WORKBOOK

WO R K B O O K S E S I Ó N 1

5 Pilares para Cultivar

la Salud Mental y
Emocional en Niños
y Adolescentes

© Yomu® The Yomu Institute® 2023. Todos los derechos reservados. 1

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SESIÓN 1
En este primer encuentro experimentamos 2 Soluciones Yomu simples y
poderosas que incorporan elementos de nuestros 5 pilares:

􀊵 Salta y Sacude
􀊵 Respiración Yomu con los Dedos™

Desde hoy mismo puedes comenzar a incorporar estas soluciones en tus rutinas cotidianas.
Observa con mucha curiosidad (y con tus lentes Yomu) qué ocurre dentro y fuera de ti.

Antes de iniciar, vamos a compartirte 3 Claves Yomu que te pueden acompañar el resto de tu vida:

1. La Posición de la Paz Yomu

¿Cómo me siento? La postura es fundamental. La invitación

es empezar a revisar cómo es tu postura. El cambio es sutil
pero muy poderoso. Puede transformar una situación. La
postura es presencia, es mindfulness.

En Yomu la llamamos “La posición de la paz”. Es la postura

adecuada para escuchar, parar y respirar. Ayuda a pensar
mejor, sentirnos más relajados y también a que el aire entre
y salga mejor de los pulmones.

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2. 􀆭 La Intención:
Vas a establecer tu Intención. Siempre, siempre, antes de iniciar algo, establecemos primero nuestra Intención.
Simple, positiva, en tiempo presente.
Una intención que puedas seguir, disfrutar y regocijarte cuando la hagas realidad.
Vas a conectar con tu Intención por unos segundos:

🌱 Cierra los ojos

🌱 Conecta con tu respiración
↪ Recuerda practicar una respiración diafragmática: inflar y desinflar el estómago como si fuera un globo.
🌱 Siente: ¿qué me lleva a tomar este Workshop?

Para inspirarte, escucha el AUDIO #1 de PROFUNDIZACIÓN 🎙de Cynthia Zak, Directora del Yomu Institute.
Escucha el Audio Aquí

Mi intención para tomar este Workshop es...

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3. 􀖆 Los lentes Yomu:

Antes de contarte de los Lentes Yomu, te compartimos que la palabra Yomu en japonés es una de las
conjugaciones del verbo leer.

Y mucho más que eso significa: LEER ENTRE LÍNEAS

Comprender lo que no se ve.

La definición literal es: “LEER EL AIRE”

¿Qué significa ponerte los Lentes Yomu?

Ver el mundo desde otra perspectiva. Leer entre líneas. Escuchar la sutileza que se esconde detrás de todo.
Cambiar el foco de cómo veo mi realidad. Ver mucho más allá de lo tangible. Leer el lenguaje del aire y percibir lo que te
dicen los corazones.

Puedes crear, literalmente, tus Lentes Yomu uniendo tus dedos índice con pulgar y usarlos de una forma simbólica para
optimizar tus sentidos.

Te invitamos a ponerte los Lentes Yomu. Abre tu imaginación, tu creatividad, despierta tu curiosidad. Date la
oportunidad de descubrir que los objetos, las situaciones y lo que nos rodea no son lo que parecen. Puedes
ponerles un significante nuevo.

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Solución Yomu #1:

CANCIÓN: SACUDE TODO

Escúchala aquí

Abre, suelta, dilo, cuenta, Con las rodillas bailas también ¡Déjalas ir!
Abre, suelta, dilo, cuenta También tus piernas y pantorrillas Ábreles la puerta
Déjalo salir, cuéntalo todo Con las rodillas bailas también Que se vayan
Déjalo salir, cuéntalo todo Que nuevas cosas florecerán
¡Que todo! Ábreles la puerta
Canta, salta, corre, vuela Fluya y se transforme Que se vayan
Canta, salta, corre, vuela Para que te sientas bien Que nuevas cosas florecerán
Déjalo salir, cuéntalo todo ¡Que todo!
Déjalo salir, cuéntalo todo Fluya y se transforme Mejor contarlo
Para que te sientas bien Contarlo todo
Si, si, si, si, si, si, si… Mejor decirlo
Todo lo que sientas Decirlo bien
Respira profundo agradece mucho ¡Déjalo salir!
¡Gracias! A tus emociones Mejor contarlo
Respira profundo agradece todo ¡Déjalas ir! Contarlo todo
¡Gracias! Ábreles la puerta Mejor decirlo
Déjalo salir, sacude todo Deja que salgan Decirlo bien
Desde la cabeza sacude el pelo Y nuevas cosas florecerán Mejor decirlo
Ojos, cejas, boca, lengua Ábreles la puerta Decirlo bien
Ojos, cejas, boca, lengua Deja que salgan
Hasta los pies Y muchas cosas florecerán Y ahora respira
Sacude dedos, uñas también Cierra los ojos
Desde la cabeza sacude el pelo Mejor contarlo Ahí encuentras tu bello ser
Ojos, cejas, boca, lengua Contarlo todo Y ahora respira
Hasta los pies Mejor decirlo Cierra los ojos
Decirlo bien Ahí encuentras tu propio ser
Déjalas salir, tus emociones
Déjalas salir, tus emociones Mejor contarlo Ahora respira
¡Que todo! Contarlo todo Cierra los ojos
Fluya y se transforme Mejor decirlo Ahora respira
Para que te sientas bien Decirlo bien Cierra los ojos
¡Que todo! Bien, bien, bien, bien, bien.. Allí encuentras tu bello ser
Fluya y se transforme Allí encuentras tu propio ser
Para que te sientas bien Canta, salta, corre, vuela
Abre, suelta, dilo, cuenta, Ahora respira
Sacude manos, brazos y hombros Canta, salta, corre, vuela Cierra los ojos
¡Sacude! Abre, suelta, dilo, cuenta Allí encuentras
Sacude manos, brazos y hombros Todo lo que sientas Tu bello ser
¡Sacude! ¡Déjalo salir!
También tus piernas y pantorrillas A tus emociones

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¿Por qué es importante?

Sacudir y moverse libera toxinas y tensiones.

Pones tu organismo en balance hormonal.
Activas tus tres cerebros: mente, corazón y estómago.

Mientras haces esto tu organismo se oxigena, descarga tensiones, dejas salir estrés, tus células se renuevan,
liberas y redireccionas temas emocionales bloqueados que necesitas dejar ir.

REFLEXIÓN:

Escucha la canción completa Sacude Todo, siéntela, bailala y responde:

¿Cómo te sientes?

¿Soltaste?

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¿Te sientes más presente?

¿Te liberaste?

*** Mantén estas preguntas abiertas en tu corazón, siempre ***

ACTIVIDAD YOMU:

Después de hacer tu práctica personal con la canción, compártela con tus hijos, alumnos, pacientes.

􀇤 Muévete, deja salir toda la energía

􀇤 Sacude y salta
􀇤 Sin olvidarte de la cara, los dedos
􀇤 Todas las partes de tu cuerpo

Es un gran momento de Mindfulness Yomu para compartir con los niños desde la alegría y el humor, es fundamental que
ellos te puedan ver flexible y dispuesto a soltar y jugar.

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Solución Yomu #2:

CANCIÓN: SOY EL PULMÓN DEL MUNDO

Escúchala aquí

Video con letra aquí

Si uno las yemas de mis dedos y respiro Si respiras apagas fuegos,

yo me convierto en el pulmón del mundo La lluvia cae
Si uno las yemas de mis dedos y respiro La lluvia cae
yo me convierto en el pulmón del mundo Si respiras se van los miedos
Si respiras si respiras tu amor se expande
Inhalo y abro Si respiras se van los miedos
Exhalo y cierro El bosque crece
Inhalo y abro La calma nace
Exhalo y suelto
Si uno las yemas de mis dedos y respiro
Si uno las yemas de mis dedos y respiro yo me convierto en el pulmón del mundo
yo me convierto en el pulmón del mundo Si uno las yemas de mis dedos y respiro
yo me convierto en el pulmón del mundo
La tierra entera te necesita
La tierra entera me necesita Yo soy el pulmón del mundo
La tierra entera nos necesita Yo soy el pulmón del mundo
La tierra entera nos necesita Yo soy el pulmón del mundo
Tú eres el pulmón del mundo
Si uno las yemas de mis dedos y respiro Tú eres el pulmón del mundo
yo me convierto en el pulmón del mundo Tú eres el pulmón del mundo
Si uno las yemas de mis dedos y respiro Somos el pulmón del mundo
yo me convierto en el pulmón del mundo Somos el pulmón del mundo
Somos el pulmón del mundo
Si respiras mueves los ríos Somos el pulmón del mundo
Si respiras tú limpias mares Somos el pulmón del mundo

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¿Cómo se practica?

Une las yemas de tus dedos

Cuando inhalas los abres y cuando
sueltas el aire los cierras.

¿Por qué es importante?

􀁣 Comenzar el día respirando centra y calma.

􀁣 Despierta regiones del cerebro de concentración y atención.
􀁣 Masajea todos los órganos internos activando sistema inmunológico.

Esta respiración es sumamente poderosa por su impacto a nivel cerebral ya que balancea los dos hemisferios y a la vez
calma todo el organismo.

Toca todos los puntos conectores de los dedos con el sistema nervioso central y promueve la concentración. Es un obje-
to de atención plena que tenemos en nuestras manos.

REFLEXIÓN: Escucha la canción completa Soy el Pulmón del Mundo. Siéntela y responde:

¿Qué experimentaste?

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¿Qué diferencias sentiste en la experiencia con la canción anterior?

¿Dónde lo sentiste en el cuerpo?

ACTIVIDAD YOMU:

Compártela con los niños, practícala en familia o con tus alumnos conectando las yemas y respirando en conjunto.
Es ideal practicarla 3 veces al día.
Puede ser al levantarse, al mediodía y a la noche para crear el hábito de la atención plena en el cuerpo.

Descubre el impacto de estas 2 Soluciones Yomu desde la Neurociencia. Escucha el AUDIO #2 de

PROFUNDIZACIÓN 🎙 con la Dra. Cecilia Schwartz-Baruj, Directora de Neurociencia del Yomu Institute
Escucha el Audio Aquí

¿Por qué practicar estas 2 Soluciones Yomu?

􀊵 Tienen un impacto inmediato a nivel físico, mental y emocional.

􀊵 Al experimentarlas descubres el verdadero sentido del Mindfulness Yomu, en el que alcanzas una presencia
plena desde el movimiento (desmitificando que tenemos que estar quietos para estar presentes).

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4. El Cierre Yomu™
Esta es la manera como finalizamos todas nuestras experiencias. Es un momento para cultivar la conexión, la empatía, la
bondad, y la compasión hacia nosotros mismos, hacia los otros y hacia el mundo.

Puedes usar estas palabras poderosas como un saludo o despedida.

􀝢 Paso a Paso Yomu:

􀊵 Miro a todos los integrantes con las manos unidas y les digo a cada uno mirándolo a los ojos: Que Seas Feliz
􀊵 Ahora me abrazo muy fuerte y digo: Yo Soy Feliz
􀊵 Ahora abro los brazos y le digo al mundo: Que el Mundo Entero Sea Feliz y Esté en Paz

Recordatorio Amoroso

Las palabras no enseñan. Enseña la práctica.

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¡Lo lograste!
¡Has finalizado el Workbook del Día 1!

Ahora es momento de seguir practicando estas 2 Soluciones Yomu.

Nos encantaría que nos cuentes cómo te va en tu práctica

Sube una historia en Instagram etiquetándonos @yomu.love.

Gracias.

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