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Para definir la carga externa o física se utilizan los “componentes de la carga”. Las
ventajas de conocer la carga externa son;
Permite una clasificación de las cargas.
Permite orientar las cargas hacia el desarrollo de una capacidad determinada.
Permite planificar el entrenamiento.
B.- Carga interna o fisiológica.
Al realizar un ejercicio hay adaptaciones. El efecto de la carga externa sobre el organismo
del deportista es la carga interna, viene definida por el nivel de las reacciones biológicas
de los sistemas funcionales del deportista.
Cuando hablamos de la carga interna debemos distinguir;
Reacciones inmediatas. Sobre todo al empezar o acabar el ejercicio (por ejemplo el
aumento de temperatura, de la frecuencia cardíaca, del ritmo de sudoración). Son
indicadores del nivel de estimulación de la carga.
Índices modificadores. Suelen basarse en sistemas funcionales del organismo.
Otros índices. Por ejemplo ATP consumido, enzima… resultan muy caro conseguir este
tipo de información pero mucho más fiables.
¿Para qué sirven estos indicadores?
Conocer el nivel de trabajo adecuado.
Permiten apreciar la adaptación y los efectos de la carga externa.
Permite la comparación de distintas cargas externas o de la misma carga en distintos
sujetos o en el mismo sujeto en momentos distintos.
C.- Carga psicológica.
Es la vivencia y la percepción del trabajo realizado. La carga interna y la carga
externa son proporcionales directamente entre sí. Esta relación varía entre diferentes
sujetos y con el tiempo (según el grado de entrenamiento).
Por ejemplo varía entre sujetos ya que representa una distinta carga externa un hora de
pedaleo hecha por mi que por Olano. Por ejemplo varía en función del tiempo (grado de
entrenamiento) porque el mismo entreno presenta diferente carga externa si se realiza el
primer día de pretemporada que el último.
Si bien los diferentes sujetos y el tiempo son los principales factores que hacen variar la
relación entre la carga interna y la carga externa, hay otros factores que también hay que
tener en cuenta;
Capacidad de prestación del deportista (nivel de entrenamiento).
Disposición para realizar el trabajo (estado físico, lesiones, estado psíquico, depresiones,
…).
Climatología y meteorología (por ejemplo cuesta más correr contra el viento).
La altitud (por la presión parcial de oxígeno).
Grado de oposición del adversario (si lo hay).
Equipamiento y material, por ejemplo correr en asfalto o por el campo, u otro ejemplo
podría ser el peso de la bicicleta).
Método de trabajo. Por ejemplo no es lo mismo correr una hora a 20 km/h, que hacer 6
repeticiones de 10 minutos a 20 Km/h, que hacer 10 repeticiones de 6 minutos a 20
Km/h. El descanso influye, hay que buscar la correcta relación entre el descanso y el
estado de cansancio.
Como hemos visto la relación es directa entre la carga interna y la carga externa, aunque
aparecen factores que obligan a variar esa relación.
5.3.- Otros aspectos que definen la carga.
Potencial Entrenante: Una carga de entrenamiento tiene la posibilidad de provocar
reacciones funcionales de adaptación en el organismo del deportista y modificar su nivel
de entrenamiento.
A priori una carga permite que un deportista se entrene y mejore su rendimiento. Es decir
que en potencia una carga tiene la posibilidad de entrenar y mejorar el rendimiento del
deportista. Por ejemplo un coche parado tiene la posibilidad de poder llevarnos a algún
sitio.
El Potencial Entrenante de una misma carga depende del nivel de entrenamiento del
deportista.
Efecto Entrenante: Al aplicar una misma carga a diferentes sujetos tienen efectos
distintos (además de que el potencial entrenante es diferente). A su vez la recuperación
será distinta.
Una carga aplicada tiene un potencial entrenante diferente para cada sujeto, y además
provoca un efecto entrenante. En definitiva el efecto entrenante no es más que el resultado
provocado por la aplicación de la carga sobre el organismo de un deportista como
consecuencia de la solicitación del organismo.
El potencial entrenante es la posibilidad de crear efectos, mientras que el efecto
entrenante es el resultado o las repercusiones una vez se ha aplicado esa carga.
El efecto entrenante se refleja en los cambios dados en las funciones del organismo del
deportista, ya sean cambios inmediatos o estables. Sea como sea distinguimos
diferentes tipos de efectos;
Simple o parcial. Producido por actividades simples o parciales del ejercicio.
Variaciones dadas por el ejercicio físico (que son medios del entrenamiento muy
simples). Un ejemplo muy claro sería el aumento de la frecuencia cardíaca durante un
ejercicio de carrera. Hay una relación directa entre el efecto simple o parcial y el
ejercicio, de hecho este es su causante.
Inmediato. Suma de los efectos parciales. Son los cambios producidos al terminar una
sesión. Evidentemente los efectos inmediatos se relacionarían con la sesión (conjunto de
ejercicios). Un ejemplo podría ser la pérdida de peso tras una sesión de entrenamiento.
Retardado. Son efectos que tardan un cierto en aparecer. Son cambios producidos en
plazos de tiempo más amplios. Son la suma de los efectos inmediatos manifestados en
cambios biológicos o funcionales. Para ser considerado como un efecto retardado,
además de lo anteriormente dicho, debe ser consecuencia de la adaptación
compensatoria (hay que compensar las adaptaciones producidas entre las salidas
(esfuerzos) y las entradas (recuperación). Siempre debe haber un equilibrio entre el
esfuerzo y la recuperación. Los efectos retardados se relacionan directamente con
conjuntos de sesiones, ya sean semanales (microciclos) o mensuales (mesociclo).
Acumulativos. Son la suma de los efectos retardados como consecuencia de la
aplicación de un periodo de entrenamiento de largo plazo. Estos efectos se relacionarían
con periodos mensuales e incluso anuales.
A su vez los efectos acumulativos se pueden desglosar en Parciales y en Complejos.
o Parcial. Resultado de la aplicación de cargas que siguen un mismo objetivo.
o Complejo. Resultado de la acumulación de efectos entrenantes derivados de la
aplicación de cargas con distinto objetivo.
Para poner un ejemplo podríamos pensar que es muy difícil conseguir que una sesión en la
que se quisiera entrenar la Fuerza, la Resistencia y la Velocidad. Pero sí que sería bastante
más sencillo planificar una serie de sesiones en las que se entrenen dichas cualidades. En
este caso se tratarían ambos efectos, tanto el parcial como el complejo. Parcial por la suma
de todas las sesiones de Fuerza, de Resistencia y de Velocidad, y Complejo porque se
sumarían todos los efectos de la Velocidad, la Fuerza y la Velocidad entre sí.
Otra forma más sencilla de entender los efectos acumulativos complejos es observar la
forma en la que se distribuyen los objetivos en las sesiones de entrenamiento. Dicha
organización puede ser sucesiva o paralela.
La organización sucesiva es aquella en la que a cada sesión tiene asignada un objetivo.
Cada estímulo tiene una duración óptima para obtener los efectos entrenantes óptimos. Si la
duración es inferior a la duración óptima nos quedamos cortos. Si la duración es superior a
la duración óptima trabajaremos de más.
Si es cíclico cada fase de carga tiene una duración determinada. La duración, junto a los
otros componentes de la carga, influye en el logro de unos efectos entrenantes óptimos.
Existe una relación entre la duración y los demás componentes. Esta relación
depende del tipo de trabajo, si es cíclico o acíclico.
En el caso de ser cíclico la relación es inversamente proporcional, de forma que a
más duración disminuye la intensidad y viceversa. Por ejemplo correr un kilómetro a 15
km/h da una duración de 4 minutos, y correrlo a 20 km/h da una duración de 3 minutos.
En el caso de los ejercicios acíclicos únicos la relación es directamente
proporcional. Por ejemplo a un halterófilo realizar una repetición con un peso de 20 kg. le
cuesta 1 segundo, en cambio si el peso es de 200 kg. le cuesta unos 5 segundos. Otro
ejemplo sería la dificultad de un salto, en la que cuanto más combinaciones hay más se
tarda en realizarlo. Hay una serie de ejemplos que contradicen esta relación, por ejemplo la
intensidad medida como potencia en la ejecución de un chut en fútbol, a más intensidad
(más potencia) menos se tarda.
Por último tendríamos que hablar de los ejercicios acíclicos repetidos en los que la
relación es inversamente proporcional. A más intensidad disminuye la duración y
viceversa. Por ejemplo la realización de 10 abdominales de forma rápida cuesta 10
segundos, y ejecutarlos de forma lenta cuesta unos 30’’. En este caso la intensidad sería la
velocidad de ejecución.
De forma singular existe una relación muy peculiar en el caso de la relación Peso-
Intensidad. Ya sabemos que generalmente cuanto mayor es la dificultad mayor es la
duración. De todas formas y para ilustrar este ejemplo pondremos el ejemplo de un
halterófilo que realiza un “press de banca” con sus respectivas fases; concéntrica (al bajar)
y excéntrica (al subir). Analicemos cada una de estos casos;
Si utilizo el mismo Peso siempre, tanto para subir como para bajar (como suele ocurrir
normalmente), trabajaré a distinta intensidad para subir que para bajar. Evidentemente
subir costará mucho más que para bajar.
Si quiero trabajar siempre a la misma Intensidad, tanto para subir como para bajar
tendré que variar los pesos. Al bajar tendré que aumentar el peso porque cuesta menos,
y/o al subir tendré que disminuir el peso ya que cuesta más.
El Volumen es igual a la suma de las duraciones excepto en el caso del trabajo continuo
que al ser una única repetición la duración de la misma es igual al volumen. El volumen se
mide sumando o acumulando los parámetros cuantitativos similares entre sí. Hay que elegir
las magnitudes en función del trabajo de deportistas. Véase la siguiente tabla.
Recordamos que en este apartado del volumen incluimos la frecuencia, a pesar de que hay
autores que la consideran un componente independiente.
Otro experimento que se hizo con dos atletas fue el incremento del volumen semanal. Se
relacionó con el VO2 y se vio que a partir de los 100 km. semanales no se mejoraba el
VO2 en ninguno de ellos.
Entrenar más no significa que mejore más la marca deportiva.
En relación a los factores que alteran el volumen y su dinámica creemos que debe
seguirse una planificación;
Queda claro que existe un volumen óptimo que irá en función de los factores
anteriormente explicados. Por ejemplo, para determinar un volumen óptimo en halterofilia
se hizo el siguiente experimento.
Se cogieron a tres sujetos, “A” trabajaba a 1400 repeticiones, “M” a 1200
repeticiones, y “B” a 900 repeticiones.
Se concluyó diciendo que el volumen óptimo era el que había logrado la mejora más
significativa, es decir “M”.
En otro estudio realizado se comparó la tendencia que se llevaba en los últimos años
comparando el número de kilómetros realizados. Así pues se observa que del año 1960 al
1976 hay una tendencia a realizar más kilómetros, sin embargo esta tendencia se invierte a
partir de los ’80, en la que se empieza a entrenar menos.
En la primera década del 2000 ha predominado una disminución del volumen (cantidad) y
un aumento de la intensidad (calidad). El volumen ha disminuido un 20% actualmente.
Las cifras presentadas son orientativas y como siempre dependen de factores como el
nivel de Entrenamiento, la edad,… Como peculiaridad hay que comentar el desarrollo
Anaeróbico Láctico presenta menos sesiones que el Aeróbico porque cuesta más
recuperarse, por lo que la siguiente sesión tardará más en presentarse. La Frecuencia
depende de la carga y del objetivo. La modalidad (natación, bicicleta,…) también
determina la frecuencia.
Para concluir y a modo de resumen se puede decir que la Frecuencia depende de:
Objetivo.
Carga.
Recuperación.
Se realizó un estudio con dos grupos de gente sedentaria. Ambos grupos entrenaban con el
mismo Volumen, 36 metros, y con la misma Intensidad, 80%. Pero cada grupo trabajaba
con distintas frecuencias.
Así se vio que un grupo mejoró más que el otro, a pesar de que ambos lograron mejoras.
Así se concluyó diciendo que si queremos mejorar un entrenamiento más frecuente es más
beneficioso que uno menos frecuente, y además esos efectos son más duraderos.
En otro estudio se realizó lo siguiente con sujetos entrenados. Se entrenó diariamente con
una sesión durante 5 semanas. De la sexta a la onceava semana se hicieron dos grupos. “A”
entrenaba dos días, y “B” entrenaba un día. De la onceava a la vigésimoquinta semana
todos entrenaron un día. El resultado del estudio concluyó exponiendo la idea de que el
hecho de realizar entrenamientos con más frecuencia en sujetos entrenados no tiene por qué
presentar diferencias significativas con los sujetos que no entrenan tan frecuentemente.
Otra cuestión que nos podemos plantearnos en torno a la frecuencia es ¿qué ocurre con ella
cuando un sujeto se desentrena? Frente a esta pregunta se realizó otro estudio en el que 12
sujetos entrenaron durante 10 semanas, 40 minutos por día y seis sesiones a la semana.
Después se hicieron 3 grupos que entrenaron con diferente frecuencia durante 15 semanas;
La idea es que los efectos entrenantes son utilizables y aprovechables a corto plazo. El
volumen no es aprovechable de forma inmediata, sin embargo dichos efectos entrenantes a
largo o medio plazo son inciertos, por ejemplo cada día puedo correr un kilómetro más
deprisa, pero llegará un punto en el que ya no podré ir más deprisa.
La Intensidad es el componente que más afecta al entrenamiento, sobre todo a corto plazo.
Por porcentaje. %.
Es la relación porcentual que hay entre un valor determinado y un valor máximo. Una vez
hallado el valor porcentual se suele colocar en una escala. La escala escogida es la
de Harre;
El % es más usado en centro Europa, mientras que el Wint se utiliza más en la
Europa del Este (Polonia, Chequia,…).
Ambos (el porcentaje y el Wint funcionan así si la relación es directa. En caso de
ser inversa, como puede ser la relación con el tiempo (a menor tiempo mejor resultado y
viceversa), se debe cambiar el numerador por el denominador. Quedando así;
Wint = Potencia máxima / Potencia Actual
Por ejemplo;
100 metros en 10’’ es la marca máxima (intensidad), y el corredor realiza una marca de
12’’.
Pero hay que tener en cuenta que no todos los elementos tienen el mismo valor y
dificultad…
Estas fórmulas han ido evolucionando intentando corregir los fallos de las anteriores.
En la zona I cuanto más se acerca el ejercicio al minuto más aeróbico es. Lo mismo
pasa en otras zonas cuando el tiempo tiende hacia el límite temporal más elevado.
El aeróbico intensivo de la zona III también se llama cualitativo, dando grandes
dosis de energía en “poco” tiempo. Se suele trabajar cerca del umbral anaeróbico.
Darle un valor al trabajo o a los contenidos. Sería el valor del esfuerzo o estímulo.
Dar un valor a la sesión. Precisamente para hallar el I.I.R. de la sesión se utiliza la
siguiente fórmula.
I.I.R. de la sesión = ∑(%MT · I.I.R.z) /100
%MT: es el porcentaje de metros o tiempo para cada zona respecto al total de la sesión.
I.I.R. z = es el I.I.R. de la zona correspondiente.
Veamos un ejemplo práctico. Supongamos que realizamos una sesión con los
siguientes contenidos;
El I.I.R está comprendido siempre entre 0 y 10, aunque 0 correspondería al día que no se
entrena.
No se puede asignar el valor de la sesión a una de las 5 zonas. Por ejemplo que haya salido
2’55 no quiere decir que haya estado trabajando entre la zona 2 y 3.
Por debajo de 120 pls/min y por encima de 180 pls/min está relación ya no es fiable puesto
que se rompe.
Otra tabla más que nos relaciona distintas actividades con la frecuencia cardíaca entre otras
cosas.
FC = 220 – edad
El VO2 es otra variable fisiológica que nos sirve para indicar la Intensidad del
ejercicio realizado. Se necesita un analizador de gases. Hay que recordar que el aire
contiene una proporción de O2 del 21%, aunque en el cuerpo tan solo se queda
aproximadamente un 5%.
Con altas intensidades la FC llega antes a su máximo que el VO 2. El VO2 no es
válido para medir esfuerzos anaeróbicos, para este fin se usa el COPE o el déficit de O2.
Veamos el gráfico para el siguiente esfuerzo progresivo creciente.
El grado de entrenamiento hace que el 70% de la intensidad de dos sujetos diferentes sea
distinto. Por ejemplo si Fermín Cacho y yo vamos al 70%, yo tendré un VO2 mayor que el
de Fermín Cacho.
El Lactato es otra de las medidas fisiológicas que nos sirve para valorar la intensidad. En
general los 4 mmoles marcan el umbral anaeróbico.
Las cifras son orientativas, pueden variar en función del deportista, el nivel de
entrenamiento,…
Los trabajos <4mmoles se pueden hacer continuados o fraccionados. Los trabajos
de 4 mmoles deben ser fraccionados (interválicos), ya que es muy difícil aguantar esa carga
de forma continua.
No es lo mismo para los deportes cíclicos que para los acíclicos. El ritmo del
deporte cíclico te permite controlar la eliminación y a producción del lactato. En los
deportes acíclicos las pausas, los cambios de ritmo,… dificultan este control del equilibrio
entre la producción y la eliminación de Lactato.
En los deportes cíclicos y acíclicos el lactato también nos puede ayudar en objetivos
técnicos y tácticos.
Tabla Lactato Objetivos de entrenamiento
Esta relación siempre se verá afectada por el propio deportista (edad, nivel de
entrenamiento,…), por el objetivo del entrenamiento, por la fase del
entrenamiento (pretemporada, periodo competitivo,…cadete, senior, profesional,…) y por
el tipo de deporte (por ejemplo en la natación hay menos tiempo de descanso que en la
carrera).
Las densidades se relacionan con el entrenamiento que voy a llevar a cabo mediante
la siguiente fórmula;
La densidad de la sesión también es, junto a la densidad del estímulo, otra forma de
entender el concepto de densidad. Se suele expresar en forma de porcentage. Hay dos
formas de hacerlo.
Densidad relativa = (Volumen absoluto / Volumen relativo) x 100
Volumen absoluto = Volumen relativo – Pausas
El Volumen relativo corresponde al total.
El Volumen absoluto indica el tiempo durante el que se trabaja lo que yo quiero.
Hay que recordar la tabla propuesta por Harre.
La densidad absoluta nos permite comparar sesiones entre sí para saber cuál es más
exigente.
El Descanso influye sobre;
La fatiga (la disminuye).
La aceleración de la recuperación entre estímulos y sesiones.
Favorece la supercompensación.
Facilita el uso posterior de cargas elevadas.
Previene la aparición de lesiones.
Fases del Descanso;
Rápida
Lenta
Supercompensación.
No todos los sistemas del organismo se recuperan al mismo tiempo después de la actividad
física, es lo que se conoce como heterocronismo. Dicho heterocronismo define las fases de
recuperación.
El primer tercio recupera el 60-70% del total del cansancio provocado por esa carga.
El segundo tercio recupera hasta un 90% del total del cansancio provocado por esa carga.
El tercer tercio recupera el 100% del total del cansancio provocado por esa carga.
Se puede comprobar con el gráfico que al principio se recupera de forma mucho más rápida
que al final.
La edad. Evidentemente no recupera igual una persona de 8 años que una de 18, o que
una de 40 años. Como norma general cuanto más joven más capacidad de recuperación.
El nivel de entrenamiento. A una persona entrenada le afecta menos una misma carga
que a una persona no entrenada, por lo tanto recupera antes (menor tiempo de
recuperación).
Experiencia. Saber dosificar, aplicar y manejar mejor los estimulos de la carga influye
en el tiempo de recuperación de forma más adecuada.
Sexo. Las diferencias hormonales y del sistema nervioso vegetativo (tan el simpático
como el parasimpático) hacen que las mujeres tarden más en recuperar que los hombres,
sobre todo ante esfuerzos de alta intensidad.
Clima. El sol facilita la absorción de una vitaminas que favorecen la recuperación.
Altitud.
Diferencia horaria. Efectos como el Jetlag influye en la recuperación. Afecta el cambio
del reloj interno (biológico) del hipotálamo.
Tipos de Descanso;
Cambio de actividad. Acelera la recuperación y el equilibrio nervioso, ya que afecta a
otros grupos musculares y a su regeneración.
Descanso pasivo. Se trata de no entrenar. No hacer nada. Se recomienda después de una
competición, de un entreno muy duro (por ejemplo entrenos de fuerza y velocidad), y
después de un trabajo técnico y coordinativo para dar descanso al sistema nervioso.
Descanso Activo. Mantener un cierto grado de actividad con una intensidad mínima. Se
aconseja después de un trabajo láctico, después de un trabajo de resistencia específica de
un deporte, y después de un trabajo de fuerza y resistencia (tanto aeróbica como
anaeróbica).
Aplicación de procedimientos externos de recuperación. Medios como la sauna, el
hidromasaje,… facilitan que la recuperación sea más rápida.
Descanso entre estímulos. Si el tiempo de descanso es corto, de forma que no permite
una recuperación del organismo se llama Intervalo (Interval Trainning). Es incompleto y
tiene carácter constructivo ya que aún no se ha recuperado del anterior estímulo, y éste
se acumula al próximo estímulo. Este descanso incompleto se da cuando se ofrece un
recuperación menor a los 3/3. De esta forma el sujeto acumula cansancio porque le falta
recuperación.
Si el tiempo de descanso es largo ofrece una recuperación completa y una regeneración
recibe el nombre de Recuperación. Tiene un carácter regenerativo. Teóricamente todos los
estímulos tienen las mismas características, cada esfuerzo es igual al anterior, de forma que
los esfuerzos se van acumulando.
El descanso entre estímulos, ya sea intervalo o recuperación, sólo existe en el trabajo
fraccionado. Por ejemplo 10 repeticiones de 100 metros. Si se hicieran los 1000 metros
seguidos no habría posibilidad de aplicar ni Intervalo ni Recuperación.
En el cuadro rojo hay que decir que los primeros momentos serán alácticos y
progresivamente serán lácticos para acabar siendo aeróbicos si se hacen muchas
repeticiones. Con intensidades elevadas un descanso incompleto suele provocar el cambio
de vía metabólica.
En el cuadro amarillo la primera repetición será mixta, aunque al ser incompleto el
descanso tenderá a volverse aeróbico. Con intensidades bajas y largo descanso suele actuar
la vía aeróbica, independientemente de la duración.
En el cuadro azul, el autor del cuadro solo ilustra la aparición del metabolismo
Aláctico, si bien Alfonso Blanco recuerda la importancia de observar la intensidad ya que
por muy corto que sea un esfuerzo si se hace a una intensidad media o baja siempre será
aeróbica.
La mezcla de mucha intensidad y mucho descanso mantienen la vía metabólica que
se está utilizando. La mezcla entre una intensidad alta y un descanso corto provoca el
cambio de vía metabólica. El trabajo a poca intensidad con un gran descanso o escaso
descanso tiende al aerobismo.
I.O.D. = (Volumen Absoluto x Intensidad Media x Densidad Absoluta)/10.000
Escala
Intensidades Harre
Esta fórmula tiene en cuenta unos cuantos factores;
Número de estímulos
Tiempo total
Intensidad
Densidad
Descanso
Fórmula del Sistema de Segundos Reducidos.
Segundos Reducidos = (Volumen absoluto · Wint)
Volumen Absoluto = tiempo de trabajo en segundos.
g = FC = Intensidad.
t = Tiempo (minutos)
i = Zona de intensidad (dificultad del ejercicio).
La fórmula a aplicar es C= (g · t · i)/100
Para hallar la “i” se realiza el ejercicio al máximo rendimiento (100%), el resultado
se divide entre 10, dándonos una de las 10 zonas existentes.
En deportes artísticos también se puede hallar la “i” mediante el código de puntuación. Hay
que dividirlo entre las 10 zonas, y por último también se puede hallar la “i” mediante la
relación entre los elementos difíciles y la globalidad, es decir la proporción entre los
elementos difíciles y los elementos totales de la sesión. El número siempre deberá estar
comprendido entre 1 y 10.
Por último también se puede determinar subjetivamente una valoración de cada tarea,
asignándole un valor comprendido entre 1 y 10.
5.6.- Dinámica de la carga del entrenamiento.
Se basa en la variación conjunta del volumen y de la intensidad, es decir en la carga del
entrenamiento. Esta variación se se corresponde a modificaciones funcionales y adaptativas
del organismo del deportista.
Un cambio funcional o estructural hace variar la carga. Además de esto para variar la carga
podemos variar dos aspectos;
El uso de uno u otro depende del período de tiempo del entrenamiento. Así pues mirando a
corto plazo se puede usar cualquiera de las cuatro variantes. Si el objetivo es a largo plazo
(semanas, meses, años,…) son más adecuados el método escalonado o el ondulatorio.
Las ondas son de distinto tipo en función del periodo de tiempo en el que se
construye;
Ondas pequeñas: indican una DCE en un ciclo corto, coincidente con un microciclo
(suele ser de una semana).
Ondas medias: en un ciclo medio, coincidente con un mesociclo (suele ser de un mes).
Ondas grandes: correspondientes a un ciclo grande, coincidente con macrociclo (suele
ser un año, 6 meses o un trimestre).
Las ondas grandes son resultado de las medias y éstas a su vez de las pequeñas. Esta es la
relación que hay entre ondas. Las ondas nos permiten aumentar, mantener o disminuir los
niveles de intensidad y volumen a lo largo de una temporada.
ENLACES RELACIONADOS:
Ya puedes consultar estos temas sobre la teoría y práctica del entrenamiento deportivo:
TEMA 1. CONCEPTOS BÁSICOS DE LA TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO Y LA
PREPARACIÓN FÍSICA.
TEMA 2. EL ENTRENAMIENTO.
TEMA 3. LA PREPARACIÓN FÍSICA.
TEMA 4. EL EJERCICIO FÍSICO.
TEMA 6. ADAPTACIÓN AL EJERCICIO FÍSICO.
COLECCIÓN DE EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE
FÚTBOL
Si te interesan los ejercicio de entrenamiento de fútbol, a continuación podéis ver
una lista de reproducción basada en una colección de ejercicios de
entrenamiento aplicados al fútbol basados en Rondos. Esta recopilación de Rondos de
entrenamiento contiene Rondos de Guardiola, Jügen Klopp, Cholo Simeone, Ronald
Koeman, Fernándo Vázquez, Javi Calleja y otros entrenadores de élite:
ENLACES RECOMENDADOS:
· Libro iBook de Apple: «Métodos de Entrenamiento aplicados al fútbol. Metodología del
Fútbol«.
· Libro Kindle de Amazon: «Métodos de Entrenamiento aplicados al fútbol. Metodología
del Fútbol«.
· Preparación Física: Apuntes Temario INEF «Teoría del Entrenamiento Deportivo y la
Preparación Física».
· Conceptos Clave para la Organización de los Saques de Esquina defendidos en Zona.
· Claves para el Cambio de Marcaje en la Organización Defensiva de un equipo de fútbol.
· Conceptos Defensivos del Marcaje al Hombre sin Balón (MHsB).
· Conceptos Defensivos del Marcaje al Hombre con Balón (MHcB).
· Niveles de Eficacia Defensiva Individual ante Ataque Directo.
Toni Matas Barceló
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Entrenador UEFA Pro de Fútbol. Técnico Deportivo Superior de Fútbol
Beca Formación de Jóvenes Futbolistas. INEF – CAFE de la Universidad de Lleida
Postgrado en Dirección Centros Educativos
Autor del libro: «Métodos de Entrenamiento aplicados al Fútbol. Metodología del
Fútbol»
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4. Nicolau Maimó
18/03/2017 A LAS 21:29
Bones Toni
Tinc un dubte quan parles del volum relatiu i l’absolut, dius que generalment el valor
absolut és menor que el relatiu, entenc que l’absolut es refereix al temps de l’exercici sense
comptar els descansos i el relatiu a l’hora i mitja que dura la sessió per dir-ho de qualque
manera.
Bones Nico, és una molt bona pregunta, a més a més hi ha que tenir en compte que els
conceptes de realtiu i absolut s’apliquen a altres contextes de la preparació física i no
sempre en el mateix sentit. Aquest cas concret és refereix a la a la diferència que hi ha
entre el que tu planifiques que farà l’esportista i el que realment ha fet durant la sessió
d’entrenament o exercici.
Imagina que a ca teva prepares un volum de 2 sèries de 15 minuts d’un exercici en
concret, però després pels motius que sigui només has pogut fer 2 sèries de 14 minuts. El
Volum planificat són 30 minuts (Volum relatiu) mentre que el que s’ha fet realment són
28 minuts (Volum absolut).
Normalment quan planificam solem aspirar a fer una feina en concret però després hi ha
circumstàncies que ens fan retocar l’exercici (casi sempre a la baixa). Per aquest motiu
casi mai solem fer més del que em planificat (el volum relatiu és l’aspiració màxima
d’aquell exercici durant aquell entrenament i mai sol ser superat pel que realment hem fet
a l’entrenament).
Molt bona consulta Nico, esper haver donat resposta a la teva consulta, sino diguem
coses.
1. Nicolau Maimó
22/03/2017 A LAS 18:44
Aclarit, moltes gràcies Toni
RESPONDER
6. Jorge
17/04/2020 A LAS 14:27
Hola Que tal me gustaría saber en tiempo cuanto recomiendan trabajar y cuanto
recomiendan de descanso
Por ejemplo: en un ejercicion a máxima intensidad ( explosivo)
Que tiempo de recuperación sugieres
Tamibien si trabajo a media a intensidad
Y a baja a intensidad por lapsos cortos en el tenis.
RESPONDER
7. Jorge
17/04/2020 A LAS 14:30
8. Juan
21/04/2020 A LAS 12:41
_Que es la carga?
RESPONDER
Hola Juan,
De una forma más conceptual y concreta se puede definir la carga de entrenamiento como
“medida fisiológica de la solicitación del organismo provocada por el esfuerzo físico y
expresada en forma de reacciones funcionales concretas de cierta duración y profundidad”.
Un saludo
RESPONDER
10. Tadeo
09/08/2020 A LAS 03:09
Hola buena tarde, hay alguna tendras información referente a la planificación en especial;
1.-métodos de entrenamiento aplicados al futbol 2.-medios aplicados al fútbol. Todo en
referencia a la preparación física.
3.- Vías energeticas de las capacidades físicas enfocadas al fútbol.
RESPONDER
2.- En relación a la Preparación Física, aquí tienes una colección que para mí es
indispensable.
https://tonimatasbarcelo.com/teoria-del-entrenamiento-y-la-preparacion-fisica-apuntes-
de-la-asignatura-inef/
Un saludo Tadeo
RESPONDER
11. Pingback: TOP5. Los 5 artículos más visitados en la web durante el 2020 – Toni Matas
Barceló
12. Milton
22/02/2021 A LAS 17:39
Excelente artículo profe, felicidades y gracias por tan valioso aporte, nada más me gustaría
reforzar con un ejemplo La fórmula a aplicar para determinar la carga del entrenamiento C=
(g · t · i)/100
RESPONDER
Muchas gracias por tus aportaciones. ¿A qué te refieres con la aportación de la fórmula?
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BUENOS DÍAS me gustaría, que hablen el DEPORTE de NATACION con sus respectivas
planificaciones tanto para agua y preparación física, o con que lector pueden guiarme
gracias.
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