Programa

De
Entrenamiento

Alumno: Pablo Lorenzo Muñoz

Curso: 4ºB
Asignatura: Educación Física
Profesor: Serafín Cabañas de Miguel
 2.Indice

Punto 1-> Portada

Punto 2-> Índice y introducción
Punto 3-> Entrenamiento propio y objetivos
Punto 4-> Sesiones

2.1 Introducción
Hola, voy a presentar mi plan de entrenamiento que voy a diseñar, el planning
tendrá de duración 4 semanas (un mes), tendremos 12 sesiones, 3 sesiones por
semana, las sesiones incluyen: para entrenar/aumentar la fuerza, vamos a realizar
plancha, para mejorar la velocidad, vamos a realizar carrera continua, aumentando y
disminuyendo la velocidad, estos entrenamientos lo haremos para bajar de peso y
después aumentar la fuerza.
¿Para que sirve la fuerza?
La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea
estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u
oponernos a ella mediante contracciones musculares.
¿Para que sirve la musculatura?
El sistema muscular facilita el movimiento de nuestro cuerpo, permitiendo la
movilidad del esqueleto, pero además trabaja el sintonía con otros sistema de
nuestro organismo para garantizar el adecuado funcionamiento del cuerpo.

¿Por qué hay que darle importancia al deporte?

Un nivel adecuado de actividad: Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías
coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y colon, y
depresión. Ayuda a prevenir problemas de salud de los huesos y mejora la
capacidad funcional del cuerpo.
Beneficios del deporte:
• Mejora la forma física y la resistencia.
• Regula la presión arterial.
• Ayuda a mantener una buena densidad ósea.
• Mejora la flexibilidad.
• Fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.
• Ayuda a perder peso.
• Reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2.
• Fortalece el corazón y mejora la salud cardiovascular.
• Mejora la condición aeróbica.
• Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer como, por ejemplo,
cáncer de mama o cáncer de pulmón.
• Evita la osteoporosis.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Ayuda a controlar el colesterol.
• Mejora la digestión.
• Regula el ritmo intestinal.
• Nos hace más fuertes.
• Aumenta la esperanza de vida.

2.2 Entrenamiento propio

En este caso como yo soy jugador de fútbol, lo que me gustaría trabajas más la
velocidad y la flexibidad, porque para que nos vamos a engañar, algún pase al
hueco se mes escapa y como creo que tengo cuerpo para llegar, pues entrenar un
poco eso y la flexibilidad porque cuando tienes que controlar algún balón hay que
hacer algún movimiento que requiere ser flexible y mucho no es que lo sea y pues
me gustaría serlo, aunque solo sea un poquito.

Objetivos a superar:
• Bajar 10kg para estar en mi punto y estar más ágil.
• Una vez que haya bajado de peso entrenar la musculatura para ponerme
más fuerte que el vinagre.
• Ejercitar mucho las piernas para tener un buen golpeo a la pelota.
• Entrenar la velocidad.
• Entrenar la flexibilidad.

2.4 Sesiones y tiempos.

Sesión 1
Sesión 2

Sesión 3