CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO
1. GENERALIDADES
2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
3. MODULACIÓN DEL CALENTAMIENTO EN FUNCIÓN DE DIFERENTES
FACTORES
4. ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO
5. MODOS DE EJECUCIÓN DEL CALENTAMIENTO
1. GENERALIDADES
Se entiende por calentamiento a todas aquellas acciones previas a un
esfuerzo físico de cierta intensidad con los dos siguientes grandes
objetivos:

◦ Preparar al organismo física y psíquicamente para obtener un mayor

rendimiento.

◦ Prevenir lesiones en el entrenamiento o competición.

Desde el punto de vista FISIOLÓGICO el calentamiento activa
progresivamente todos los grupos musculares, articulaciones y órganos
que intervienen de forma más o menos directa en la futura actividad física
a realizar.

Desde el punto de vista PSICOLÓGICO el calentamiento prepara

mentalmente al atleta o deportista de forma acorde con el trabajo a
desarrollar.
2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

2.1. FISIOLÓGICOS

2.2. PSICOLÓGICOS
2.1. FISIOLÓGICOS
A) SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

B) SOBRES EL SISTEMA RESPIRATORIO

C) SISTEMA MUSCULAR
A) SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
Incrementa la FRECUENCIA CARDIACA.

Incrementa la PRESIÓN ARTERIAL. (Transporte del

oxígeno en la sangre). Por lo tanto, una mayor cantidad
de sangre transportada y ello implica:
◦ Mayor aprovisionamiento de alimentos y oxígeno en el
músculo.
◦ Mejor eliminación de desechos.
◦ Aumenta la fijación del O2
◦ Mejor eliminación del CO2
B) SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO

Incremento de la FRECUENCIA RESPIRATORIA.

Incremento de la AMPLITUD RESPIRATORIA.

C) SISTEMA MUSCULAR
Disminuye la VISCOSIDAD MUSCULAR, por el incremento
de la temperatura intramuscular y corporal.
◦ Ej. 20 minutos de trote aumenta la temperatura del deportista
hasta los 38 o 39º C.
Disminuyen las RESISTENCIAS INTERNAS.
Incrementa la ELASTICIDAD Y ELONGACIÓN muscular
(posibilidad de alargamiento muscular y tendinoso, y por
lo tanto un menor riesgo de lesiones)
◦ UN MÚSCULO PREVIAMENTE ESTIRADO se contrae
seguidamente más rápidamente y con más fuerza.
Mejora los intercambios gaseosos en el ámbito
muscular.

Aumenta la eficacia de los procesos neuromusculares.

◦ Mayor coordinación neuromuscular.
◦ Mayor transmisión del influjo nervioso
◦ Mejora de la velocidad de reacción.
2.2. PSICOLÓGICOS
Aumento de la ATENCIÓN y mejora del nivel de
VIGILANCIA.

Influencia positiva sobre los estados de NERVIOSISMO Y

AGRESIVIDAD, sobre todo provocados por la práctica
competitiva.
3. MODULACIÓN DEL CALENTAMIENTO EN
FUNCIÓN DE DIFERENTES FACTORES

A) ENDÓGENOS

B) EXÓGENOS
A) ENDÓGENOS
EDAD: A Mayor edad, mayor riesgo de lesiones por
disminución de la elasticidad muscular.
NIVEL DE ENTRENAMIENTO: Mayor ajuste de la
intensidad del calentamiento.
VELOCIDAD INDIVIDUAL DEL CALENTAMIENTO.
ACTITUD PSICOLÓGICA HACIA EL CALENTAMIENTO.
B) EXÓGENOS

CALENTAMIENTO Y HORARIO: La capacidad de rendimiento

aumenta a lo largo de la jornada: hasta la 3 o 4 p.m. asistimos a un
aumento de la irrigación sanguínea y de la temperatura corporal.
CALENTAMIENTO Y TEMPERATURA EXTERIOR: La duración del
calentamiento debe ser INVERSAMENTE PROPORCIONAL a la
DISMINUCIÓN DE LA TEMPERATURA:
◦ A MENOR TEMPERATURA MAYOR CALENTAMIENTO.

CALENTAMIENTO Y DISCIPLINA DEPORTIVA: Cada disciplina

deportiva requiere el TIPO, DURACIÓN E INTENSIDAD del
calentamiento.
 4. ESTRUCTURA DEL
CALENTAMIENTO
El calentamiento se divide estructuralmente en:

CALENTAMIENTO GENERAL

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
A) CALENTAMIENTO GENERAL
Se realiza en 1º lugar para vencer la inercia de los
diferentes sistemas para armonizarlos:
Los GRANDES GRUPOS MUSCULARES.
El SISTEMA CARDIO-PULMONAR.
La TEMPERATURA CORPORAL.
Se realiza con EJERCICIOS DE BAJA INTENSIDAD y de
duración superior a 10 MINUTOS.
B) CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Orientado a un aumento del nivel de respuesta
neuromuscular de los grupos musculares más activados.
Debe ser bajo consumidor de ENERGÍA.
Debe utilizar EJERCICIOS que se acerquen a los
ejercicios objetivo.
 5. MODOS DE EJECUCIÓN DEL
CALENTAMIENTO
El calentamiento se puede clasificar por su modo de ejecución en los
siguientes tres tipos:

◦ MENTAL: Representación mental de los ejercicios a realizar.

◦ PASIVO: Duchas, fricciones, masaje.
◦ ACTIVO: Empleo de ejercicios dinámicos varios adaptados a la
actividad pretendida y ordenados según intensidad creciente.

La irrigación sanguínea se multiplica por 6 con el calentamiento

ACTIVO y por 2 con el calentamiento PASIVO.