Victoria Cupul

ENTRENADOR PERSONAL

Hoy seré
1% mejor

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ENTRENADOR PERSONAL

METAS Y OBJETIVOS
A su vez, los objetivos requieren de un plan, acciones que sean realizables y
que te acerquen cada día un poco a tu objetivo y sumen a tu meta. Una meta
sin plan, es sólo un deseo.

Por ejemplo:
Meta: Ser saludable

Objetivos: Entrenar 3 veces a la semana, comer 5 días en casa, dormir a las

10 pm cuando sea posible.

Acciones:
- Colocar alarma para recordarme entrenar.
- Dejar mi ropa lista y a la mano.
- Llevar un habit tracker que me permita ver mi progreso.

Estas acciones van a requerir constantes ajustes conforme fluya y cambie tu

dinámica de vida, así que debes estar siempre abierta a hacer todos los
ajustes necesarios para hacerlo funcionar.

El siguiente documento te ayudará a plasmar y sacar de lo abstracto tus

metas, objetivos y acciones.

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G OA L TRA C K ER
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META PRINCIPAL

ACCIONES QUE ME ACERCAN A MI META

1. 1.

2. 2.

3. 3.

META 2 META 3

ACCIONES ACCIONES

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

6. 6.

7. 7.

META 4 META 5

ACCIONES ACCIONES

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

6. 6.

7. 7.

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HÁBITOS
“Nada es demasiado difícil
si se lo divide en pequeñas tareas.”
(Henry Ford)
El átomo es la unidad más pequeña de la materia, "la unidad más
pequeña e indivisible". Y nuestras metas y objetivos, también tienen sus
átomos y ahora vamos a encontrarlos.

Elige una meta y su objetivo con el que quieras trabajar para instaurar
hábitos. Te sugiero enfocarte en la creación de uno o dos máximo,
eligiendo aquellos que te provean de satisfacción, recompensa o
bienestar inmediato.

Ten en cuenta que al realizar la división "atómica" de tu objetivo, es

importate colocar tiempo y espacio (Fecha, cuándo y cuánto tiempo).

Ejemplo:
Objetivo: Entrenar.
División atómica:
- Voy a entrenar 3 veces a la semana a partir de mañana.
- Mañana voy a entrenar a las 7 am.
- Mañana voy a entrenar 30 minutos, lo que logre hacer.
- Hoy voy a dejar mi ropa lista en el baño para cambiarme rápido.
- Hoy voy a poner el despertador para mañana a las 6:45am.
- Hoy voy a programar la cafetera para mañana tener café antes de
entrenar.

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HÁBITOS
Utiliza los siguientes documentos para identificar lo hábitos que necesita
romper, aquellas acciones que no te benefician o suman a metas y
objetivos pero que repites en tu día a día incluso de forma inconsciente; y
los hábitos que quieres implementar.

También incluyo un calendario en donde puedes registrar las sesiones de

entrenamiento que lograste durante el mes. Ver tu progreso de forma
visual te puede ayudar a ser más consciente de el camino recorrido,
también te ayudará a determinar si estás lista para renovar tu bloque de
entrenamiento al final del programa.

El documento "Reflexión del mes" fue creado para ayudarte a hacer una
revisión rápida del trabajo realizado y establecer en qué punto estás y qué
puedes mejorar para seguir progresando.

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HÁBITOS ENTRENADOR PERSONAL

MES:

HÁBITOS QUE NECESITO MODIFICAR

HÁBITOS QUE QUIERO IMPLEMENTAR

TODO LO QUE NECESITAS ES SER 1% MEJOR CADA DÍA.

EL ÉXITO SE COMPONE DE PEQUEÑAS ACCIONES
DIARIAS, NO DE EVENTOS EXTRAORDINARIOS QUE
OCURREN UNA VEZ EN LA VIDA.

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Mes:

Registro mensual
Sun Mon Tues Wed Thurs Fri Sat

NOTAS

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Reflexión del mes ENTRENADOR PERSONAL

MES:

HÁBITOS QUE NECESITO MODIFICAR

HÁBITOS QUE LOGRÉ IMPLEMENTAR

¿QUÉ ME FUNCIONÓ ESTE MES?

¿CÓMO PUEDO HACERLO MEJOR?

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