5 CONSEJOS PARA ACELERAR TU METABOLISMO “BASADO EN CIENCIA”

1. ENTRENA LA FUERZA: Se ha demostrado científicamente que las personas que entrenan

de forma regular pueden aumentar la tasa metabólica en reposo (Lemmer, Jt et al. 2001).

Te recomiendo dar prioridad a los ejercicios compuestos: sentadillas, press militar, remo,

press banca, entre otros.

2. HAZ HIIT: Una alta intensidad te va a ayudar muchísimo, ya que se genera una deuda de

oxigeno que “pagaras” en reposo, donde el principal sustrato energético será la grasa

corporal. Esto se llama EPOC y eleva el gasto de energía luego de la actividad física (Skelly,

LE et al. 2014).

3. COME MAS PROTEINAS: La proteína tiene mayor efecto térmico que los carbohidratos y

grasas, aumentando su tasa metabólica en un 15-30% (Pesta D. Et al. 2014). También

puede reducir la caída del metabolismo asociado con la perdida de grasa, ya que ayuda a

mantener la masa muscular.

4. MUEVETE MAS: No seas de las personas que entrena una hora y pasa el resto del tiempo

sedentario. Mantenerte mucho tiempo inactivo te conduce a gastar menos calorías y te

hace propenso a aumentar de peso (Buckley JP et al 2014). Haz un esfuerzo por

mantenerte activo.
 5. TOMA TE VERDE: El de bolsita/hojas, no los azucarados que venden en el supermercado,

hay estudios que demuestran un aumento de la termogénesis (Diepvens K et al. 2007) y en

el gasto energético cuando se ingiere combinación de extracto de té verde con cafeína.

ESTOS CONSEJOS TE PUEDEN AYUDAR A MEJORAR

Recuerda que debes estar en déficit calórico para perder grasa corporal. Al final todo se

resumen en comer mejor, entrenar con intensidad y moverte mas

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