Entrenamiento Aeróbico en La Reducción de Grasa Corporal

ENTRENAMIENTO AERÓBICO EN LA REDUCCIÓN DE GRASA
CORPORAL.
Número de palabras: 3929

ii
RESUMEN
Al realizar una actividad física requiere de energía (ATP), permitiendo el movimiento del
cuerpo por medio del sistema locomotor. El control del porcentaje de grasa corporal es
necesario, ya que las grasas nos brindan energía; sin embargo el exceso de las mismas es dañino
para la salud, perjudicando la condición física del deportista. El entrenamiento aeróbico
permite la reducción de grasa corporal, siendo estos ejercicios que queman mayores cantidades
de carbohidratos y grasas.
En esta investigación se estudió ¿Cómo se relaciona las intensidades del entrenamiento
aeróbico en la reducción del porcentaje de grasa corporal en nadadores de 12 a 15 años de edad,
del club “Lobos”, en el año 2017?, siendo un estudio correlacional. En primer lugar, se realizó
un cuestionario de aptitud para la actividad física (C-AAF).
De igual manera se controló la dieta de todos los nadadores, por la recomendación de un
Licenciado en Nutrición, así también se controlaron los factores somáticos (peso, talla y el
IMC), de cada nadador. Igualmente, la naturaleza del trabajo fue controlado tomando en cuenta
los siguientes aspectos como: duración, ritmo, técnica, el ambiente, la temperatura (27°).
La primera sesión de entrenamiento aeróbico fue suave, la segunda moderada, la tercera
enérgica, la cuarta intensa y la quinta oxidativa. En cada sesión se reajustaron los ejercicios. A
cada sujeto se le aplico la misma técnica, tal como lo señalaba el plan de entrenamiento
diseñado. La medición del porcentaje de grasa corporal se realizó antes y después de la
experimentación, de esta manera se verifico la reducción de grasa corporal.
Analizados los resultados, se ha concluido que hay una relación directamente proporcional, ya
que a mayor intensidad del entrenamiento aeróbico, mayor es la reducción del porcentaje de
grasa corporal, fortaleciendo la condición física cardiovascular y evitando riesgos en la salud.
(Número de palabras: 295)

iii
AGRADECIMIENTOS
Con amor y gratitud dedico este trabajo de investigación al Ser supremo, Dios que con su
intenso amor me guía y me fortalece.
Como también el agradecimiento a todos los que hicieron posibles la realización de esta
monografía:
- Un agradecimiento especial a mis padres y familiares, por su apoyo constante.
- Asesor de monografía.
- Entrenador de natación.
- A los participantes.
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ÍNDICE
AGRADECIMIENTOS iii
ÍNDICE iv
INTRODUCCIÓN 1
CAPITULO I: MARCO TEÓRICO 3
1.1. Antecedentes del estudio 3
1.2. Objetivos 3
1.3. Beneficios de la grasa corporal 4
1.4. Desventajas de la grasa corporal 4
1.5. Formas de medición de grasa corporal 4
1.5.1. El pesaje bajo el agua 5
1.6. Factores que influyen en la reducción de grasa corporal 5
1.6.1. Factores musculares 5
1.6.2. Factores cardiovasculares 6
1.7. Programa efectivo para la reducción de grasa corporal 6
1.8. Natación uno de los mejores deportes aeróbicos. 7
1.9. Ejercicio aeróbico 7
1.10. Método de Karvonen 8
2.1. Investigación. 9
2.2. Fase de preparación: 9
2.3. Programa de entrenamiento aérobico 12
2.4. Presentación y análisis de resultados. 13
3. Conclusiones. 19
4. Bibliografía 22
5. APÉNDICES. 23
1
INTRODUCCIÓN
La natación es considerada como uno de los deportes más efectivos en la oxidación de
los ácidos grasos por medio de entrenamientos aeróbicos, debido a que exige la ejercitación de
los músculos de todo el cuerpo. Asimismo, fortalece los músculos y favorece al desarrollo
corporal, es por ello que brinda beneficios para la salud como el control de los movimientos
musculares, mejorando el sistema cardiorrespiratorio, de igual manera conlleva a resultados
significativos en la reducción de grasa corporal. Como lo mencionan Ziegler & Filer (1997,
pág. 24) : “El porcentaje de grasa corporal depende del nivel de actividad física”. Igualmente,
influyen los factores personales y ambientales.
El objetivo del presente trabajo de investigación es determinar y evaluar la relación del
entrenamiento aeróbico, en la reducción del porcentaje de grasa corporal en nadadores de 12 a
15 años de edad, del club “Lobos”.
Expuestas las razones, se plantea la siguiente pregunta de investigación: ¿Cómo se
relaciona las intensidades del entrenamiento aeróbico en la reducción del porcentaje de
grasa corporal en nadadores de 12 a 15 años de edad, del club “Lobos” en el año 2016?
Formulada la siguiente hipótesis: A mayor intensidad del entrenamiento aeróbico, mayor será
la reducción del porcentaje de grasa corporal en los nadadores del club “Lobos”; por lo que
existe una relación directamente proporcional. Por otra parte, se menciona que las mujeres
tienden a reducir mayor cantidad de grasa corporal en comparación a los varones.’
Se utiliza una impedancia bioeléctrica, para medir el porcentaje de grasa corporal en los
nadadores, tomando medidas antropométricas, creando programas aeróbicos con distintas
intensidades. Cada entrenamiento se realizó en un tiempo de 40 minutos, en el cual la medición
se estableció al comienzo, y al finalizar el entrenamiento aeróbico, por lo que se les brindo un
tiempo de descanso para la oxigenación de los nadadores.

2
La finalidad del estudio, es comprobar los efectos del plan de entrenamiento aeróbico,
e implementar programas aeróbicos que permitan la reducción del porcentaje de grasa
corporal, de igual manera comprobar cómo se relaciona la variación de la grasa corporal en
el sexo en el entrenamiento aeróbico.
La motivación que me llevo a realizar este estudio se debe a que en nuestro medio, no
se han realizado investigaciones de este tipo, contribuyendo a el diseño de programas de
entrenamiento efectivos, que ayuden a las personas a perder grasa corporal reduciendo el
sobrepeso y la obesidad. Además, incentivara y motivara la práctica del deporte, por ende
brindaría beneficios mayores a nivel social, cultural y hasta económico.

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CAPITULO I: MARCO TEÓRICO
1.1. Antecedentes del estudio
La natación es un deporte de alto impacto que permite la reducción de grasa corporal
ya que es una actividad, en donde aumenta nuestro metabolismo, siendo un ejercicio ideal
para todo tipo de personas. Como lo menciona Maltrana (2013, pág. 1): “Es un deporte en
que usa todo el cuerpo de forma activa, el gasto energético a cualquier intensidad es más
grande en natación que a la misma intensidad”.
Según Kelvin Juba (2003, pág. 4)califica a la natación como: “Es uno de los pocos
deportes que aumenta la resistencia, la flexibilidad y la fuerza, al tiempo que exige un
menor esfuerzo al corazón, ya que su práctica elimina la sobrecarga adicional del peso del
cuerpo”.
La reducción de grasa corporal en la natación proporciona valores significativos en el
entrenamiento aeróbico, influenciado por varios factores, acelerando el metabolismo,
requiriendo mayor energía para efectuar movimientos sincronizados.
En otra investigación a cargo del doctor Mike Flynn: “Se estudió el uso de la energía y
el aporte energético durante sesiones de entrenamiento y recuperación en la natación. Estos
científicos esgrimían la teoría de que las diferencias en los patrones hormonales y en la
oxidación de grasa tal vez se explicaran las diferencias en los niveles de grasa corporal.
(Hawley & Burke, 2000, pág. 298)
1.2. Objetivos
 Determinar y evaluar la relación de las intensidades del entrenamiento aeróbico en la
reducción del porcentaje de grasa corporal en nadadores de 12 a 15 años de edad, del
club de natación “Lobos”.
 Implementar y analizar un programa de entrenamiento aeróbico para la reducción de
grasa corporal en los nadadores de 12 a 15 años de edad, del club “Lobos”.

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1.3. Beneficios de la grasa corporal
En opinión de David L. Costill (2004, pág. 502) menciona: “La grasa corporal puede
proporcionar algunas ventajas en los nadadores como la flotabilidad, lo cual reduce la
resistencia que encuentra el cuerpo del nadador en el agua y disminuye el coste metabólico
de la permanencia en la superficie misma.”
La capacidad para obtener la energía de los ácidos grasos depende de una proporción
considerable de las demandas energéticas por el ejercicio intenso, que son capaces de
ahorrar parte de su glucógeno para utilizarlo en las últimas fases de su competencia. Una
mezcla optima de ácidos grasos y glucógeno son fuente de energía, manteniendo el ritmo.
Según González Gallego, Sánchez Collado Pilar, & Mataix Verdú (2006, pág. 184)
mencionan: “La grasa es necesaria para el funcionamiento de ciertas estructuras corporales
como el cerebro, el tejido nervioso, la medula ósea, el tejido cardiaco y las membranas
celulares”. Una pequeña parte de los triglicéridos se almacenan en las células musculares,
siendo tejido adiposo.
1.4. Desventajas de la grasa corporal
Wilmore H. & Costill L (2007, pág. 491) sostuvieron: “El porcentaje de grasa corporal
constituye también una importante preocupación para los deportistas”. Esto se debe al
exceso de grasa corporal, resulta perjudicial para el rendimiento físico. Muchos estudios
han demostrado que cuanto más alto es el porcentaje de grasa corporal, peor es el
rendimiento de una persona. Asimismo el grado de adiposidad influye en la disminución
del rendimiento, en la preparación y la capacidad deportiva.
1.5. Formas de medición de grasa corporal
En la opinión de Clark (2010, pág. 259): “La medición de la grasa ayuda a ofrecer una
perspectiva fiable sobre las proporciones de ese deportista en lo que respecta a sus
músculos, huesos, grasa esencial y exceso de grasa. En lo que a medir la grasa corporal se
5
refiere, ningún método ya sea simple o poco costoso ofrece una precisión del 100%.”. A
partir de esta concepción, se puede denominar a la medición de grasa corporal como una
experiencia innovadora y ansiosa.
Según Baker (2002, pág. 142) :“El porcentaje de grasa corporal es un factor
determinante importante para el éxito de un deportista, existiendo ventajas y desventajas”.
Hay varios métodos, los cuales proporcionan una gran ventaja ya sea de forma
económica o en la fiabilidad de los datos.
1.5.1. El pesaje bajo el agua
Considerado como el método más preciso para determinar la grasa corporal.
Como lo señala Clark (2010, pág. 260) : “El sujeto expulsa todo el aire de sus
pulmones y se le pesa mientras permanece sumergido en un tanque de agua. A
pesar de lo que suele creer, esta técnica no mida la grasa corporal, sino la densidad,
la cual es determinada como el porcentaje de grasa corporal”.
1.5.2. Análisis por impedancia bioeléctrica (AIB)
Como lo sugiere (Bean, 2007, pág. 165): “Se emplea una corriente eléctrica baja
para medir la conductividad del cuerpo. El principio no es otro que el tejido magro
es un buen conductor de la electricidad mientras que la grasa opone resistencia”.
1.6. Factores que influyen en la reducción de grasa corporal
Al ser seres totalmente adaptables, estos factores suelen influir en la
disminución de grasa corporal.
1.6.1. Factores musculares
 El tipo de fibras:
6
Según Fernández Gónzález, López Erquicia, & Moral González: (2004, pág. 20)
mencionan: “Los sujetos más entrenados en resistencia poseen un porcentaje mayor de
fibras de contracción lenta (tipo I). Por lo que se estimula básicamente el distinto tipo
de fibra que tenga el nadador en relación a su capacidad metabólica aeróbica”.
 Reservas de energía:
La capacidad de energía puede disminuir por la escasez de sustratos ya que
aportan energía (ATP), a nuestro cuerpo. Las biomoléculas que mayor cantidad aportan
son los lípidos.
 Actividad enzimática:
La actividad de las enzimas, al igual que el tamaño de las mitocondrias difiere,
ya que regulan el suministro de energía al cuerpo adaptándose a la fatiga.
 Regulación hormonal:
Las hormonas segregadas en la sangre sirven para regular las funciones del
cuerpo ya sean intrínsecas o extrínsecas a las que se ve sometido el cuerpo regulando
el metabolismo.
1.6.2. Factores cardiovasculares
 Capilarización.
 Volumen sanguíneo.
 Tamaño del corazón.
1.7. Programa efectivo para la reducción de grasa corporal
Existe una variedad de programas de entrenamientos diseñados para la perdida de grasa
corporal. Sin embargo, no todos cumplen con los principios de entrenamiento perjudicando
la salud física del deportista.

7
Según Melvin (2015, pág. 366): “No se necesita ningún aparato especifico, ni tampoco
un programa especialmente diseñado, debido a que cada persona puede crear su propio
programa teniendo conocimientos básicos acerca del ejercicio y gasto energético”. Es por
ello, el programa más apropiado para reducir grasa corporal es aquel que añade ejercicios
aeróbicos, haciendo uso del sistema energético beta oxidación aportando energía ATP, y es
más efectivo en la natación, ya que necesita de oxigenación y energía para efectuar los
movimientos por medio de los músculos.
1.8. Natación uno de los mejores deportes aeróbicos.
La natación es una disciplina activa y dinámica, fortaleciendo todos los músculos,
debido a la fuerza que se utiliza para el desplazamiento por medio de un lugar acuático.
Esta concepción concuerda con Burke (2007, pág. 145): “Los programas de entrenamiento
para nadadores se asocian con un aumento de la masa magra y una pérdida de grasa
corporal”. Es por ello, la natación al ser un gran ejercicio aeróbico tiene que ser practicado
con regularidad conllevando a excelentes progresos en la reducción de grasa corporal.
La natación brinda beneficios importantes para la salud no solo en la reducción de grasa
corporal sino mejora el metabolismo lipídico y sistema cardiovascular.
1.9. Ejercicio aeróbico
Según Fernández Gónzález, López Erquicia, & Moral González (2004, pág. 19)
mencionan: “Ejercicio aeróbico se define como la capacidad de prolongar un esfuerzo, sin
disminución del rendimiento, aplazando la aparición de la fatiga, utilizando las fibras de
tipo I, requiriendo de oxígeno para un equilibrio.”.
Para un ejercicio aeróbico, el cuerpo debe entrenar para que cumpla la misión de
transportar el oxígeno necesario a los músculos que están trabajando, ayudando a disminuir
la presión y los niveles de colesterol que son perjudícales para la salud, reduciendo la
posibilidad de un riesgo al infarto.

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Según Salabert (2016, pág. 1): “Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando
la autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general del individuo”. A partir de esta
concepción, el ejercicio aeróbico reduce el estrés fortaleciendo el estado de ánimo de los
deportistas, dado que son actividades divertidas y variadas adecuadas para el desarrollo
físico del cuerpo.
1.10. Método de Karvonen
Es un método que permite calcular las pulsaciones óptimas del deportista, evitando el
sobreentrenamiento. Esto concuerda con lo mencionado por Sánchez-Pinilla (1992, pág.
80): “Las intensidades entre 60 y 85 por 100 de la FC máx inducen efectos de entrenamiento
favorables sobre la forma física”. De esta manera se regula la frecuencia de entrenamiento
(FCE) en un porcentaje determinado, por lo cual se evitaría de lesiones o que exista un
sobresfuerzo reduciendo la fatiga en el deportista y este método permite asegurar la
seguridad y la eficacia del entrenamiento aeróbico.

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CAPÍTULO II: MARCO METODOLÓGICO
2.1.Investigación.
Esta investigación se ha desarrollado para solucionar los problemas de obesidad y
sobrepeso, ya que la excesiva cantidad de grasa corporal conlleva a problemas en la salud.
Asimismo, se incentiva a que cada persona cree su propio plan de ejercicio con los principios
y conocimientos del entrenamiento aeróbico, fortaleciendo sus condiciones físicas. Es por
esa razón, que se ha diseñado un programa de entrenamiento, que ayude a las personas para
la reducción de grasa corporal por medio de la actividad física. Además, motivará la
realización de actividades deportivas, brindando beneficios sociales como la disminución de
trastornos alimenticios. Decidí realizar el entrenamiento aeróbico en natación, ya que es un
deporte que nos permite mejorar nuestra condición física de manera eficaz. La hipótesis de
partida establece que se ha descubierto que la natación proporciona valores significativos en
la reducción de grasa corporal por medio del entrenamiento aeróbico, acelerando el
metabolismo en el sistema aeróbico en la oxidación de grasas, realizándose actividades a
distintas intensidades. Por lo tanto, a mayor intensidad del entrenamiento aeróbico, mayor
será la reducción del porcentaje de grasa corporal en los nadadores de 12 a 15 años del club
“Lobos”, en el año 2016; por lo que existe una relación directamente proporcional.
Se plantearon dos formas paralelas a la investigación: la eficacia de entrenamiento
aeróbico en la reducción del porcentaje de grasa corporal, de esta manera se compara el
efecto en el género (varones y mujeres). Por otra parte, se evaluó las intensidades del
entrenamiento aeróbico en la reducción del porcentaje de grasa corporal en nadadores de 12
a 15 años del club “Lobos”.
2.2.Fase de preparación:
La primera fase, consistió en escoger una muestra significativa para realizar un
estudio descriptivo y experimental con los nadadores del club “Lobos”, para ello se
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seleccionó 10 varones y 6 mujeres en la edad de 12 a 15 años, con la autorización de cada
nadador y sus tutores legales (apéndice 01). Para la selección de los participantes aptos se
realizó la prueba del Cuestionario de Aptitud para la actividad Física (C-AAF) (apéndice
02). El material utilizado para la experimentación es una impedancia eléctrica, que permite
la obtención de los datos antropométricos.
Los individuos escogidos son de élite, dado que dominan las técnicas de cada estilo
de natación. Es por ello, que se escogió a nadadores que realizaban ejercicios
constantemente, cuyo tiempo de entrenamiento fuera de 2 años. Se controló algunas variables
que podrían influir en el desarrollo de los datos. Estas variables controladas eran:
 En cada sesión de entrenamiento aeróbico se controlaron los datos antropométricos
como el peso antes y después de cada experimentación. Asimismo, se midió la talla
controlando algunos factores somáticos que podrían influir en la experimentación. Por
lo tanto, se hallaron los resultados del IMC del plan de entrenamiento.
 Se controló la naturaleza del trabajo como la duración, ya que se estableció un tiempo
de 40 minutos por sesión. Asimismo, el ritmo va relacionado con la coordinación en
los movimientos con un descanso. Igualmente, el desarrollo de los ejercicios fue el
mismo para cada nadador, aplicando la misma técnica.
 El ambiente como la intensidad del ruido de fondo fue controlado, ya que se evitó que
factores externos interrumpan la experimentación. Asimismo, la temperatura fue
controlada, dado que al ser la piscina temperada se regulo a 27°C, siendo ideal para
mejorar la velocidad y el metabolismo.
 Todos los participantes, por la recomendación de un Licenciado en nutrición, tenían
prohibido el excesivo consumo de grasas. Por lo tanto, cada nadador tuvo la misma
dieta, siendo informados de manera previa para la realización de la experimentación,
la dieta se ajustaba a la cantidad de energía (ATP) gastada.

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Imagen 01: Dieta modelo para nadadores del club “Lobos”.

Evento Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves
Desayuno 1 tz de 1 bol de 1 tz de soya 1 bol de 1 tz de leche
avena y ensalada de ensalada de
quinua frutas con frutas con
granola yogurt
2 panes 1 tz de 2 panes 1 tz de avena 2 panes
integrales quinua integrales integrales
2 huevos 1 tz de jugo 1 tz de zumo
revueltos de naranja
Refrigerio Recreación 1 sándwich Recreación 1 sandwich 1 sandwich
de pollo con de pollo con de pollo con
lechuga y lechuga y lechuga y
tomate tomate tomate
1 plátano 1 mandarina 1 plátano 1 porción de 1 mandarina
sandía
20 g de 1 vs de 200 g de 1vs de 1vs de
almendras refresco almendras refresco refresco
500 ml de 500mL de
agua agua
Almuerzo 1 rac de pollo 1 rac de 1 rac de pollo 1 rac de 1 rac de
guisado pescado al al vapor filete de Carne al
vapor pescado horno
1 rac de 1 rac de 1 rac de 1 rac de 1 rac de
verduras verduras verduras verduras verduras
crudas o crudas o crudas o crudas o crudas
cocidas cocidas cocidas cocidas (zanahoria)
¼ de palta ¼ de palta ¼ de palta ¼ de palta ¼ de palta
1/4tz de arroz 1/4tz de 1/4tz de arroz 1/4tz de 1/4tz de
arroz arroz arroz
Refrigerio 1 manzana Recreación 1 plátano 20 g de Recreación
almendras
1 sándwich 1 plátano 1 Sandwich 1 porción de 1 plátano
de queso Vegetal fresa
1 vs de avena 20 g de 1 vaso avena 500mL de 1 vs de leche
almendras agua
500 mL de 1 sandwich
agua de queso
Cena 1 rac de pollo 1 rac de 2 Sandwich 2 porciones Dos filetes
a la plancha carne pulpa Vegetal de Pizza de Pechuga
1 papa o 1 papa o Leche con 500mL de 1 camote
camote camote cereal agua
Las cantidades y raciones variarán según la edad, nivel de entrenamiento, etapa deportiva
y otros factores de cada nadador.
Por otra parte, las variables de confusión son:

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 Los factores psíquicos como la actitud y la motivación, influyen en el proceso de
experimentación, por lo que dependiendo del entusiasmo de los nadadores, los datos
pueden variar.
2.3.Programa de entrenamiento aérobico
Como lo sugieren Hawley & Burke (2000, pág. 148) : “El entrenamiento aeróbico es
esencial para aguantar el desarrollo y mantenimiento de las cualidades velocistas”.
El entrenamiento aeróbico, al implicar múltiples mecanismos, mejora el uso de los
ácidos grasos para obtener energía. Es importante manipular la intensidad del ejercicio, la
frecuencia y la duración del programa de entrenamiento.
El entrenamiento creado está especificado de la siguiente manera:
1. Se midió la pulsaciones de frecuencia cardiaca en reposo (Fc rep) 05 días antes del
entrenamiento aeróbico, siendo seguro y eficaz por el método de Karvonen.
2. El participante realizó, en cada sesión, ejercicios de técnica a modo de calentamiento,
esta etapa duro 5 minutos. Estas actividades se ejecutan para evitar cualquier tipo de
lesión en los músculos.
3. Asimismo, se realizó un entrenamiento de estiramiento para la relajación de los
músculos con un tiempo de 5 minutos.
4. Los nadadores estuvieron hidratados antes, durante y después de la realización del
programa aeróbico.
5. Las sesiones de entrenamiento fueron: suave, moderado, enérgico, intenso, oxidativa.
6. La duración de cada programa fue de 40 minutos de entrenamiento aeróbico, se practicó
5 días, variando los ejercicios ya que se aplicó el principio del aumento de carga
creciente.
7. Al finalizar cada sesión se midió la frecuencia cardiaca.

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8. Al finalizar, se ejecutó una sesión de estiramiento muscular, para evitar lesiones
cardiovasculares durante un tiempo de 5 minutos.
9. Las sesiones de entrenamiento aeróbico se encuentra en el apéndice 03, en el cual se
detallan específicamente el plan de entrenamiento de las 5 sesiones.
2.4.Presentación y análisis de resultados.
A continuación se describirán y analizaran los resultados obtenidos:
Los datos brutos de cada sesión se encuentran en el apéndice 04.
Tabla 01: Correlación de Pearson de la primera sesión de entrenamiento aeróbico.

Columna 1 Columna 2
Columna 1 1
Columna 2 0.99977331 1
Fuente: datos propios.
Tabla 02: Correlación de Pearson de la segunda sesión de entrenamiento aeróbico.
Columna 1 Columna 2
Columna 1 1
Columna 2 0.99988766 1
Tabla 03: Correlación de Pearson de la tercera sesión de entrenamiento aeróbico.
Columna 1 Columna 2
Columna 1 1
Columna 2 0.999858925 1
Tabla 04: Correlación de Pearson de la cuarta sesión de entrenamiento aeróbico.
Columna 1 Columna 2
Columna 1 1
Columna 2 0.99980723 1

14
Tabla 05: Correlación de Pearson de la quinta sesión.
Columna 1 Columna 2
Columna 1 1
Columna 2 0.99992501 1
Tabla 06: Correlación de Pearson promedio de la reducción de grasa corporal.
Columna 1 Columna 2
Columna 1 1
Columna 2 0.97895 1
En la tabla 06, se demuestra que la correlación promedio de las cinco sesiones
(entrenamiento aeróbico) es una relación positiva muy alta entre las variables de la
intensidad del entrenamiento aeróbico y la reducción del porcentaje de grasa corporal, ya
que el resultado entre ambas variables es 0.97895 (Excel).
La hipótesis nula H0: A mayor intensidad del entrenamiento aeróbico, la reducción
del porcentaje de grasa corporal no varía, por ello las variables son independientes.
La hipótesis alternativa Ha: A mayor intensidad del entrenamiento aeróbico, la
reducción del porcentaje de grasa corporal es mayor. Por lo tanto, ambas variables se
correlacionan en sentido directo, teniendo el mismo orden.
Tabla 07: Promedio de la intensidad de entrenamiento aeróbico en relación a la
reducción del porcentaje de grasa corporal.

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Sesión de entrenamiento Intensidad de Promedio porcentaje de

entrenamiento (± 0.1 %) grasa corporal (± 0.0005%)
Suave (zona 1) 50.0 0.2500
Moderado (zona 2) 70.0 0.3000
Enérgico (zona 3) 80.0 0.3250
Intenso (zona 4) 90.0 0.3375
Oxidativa (zona 5) 100.0 0.3750
En la tabla 07, se muestra que el promedio del porcentaje de grasa corporal de los 16
deportistas va aumentando conforme a la intensidad del entrenamiento aeróbico, estas
variables se relacionan de manera proporcional, por lo que si una variable aumenta la otra
también acrecienta. Asimismo, se observa que el porcentaje de reducción de grasa corporal
aumenta de manera creciente, entre un rango de 0.0500 y 0.0250. Esto concuerda con las
fuentes utilizadas, por lo que la información obtenida es fiable.
Por otra parte para la seguridad y la eficacia de la intensidad del entrenamiento se
comprobó mediante el método de Karvonen.
%𝐹𝐶𝑜𝑏𝑗𝑒𝑡𝑖𝑣𝑜 = ((𝐹𝐶𝑚𝑎𝑥 − 𝐹𝐶𝑟𝑒𝑝) 𝑥 %𝑖𝑛𝑡𝑒𝑛𝑠𝑖𝑑𝑎𝑑) + 𝐹𝐶𝑟𝑒𝑝
Utilizando la formula se hallaron las pulsaciones óptimas. Para cada intensidad del
entrenamiento. Se ha realizado en los intervalos de 50%, 70%, 80%, 90%, y 100%.
 Zona 1 :FC al 50% = ((208 - 68) x 0.5) + 68 = 138ppm
 Zona 2 :FC al 70% = ((208 - 68) x 0.7) + 68 = 166ppm
 Zona 3 :FC al 80% = ((208 - 68) x 0.8) + 68 = 180ppm
 Zona 4 :FC al 90% = ((208 - 68) x 0.9) + 68 = 194ppm
 Zona 5 :FC al 100% = ((208 - 68) x 1) + 68 = 208 ppm = FCmáx
A partir de ello, se regulo la frecuencia cardiaca, evitando el sobreentrenamiento.

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Tabla 08: Reducción del porcentaje de grasa corporal en relación a las sesiones de
entrenamiento (inicio y al final).
Entrenamiento Reducción del porcentaje de grasas corporal Variación

aeróbico (±0.0005%) en nadadores del club lobos. Porcentual
(± 0.1%) Inicial Final %
Promedio Desviación Promedio Desviación
estándar estándar
Primera Sesión 13.1060 4.5260 12.8560 4.5320 -1.945
(suave) zona 1
Segunda 12.8500 4.5550 12.5250 4.5170 -2.595
Sesión
(moderado)
zona 2
Tercera Sesión 12.5130 4.4760 12.2380 4.4940 -2.247
(Enérgico)
zona 3
Cuarta Sesión 12.3000 4.4840 11.9810 4.4850 -2.660
(Intenso) zona
4
Quinta Sesión 12.0190 4.4830 11.6810 4.4760 -2.889
(Oxidativa)
zona 5
En la tabla 08, se demuestra una comparación entre los datos iniciales (reposo) y las
distintas intensidades del entrenamiento aeróbico. Para ello se tomaron varias mediciones
para la fiabilidad de los datos y la precisión de la impedancia eléctrica. Por otra parte, el
entrenamiento aeróbico aplicado fue efectivo, por lo que la variación porcentual es
negativa, mostrando una reducción del porcentaje de grasa corporal en comparación a los
datos del promedio. Esta relación se cumple en las cincos sesiones de entrenamiento.
Igualmente, se tomó en cuenta las desviaciones estándar, para la fiabilidad de los datos
presentados. Esto se debe a que la impedancia eléctrica proporciono datos precisos y
válidos.
17
Gráfica 01:
Medición del porcentaje de grasa corporal en cada sesión de

entrenamiento aeróbico.
Porcentaje de grasa corporal(±0.0005%)
15.000
10.000
5.000
0.000
50.0 70.0 80.0 90.0 100.0
Intensidad del entrenamiento aerobico (± 0.1m/s)
Medición Inicial Medición tras el entrenamiento aeróbico
Gráfica 02:
Reducción de grasa corporal promedio

Reducción de grasa corporal (±0.0005%)
0.45
0.4
0.35
0.3
y = 0.0288x + 0.2313
0.25 R² = 0.9583
0.2
0.15
0.1
0.05
0
0 20 40 60 80 100 120
Intensidad del entrenamiento aeróbico (± 0.1 %)

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Fuente: datos propios
En el grafico 2, se demuestra que ha conforme aumenta la intensidad del entrenamiento
aeróbico mayor será la reducción de grasa corporal, teniendo una tendencia positiva.
Asimismo, se evidencia la ecuación entre ambas variables, que es la recta de regresión
estimada. El coeficiente de determinación es de 0.9583, siendo una relación directamente
proporcional. Para conocer con mayor profundidad la dependencia entre las variables
presentadas se ha calculado la línea de tendencia polinómica, ajustándose a los datos
registrados, por lo tanto se acepta la hipótesis alternativa. No obstante, existe solapamiento
entre ambas variables, por lo que no hay una diferencia significativa; esto se puede deber a
que al ser una muestra de 16 deportistas resulta complicado controlar a cada nadador, ya que
algunos de ellos ejercieron mayor esfuerzo durante el entrenamiento.
Gráfica 03:
19
Reducción de grasa corporal promedio en relación al género en

Porcentaje de grasa corporal(±0.0005% distintas intensidades de entrenamiento aeróbico.
2.5000
2.0000
1.5000
1.0000
0.5000
0.0000
0.0 20.0 40.0 60.0 80.0 100.0 120.0
Intensidad del entrenamiento aerobico (± 0.1%)
Porcentaje de reducción grasa corporal Mujeres
Porcentaje de reducción grasa corporal Varones
Lineal (Porcentaje de reducción grasa corporal

Mujeres )
Lineal (Porcentaje de reducción grasa corporal
Varones)
En la gráfica 03, se muestra la diferencia entre la reducción del porcentaje de grasa corporal
de los varones y mujeres, se evidencia que las mujeres tienden a reducir con mayor facilidad
grasa corporal en comparación a los varones en las distintas sesiones de entrenamiento, esto se
puede deber a que las mujeres tienen un mejor metabolismo, por ello utilizan las grasa (ácidos
grasos) como medio de energía (ATP); sin embargo, hay solapamiento entre los datos
presentados, de tal modo que hubo un error sistemático en la calibración de la balanza.
3. Conclusiones.
Según lo experimentado se concluye, que conforme aumenta la intensidad del
entrenamiento aeróbico, mayor será la reducción del porcentaje de grasa corporal en los
20
nadadores del club “Lobos” de 12 a 15 años. Esto concuerda con Bean que menciona: el
ejercicio aeróbico de alta intensidad no solo quema la grasa con mayor eficacia, sino que
acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo después del entrenamiento”
(2007, pág. 204). Esta concepción justifica que mientras mayor es la intensidad hay una
mayor reducción de grasa corporal, siendo una relación directamente proporcional
Asimismo se demostró en el gráfico 03 que las mujeres reducen mayor cantidad de grasa
corporal cuando se aumenta la intensidad del entrenamiento aeróbico, por ende la hipótesis
es admitida.
Como se ha mencionado en el fundamento teórico, el entrenamiento aeróbico tiene
distintas intensidades, siendo estos esencialmente los principales factores en la reducción
del porcentaje de grasa corporal. Al tomar como un principio de entrenamiento 40 minutos
de duración y ejecutando distintas intensidades (suave, moderado, enérgico, intenso y
oxidativa), al culminar cada sesión de entrenamiento se midió los datos antropométricos
del nadador y en especial el porcentaje de grasa corporal. Esto se ve reflejado en los
resultados.
Se puede observar el aumento de la reducción de grasa corporal en las distintas
intensidades del entrenamiento aeróbico (a pesar de que cada persona desarrolle un
metabolismo distinto). En la gráfica 2 se muestra que la tendencia es positiva, por lo que
ambas variables aumentan. Asimismo, según correlación de Pearson la relación es
directamente proporcional con un resultado de 0.97895 dado que ambas variables
acrecientan esta determinación ocurre en esta investigación.
Igualmente, se afirma que el plan de entrenamiento creado es efectivo para la reducción
de grasa corporal cumpliendo los principios del entrenamiento respetando la ética en los
nadadores del club “Lobos”.

21
Las conclusiones presentadas han dado lugar al planteamiento de nuevas
investigaciones que son factibles de ejecutarlas en un medio local. Se plantea la posibilidad
de medir otro entrenamiento o sino evaluar la duración del entrenamiento aeróbico y el
porcentaje de grasa corporal, de esta manera se comprueba el efecto de la duración. Por
cual me pregunte: ¿Cómo influye la duración del entrenamiento aeróbico en la
reducción del porcentaje de grasa corporal en nadadores de 12 a 15 años de edad, del
club “Lobos”?
En cuanto a limitaciones consideradas en esta investigación, es un método de
investigación sencillo para medir la reducción del porcentaje de grasa corporal, donde se
puede producir un significativo margen de error que se puede mejorar utilizando otras
técnicas como el peso bajo el agua, que posee una mayor fiabilidad y precisión en los datos,
asimismo permite evaluar los datos antropométrico completos con un protocolo seguro. Por
otra parte, la realización de este estudio ha sido importante contribuyendo a que cada
persona pueda diseñar su propio entrenamiento con los principios desarrollados; sin
embargo, este estudio no se basa exclusivamente en la reducción de grasa corporal y la
intensidad del entrenamiento aeróbico sino que también en la mejora de la capacidad física
ya sea la resistencia o la velocidad. Esto me lleva a formular una nueva pregunta de
investigación ¿Cómo influye el entrenamiento aeróbico en la resistencia en nadadores
de 12 a 15 años de edad, del club “Lobos”?

22
4. Bibliografía
Baker, A. (2002). MEDICINA DEL CICLISMO. Barcelona: Paidotribo.
Barbany, J. (2002). FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEL ENTRENAMIENTO. Barcelona: Paidotribo.
Bean, A. (2007). LA GUÍA COMPLETA DE LA NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA. Barcelona: Paidotribo.
Burke , L. (2007). Nutricion En El Deporte Un Enfoque Practico. Buenos Aires: Medica Panamericana.
Clark, N. (2010). LA GUÍA DE NUTRICIÓN DEPORTIVA DE Nancy Clark. Barcelona: Paidotribo.
Fernández Gónzález, I., López Erquicia, B., & Moral González, S. (2004). MANUAL DE AERÓBIC Y STEP.
Barcelona: Paidotribo.
González Gallego, J., Sánchez Collado Pilar, & Mataix Verdú, J. (2006). Nutrición en el deorte. Ayudas
ergogénicas y dopaje. España: Díaz de Santos.
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Hawley, J., & Burke, L. (2000). Rendimiento deportivo máximo: estrategias para el entrenamiento y la
nutrición en el deporte. Barcelona: Paidotribo.
Juba, K. (2003). Manual de entrenamiento de natación. Tutor.

23
Maltrana, A. (12 de Diciembre de 2013). Los mejores entrenamientos para perder grasa nadando.
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Melvin H., W., Dawn E., A., & Eric S. Rawson. (2015). NUTRICIÓN PARA LA SALUD, LA CONDICIÓN
FÍSICA Y EL DEPORTE. (S. Sol, Ed.) Barcelona: Paidotribo.
Salabert, E. (2016). Web consultas tu centro médico online. Obtenido de Ejercicio y deporte:
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tipos-de-deporte/el-
ejercicio-aerobico-1889
Sánchez-Pinilla, R. (1992). Medicina del ejercicio físico y del deporte para la atención a la salud.
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Ziegler, E., & Filer, L. (1997). Conocimientos actuales sobre nutrición. Washington: Organización
Panamericana de la Salud.
5. APÉNDICES.
APÉNDICE 01:
CONSENTIMIENTO INFORMADO PARA PARTICIPANTES DE ESTUDIO
El propósito de esta ficha de consentimiento es proveer a los participantes en esta
investigación una clara explicación de la investigación que se está realizando, así como de su
rol en los entrenamientos, participando de manera activa.
La presente monografía es realizada por el alumno Caleb Mandamiento Mamani.
El cual tiene como objetivos:
 Determinar y evaluar la relación de las intensidades del entrenamiento aeróbico en la
reducción del porcentaje de grasa corporal en nadadores de 12 a 15 años del club lobos.
24
 Implementar y analizar un programa de entrenamiento aeróbico para la reducción de
grasa corporal en los nadadores de alto rendimiento de 12 a 15 años del club lobos.
Si usted otorga el permiso correspondiente para que su mejor hijo(a) participe en el presente
estudio, su hijo(a) será participe de realizar un programa de entrenamiento aeróbico basado en
una semana cuya prueba consiste en un pre – test y un post – test en medidas antropométricas.
Si tiene alguna duda o consulta sobre la monografía, su menor hijo(a) podrá hacer preguntas
durante su participación. De igual manera, su hijo(a) podrá retirarse en cualquier momento del
programa de entrenamiento. No obstante, desde ya agradecemos su participación.
Acepto que mi menor hijo(a) participe de manera voluntaria de esta experimentación,

llenare este anexo, aceptando que mi hijo(a) realice este programa de entrenamiento, basado
en el deporte de natación.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-
Nombre del padre o madre Firma Fecha
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-
Nombre del Participante Firma del Participante Fecha
Huella Digital del estudiante o padre de familia:
 Estudiante
25
 Padre de Familia
APÉNDICE 02: Cuestionario de Aptitud para la actividad Física (C-AAF)
El C-AAF ha sido concebido para ayudarles a los nadadores. El ejercicio físico regular se
asocia a muchos beneficios para la salud. Si tiene la intención de aumentar su nivel de
actividad física habitual, un primer paso prudente es cumplimentar el C-AAF. Para la
mayoría de la gente la actividad física no presenta ningún problema o riesgo en especial. El
CAAF ha sido concebido para descubrir aquellos pocos individuos para los que la actividad
física puede ser inapropiada o aquellos que necesitan consejo médico en relación con el tipo
de actividad más adecuada en su caso.

26
El sentido común es la mejor guía para responder a estas pocas preguntas. Por favor, léalas
cuidadosamente y marque con una X el cuadro correspondiente a aquellas preguntas
que sean ciertas en su caso (Sí = X)
Sí
1. ¿Le ha dicho alguna vez un médico que tiene una enfermedad del corazón y le ha
recomendado realizar actividad física solamente con supervisión médica?
2. ¿Nota dolor en el pecho cuando realiza alguna actividad física?
3. ¿Ha notado dolor en el pecho en reposo durante el último mes?
4. ¿Ha perdido la conciencia o el equilibrio después dé notar sensación de mareo?
5. ¿Tiene algún problema en los huesos o en las articulaciones que podría empeorar a
causa de la actividad física que se propone realizar?
6. ¿Le ha prescrito su médico medicación para la presión arterial o para algún problema
del corazón (por ejemplo diuréticos)?
7. ¿Está al corriente, ya sea por propia experiencia o por indicación de un médico, de
cualquier otra razón que le impida hacer ejercicio sin supervisión médica?
APÉNDICE 03: SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Primera sesión:
10’ ejercicios de calentamiento fuera del agua. (5 minutos)
10’ ejercicios de estiramientos fuera del agua. (5 minutos)
Técnica: 8 * 25 descansando 10” haciendo: (total 10 minutos)
 Una serie crol punto muerto. (3 minutos)
 Una serie crol rozando. (3 minutos )
 Una serie crol con recobro acuático. ( 4 minutos)

27
2*150 descanso 10 segundos a crol aérobico suave: (total 10 minutos)
 1° serie: 150 suave (5 minutos)
 2° serie: 100 suave + 50 intenso. (5 minutos)
4 * 200 descansando 30 segundos a crol aeróbico intenso haciendo: (total 14 minutos)
 1º serie: 150 crol suave + 50 crol intenso (3 minutos 30 segundos)
 2º serie: 50 crol suave + 50 crol intenso + 100 crol suave (3 minutos 30 segundos)
 3º serie: 100 crol intenso + 100 crol suave (3 minutos 30 segundos)
 4º serie:150 crol intenso + 50 crol suave (3 minutos 30 segundos)
Velocidad: 6 * 25 descansando 20” haciendo una serie al 100% a crol, otra serie espalda
doble suave. (Total 3 minutos)
200 metros haciendo: 150 pull palas crol + 50 pies crol (total 3 minutos)
200 metros pull.
10 ejercicios de relajación fuera del agua
Total de entrenamiento 40 minutos sin contar el calentamiento, estiramiento y relajación.
Segunda sesión:
9 *25 descansando 20 segundos haciendo: (Total 12 minutos)
 Crol respiración cada cinco brazadas.
 Crol con recobro acuático.
 Crol rozando la superficie.
Técnica piernas de mariposa: (Total 12 minutos)

28
Técnica: 3 * 50 metros haciendo: brazos de braza con pies de mariposa
Técnica: 3 * 50 metros haciendo: pies de mariposa dorsales (despaldas)
Técnica: 3 * 50 metros haciendo: espalda doble con pies de mariposa.
3* 100 metros pies continuos haciendo: 50 mariposa intenso + 50 crol suave (total 5
minutos)
3 *50 metros de mariposa 25 suave + 25 intenso (3 minutos)
200 metros: de 100 mariposas suave + 50 intenso crol + 50 suave crol. (3 minutos)
3 * 100 descansando 15 segundos, a crol regresivas la primera normal, la segunda un poco
suave, la tercera muy suave. (5 minutos)
10 ejercicios de relajación fuera del agua (5 minutos).
Tercera sesión:
400 metros haciendo: 100 crol punto muerto + 100 crol normal + 100 espalda punto muerto +
100 metros espalda normal. (Total 10 minutos)
4 * 25 metros de espalda (2 minutos)

29
Técnica: 6 * 25 descansando 10 segundos haciendo: espalda muy buena postura del cuerpo
(5 minutos)
Técnica: 6 * 25 descansando 10 segundos haciendo: una serie brazo izquierdo solo, otra serie
brazo derecho solo. (5 minutos)
Técnica: 10 * 25 descansando 10 segundos haciendo una serie espalda punto muerto. (5
minutos)
8 * 50 metros de espalda descansando 5 segundos realizando espalda en aeróbicos
intervalos. (8 minutos)
Velocidad: 50 suave + 4 * 25 metros crol intenso. (3 minutos)
100 metros suave espalda. (2 minutos)
Cuarta sesión:
200 metros crol suave. (2 minutos)
8 * 25 aeróbico crol suave. (3 minutos)
5 * 100 descansando 20 segundos. (7 minutos)

30
 25 nado.
 25 solo brazo derecho.
 25 nado
 25 solo brazo izquierdo.
Técnica mariposa: (10 minutos)
Técnica: 8 * 50 descansando 20 segundos a mariposa dando 8 patadas una brazada, luego se
aplicara de manera regresiva (6, 4,2 patadas una brazada).
Velocidad: 50 crol suave + 4 *25 crol intenso. (5 minutos)
Velocidad: 25 crol suave + 75 crol intenso. (5 minutos)
2 * 100 descansando 5 segundos. (5 minuto)
 Crol aeróbico intenso.
 Crol aeróbico suave
8 * 25 aeróbico crol suave. (3 minutos)
Quinta sesión:
6 * 25 descansando 10 segundos espalda. (3 minutos)
6 * 25 descansando 10 segundos crol. (3 minutos)
Técnica Mariposa: (Total 16 minutos)

31
Técnica: 3 * 50 metros mariposa haciendo dos o tres brazadas con recobro acuático.
Técnica: 3 * 50 metros haciendo: brazos de braza con pies de mariposa
Técnica: 3 * 50 metros haciendo: espalda doble con pies de mariposa.
Velocidad: 4 * 50 descansando 15 segundos incluyendo 20 metros crol intenso, 30 metros
mariposa suave. (5minutos)
Velocidad: 4 * 50 descansando 15 segundos incluyendo 30 metros crol intenso, el resto
realizar mariposa suave. (5 minutos)
6 * 50 descansando 10 segundos aeróbico intervalico (aeróbico intenso/ suave) (4 minutos)
4 * 25 descansando 15 segundos crol suave. (4 minutos)
APÉNDICE 04:
Tabla 01: Datos brutos de la primera sesión de entrenamiento aeróbico.
FICHA DE REPORTE DE REDUCCIÓN DE GRASA CORPORAL MEDIANTE ENTRENAMIENTO
AERÓBICO
CLUB DE NATACIÓN LOBOS
Tiempo de entrenamiento 100 minutos

Investigador Caleb Mandamiento
Mamani
Entrenador Alonso Chavez Salas Masculino
Fecha 02/03/2017 Entrenamiento N°:01
32
Nombre del Sexo Edad Talla IMC Peso Peso final Pre - Post - test
participante de inicial test
estudio
Participante 01 F 12 1.45 19.12 40.20 39.80 14.90 14.60
Participante 02 F 12 1.47 14.53 31.40 31.20 7.20 7.00
Participante 03 F 12 1.50 18.40 41.40 40.00 14.00 13.60
Participante 04 F 13 1.47 26.66 57.60 57.00 20.00 19.80
Participante 05 F 14 1.58 19.95 49.80 49.50 16.80 16.60
Participante 06 F 14 1.65 18.37 50.00 49.80 18.50 18.30
Participante 07 M 12 1.65 21.67 59.00 58.70 21.40 21.20
Participante 08 M 12 1.50 15.11 34.00 33.50 10.10 9.80
Participante 09 M 12 1.46 23.69 50.50 50.20 12.30 12.00
Participante 10 M 12 1.60 14.84 38.00 37.80 7.30 6.90
Participante 11 M 13 1.69 16.81 48.00 47.60 9.80 9.60
Participante 12 M 13 1.58 15.62 39.00 38.60 15.60 15.20
Participante 13 M 13 1.65 18.62 50.70 50.30 7.20 7.10
Participante 14 M 15 1.71 21.13 61.80 61.60 11.10 10.80
Participante 15 M 15 1.73 22.65 67.80 67.60 13.50 13.40
Participante 16 M 15 1.68 20.37 57.50 57.20 10.00 9.80
Leyenda:
PRE- TEST: Medición del porcentaje de grasa corporal antes del entrenamiento aeróbico.
POST- TET: Medición del porcentaje de grasa corporal después del entrenamiento aeróbico.
Tabla 02: Datos brutos de la segunda sesión de entrenamiento.

FICHA DE REPORTE DE REDUCCIÓN DE GRASA CORPORAL MEDIANTE ENTRENAMIENTO AERÓBICO

Mamani
33
Nombre del Sexo Edad Talla IMC Peso Peso Pre - test Post - test
participante de inicial final
estudio
Participante 01 F 12 1.45 18.98 39.90 39.60 14.60 14.30

Participante 02 F 12 1.47 14.44 31.20 30.00 7.00 6.60
Participante 03 F 12 1.50 18.40 41.40 39.90 13.70 13.20
Participante 04 F 13 1.47 25.78 55.70 55.30 19.80 19.50
Participante 05 F 14 1.58 19.95 49.80 49.40 16.60 16.20
Participante 06 F 14 1.65 18.40 50.10 50.00 18.40 18.10
Participante 07 M 12 1.65 21.56 58.70 58.40 21.20 20.90
Participante 08 M 12 1.50 15.02 33.80 33.50 9.70 9.40
Participante 09 M 12 1.46 23.64 50.40 50.20 12.10 11.80
Participante 10 M 12 1.60 14.80 37.90 37.60 6.80 6.50
Participante 11 M 13 1.69 16.70 47.70 47.40 9.60 9.30
Participante 12 M 13 1.58 15.62 39.00 38.80 15.20 14.90
Participante 13 M 13 1.65 18.44 50.20 50.00 7.10 6.80
Participante 14 M 15 1.71 21.10 61.70 61.40 10.70 10.50
Participante 15 M 15 1.73 22.42 67.10 66.40 13.30 12.90
Participante 16 M 15 1.68 20.41 57.60 57.40 9.80 9.50
Leyenda:
Tabla 03: Datos brutos de la tercera sesión de entrenamiento.


Mamani
34

Nombre del Sexo Edad Talla IMC Peso inicial Peso Pre - Post - test
participante de final test
estudio
Participante 01 F 12 1.45 19.17 40.3 40 14.20 14.00
Participante 02 F 12 1.47 14.53 31.4 31.2 6.50 6.20
Participante 03 F 12 1.50 18.44 41.5 40.2 13.00 12.80
Participante 04 F 13 1.47 26.66 57.6 57 19.40 19.10
Participante 05 F 14 1.58 19.95 49.8 49.5 16.00 15.70

Participante 06 F 14 1.65 18.37 50 49.8 17.90 17.70
Participante 07 M 12 1.65 21.67 59 58.6 20.70 20.50
Participante 08 M 12 1.50 15.16 34.1 33.5 9.50 9.10
Participante 09 M 12 1.46 23.69 50.5 50.4 11.90 11.60
Participante 10 M 12 1.60 14.88 38.1 37.6 6.50 6.30
Participante 11 M 13 1.69 16.88 48.2 47.8 9.60 9.20
Participante 12 M 13 1.58 15.62 39 38.6 14.90 14.70
Participante 13 M 13 1.65 18.62 50.7 50.1 6.70 6.50
Participante 14 M 15 1.71 21.10 61.7 61.4 10.70 10.40
Participante 15 M 15 1.73 22.62 67.7 67.4 13.10 12.70
Participante 16 M 15 1.68 20.41 57.6 57.2 9.60 9.30
Leyenda:
Tabla 04: Datos brutos de la cuarta sesión de entrenamiento aeróbico.

FICHA DE REPORTE DE REDUCCIÓN DE GRASA CORPORAL MEDIANTE ENTRENAMIENTO
AERÓBICO

Mamani
35

estudio
Participante 01 F 12 1.45 19.17 40.3 40 14.20 14.00
Participante 02 F 12 1.47 14.53 31.4 31.2 6.50 6.20
Participante 03 F 12 1.50 18.44 41.5 40.2 13.00 12.80
Participante 04 F 13 1.47 26.66 57.6 57 19.40 19.10
Participante 05 F 14 1.58 19.95 49.8 49.5 16.00 15.70

Participante 06 F 14 1.65 18.37 50 49.8 17.90 17.70
Participante 07 M 12 1.65 21.67 59 58.6 20.70 20.50
Participante 08 M 12 1.50 15.16 34.1 33.5 9.50 9.10
Participante 09 M 12 1.46 23.69 50.5 50.4 11.90 11.60
Participante 10 M 12 1.60 14.88 38.1 37.6 6.50 6.30
Participante 11 M 13 1.69 16.88 48.2 47.8 9.60 9.20
Participante 12 M 13 1.58 15.62 39 38.6 14.90 14.70
Participante 13 M 13 1.65 18.62 50.7 50.1 6.70 6.50
Participante 14 M 15 1.71 21.10 61.7 61.4 10.70 10.40
Participante 15 M 15 1.73 22.62 67.7 67.4 13.10 12.70
Participante 16 M 15 1.68 20.41 57.6 57.2 9.60 9.30
Leyenda:
Tabla 05: Datos brutos de la quinta sesión de entrenamiento aeróbico.


Mamani
36

estudio
Participante 01 F 12 1.45 19.12 40.20 39.80 13.60 13.20

Participante 02 F 12 1.47 14.67 31.70 31.40 5.50 5.20
Participante 03 F 12 1.50 18.31 41.20 39.80 12.60 12.20
Participante 04 F 13 1.47 26.61 57.50 57.00 18.70 18.20
Participante 05 F 14 1.58 19.95 49.80 49.50 15.40 15.10
Participante 06 F 14 1.65 18.29 49.80 49.40 17.60 17.20
Participante 07 M 12 1.65 21.71 59.10 58.70 20.30 19.90
Participante 08 M 12 1.50 15.20 34.20 34.00 9.00 8.60
Participante 09 M 12 1.46 23.64 50.40 50.10 11.30 10.90
Participante 10 M 12 1.60 14.84 38.00 37.80 6.50 6.10
Participante 11 M 13 1.69 17.02 48.60 48.00 9.10 8.70
Participante 12 M 13 1.58 15.82 39.50 39.00 14.60 14.30
Participante 13 M 13 1.65 18.48 50.30 49.90 6.30 6.00
Participante 14 M 15 1.71 21.13 61.80 61.50 10.30 9.90
Participante 15 M 15 1.73 22.72 68.00 67.80 12.50 12.20
Participante 16 M 15 1.68 20.41 57.60 57.20 9.00 8.60
Leyenda:
APÉNDICE 05: Imágenes de la realización del entrenamiento aeróbico y la medición del

porcentaje de grasa corporal.
37
Medición del procentaje de grasa corporal y los datos antropométricos.
Fase de calentamiento y estiramiento:

38
Inicio del entrenamiento aeróbico.
Recomendaciones para ejecutar la técnica adecuada.
Indicaciones del entrenamiento aeróbico.

39
Medición de los datos antropométricos después del entrenamiento aeróbico.

Entrenamiento Aeróbico en La Reducción de Grasa Corporal

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ENTRENAMIENTO AERÓBICO EN LA REDUCCIÓN DE GRASA

Número de palabras: 3929

para la salud, perjudicando la condición física del deportista. El entrenamiento aeróbico

En esta investigación se estudió ¿Cómo se relaciona las intensidades del entrenamiento

aeróbico en la reducción del porcentaje de grasa corporal en nadadores de 12 a 15 años de edad,

un cuestionario de aptitud para la actividad física (C-AAF).

De igual manera se controló la dieta de todos los nadadores, por la recomendación de un

La primera sesión de entrenamiento aeróbico fue suave, la segunda moderada, la tercera

diseñado. La medición del porcentaje de grasa corporal se realizó antes y después de la

experimentación, de esta manera se verifico la reducción de grasa corporal.

grasa corporal, fortaleciendo la condición física cardiovascular y evitando riesgos en la salud.

(Número de palabras: 295)

intenso amor me guía y me fortalece.

- Un agradecimiento especial a mis padres y familiares, por su apoyo constante.

La natación es considerada como uno de los deportes más efectivos en la oxidación de

musculares, mejorando el sistema cardiorrespiratorio, de igual manera conlleva a resultados

influyen los factores personales y ambientales.

El objetivo del presente trabajo de investigación es determinar y evaluar la relación del

entrenamiento aeróbico, en la reducción del porcentaje de grasa corporal en nadadores de 12 a

15 años de edad, del club “Lobos”.

Expuestas las razones, se plantea la siguiente pregunta de investigación: ¿Cómo se

relaciona las intensidades del entrenamiento aeróbico en la reducción del porcentaje de

tienden a reducir mayor cantidad de grasa corporal en comparación a los varones.’

nadadores, tomando medidas antropométricas, creando programas aeróbicos con distintas

intensidades. Cada entrenamiento se realizó en un tiempo de 40 minutos, en el cual la medición

se estableció al comienzo, y al finalizar el entrenamiento aeróbico, por lo que se les brindo un

tiempo de descanso para la oxigenación de los nadadores.

e implementar programas aeróbicos que permitan la reducción del porcentaje de grasa

corporal, de igual manera comprobar cómo se relaciona la variación de la grasa corporal en

el sexo en el entrenamiento aeróbico.

se han realizado investigaciones de este tipo, contribuyendo a el diseño de programas de

brindaría beneficios mayores a nivel social, cultural y hasta económico.

CAPITULO I: MARCO TEÓRICO

1.1. Antecedentes del estudio

La natación es un deporte de alto impacto que permite la reducción de grasa corporal

grande en natación que a la misma intensidad”.

deportes que aumenta la resistencia, la flexibilidad y la fuerza, al tiempo que exige un

La reducción de grasa corporal en la natación proporciona valores significativos en el

entrenamiento aeróbico, influenciado por varios factores, acelerando el metabolismo,

requiriendo mayor energía para efectuar movimientos sincronizados.

el aporte energético durante sesiones de entrenamiento y recuperación en la natación. Estos

científicos esgrimían la teoría de que las diferencias en los patrones hormonales y en la

(Hawley & Burke, 2000, pág. 298)

 Determinar y evaluar la relación de las intensidades del entrenamiento aeróbico en la

reducción del porcentaje de grasa corporal en nadadores de 12 a 15 años de edad, del

club de natación “Lobos”.

 Implementar y analizar un programa de entrenamiento aeróbico para la reducción de

grasa corporal en los nadadores de 12 a 15 años de edad, del club “Lobos”.

1.3. Beneficios de la grasa corporal

proporcionar algunas ventajas en los nadadores como la flotabilidad, lo cual reduce la

de la permanencia en la superficie misma.”

mencionan: “La grasa es necesaria para el funcionamiento de ciertas estructuras corporales

siendo tejido adiposo.

1.4. Desventajas de la grasa corporal

rendimiento de una persona. Asimismo el grado de adiposidad influye en la disminución

del rendimiento, en la preparación y la capacidad deportiva.

1.5. Formas de medición de grasa corporal

experiencia innovadora y ansiosa.

determinante importante para el éxito de un deportista, existiendo ventajas y desventajas”.

económica o en la fiabilidad de los datos.

1.5.1. El pesaje bajo el agua

Considerado como el método más preciso para determinar la grasa corporal.

pulmones y se le pesa mientras permanece sumergido en un tanque de agua. A