Higiene del

sueño
En esta infografía se facilitan pautas que nos ayudaran a
regular nuestro sueño de manera natural. Hay que ser
constante y tener paciencia.

Horas de sueño
Hay que mantener un horario de irse a la cama
y levantarse, tiene que ser regular.
También es recomendable evitar las siestas,
pero si se tiene costumbre, no hay que pasar
de los 30 minutos de siesta.

Ejercicio físico
Realizar ejercicio físico de manera diaria es
indispensable para regular el sueño. Pero se
debe evitar 4 horas antes de acostarse, para
que el cuerpo tenga tiempo de volver a la
cama para la rutina de dormir.

El espacio
El espacio en el que nos vamos a acostar es
importante cuidarlo. Debe ser acogedor, sin
estímulos (colores, formas, luces) estridentes que
nos distraigan.
También es importante no realizar actividades en
la cama como ver la tele o leer. Si se tiene
costumbre, deben realizarse fuera de la cama y
volver cuando se tiene sueño.

Alimentación
Se deben evitar los alimentos azucarados,
pesados o picantes 4 horas antes de
acostarse. En esta categoría también
entran los refrescos o el chocolate.

Dificultades

A veces nos desvelamos cuando estamos

durmiendo, o nos cuesta dormirnos.
Si podemos realizar alguna rutina relajante
previamente, esto puede ayudarnos.
Si aún así nos cuesta coger el sueño, es
recomendable levantarse, dar un pequeño
paseo o beber un poco de agua, despejar la
cabeza y volver a intentar dormir.