País. Cuba
pertenecientes a la comunidad aledaña de
RESUMEN
la Universidad de Ciencias Médicas de
La práctica del yoga en Cuba ha ganado
Holguín. Se propone un conjunto de
un importante espacio en la vida cotidiana,
técnicas de Yoga adaptadas que pueden
constituye un ingrediente valioso dentro de
ser practicadas por personas de la tercera
la cultura física de la nación, es un sistema
edad con padecimientos de Artrosis. En su
de ejercicios que tributa al mejoramiento
ejecución se emplearon métodos
de la calidad de vida de quienes lo
investigativos en correspondencia con el
practican. Las universidades cubanas
objetivo propuesto. De los métodos
tienen entre sus estrategias de trabajo un
teóricos: la consulta bibliográfica, el
vínculo estrecho con el trabajo comunitario,
histórico lógico y el enfoque sistémico.
a lo anteriormente expuesto contribuyen de
Entre los empíricos se utilizó la
manera especial los diferentes programas
observación, la encuesta y la medición y,
de la Cultura Física, que tienen como tarea
como método estadístico, el cálculo
fortalecer sistemáticamente la salud de la
porcentual.
población. El presente trabajo se desarrolló
con un grupo clase de adultos mayores,

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Palabras clave. Yoga, Artrosis, Cultura Key words. Yoga, Arthrosis, Physical
Física, adulto mayor, ásanas Culture, older adult, asanas

ABSTRACT INTRODUCCIÓN

The practice of Yoga in Cuba has gained an El Yoga tiene sus raíces en el pensamiento
important space in daily life, is a valuable Hindú, pero su contenido es universal, una
ingredient in the physical culture of the de las ventajas que tiene este sistema,
nation, is a system of exercises that sobre los muchos que existen, es que
contributes to the improvement of the puede ser practicado por todos con
quality of life of those who practice it. Cuban idénticos resultados, hombres, mujeres,
universities have among their work niños y ancianos, con total seguridad.
strategies a close link with community work, Constituye el más completo y perfecto
to the above-mentioned contribute in a sistema, porque tonifica no solo los
special way the different programs of músculos y nervios, sino también los
Physical Culture, whose main task is to diferentes órganos y tejidos.
systematically strengthen the health of the A su vez, integra y almacena fuerza de
population. The present work was reserva, retiene las fuerzas destructivas de
developed with a class group of older la vida y prolonga la juventud, desarrolla la
adults, belonging to the surrounding concentración de la mente, o sea, el poder
community of the University of Medical de emplearla en un solo sentido con
Sciences of Holguín. We propose a set of energía sostenida; desarrolla la
adapted Yoga techniques that can be personalidad, la sensibilidad, la voluntad y
practiced by elderly people suffering from el entendimiento. En resumen, el Yoga es
Arthrosis. In its execution, investigative un sistema de desarrollo integral. (Pérez,
methods were used in correspondence with 2004)
the proposed objective. Of the theoretical
Las clases de Hatha Yoga están
methods: the bibliographical consultation,
constituidas por las técnicas posturales o
the logical historical and the systemic
ásanas, respiratorias o pranayamas y de
approach. Among the empiricists,
relajación o shavásana. Esta trilogía
observation, survey and measurement were
proporciona en un lapso de corto tiempo,
used and, as a statistical method, the
particularmente beneficios a los sistemas
percentage calculation.
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respiratorios, circulatorio e inmunológico Paramhans (2000) refiere que las posturas

como expresan López y Díaz (2008). de Yoga son efectivas no solo en la
curación de enfermedades, sino también
Según plantea Pimentel (2001), el Yoga
ayudan a prevenirlas. En ello radica la
para la población es preventivo, no es para
excelencia del sistema. Algunas posturas
curar, es con su proyección original para
doblan el cuerpo hacia delante, otras lo
la salud física y mental del sujeto. Estas
flexionan hacia atrás, algunas otras mueven
técnicas posturales y respiratorias y sus
la espina dorsal lateralmente. De esta
necesarias modificaciones, conjuntamente
manera, todo el cuerpo es desarrollado,
con las técnicas de relajación, son las que
fortalecido y vigorizado. El método completo
enseña la Asociación Cubana de Yoga
se puede practicar en 15 min. Durante este
(ACY) en sus áreas comunitarias y en los
corto período de tiempo usted logra el
cursos terapéuticos que imparte para
máximo de beneficio y el organismo se
profesionales del Instituto Nacional de
ejercita y vitaliza.
Deportes, Educación Física y Recreación
(Inder) y del Ministerio de Salud Pública Mediante las ásanas, la columna vertebral,
(Minsap). el cuello, los hombros, los codos, las
muñecas y los tobillos alcanzan un alto
Estos lineamientos permiten que el
grado de flexibilidad y movimiento. Si las
profesional de la salud, el licenciado en
articulaciones se mueven libremente, sin
Cultura Física o el instructor de la ACY,
dificultad, los tejidos que las rodean
tomen en consideración las características
obtendrán la propia condición saludable.
del somatotipo del paciente, la influencia
Los movimientos libres de la espina dorsal
de la enfermedad sobre la estructura física,
la previenen contra la contracción y el
emocional y mental y cualquier otro
endurecimiento, evitan también la
elemento que esté presente. Con el
desosificación y degeneración de las
diagnóstico del médico y las anteriores
vértebras. Todo esto contribuye a que el
observaciones se configura un
cuerpo se mantenga en perfectas
entrenamiento personalizado y se
condiciones.
introducen los cambios necesarios a las
técnicas que utilizará. Uno de los temas más apremiantes en la
actualidad, es el de la tercera edad y como
consecuencia surgen aspectos de interés
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relacionados directamente con este grupo Las personas de la tercera edad padecen
social como: el cuidado del cuerpo, la de muchas enfermedades entre ellas, la
elevación de la calidad de vida y vivir de Artrosis, la cual provoca dolores en la
forma más sana y autónoma. Así es como espalda, rodillas y tobillos, aun realiza sus
el tema de las actividades físico- ejercicios diarios no resuelven aliviar sus
recreativas en este grupo etario, adquiere dolencias.
cada vez más relevancia, por ser uno de La investigación se desarrolló en el grupo
los elementos con que se dispone para de adultos mayores Lucía Iñiguez Landín,
incidir en la elevación de la calidad de vida
ubicado en el Reparto Lenin, donde
de estos sujetos. adultos mayores de muy disímiles
En los momentos actuales se ha producido características y patologías se reúnen
un incremento en los estudios sobre las diariamente para la práctica de ejercicios
actividades recreativas como forma de físicos que les reporte bienestar y salud. El
favorecer la calidad de vida, lo cual está grupo fue seleccionado precisamente
asociado a la necesidad de incrementar los porque muchos de sus integrantes, por
años de existencia del ser humano. En varias causas presentan a simple vista
entrevistas efectuadas a los abuelos de los problemas con la salud, algunos por
círculos de la circunscripción investigada, a herencia y otros adquiridos a través de los
través de la observación a clases y del años.
comportamiento de la asistencia se pudo Las insuficiencias anteriores han
constatar que el nivel de motivación es convertido a la clase del adulto mayor en
bajo, según refieren, porque la oferta de una actividad rutinaria, y aunque logra en
otras actividades fuera de la clase y dentro cierta medida mejorar la calidad de vida, lo
de esta, es escasa y poco variada. No son hace desde indicadores físicos, obviando
suficientes las actividades que se realizan
la esfera psíquica, motivacional, de
en los círculos de abuelos para desviar la reinserción social, cognitiva y de
atención de estas personas de los crecimiento cultural integral que los ayude
problemas de salud que presentan y de las a enfrentar una vejez más placentera.
presiones que la rutina del hogar les Todo lo antes expuesto llevó a determinar
impone. el problema científico: ¿Cómo lograr
mediante las ásanas del Yoga elevar la
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calidad de vida del adulto mayor con características y patologías se reúnen

Artrosis? diariamente para la práctica de ejercicios
físicos que les reporte bienestar y salud. El
Se propone un material de apoyo con las
grupo fue seleccionado precisamente
ásanas de Yoga que contribuya a
porque muchos de sus integrantes
favorecer la calidad de vida del adulto
presentan a simple vista problemas de
mayor con Artrosis incorporado a los
Artrosis, algunos por herencia y otros
círculos de abuelos del reparto Lenin,
adquiridos a través de los años.
municipio Holguín.
En el desarrollo de la investigación se
METODOLOGÍA
utilizaron los siguientes instrumentos: test
Para el desarrollo de la investigación, de
postural, encuesta, observación a las
una población de 12 círculos de abuelos
clases y actividades que realizan los
que representan el 100% del Combinado
adultos mayores. Para el procesamiento de
deportivo Fernando de Dios, se utilizó uno
la información se utilizaron las técnicas y
como muestra con 33 adultos mayores
medios: cálculo porcentual.
escogidos de forma intencional.
RESULTADOS
Se declaran como criterios de inclusión los
Para contribuir a la solución del problema
siguientes:
científico, se precisó elaborar una
 Pertenecer al mismo grupo.
propuesta de ásanas del Yoga que, con
 Comprendidos en los rangos de las variantes incluidas, permiten al adulto
edades entre 60 y 75 años. mayor con Artrosis elevar su calidad de

 Disposición para colaborar con la vida. Las mismas se aplican de acuerdo

investigación. con las características de los sujetos

implicados, así como sus necesidades y
 Padecer de enfermedades de
evolución de la enfermedad, siempre
Artrosis.
teniendo en cuenta que para su realización
La investigación se desarrolló en el grupo práctica, los principiantes no deben
de adultos mayores Lucía Iñiguez Landín, apresurarse y hacer esfuerzos excesivos
ubicado en el Reparto Lenin, donde con el propósito de hacer las posturas
adultos mayores de muy disímiles desde el comienzo.

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Los abuelos beben ejecutar las ásanas con Metodología: parados correctamente, pies
el menor esfuerzo posible. La práctica unidos, piernas extendidas, el cóccix debe
regular, gradualmente, conducirá a mejorar apuntar hacia abajo, la columna erguida,
la ejecución con la ayuda de medios como pecho abierto, hombros atrás y abajo,
mantas, cintas, cinturones, sillas o la pared brazos extendidos, vista al frente,
que facilitarán al practicante adoptar y respiración pausada. Reparta
dominar las posturas. correctamente el peso corporal en sus
pies, las piernas no deben llegar a la
A continuación se exponen las diferentes
hiperextensión.
ásanas que se sugiere realizar, al tomar
como referencia lo planteado por Góngora y 2-Dandásana (Postura del bastón)
Martínez (2010). Se describe en cada una Beneficios:
de ellas su nombre, la posición en que se
 Ayuda a prevenir el dolor de la ciática.
realiza, los beneficios que reporta para el
 Estimula los músculos de las piernas,
practicante, las precauciones a tener
región lumbar y nervio ciático.
presente durante la práctica, así como la
metodología y variantes que se tendrán en Precauciones: casos de Ciatalgia y
cuenta para la ejecución correcta de cada trastornos crónicos en las articulaciones de
una de las técnicas, de manera que las muñecas, codos y hombros.
contribuyan al fin propuesto. Metodología: sentado en la manta o piso,
Técnicas de Yoga terapéutico piernas extendidas y unidas, palmas de las
manos apoyadas sobre el piso, al lado de
1-Tadásana (postura de la palma)
los glúteos, columna erguida, brazos
Beneficios:
completamente extendidos, hombros
 Favorece el tono muscular, permite un abajo, pecho erguido, contraiga los
alineamiento corporal adecuado. músculos de las piernas, respiración
pausada. Es importante dominar esta
 Es imprescindible para la realización
postura, es la base para otras más
de las ásanas.
complejas.
Precauciones: no realizarlas por más de
Variante: se aconseja realizar la postura
1min. si sufre de presión arterial baja.
con la espalda apoyada en la pared.

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3-Janushirshásana (Postura de cabeza en
rodilla)
Beneficios:
 Previene el lumbago y la diabetes.
 Beneficia el nervio ciático, vigoriza la
musculatura de las piernas.
Contraindicaciones: para las personas con
sacrolumbalgia y glaucoma.
Metodología:
Partir de la postura Dandasana, recoja la
pierna derecha, lleve el talón a la raíz del
muslo izquierdo, inhale y al mismo tiempo
eleve los brazos, al exhalar desplace su
tronco hacia adelante, apoye las manos en
la pierna extendida, mientras se acerca el
rostro hacia la rodilla izquierda ayudado
por los brazos. La respiración no debe ser
forzada, para salir de la postura inhale y al
exhalar suelte las manos de los talones e
incorpórese lentamente, estire la pierna
flexionada, rectifique su cuerpo y repítalo
con la pierna izquierda.
Variante: se sugiere utilizar una cinta,
cinturón o silla para apoyarse durante la
práctica.
4-Vakrásana (Postura de la torsión)
Beneficios:
 Flexibiliza los discos intervertebrales, los
músculos de la espalda y el abdomen.
 Aumenta la circulación de la zona
lumbar.
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Contraindicaciones: no indicado en
pacientes con sacro lumbalgia.
Metodología:
Partir de Dandásana, el tronco recto y las
piernas extendidas, lleve su pie derecho
por fuera de la pierna izquierda y póngalo
en el piso a nivel de la rodilla izquierda, la
mano derecha se desplaza hacia atrás a
unos 20 cm de los glúteos, el codo
izquierdo descansa en la rodilla derecha, la
espalda se mantiene recta. Inhale y al
exhalar, utilice el codo izquierdo como
palanca, empuje suavemente, tuerza su
cuerpo hacia la derecha, luego gire la
cabeza en la misma dirección. La
respiración es abdominal, al salir de la
postura repita paso a paso todos los
movimientos antes descritos de forma
inversa.
Variante: se debe apoyar la espalda en la
pared.
5- Adho Mukha Svanásana (Postura de
perro cabeza abajo)
Beneficios:
 Fortalece los hombros, brazos y piernas.
 Previene la cifosis, escoliosis y el
desplazamiento de vértebras.
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Precauciones: no realizar en casos de descienda las caderas sin que toquen el

crisis de hipertensión arterial, piso, mantenga los brazos y las piernas
sacrolumbalgia. bien extendidas, apoyándose sobre los
Metodología: Partir de la postura de dedos de los pies, los hombros empujan
Pindásana, extienda los brazos hacia hacia abajo y atrás, pecho abierto. No se
delante y permita que las manos y codos debe tensionar la zona lumbar, la
descansen en el suelo, arrodíllese sin respiración es natural, pausada, a nivel
desplazar las manos del lugar, despegue abdominal. Abandone la postura repitiendo
las rodillas del piso, lleve los glúteos hacia la secuencia de forma invertida.
arriba, las piernas extendidas, no se Variante: se puede utilizar una silla
apoyan los talones. Mantenga la cabeza en colocada contra la pared o utilizar un
línea con la columna, hombros atrás y implemento que permita separarse
brazos bien extendidos, formando una V ligeramente del suelo.
con el cuerpo. La respiración debe ser 7-Virabhadrásana I (Postura del héroe)
natural y abdominal, vista dirigida a los Beneficios:
dedos de los pies.  Mantiene flexible y fuerte las
Variante: se indica realizar la postura, articulaciones de columna y hombros.
apoyar las manos sobre una silla o un  Tonifica las masas musculares de las
bloque. piernas, rodillas y tobillos.
6- Urdhva Mukha Svanásana (Postura de  Estimula la articulación coxofemoral y la
perro cabeza arriba) zona del sacro.
Beneficios:  Estimula la zona cervical.
 Fortalece los brazos, hombros y piernas. Precauciones: No deben practicar esta
 Controla la presión arterial baja y mejora postura las personas que padecen de
el equilibrio psíquico. problemas cardiovasculares.
Precauciones: No realizarla en crisis de Variantes: Utilizando el apoyo de una silla
hipertensión arterial, sacro lumbalgia, o la pared.
hernia discal o neuralgia del ciático. Metodología:
Metodología: Partir de Tadásana, separe amplio las
Partir de la postura de Adho mukha, piernas, gire pie derecho 90°, izquierdo
desplace el cuerpo hacia adelante 45°, flexione la pierna derecha, la izquierda
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se mantiene extendida. Eleve los brazos y Debe ser la conclusión de la práctica de las
rote la cadera a la derecha, el tronco en ásanas.
esa misma dirección. No realice arqueo Beneficios:
lumbar. Alivia el estrés y la depresión leve, reduce
Repita posteriormente hacia el lateral el dolor de cabeza, la fatiga, el insomnio y
izquierdo. ayuda a la presión arterial.
8- Pindásana (Postura del niño)
Beneficios: Metodología:
 Favorece la relajación mental y física. Acostado en una manta o colcha, piernas
 Estabiliza los procesos energéticos y de extendidas, pies separados a una cuarta,
presión arterial. brazos ligeramente separados del cuerpo,
Indicada en: Stress, neurosis, sistema manos con las palmas hacia arriba, cabeza
inmunológico deficiente, escoliosis. alineada, sin tensiones en los hombros ni
Contraindicaciones: no debe utilizarse en en la zona lumbar, ojos cerrados,
personas que padecen de sacr lumbalgia conectarse con la respiración y
Metodología: concentrarse.
Adoptar la postura Vajrásana, inhale y al ANÁLISIS Y DISCUSIÓN
exhalar acuéstese sobre sus muslos, la Posterior a la aplicación de la propuesta de
frente descansa sobre el suelo, mientras ásanas, se realizó una segunda encuesta
que los brazos rodean las piernas, las que arrojó los siguientes resultados:
palmas de las manos volteadas hacia
 Se incrementó considerablemente la
arriba, los hombros se sueltan. Lleve la
participación de los adultos mayores
respiración a la zona abdominal. Relaje
(85,7 %).
tanto su cuerpo como su mente, para salir
de este ejercicio inhale mientras  El 79,8 % de ellos refiere mejorías
lentamente vuelve a la posición de partida. en su estado de salud.
Se puede utilizar una almohada o manta  La ingestión de medicamentos
debajo de los glúteos y para apoyar el disminuyó al 70,3 %.
tronco o la frente.
 El 100 % de los mismos expresa su
9-Shavásana (Postura del cadáver)
satisfacción con la práctica de las
ásanas.
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CONCLUSIONES Datos de los autores:

El conjunto de técnicas de Yoga Odalis Martínez González

terapéutico propuesto, puede contribuir por Máster en Ciencias
su acción directa sobre la Artrosis del Profesora Asistente
adulto mayor, al elevar su calidad de vida y
Universidad de Holguín. Facultad de
mejorar a la par otros indicadores de salud
Cultura Física Manuel Fajardo
mediante una práctica sistemática.
odalismg@uho.edu.cu
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sgprieto@uho.edu.cu
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Cubana de Med. Gen. Integral,
23(3), 393-397. Manuel Felipe Rodríguez Pérez
Paramhans, M. (2000). Yoga en la vida Máster en Ciencias
cotidiana. El sistema. Viena: Ibera
Profesor Asistente
Verlag.
Universidad de Holguín
Pérez, V. (2004). Yoga para un régimen
de vida sano. La Habana: Científico- manuelfrp@infomed.sld.cu.

Técnica. Universidad de Ciencias Médicas Mariana

Grajales Coello
Pimentel, E. (2001). Programa de yoga
para áreas terapéuticas. La Habana:
INDER.

Recibido: 23012018

Aprobado: 05062018

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