GUIA AL

MÉTODO MAREA
POR: JOSEFA VALDES
 CONOCE UN POCO MAS DE MI
Mi nombre es Josefa Valdes y hace unos años estuve en una posición
horrible. Cuando me diagnosticaron dermatitis atópica, mi cuerpo y mi
cara cambiaron radicalmente, mi autoestima y seguridad estaban por los
suelos. No me gustaba como me veía y menos como me sentía. Entre en
una depresión profunda al desconocerme en el espejo y fue ahí cuando
estuve a punto de rendirme.
Quería salir de esta horrible posición. Si, quería mejorar mi salud pero
más que nada quería verme como antes. Poder salir a la calle y que fuera
alguien normal, no una persona que todos están viendo con lástima.
Tristemente en estos días me sentía avergonzada, por algo que al final, yo
no decidí. Realmente quería cambiar en la situación que estaba. Así que
por un tiempo me encerré pensando que no podría salir a la calle sin que la
gente me volteara a ver y me juzgará.
Cada día que pasaba notaba líneas más profundas, veía como el tono
de mi piel se apagaba y con él, toda mi confianza. Ver a mis amigas fue
devastador, envidiaba lo jóvenes, radiantes y felices que se veían.
Con el fin de regresar a mi “YO” de antes intente muchos tratamientos
dolorosos y cremas muy costosas. Todo lo que intentaba prometía ser
“milagroso” gaste dinero que no tenía y para mi sorpresa nada me
funcionó. No sabía qué hacer, estaba desesperada, perdida y sin rumbo.

Cuando busqué soluciones por todos lados, me di cuenta que realmente

nadie podía ayudarme. Pero estaba equivocada. Un día, en mi búsqueda
de recursos para mejorar mi tipo de piel, encontré un grupo en Facebook en
el que muchas mujeres hablaban que tenían problemas parecidos a mi, no
tan graves, pero tenían problemas con su piel y no encontraban la manera
para arreglarlos. Yo era la única joven ahí, realmente había muchas
señoras que querian eliminar sus arrugas y verse más jóvenes. Pensé que
estaba en el sitio equivocado, pero yo ya había intentado todo y estaba
desesperada, por eso seguí leyendo e investigando.
En este grupo hablaban sobre una manera natural de arreglar la piel, con
productos 100% orgánicos y ejercicios faciales. Decían repetidamente
que hemos vivido en una mentira, y que la mayoría de los productos
y tratamientos en el mercado te lastiman a largo plazo. Al principio no
entendía bien, pero tenía que darme la oportunidad de ver si esto serviria
para mi. Por lo que me puse a investigar más sobre las técnicas que
hablaban.
En este grupo daban recetas caseras para la piel al igual que ejercicios
faciales. Empecé a probar todo esto y en poco tiempo comencé a ver
cambios en mi cara y piel. Muy pocos pero vi cambios que nunca había
visto con ningún otro tratamiento caro, era ilógico que había gastado miles
de pesos y nunca obtuve los resultados prometidos. No podía creer que con
simples remedios naturales vi cambios en muy poco tiempo.
En el momento en el que vi cambios en mi misma, vi la luz por primera vez,
y pensé… Esto es la solución para mi problema. Por lo que indagué lo más
que pude y conocí gente en Japón que se dedicaban a ejercicios faciales.
Aprendí todo lo que pude y empecé a experimentar con mi propio cuerpo
estos ejercicios faciales, al igual que cremas completamente naturales.
Me prometí a mi misma que nunca más pondría algo en mi cuerpo que
no fuera natural. Ya que este grupo que me cambio mi manera de pensar,
siempre decían que todo lo que pongas en tu cuerpo tiene que ser de
origen natural. Ya que la piel es el órgano más grande del cuerpo, en el
grupo siempre decían

“Si no te lo puedes comer, tampoco lo puedes poner en tu piel”

Esta nueva oportunidad que nunca me imagine, me estaba dando los

resultados que no obtuve con tratamientos carísimos, estaba super
endeudada porque pensé que lo caro era lo que me iba a sacar de mis
problemas.
Por suerte estaba equivocada, porque ya no me alcanzaba para pagar
ningún otro tratamiento “caro”.
Por lo que tomé mi vida en mis manos, y empecé a crear yo mi propia
rutina con las cosas que me funcionaban. Estudiaba lo que la gente decía
sobre los ejercicios faciales y productos naturales para la piel. Hice millones
de experimentos, algunos funcionaron y unos no. Pero todos los aplicaba
en mi y sacaba lo que no servía, creando una rutina especial para mi para
mejorar mi estado.
Todo empezó a funcionar más rápido de lo que pensaba, Entre a muchos
grupos que hablaban sobre lo natural y empecé a compartir lo que yo
había aprendido. Me dio demasiado gusto ver que la gente me contestaba
y me pedian mas ejercicios y productos para que los hicieran ya que me
decían que estaban teniendo los resultados que nunca habían tenido.
El problema es que estaba creando muchos productos para mi piel y no
tenía tiempo, ya que para ese entonces trabajaba en una empresa y tenía
que estar de las 9 a las 5 en una oficina, saliendo trataba de implementar
y aprender lo más que pudiera. Esto me apasionaba por lo que diario
me quedaba hasta las 3 de la mañana investigando, creando nuevos
productos e implementando las nuevas recetas. .
Cuando una amiga vio que la gente me escuchaba y lo que este tema
me apasionaba me empezó a convencer que cobrara por la ayuda y que
creara estos productos caseros y los vendiera. No paraba de decirme que
eran muchas las personas que necesitaban mi ayuda, mis métodos y mis
productos para convertirse en su mejor versión.
Había algo que me frenaba, siempre pensaba … ¿Quién era yo para
dar consejos? Una mujer que hace tan solo 4 años no podía salir de su
departamento porque le daba pena que la vieran, o corría de los espejos
para no tener que ver su triste realidad.
Al final me convenció y yo sola me empecé a dar cuenta que todo lo que
había aprendido por haber estado en una situación tan vulnerable era oro
para otras personas. por lo que cree mi propia marca - MAREA.
Al principio dos amigas me ayudaban a hacer las fórmulas en la cocina de
mi departamento, y hacia cursos para tonificar la cara. El 2017 fue un año
de cambio para mi… mis productos caseros y ejercicios faciales empezaron
a tener más atención y la gente estaba buscando ayuda que no había en
el mercado…
Después de 7 meses con MAREA, Todo empezó a salir de control . No
podemos surtir a todos nuestros clientes y cuando creamos un producto se
acaba rapidísimo y muchas mujeres nos preguntaban y solicitaban más
productos. Fue entonces cuando la “fábrica” la tuvimos que mover desde
mi cocina a una bodega.
Entonces el sueño MAREA ya no era un sueño si no una realidad.
Al principio todo esto era para mi pero me di cuenta que más gente lo
necesitaba y realmente les ayudaría.
Realmente esto me cambió la vida y todos los métodos que aprendí
cambiaron la manera en la que vivía. Pero realmente encontré el sentido
de mi vida cuando logré ver en lo que MAREA se había convertido y cómo
ayudaba a tanta gente. Ver como lo que yo había creado le transformaba
la vida a muchísimas mujeres Me transformo y me marco completamente.
Por lo que hasta el día de hoy, me levanto a conseguir y aprender nuevos
métodos para ayudar lo mas que pueda. Porque todo lo que viví, yo
siempre necesité una guía,alguien que me dijera qué hacer y qué no hacer.
Alguien en quien confiar. Tristemente no lo tuve y tuve que estar 4 años
hasta que empecé a ver mejoras. Por lo que cuando aprendí sobre esto me
puse la meta de ayudar a la mayor cantidad de mujeres posibles, y aquí
estoy, viviendo la vida que siempre quise, Ayudando a mi comunidad, cómo
me hubiera gustado que alguien me ayudara.
Nunca pensé, pero lo que empezó como un proyecto personal, ahora es lo
más importante en mi vida. Me honra ser el apoyo para muchas mujeres
que yo necesite, esa guía que yo nunca tuve.
Para mí, MAREA no solo es una marca, es una misión, una manera de vivir,
porque he visto cómo la gente ha transformado su vida gracias a esta
marca. Esto es lo que me emociona, ayudar a todas las mujeres a obtener
su mejor versión. De manera natural y efectiva.
Esa es la historia de MAREA. Espero que ahora entiendas porque estoy tan
apasionada por MAREA. Y porque tu también deberías formar parte de la
vida MAREA
Porque MAREA no es una marca - Es una forma de vivir.
 Tabla De Contenidos

EL METODO MAREA 8
COMUNIDAD MAREA 8
BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS FACIALES 9
PREGUNTAS FRECUENTES 10
REGLAS GENERALES 11
ENVEJECIMIENTO FACIAL 12
POSTURA 12
Estiramiento de cuello 12
Abre el pecho 13
Rotación de hombros 14
ZONA DE LA FRENTE 15
Ejercicio # 1 - Guau 15
Ejercicio # 2 - Masaje de frente con manos 16
Ejercicio # 3 - Puntos de presión 17
Ejercicio # 4 - Pose de los binoculares con manos 18
Ejercicio # 5 - Levantamiento de frente con manos 19
ZONA DE LOS OJOS 20
Ejercicio # 1 - Tonifica las bolsas de los ojos sin manos 20
Ejercicio # 2 Tonifica las bolsas de los ojos con manos 21
Ejercicio # 3 - Elimina los ojos cansados 22
Ejercicio # 4 - Elimina las ojeras 23
Ejercicio # 5 - Relaja las ojeras 24
ZONA DE LA BOCA 25
Ejercicio # 1 - Sube la sonrisa sin manos 25
Ejercicio # 2 - Levanta las comisuras con la lengua 26
Ejercicio # 3 - Levanta las comisuras con manos 27
Ejercicio # 4 - Levanta la sonrisa con un lápiz 28
Ejercicio # 5 - Simetría en la boca 29
ZONA DE LOS LABIOS 30
Ejercicio # 1 - Dale volumen a los labios sin manos 30
Ejercicio # 2 - Motor de labios sin manos 31
Ejercicio # 3 Dale volumen a los labios con manos 32
Ejercicio # 4 - Beso con manos 33
Ejercicio # 5 - Beso sin manos 34
ZONA NASOLABIAL 35
Ejercicio # 1 - Suaviza las líneas nasolabiales sin manos 35
Ejercicio # 2 - movimientos de lengua internos con 36
manos
Ejercicio # 3 - Levanta las líneas nasolabiales con 37
manos
Ejercicio # 4 - Levanta las líneas nasolabiales sin manos 38
Ejercicio # 5 - movimientos de lengua internos sin 39
manos
ZONA DE LOS PÓMULOS Y CACHETES 40

Ejercicio # 1 - Relaja los cachetes 40

Ejercicio # 2 - Puntos de presión pómulos 41

Ejercicio # 3 - Sopla las velas 42

Ejercicio # 4 - Levanta los cachetes 43

Ejercicio # 5 - Aumenta los pómulos 44

ZONA DEL CUELLO Y LA MANDÍBULA 45
Ejercicio # 1 - Saca la lengua sin manos 45
Ejercicio # 2 - Cuello de cisne con manos 46
Ejercicio # 3 - Cuello de cisne sin manos 47
Ejercicio # 4 - Elimina la papada sin manos 48
Ejercicio # 5 - Elimina la papada con manos 49
Ve más alla 50
 8

EL METODO MAREA
El método marea es una recopilación de muchos años de estudio en
donde plasmó los mejores ejercicios y técnicas faciales para quitarte
años de encima. El yoga facial es una técnica que combina posturas,
expresiones y ejercicios que involucran los músculos faciales. Estos
ejercicios tienen la capacidad de suavizar , disminuir y borrar las líneas
de expresión, resultando en un rostro más firme y esculpido.

COMUNIDAD MAREA
Somos una comunidad de mujeres que se inspiran y se apoyan mutuamente. Estamos
aqui para sumar en la vida de las demás y ayudarnos en todo momento. Somo
personas que buscan su mejor versión y se divierten en el proceso. Disfrutaremos el
sentirnos y vernos bien.
 9

BENEFICIOS DE LOS
EJERCICIOS FACIALES

Los ejercicios faciales tienen muchos

beneficios y podrás ver resultados
impresionantes. Como todo, deberás de
ser disciplinada y constante para que estos
funcionen. Tus resultados dependen de ti y tu
tienes en tus manos la capacidad de cambiar
el rumbo de tu vida. Somos un grupo de
mujeres apasionadas por la salud integral y
las alternativas naturales que nos acercan a
una mejor versión de nosotras mismas.

El practicar ejercicios faciales tiene muchos

beneficios, entre ellos:

Mejor circulación y flujo de oxígeno

Promueve la creación de colágeno y

elastina

Mejora el aspecto de las mejillas al elevarlas

y definirlas

Labios más voluminosos

Piel mas suave

Tono de piel más uniforme

Músculos faciales firmes

Cara contorneada

Elimina la papada

Eleva las comisuras de la boca

Eleva tu mirada y deshincha los párpados

Ojos más abiertos

Simetría en la cara

Elimina patas de gallo

Elimina los círculos debajo de los ojos

Elimina las ojeras

Reduce las líneas de expresión en toda la

cara-
 10

PREGUNTAS FRECUENTES
01 ¿Me saldrán más arrugas por hacer ejercicios faciales?

No, es común que algunas personas piensen que al mover los músculos de la cara
provocará más arrugas. Si bien los movimientos repetitivos incorrectos pueden
causar arrugas no deseadas, mover los músculos de la cara de manera correcta
puede prevenirlas e incluso reducirlas o eliminarlas. Cada postura se realiza por un
minuto o menos, es imposible que te salgan más arrugas en ese tiempo.

02 ¿En cuanto tiempo notare resultados?

Algunas personas ven resultados de inmediato, incluso justo después de acabar su

práctica. Los resultados son muy personales y dependen de muchos factores
pero la mayoría de las personas podrán notas resultados después de practicar
consistentemente por dos semanas.

Tienes que tener en cuenta que los cambios en los músculos faciales son distintos a
los cambios en los músculos corporales. Los cambios corporales son más fáciles de
ver ya que nos podemos ayudar con algunas herramientas como básculas, o algún
otro tipo de medición. Sin embargo los cambios faciales son más sutiles y aparecen
de manera más lenta con el paso del tiempo.

Mi recomendación es que te tomes fotos de “antes” y “después” para que puedas

mantenerte motivada a lo largo de tu camino. Asi podrás ver tus cambios de una
manera más tangible y estoy segura que te encantará.

03 ¿ A qué edad puedo empezar a hacer ejercicios faciales?

Esto es algo que siempre digo, es mejor prevenir que curar… entonces entre antes
mejor. Si empiezas tu entrenamiento facial cuando tus músculos aún están activos
y el proceso de gravitación aún no ha cobrado la cuenta, los músculos de tu cara no
se atrofiaran conforme pasa el tiempo. Sin embargo, NUNCA es demasiado tarde
para empezar a trabajar los músculos faciales , incluso cuando ya sean notorias las
líneas de expresión, las arrugas y la flacidez en la piel

04 ¿Con qué frecuencia tengo que hacer los ejercicios?

La clave para conseguir el éxito y realmente ver los resultados que estas buscando
depende de la práctica diaria. Es así de sencillo, si no usas los músculos faciales, los
abandonas. No tienes que dedicarle mucho tiempo todos los días, pero si deberás ser
constante y muy disciplinado.

05 ¿Tengo que practicar todas las posturas todos los días?

No, no deberás practicar todos los días todas las posturas.

Mi recomendación es dedicar entre 5 a 10 minutos todos
los días y enfócate en las áreas que deseas mejorar. Ataca
directamente esas inquietudes y convierte el yoga facial
en un hábito. Es mejor practicar un poco todos los días
que mucho de vez en cuando.
 11

REGLAS GENERALES
Qué sí hacer

Deberás de relajar tu cara y tu cuerpo

entre cada ejercicio

Práctica todos los días, aunque sea una

sola postura.

Presta atención a los músculos que

utilizas en cada movimiento

Tomate el tiempo necesario para cada

ejercicio

Utiliza un espejo para controlar las

posturas y cerciorarte que lo estés
haciendo bien, una vez que estés
cómoda puedes hacerlo sin espejo.

Siempre practicar los ejercicios en ambos

lados de la cara.

Humectar siempre la piel antes de los

ejercicios.

Que no hacer

Sostener la respiración en cada ejercicio

Jalar la piel, recuerda que el yoga

facial es un ejercicio que trabaja
profundamente con los músculos que
son la base de la piel

Para cualquier ejercicio que sientas

incomodidad o dolor

No practicar la misma postura siempre.

 12

ENVEJECIMIENTO FACIAL

POSTURA
Es de suma importancia que antes de empezar los ejercicios faciales liberemos la tensión
acumulada en los hombros y el cuello. Al liberar toda la carga extra, el flujo sanguíneo y
oxigenación fluirán libremente por todo nuestro cuerpo y esto nos permitirá llegar a los
resultados esperado

Recomiendo que todos los días se realicen uno o dos ejercicios para mejorar la postura,
conforme el paso del tiempo notaras unos cambios increíbles, tanto en tu cuerpo como en
tu cara.

Estiramiento de cuello

1. Siéntate en una posición cómoda, entrelaza los dedos y lleva a la parte posterior de tu
cabeza, justo por arriba del cuello.

2. Concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando siempre por la nariz.

3. Relaja los hombros

4. Cierra los codos hacia enfrente y baja la cabeza para que quede a 90 grados con el
piso

5. Sostenlo 15 segundos

6. Relaja

7. Repite dos veces más la misma serie.

 13

Abre el pecho

1. Este ejercicio lo puedes hacer sentado o parado, únicamente cerciorarte de que estes
comodo.

2. Concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando siempre por la nariz

3. Relaja los hombros

4. Entrelaza los dedos por detrás de tu espalda

5. Con la barbilla ve hacia el techo

6. Estira tus codos

7. Sostén esta posición durante 15 segundos

8. Relaja entre cada serie

9. Repite dos veces más

 14

Rotación de hombros

1. Este ejercicio lo puedes hacer sentado o parado, únicamente cerciorarte

de que estes comodo

2. Concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando siempre por la

nariz

3. Relaja tus hombros y estira tus brazos, hasta que estén paralelos al piso.

4. Haz círculos grandes hacia adentro 10 veces

5. Haz círculos grandes hacia fuera 10 veces

6. Repite esta serie 3 veces

 15

ZONA DE LA FRENTE

Ejercicio #1

Guau
Con estos ejercicios vas a liberar la tensión acumulada en la musculatura facial. Es de
suma importancia que te cerciores de no hacer ninguna arruga en la frente mientras
realizas el ejercicio.

1. Di la palabra “guau” de una manera muy exagerada abriendo lo mas que puedas
la boca.

2. No es necesario que salga el sonido de tu boca.

3. Repite este movimiento dos veces más.

 16

Ejercicio #2

Masaje de frente con manos

Es de suma importancia que mantengas los hombros relajados en todo momento,
liberaras la tensión acumulada en la parte superior de la cabeza.

1. Entrelaza los dedos y coloca justo arriba de la línea del pelo

2. Aplica presión media alta y mueve ambas manos de atrás hacia adelante durante 10
repeticiones

3. Aplica presión media alta y mueve ambas manos de un lado hacia el otro durante 10
repeticiones.

4. Repite dos veces cada serie.

 17

Ejercicio #3

Puntos de presión
Con estos ejercicios vas a lograr una relajación completa del área de la frente,
eliminando y previniendo arrugas.

1. Cierra los puños de tus manos y coloca lo nudillos justo en medio de la

frente

2. Aplica presión media alta, dependiendo como vayas sintiendo

3. Sigue aplicando presión y desliza lentamente los puños hacia la sien

4. Regresa al centro

5. Repite 8 veces
 18

Ejercicio #4

Pose de los binoculares con manos

Con estos ejercicios podrás prevenir las arrugas y reducir los movimientos
inconscientes e innecesarios de la frente.

1. Haz una forma de “C” con ambas manos

2. Coloca los dedos índice justo arriba de las cejas

3. Coloca los dedos pulgares justo arriba de las fosas nasales

4. Presiona con los dedos asegurandote de no causar arrugas en la frente ni

entrecejo

5. Enfoca tu mirada en un punto a lo lejos

6. Cierra los ojos con fuerza por 5 segundos.

7. Descansa 3 segundos

8. Abre los ojos lo mas que puedas y sostén esa postura por 5 segundos

9. Vuelve a descansar por 3 segundos

10. Repite la serie 2 veces más.

 19

Ejercicio #5

Levantamiento de frente con manos

Este ejercicio promueve la circulación de la cara y por ende mejora el cutis. De igual
manera se asegura que no se formen arrugas en la frente y las evita.

1. Coloca los dedos sobre la frente

2. Aplicando presión media alta mueve los dedos hacia arriba
3. Recuerda siempre relajar tus hombros
4. Inclina la cabeza hacia abajo hasta que esta quede paralela al piso
5. Sentirás cómo tu cara se llena de sangre, esta bien.
6. Mantén la postura por 10 segundos
7. Descansa 3 segundos
8. Repite la serie dos veces más.
 20

ZONA DE LOS OJOS

Ejercicio #1

Tonifica las bolsas de los ojos sin manos

Con este ejercicio tonificarlas y eliminarás las ojeras.

1. Mira hacia el frente y relaja tu cara

2. Abre la boca relajando la mandíbula lo más que puedas

3. Con tu boca haz una “O” grande

4. Cubre los dientes superiores con los labios

5. Mira hacia el techo manteniendo un ángulo de 45 grados

6. Empieza a entrecerrar los ojos y sostenlo por 10 segundos.

7. Repite la serie dos veces más

 21

Ejercicio #2

Tonifica las bolsas de los ojos con manos

Con este ejercicio podrás eliminar las bolsas de los ojos, al igual que drenar el exceso
de líquido.
1. Coloca los dedos de enmedio justo al lado del lagrimal y los dedos índice en el
extremo de los ojos

2. Aplica presión media/alta

3. Cerciórate de no arrugar la frente

4. Abre la boca y relaja la mandíbula lo más que puedas

5. Forma una “O”

6. Cubre los dientes superiores con tus labios

7. Mira hacia el techo manteniendo un ángulo de 45 grados

8. Empieza a entrecerrar los ojos y sostenlo por 10 segundos.

9. Repite la serie dos veces más

 22

Ejercicio #3

Elimina los ojos cansados

Con este ejercicio vas a reducir el cansancio acumulado en la zona de los ojos.

1. Abre los ojos lo mas que puedas

2. Recuerda no hacer arrugas con la frente

3. Ve movimiento los ojos hacia el lado derecho lo más exagerado que puedas, sin
salir de la postura

4. Vas a ir movimiento la mirada en el sentido del reloj

5. Recorre todos los puntos, de manera lenta

6. Aproximadamente 10 - 15 segundos por vuelta

7. Relaja la posición

8. Repítelo ahora hacia el otro sentido.

 23

Ejercicio #4

Elimina las ojeras

Con este ejercicio vas a suavizar las ojeras y tus ojos se verán más abiertos.

1. Coloca los dedos de enmedio justo al lado del lagrimal y aplica presión media/alta

2. Sostén ese punto de presión durante 10 segundos

3. Con los otros dedos ve dando toquecitos a lo largo de las ojeras durante 10
segundos

4. De adentro hacia afuera

5. Repite la serie 5 veces más

 24

Ejercicio #5

Relaja las ojeras

Con este ejercicio vas a relajar los ojos y sentir alivio instantáneo.

1. Frota ambas palmas rápidamente hasta sentir calor

2. Cierra ambos ojos

3. Coloca las palmas de las manos arriba de los ojos

4. Inclina la cabeza hacia enfrente hasta quedar a 90 grados, paralelo al

piso

5. Sosten 15 segundos

6. Repite dos veces más.

 25

ZONA DE LA BOCA

Ejercicio #1

Sube la sonrisa sin manos

Con este ejercicio levantarás las comisuras de la boca y tonificamos el cuello

1. Mueve la quijada hacia adelante 5. Sostén la posición 15 segundos

2. El labio superior va sobre los dientes 6. Libera la tensión

3. Intenta sonreír y levanta el mentón 7. Repite dos veces más

4. Empuja con la lengua el paladar

 26

Ejercicio #2

Levanta las comisuras con la lengua

Con este ejercicio vas a levantar las comisuras de la boca de una manera
muy sencilla

1. Sonríe lo más que puedas

2. Saca la lengua e intenta tocar la punta de la nariz

3. Mantén esa postura por 5 segundos

4. Ve moviendo lentamente la lengua hacia la derecha y vuelve a mantener 5

segundos

5. Haz lo mismo al lado izquierdo y mantén 5 segundos más

6. Repite esta misma serie 3 veces.

 27

Ejercicio #3

Levanta las comisuras con la lengua

Con este ejercicio vas a levantar las comisuras de la boca con la ayuda de
las manos.

1. Sonríe lo más que puedas

2. Coloca los dedos pulgares abajo del mentón y con los dedos indice levanta ambas
comisuras de la boca

3. Mantén esta postura

4. Saca la lengua e intenta tocar la punta de la nariz

5. Ve moviendo lentamente la lengua hacia la derecha y vuelve a mantener 5

segundos

6. Haz lo mismo al lado izquierdo y mantén 5 segundos más

7. Repite esta misma serie 3 veces.

 28

Ejercicio #4

Levanta la sonrisa con un lápiz

Con este ejercicio vas a levantar las comisuras de la boca y tonificar los pómulos. Para
este ejercicio vas a necesitar un lápiz, pluma o algo por el estilo. Es de suma importancia
que lo desinfectes antes de empezar.

1. Saca la quijada hacia enfrente

2. Cubre los dientes con el labio inferior

3. Sonrie y asegurate que ambas comisuras esten en el mismo nivel

4. Levanta el mentón levemente

5. Coloca el lápiz de manera horizontal en la boca

6. Procura colocarlo detrás de los colmillos

7. Mantén esta posición durante 15 segundos

8. Libera la tensión y relaja 3 segundos

9. Repite dos veces más la misma serie.

 29

Ejercicio #5

Simetría en la boca
Con este ejercicio trabajarás toda la musculatura facial que está cerca del área de la
boca

1. Con los labios cubre los dientes 5. Mantén esta posición 10 segundos

2. Coloca los dedos índice en el extremo 6. Descansa 5 segundos

de la boca
7. Repite dos veces más.
3. Asegurate que ambas comisuras de la
boca esten en el mismo nivel

4. Mueve el mentón hacia el techo y la

cabeza hacia atrás
 30

ZONA DE LOS LABIOS

Ejercicio #1

Dale volumen a los labios sin manos

Con este ejercicio vamos a darle volumen a los labios y disminuir las arrugas de
alrededor de la boca

1. Con los labios cubre los dientes

2. Saca la lengua entre los labios y muerde con presión media

3. Mantén la postura 10 segundos

4. Descansa 3 segundos

5. Repite esta serie 3 veces más

 31

Ejercicio #2

Motor de labios sin manos

Con este ejercicio aumentará el volumen de los labios y además mejorará naturalmente
el tono, ya que mejorará la circulación.

1. Con la boca ligeramente cerrada, haz un motor de labios como zumbidos

2. Realiza este ejercicio durante 15 segundos

3. Descansa 3 segundos

4. Repite esta misma serie 3 veces más.

 32

Ejercicio #3

Dale volumen a los labios con manos

Con este ejercicio se dará volumen a los labios de una manera natural, reduciendo por
completo las líneas nasolabiales y levantando las comisuras de la boca.

1. Esconde los dientes con los labios

2. Empuja los labios hacia atrás

3. Coloca las palmas de las manos al costado de la cara y empuja hacia las ojeras

4. Saca la lengua entre los labios y muerde con presión firme

5. Mantén esta posición 10 segundos

6. Descansa 5 segundos

7. Repite 3 veces más toda la serie

 33

Ejercicio #4

Beso con manos

Con este ejercicio vamos a fortalecer y reafirmar el área de la boca, moldeando los
labios y mejorando el color.

1. Levanta la barbilla hacia el techo

2. Haz con tu boca como si fueras a dar un beso EXAGERADO

3. Coloca tus palmas en tus labios aplicando presión

4. Sopla 5 veces manteniendo esta posición

5. Descansa 5 segundos

6. Repite 3 veces mas

 34

Ejercicio #5

Beso sin manos

Con este ejercicio vamos a fortalecer y reafirmar el área de la boca, moldeando los
labios y mejorando el color.

1. Levanta la barbilla hacia el techo 4. Descansa 5 segundos

2. Haz con tu boca como si fueras a dar 5. Repite 3 veces más

un beso EXAGERADO

3. Sopla 5 veces manteniendo esta

posición
 35

ZONA NASOLABIAL

Ejercicio #1

Suaviza las líneas nasolabiales sin manos

Con este ejercicio vamos a suavizar los pliegues nasolabiales.

1. Cierra los labios y llena tu boca con aire

2. Empuja el aire hacia un lado derecho sostén durante 5 segundos

3. Sin abrir la boca mueve hacia abajo y sostén durante 5 segundos

4. Sin abrir la boca mueve hacia el lado izquierdo y sostén durante 5 segundos

5. Sin abrir la boca mueve hacia arriba durante 5 segundos

6. Relaja 3 segundos

7. Repite la serie dos veces más

 36

Ejercicio #2

movimientos de lengua internos con manos

Con este ejercicio vamos a tonificar y fortalecer la musculatura facial que rodea la boca

1. Coloca ambas manos a lo largo de los costados de tu cara, con los dedos pulgares
por debajo de las orejas y los dedos índices justo en la sien

2. Jala la cara de manera diagonal hacia las orejas

3. Empuja con la lengua el lado derecho de la boca, mueve lentamente la lengua hasta
hacer un círculo completo

4. Tardate 10 segundos en dar la vuelta completa

5. Descansa 3 segundos

6. Repite el mismo movimiento pero ahora al lado contrario

7. Repite toda la serie dos veces más.

 37

Ejercicio #3

Levanta las líneas nasolabiales con manos

Con este ejercicio vas a suavizar las líneas nasolabiales y tonificar el área de los
pómulos.

1. Coloca las palmas de las manos sobre las orejas.

2. Aplica fuerza hacia atrás de la cabeza

3. Cubre tus dientes con los labios

4. Levanta las comisuras de la boca durante 15 segundos.

5. Descansa 3 segundos

6. Repite la serie 3 veces más.

 38

Ejercicio #4

Levanta las líneas nasolabiales sin manos

Con este ejercicio vas a suavizar las líneas nasolabiales y tonificar el área de los
pómulos.

1. Cubre tus dientes con los labios

2. Levanta las comisuras de la boca durante 15 segundos.

3. Descansa 3 segundos

4. Repite la serie 3 veces más.

 39

Ejercicio #5

Movimientos de lengua internos sin manos

Con este ejercicio vamos a fortalecer y reafirmar el área de la boca, moldeando los
labios y mejorando el color.

1. Empuja con la lengua el lado derecho de la boca, mueve lentamente la lengua hasta
hacer un círculo completo

2. Tardate 10 segundos en dar la vuelta completa

3. Descansa 3 segundos

4. Repite el mismo movimiento pero ahora al lado contrario

5. Repite toda la serie dos veces más.

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ZONA DE LOS PÓMULOS Y CACHETES

Ejercicio #1

Relaja los cachetes

Con este ejercicio vamos a relajar y estirar profundamente todos los músculos de los
cachetes, liberando toda la tensión acumulada.

1. Saca los labios como si fueras a dar un beso

2. Sostén esa posición y mueve la boca hacia el lado derecho y sostén 5 segundos

3. Regresa en medio y mueve la boca hacia el lado izquierdo sosteniendo la posición

durante 5 segundos.

4. Descansa 3 segundos

5. Repite la misma serie 3 veces más

 41

Ejercicio #2

Puntos de presión pómulos

Con este ejercicio conseguirás relajar por completo los pómulos y la musculatura que se
encuentra debajo.

1. Cierra ambas manos para crear unos puños

2. Coloca los nudillos justo alado de tu nariz

3. Aplica presión media/alta durante 5 segundos

4. Mueve los puños unos centímetros hacia afuera siguiendo la línea de los pómulos

5. Aplica presión media/alta durante 5 segundos

6. Mueve los puños hacia afuera siguiendo la línea de los pómulos casi por las orejas

7. Aplica presión media/alta durante 5 segundos

8. Repite todo dos veces más.

 42

Ejercicio #3

Sopla las velas

Con este ejercicio conseguirás tonificar los pómulos y disminuir los cachetes

1. Coloca ambas palmas a los largo de la cara con los pulgares justo por debajo de las
orejas

2. Aplica presión media/alta y jala la cara hacia arriba en sentido diagonal

3. Saca los labios como si fueras a dar un beso

4. Sopla una vela imaginaria exagerando el movimiento 15 veces

5. Descansa 3 segundos

6. Repite el mismo ejercicio 3 veces más

 43

Ejercicio #4

Levanta los cachetes

Levanta los cachetes

1. Abre la boca y cubre los dientes de abajo con el labio inferior

2. Abre los ojos lo mas que puedas sin arrugar la frente

3. Mueve las comisuras de la boca hacia arriba

4. Mueve el mentón hacia el techo

5. Coloca ambas palmas sobre los cachetes y jala hacia arriba de manera diagonal
por 15 segundos

6. Relaja 3 segundos

7. Repite 3 veces mas

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Ejercicio #5

Aumenta los pómulos

Con este ejercicio podrás dar volumen a los pómulos

1. Abre la boca y cubre los dientes inferiores con el labio

2. Mueve las comisuras de la boca hacia atrás

3. Mueve el mentón hacia enfrente y mantenlo por 15 segundos

4. Descansa durante 3 segundos

5. Repite todo el ejercicio 3 veces más

 45

ZONA DEL CUELLO Y LA MANDÍBULA

Ejercicio #1

Saca la lengua sin manos

Con este ejercicio podrás tonificar y fortalecer el cuello

1. Inclina la cabeza hacia el lado derecho

2. Saca la lengua lo mas que puedas

3. Sostenlo durante 5 segundos

4. Regresa al centro y hazlo del lado contrario

5. Repite 3 veces toda la serie

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Ejercicio #2

Cuello de cisne con manos

Con este ejercicio vas a poder alargar el cuello, tonificarlo y olvidarte de las tensiones.

1. Entrelaza las manos y colócalas lo más lejos de ti que puedas

2. Voltea a ver a la esquina superior derecha a 45 grados

3. Saca la boca como si fueras a dar un beso

4. Sostén la posición 10 segundos

5. Repite del lado contrario

6. Repite la misma serie 3 veces más

 47

Ejercicio #3

Cuello de cisne sin manos

Con este ejercicio vas a poder alargar el cuello, tonificarlo y olvidarte de las tensiones.

1. Voltea a ver a la esquina superior derecha a 45 grados

2. Saca la boca como si fueras a dar un beso

3. Sostén la posición 10 segundos

4. Repite del lado contrario

5. Repite la misma serie 3 veces más

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Ejercicio #4

Elimina la papada sin manos

Con este ejercicio vas a poder eliminar la papada y tonificar la mandíbula

1. Mueve la mirada hacia el techo

2. Cerciorate que la barbilla esté viendo hacia el techo

3. Saca la lengua lo mas que puedas

4. Ve al lado derecho y sostenlo 10 segundos

5. Ahora hacia el lado izquierdo sosteniéndolo 10 segundos

6. Sal de la posición y descansa durante 5 segundos

7. Repite la serie 3 veces más.

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Ejercicio #5

Elimina la papada con manos

Con este ejercicio vas a poder eliminar la papada y tonificar la mandíbula

1. Abre los brazos en una “V”

2. Mueve la mirada hacia el techo

3. Cerciorate que la barbilla esté viendo hacia el techo

4. Saca la lengua lo mas que puedas

5. Ve al lado derecho y sostenlo 10 segundos

6. Ahora hacia el lado izquierdo sosteniéndolo 10 segundos

7. Sal de la posición y descansa durante 5 segundos

8. Repite la serie 3 veces más.

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