Descenso

Intentar

Mantes Pechot biceps

.
.
smins calenter con
goman Anticulaciones

.
.
pecho
3 Press tsubin peso cada
X10
Imin banea
semana

.
zxr imin Press supenior ( barral
0
o

meneverna
Polea
sin 4
v baja
xız
descenso 4 Disco 5 Rgo 10 extensiones venticles de pie

.
x12
kg
31 min pull over
.
.
x10
Biceps
.
4 12 1 min Alterno mentille

.
x
t curc barra
0
zx ^ min plana

.
3 1 Banna Z 26.
X7
min

4 curl con werdeen poleabaja

xiz1min
DBS
loquequieras
Estiramiento
.
coque quieres
 sics
A necescnio

Descenso.
descenser

.
Miercoles 7 Espalda t
trieeps
smins calentar

.
Espalóa
.
Balo Imin Dominadas

.
Yx min remo a uramero con meneverne
t
12
sin
BX Jalon

.
10d
descenso 3 remo
polea baja
x10
min
3 1 remoen
ponta
x10
triceps
3 l min polea alta con cuenda
Extensión
xl0
en

.
3 meneenneamin
Extensiones
x10
con

3410 Pull 2
amin over
triceps comberra .
Ba Fordos
min on
peralelas
15
.
Estiramiento
 viernes z Pierne t Hombro

.
7
smins calentar con somes conti piernes
y

.
Pierne
.
4 Imin Apentura aduptores en maquine
x12
4 min cerre aduptores en maquine
x12
3 min
Hakao sentadille
x10
uxe min Extension
aredmeeps I subin pese

.
2
4 Flexion
imin Isquio maquina
x2
4 min femoral cn menevennar
x2
Hombro
3 l min En multipowen
xl0
.
3 1 elevaciones laterales
x10
con mancerna
min
3 Elevacion froutal con discolBajar mry despacidl
amin
x10
DBS

Estirar

Imug importantel