Planificación grafica taekwondo Zona Oriente

Entrenador: Victor Rafael Baez Montiel

El proceso comenzara con el llenado de datos para saber el nivel de los deportistas, tales como lesiones, grado, categoría etc. a través de la siguiente liga:
https://forms.gle/cmCbg8NwLbF5WEx78
Deportistas:
Báez Montiel Victor Rafael
Bautista Lopez Adrian Santiago
Bautista Lopez Lizbeth Selene
Esquivel Estrada Javier
Esquivel Estrada Jonathan
Martinez Silva Karina Joselin
Martínez Silva Nataly Valeria
Nicolás Villegas Alondra
Robles López Aldair Charly

Posteriormente se realizarán test para determinar el estado físico de los deportistas.

 Frecuencia cardiaca en reposo.

 Índice de adaptación al esfuerzo - Resistencia - Test de Ruffier.
 Resistencia Vo2max – Prueba cooper.
 Resistencia Muscular – Prueba progresiva de carga.
 Resistencia explosiva – Test de salto horizontal desde parado.
 Flexibilidad – Test de banco (Protocolo de Wells)
Con los datos obtenidos se comenzará a trabajar en los deportistas para las siguientes competencias/selectivos.

Microciclo ENTRANTE-ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL

Inicio: 30 de abril 2022
Culminación: 7 de mayo 2022

MICROCICLO 1

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1
L M MI J V S D
0
CARGA 1 2 2 3 5 4 0 = 17
INTENSIDAD 2 1 2 1 5 2 0 = 13
VOLUMEN 2 4 3 5 3 5 0 = 22
 min L M M J V S
INICIAL
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL % min
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL PREP. ESP. 20 = 96
30 GRAL ESP ESP ESP ESP GRAL PREP. TEC.-TAC. 0 =
PRINCIPAL
40 GRAL ESP ESP ESP ESP GRAL PREP. GRAL. 80 = 384
1o Aprendizaje o desarrollo
50 GRAL GRAL ESP ESP GRAL GRAL ∑= 480
motor
60 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL
2o. Fuerza o Velocidad
70 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL
3o. Resistencia
80 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL
90 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL
FINAL
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX

MICROCICLO 2

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1
0 L M MI J V S D

CARGA 2 2 3 4 4 3 0 = 18
INTENSIDAD 2 3 3 4 3 4 0 = 19
VOLUMEN 3 2 3 3 4 2 0 = 17
 min L M M J V S D
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X % min
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X PREP. ESP. 20 = 96
30 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PRE. TEC.-TAC. 0 = 0
40 GRAL ESP ESP ESP ESP GRAL X PREP. GRAL. 80 = 384
50 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X ∑= 480
60 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
70 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
80 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
90 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X

Microciclo BÁSICO ESTABILIZADOR

Inicio: 14 de mayo
Culminación: 21 de mayo

MICROCICLO 3

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1
L M MI J V S D
0
 CARGA 1 2 2 1 2 1 0 = 9
INTENSIDAD 3 3 4 2 3 1 0 = 16
VOLUMEN 1 2 1 2 2 3 0 = 11

min L M M J V S D
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X % min
30 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. ESP. 55 = 264
40 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PRE. TEC.-TAC. 0 = 0
50 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. GRAL. 45 = 216
60 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X ∑= 480
70 GRAL ESP GRAL GRAL ESP GRAL X
80 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
90 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X

MICROCICLO 4

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1
L M MI J V S D
0
CARGA 2 2 2 3 4 5 0 = 18
INTENSIDAD 2 4 3 4 3 3 0 = 19
 VOLUMEN 3 1 2 2 4 5 0 = 17

min L M M J V S D
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X % min
30 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. ESP. 60 = 288
40 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PRE. TEC.-TAC. 10 = 48
50 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. GRAL. 30 = 144
60 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X ∑= 480
70 ESP TAC ESP TAC ESP GRAL X
80 TAC ESP TAC ESP TAC GRAL X
90 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X

Microciclo BÁSICO DESARROLLADOR-ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL

Inicio: 14 de mayo
Culminación: 21 de mayo

MICROCICLO 5

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1
L M MI J V S D
0

CARGA 2 2 4 4 5 5 0 = 22
INTENSIDAD 4 3 3 4 5 4 0 = 23
 VOLUMEN 1 2 4 3 3 4 0 = 17

min L M M J V S D
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X % min
30 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. ESP. 50 = 240
40 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. TEC.-TAC. 15 = 72
50 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. GRAL. 35 = 168
60 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X ∑= 480
70 ESP ESP ESP TAC ESP ESP X
80 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL ESP X
90 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X

MICROCICLO 6

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1
L M MI J V S D
0
CARGA 2 2 4 4 5 5 0 = 22
INTENSIDAD 4 3 3 4 5 4 0 = 23
VOLUMEN 1 2 4 3 3 4 0 = 17
 min L M M J V S D
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
30 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X % min
40 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. ESP. 50 = 240
50 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PRE. TEC.-TAC. 15 = 72
60 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X PREP. GRAL. 35 = 168
70 ESP ESP ESP ESP ESP TAC X ∑= 480
80 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL ESP X
90 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X

Microciclo MESOCICLO DE CONTROL

Inicio: 28 de mayo
Culminación: 4 de junio

MICROCICLO 7

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1
L M MI J V S D
0
CARGA 2 3 3 4 5 5 0 = 22
INTENSIDAD 2 4 2 2 3 3 0 = 16
VOLUMEN 3 2 4 5 5 5 0 = 24
 min L M M J V S D
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
30 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X % min
40 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. ESP. 40 = 192
50 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PRE. TEC.-TAC. 40 = 192
60 ESP TAC TAC TAC TAC TAC X PREP. GRAL. 20 = 96
70 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X ∑= 480
80 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X
90 GRAL GRAL GRAL TAC GRAL TAC X
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X

MICROCICLO 8

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1
L M MI J V S D
0
CARGA 4 5 4 4 5 5 0 = 27
INTENSIDAD 2 3 2 4 5 5 0 = 21
VOLUMEN 5 5 5 3 3 3 0 = 24
 min L M M J V S D
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
30 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X
40 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X % min
50 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. ESP. 40 = 192
60 ESP TAC TAC TAC TAC TAC X PRE. TEC.-TAC. 40 = 192
70 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X PREP. GRAL. 20 = 96
80 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X ∑= 480
90 GRAL GRAL GRAL TAC GRAL TAC X
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X

Microciclo MESOCICLO PRECOMPETITIVO

Inicio: 11 de junio
Culminación:-

MICROCICLO 9

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1 L M MI J V S D
0
CARGA 2 2 2 3 4 5 0 = 18
INTENSIDAD 2 4 3 4 3 3 0 = 19
VOLUMEN 3 1 2 2 4 5 0 = 17
 min L M M J V S D
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X % min
30 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. ESP. 30 = 144
40 ESP ESP ESP ESP ESP ESP X PREP. TEC.-TAC. 55 = 264
50 TAC ESP TAC TAC ESP TAC X PREP. GRAL. 15 = 72
60 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X ∑= 480
70 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X
80 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X
90 GRAL TAC TAC TAC TAC GRAL X
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL X
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X

Microciclo MESOCICLO COMPETITIVO

Inicio: 18de junio
Culminación:-

MICROCICLO 0 No 22

MÁXIMA 5
SUBMÁXIMA 4
MEDIA 3
MODERADA 2
BAJA 1
L M MI J V S D
0
CARGA 1 1 1 2 2 2 0 = 9
INTENSIDAD 1 1 1 2 1 2 0 = 8
VOLUMEN 3 3 3 3 4 3 0 = 19
min L M M J V S D
10 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X
20 CAL CAL CAL CAL CAL CAL X % min
30 ESP ESP ESP ESP ESP TAC X PREP. ESP. 10 = 48
40 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X PRE. TEC.-TAC. 80 = 384
50 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X PREP. GRAL. 10 = 48
60 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X ∑= 480
70 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X
80 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X
90 TAC TAC TAC TAC TAC TAC X
100 GRAL GRAL GRAL GRAL GRAL TAC X
110 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X
120 FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX FLEX X