GUIA DEFINITIVA PARA DEFINIR

CONSIDERANDO QUE SOMOS ENDOMORFOS

1. DIETA Y ALIMENTACION
Primero debemos tener en cuenta la alimentación, esta parte es fundamental ya que, sin una buena
alimentación, los ejercicios o el cardio no van a funcionar. Una buena manera de alimentarte para definir es el
“Deficit Calorico”, este consiste en consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita, y quemar calorías con
el cardio (bien hecho) o el ejercicio de fuerza y resistencia. Otra buena manera para la alimentación, es
alimentarte bien y de la misma manera que sueles hacer, pero aumentar la frecuencia del cardio bien hecho, o el
ejercicio físico.

Debemos tener en cuenta que al hacer cardio o ejercicio físico, nos va a dar mas apetito, para solucionar esto
Debemos tener en cuenta alimentos bajos en calorías pero altos en proteínas, ya que este nutriente es
fundamental para saciar el apetito y contribuir a la construcción de masa muscular. Algunos aliementos son:

- Chocolate negro sin azúcar

- Sandia con un poco de sal
- Frutos secos
- Gelatina sin azúcar
- Brownie sin azúcar
- Batidos proteicos

Estos son buenos ejemplos de alimentos para solucionar el problema del apetito y no sucumbir a consumir
alimentos que dañen tu alimentación. Ahora bien, puedes considerar también un dia en especifico para consumir
un alimento trampa, para aparte darte tus caprichos aveces, teniendo en cuenta que eso puede ayudar a la
aceleración del metabolismo y ayudar al proceso mental que la definición trae consigo.

Tambien, otro factor importante es el metabolismo, esta parte es fundamental ya que implica la rapidez con la
que se consumen los alimentos, y esto puede ayudar a mas quema de grasa reservada(la grasa reservada es
toda aquella grasa que por default, nuestro cuerpo guarda para hacer las labores de dia a dia, transformándolas
en energía, estas pueden quemarse con el déficit calórico y el constante cardio bien hecho). Para esto es
fundamental ingerir mucha agua, tanto como tu cuerpo pueda, obvio sin excederse de mas, tomar con medidas
consideradas y consiente, pero tomar mucha para ayudar en esa parte. Puedes considerar los factores que te di
en el ejemplo, y algunos alimentos como el Te y el café, para ayudar a mejorar esto, ya que estos aportan pocas
calorías y son muy buenas para la digestión.
2. ENTRENAMIENTO Y CARDIO
Este es un punto importante a la hora de definir, ya que si buscamos definir puede bastar con la dieta y el cardio
bien hecho, pero que hay de aquellos que quieren definir y tonificar luego o en el proceso de definición.

Para esto debemos tener en cuenta que el entrenamiento de hipertrofia o resistencia es fundamental, para
tonificar y una ayuda para definir, mientras que el cardio(bien hecho) ayudara a quemar calorías de manera mas
efectiva sin perder musculo, con la dieta esto se convierte en un buen trio para definir: EJERCICIO FISICO +
DEFICIT CALORICO + CARDIO BIEN HECHO = BUENA DEFINICION.

Un buen ejercicio que explica esto bien fundamentado es: https://www.youtube.com/watch?v=twF3P_5Q-Y0

Otra buena manera de contribuir a la definicion con la perdida de calorías diarias, es la actividad física diaria, el
estar activo durante el dia, esto implica el movimiento, cardio y todo eso. Una buena manera que ayuda tanto a
personas atléticas y movidas, como a personas que no son tan activos, son los pasos diarios. Puedes comenzar
dando 7,000 (7 mil) pasos diarios, e ir aumentado los pasos con el paso del tiempo.

Puedes combinar los pasos diarios con el ejercicio físico, el cardio y el déficit calórico.

Ahora bien, ¿Cómo debemos entrenar para ganar masa muscular?. Respondiendo esa pregunta, la mejor
manera es procurar la intensidad en vez del volumen (mas peso en vez de reps y series), un ejemplo es hacer un
entrenamiento de 3 ejercicios por grupo muscular, hacer 2 series, con el máximo peso que pueda dejarte al fallo
en 6-10 reps.

Ahora bien considerando los demás factores, puedes dividir la semana de esta manera

3-4 dias de ejercicio físico o de hipertrofia

3-4 dias de cardio
6-7 dias de los pasos diarios
3. FACTORES IMPORTANTES A TOMAR EN CUENTA
Este es otro punto importante ya que no todo es alimentación y entrenamiento, también están factores como la
planificación de el entrenamiento y la alimentacion, el descanso, el estrés y el proceso mental que son muy
importantes a la hora de considerar cambiar fisicamente