Salud y Sociedad – PC2000

Actividad Eje – Primera Etapa

Fecha:
Nombre completo:
Matrícula:
Plan de Salud y Bienestar
Conflicto cognitivo

Durante los últimos años se han tenido grandes avances científicos para lograr
aumentar la esperanza y calidad de vida, reduciendo las causas de mortalidad a temprana
edad e incrementando opciones de tratamientos, medicamentos y vacunas para tratar y
prevenir distintos tipos de enfermedades. Contradictoriamente, el ser humano se ha
involucrado más en comportamientos que disminuyen su calidad de vida, como lo son el
consumo de alimentos chatarra, el sedentarismo, el mal uso de recursos ambientales,
entre otros.
Un plan de salud y bienestar se utiliza para evaluar la salud actual de un individuo
en sus distintos aspectos y genera soluciones que lo ayuden a tomar decisiones y priorizar
actividades para la mejora de su salud física, mental, social, ambiental, entre otras
distintas dimensiones. El propósito de esta actividad es generar y llevar a cabo un plan de
bienestar que te ayude a mejorar tu salud en sus distintos aspectos.

Descripción general de la actividad eje

Tu plan de salud y bienestar consistirá en tres etapas:

1. Primer parcial: Evaluación de tu salud y bienestar actual en sus diferentes
dimensiones.
2. Segundo parcial: Fijación de metas, actitudes y comportamientos para calendarizar
y ejecutar tu plan de salud.
3. Tercer parcial: Seguimiento del plan de salud y bienestar, así como una reflexión
sobre tu nivel de logro posterior a la ejecución.

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Actividad Eje – Primera Etapa

Primera etapa: Evaluación de tu salud y bienestar actual

En esta primera etapa evaluarás tu salud en el aspecto físico, mental, social y
ambiental. Asegúrate de recabar y adjuntar evidencias para respaldar tus afirmaciones y
de utilizar únicamente fuentes confiables de información (.edu, .gob/.gov, .org, libros,
revistas científicas o diccionarios). Considera el uso apropiado de ortografía y reglas
gramaticales, y responde a cada aspecto utilizando oraciones completas.

Instrucciones
Completa el siguiente cuestionario de salud asegurándote de eliminar el texto de
respuesta predeterminado [texto en corchetes] y de mantener tus respuestas en texto
azul. Para las preguntas cerradas, selecciona tu respuesta asignada resaltando el texto al
que corresponda.

Bienestar físico
El bienestar físico está relacionado con el correcto funcionamiento de los diferentes
órganos del cuerpo para dar una respuesta adecuada a las necesidades básicas de
nuestras actividades en la vida diaria. Al evaluar tu bienestar físico, deberás recabar
información para responder certeramente las siguientes preguntas.

A. ¿Cuentas con un esquema de vacunación completo? Resalta tu respuesta.

 Sí cuento con un esquema de vacunación completo y actualizado.
 No cuento con un esquema de vacunación completo y actualizado.

B. ¿Realizas chequeos médicos regulares? ¿cada cuánto tiempo?

[En estos momentos realizo análisis de sangre muy regularmente, que son cada
mes o dos meses.]

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Actividad Eje – Primera Etapa
C. Cuando recibes tratamiento médico ¿realizas los tratamientos de manera
completa y como lo indica el médico? Selecciona una respuesta.
 Casi siempre completo mis tratamientos como lo indica el médico.
 Sólo a veces completo mis tratamientos como lo indica el médico.
 Casi nunca completo mis tratamientos como lo indica el médico.

D. Investiga y describe las cantidades estimadas de calorías, carbohidratos, proteínas

y grasas que debes consumir diariamente de acuerdo con tu edad, sexo y cantidad
de actividad física. Idealmente, acude con un especialista para que te ayude a
determinar dichas cantidades, o de manera alternativa, utiliza una calculadora
nutricional. No olvides incluir las unidades apropiadas en cada una de tus
respuestas.
 Calorías: [Escribe tu respuesta aquí]
 Carbohidratos: [Escribe tu respuesta aquí]
 Proteínas: [Escribe tu respuesta aquí]
 Grasas: [Escribe tu respuesta aquí]

E. Describe tu dieta de un día típico indicando cantidades, horarios y frecuencia de

consumo de cada alimento o grupo de alimentos, considera también la frecuencia
de ayunos y el consumo de alimentos chatarra.
[Escribe tu respuesta aquí]

F. ¿Respetas tus horas de sueño? Selecciona una respuesta.

 Siempre respeto mi horario de sueño.
 Sólo a veces respeto mi horario de sueño.
 Raramente respeto mi horario de sueño.

G. Describe tus condiciones de descanso y sueño (cantidad de luz, nivel de ruido,

privacidad, etc). Incluye los períodos y duración de estos durante el día y la noche.
[Escribe tu respuesta aquí]

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Actividad Eje – Primera Etapa
H. Investiga e incluye el nombre de al menos dos o más enfermedades de las cuales
debas cuidarte; ya sea porque son comunes en tu familia o en tu población (por
ejemplo: diabetes).
[Escribe tu respuesta aquí]

I. Para cada una de las enfermedades anteriormente mencionadas, investiga en

fuentes bibliográficas confiables el agente causal y las medidas de prevención.
Escribe en la tabla los resultados de tu búsqueda utilizando tus propias palabras, y
agrega filas de ser necesario. No olvides incluir todas las fuentes utilizadas en
formato APA al final de este documento.

Enfermedad Causas Prevención

[Escribe métodos de
[Enfermedad #1] [Escribe las causas aquí]
prevención]
[Escribe métodos de
[Enfermedad #2] [Escribe las causas aquí]
prevención]

J. ¿Conoces tus signos vitales y algunos otros indicadores? Mide e incluye los
siguientes valores, indicando las respectivas unidades para cada uno.
 Presión arterial: [Escribe tu respuesta aquí]
 Frecuencia cardiaca (tutorial): [Escribe tu respuesta aquí]
 Frecuencia respiratoria (tutorial): [Escribe tu respuesta aquí]
 Peso: [Escribe tu respuesta aquí]
 Estatura: [Escribe tu respuesta aquí]
 Índice de masa corporal (calcúlalo aquí): [Escribe tu respuesta aquí]
 Niveles de glucosa y triglicéridos (únicamente si cuentas con unas
medidas recientes): [Escribe tu respuesta aquí, de no tener una
medida reciente, escribe “NA”]

K. Utiliza una escala numérica del 0 al 10 (donde 0 es nivel bajo y 10 es alto) para
evaluar tu propio nivel de bienestar físico.

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Actividad Eje – Primera Etapa
[Escribe tu respuesta aquí]

L. Reflexiona sobre tus respuestas en esta sección y utilízalas para identificar áreas de
oportunidad y actividades específicas que podrías realizar para mejorar tu
bienestar físico.
[Escribe tu respuesta aquí]

Bienestar mental
El bienestar mental es un estado que involucra tu propia percepción sobre tus
habilidades, la manera en la que lidias con situaciones difíciles, tu capacidad de ser
productivo(a), y la eficacia con la que regulas tus emociones. Realiza una introspección e
investigación en fuentes confiables y responde honestamente las siguientes preguntas.

A. Describe cuáles son tus emociones más frecuentes.

[Escribe tu respuesta aquí]

B. ¿Te consideras capaz de identificar tus emociones correctamente? Resalta la

opción que mejor te describa.
 Casi siempre soy capaz de identificar correctamente la emoción que estoy
sintiendo.
 Sólo a veces soy capaz de identificar correctamente la emoción que estoy
sintiendo.
 Batallo mucho para identificar correctamente la emoción que estoy sintiendo.

C. Describe tu nivel general de estrés e incluye ejemplos de situaciones que te

produzcan estrés o te hagan sentir ansioso(a).
[Escribe tu respuesta aquí]

D. La autoestima está formada por tus pensamientos, relaciones y experiencias.

¿Cómo consideras que está tu autoestima actualmente? Selecciona una respuesta.
 Buena

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Actividad Eje – Primera Etapa
 Regular
 Mala

E. ¿Qué tan satisfecho(a) estás con tu vida y tus relaciones? Selecciona una
respuesta. Muy satisfecho(a)
 Regularmente satisfecho(a)
 Insatisfecho(a)

F. ¿Presentas persistentes estados de estrés, ansiedad, o depresión? Selecciona la(s)

oraciones que mejor te describan.
 Sí tengo estrés persistente.
 Sí tengo ansiedad persistente.
 Sí tengo depresión persistente.
 No tengo persistente estrés, ansiedad, ni depresión.

G. ¿Padeces de algún trastorno mental como déficit de atención, hiperactividad,

trastornos alimenticios, depresión, u otro? Especifica.
[Escribe tu respuesta aquí]

H. ¿Presentas algún tipo de adicción? De ser así, especifica cual (tabaco, alcohol,
cafeína, drogas, etc.). Si no se te ocurre ninguna, reflexiona sobre actividades,
comportamientos, objetos, alimentos o redes sociales con las cuales tengas
una relación adictiva.
[Escribe tu respuesta aquí]

I. ¿Actualmente acudes a psicoterapia de manera regular?

 Si
 No

J. ¿Qué actividades realizas actualmente para promover tu bienestar mental y

emocional?
[Escribe tu respuesta aquí]

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K. Utiliza una escala numérica del 0 al 10 (donde 0 es nivel bajo y 10 es alto) para
evaluar tu propio nivel de bienestar mental y emocional.
[Escribe tu respuesta aquí]

L. Reflexiona sobre tus respuestas en esta sección y utilízalas para identificar áreas de
oportunidad y actividades específicas que podrías realizar para mejorar tu
bienestar mental.
[Escribe tu respuesta aquí]

Bienestar social
El bienestar social tiene que ver con cómo tus emociones afectan tu integración a la
sociedad y la aceptación del rol que ocupas en esta. Responde adecuadamente a las
siguientes preguntas para evaluar tu bienestar social.

A. ¿Consideras que expresas tus emociones de manera apropiada? Resalta el texto

para seleccionar tu respuesta.
 Generalmente sí controlo el manejo y la expresión de mis emociones.
 Generalmente no controlo el manejo y la expresión mis emociones.

B. Utiliza un porcentaje para indicar las veces aproximadas que consideras que tus
emociones son expresadas adecuadamente.
[Escribe tu respuesta aquí]

C. ¿Cómo consideras que tus emociones afectan tu rendimiento escolar? Selecciona

una respuesta.
 Mis emociones afectan positivamente mi rendimiento escolar.
 Mis emociones afectan negativamente mi rendimiento escolar.
 Mis emociones no afectan mi rendimiento escolar.

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Actividad Eje – Primera Etapa
D. ¿Consideras que tus emociones afectan de manera positiva o negativa tu
integración con los grupos sociales? (familia, amigos, compañeros de la escuela,
etc.) Selecciona una respuesta.
 Mis emociones afectan positivamente la manera en la que me integro con la
sociedad.
 Mis emociones afectan negativamente la manera en la que me integro con la
sociedad.
 Mis emociones no afectan la manera en la que me integro con la sociedad.

E. ¿Consideras tener por lo menos un amigo cercano o persona de total confianza?

 Si
 No

F. ¿Qué tan cómodo(a) te sientes comunicándote de frente con otras personas?

Selecciona la respuesta que te identifique.
 Me siento generalmente muy cómodo(a) comunicándome de frente con otras
personas.
 Me siento regularmente cómodo(a) comunicándome de frente con otras
personas (dependiendo de la situación).
 Generalmente no me siento cómodo(a) comunicándome de frente con otras
personas.

G. ¿Cómo te sientes en este momento? Identifica una emoción utilizando el medidor

emocional (RULER).
[Escribe tu respuesta aquí]

H. ¿Qué actividades realizas actualmente para promover tu bienestar social?

[Escribe tu respuesta aquí]

I. Utiliza una escala numérica del 0 al 10 (donde 0 es nivel bajo y 10 es alto) para
evaluar tu propio nivel de bienestar social.
[Escribe tu respuesta aquí]

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Actividad Eje – Primera Etapa
J. Reflexiona sobre tus respuestas en esta sección y utilízalas para identificar áreas de
oportunidad y actividades específicas que podrías realizar para mejorar tu
bienestar social.
[Escribe tu respuesta aquí]

Bienestar ambiental
El bienestar ambiental implica conocer, aprender y contribuir a la salud del planeta
para establecer un estilo de vida sostenible, proteger los recursos naturales y procurar
eliminar los contaminantes y los desechos excesivos. Responde y utiliza las siguientes
preguntas como guía para evaluar tu bienestar ambiental.

A. La huella de carbono representa el volumen total de gases de efecto invernadero

(GEI) que produce el ser humano por sus actividades cotidianas. ¿Conoces tu
huella de carbono? (calcúlala aquí). Indica la cantidad de emisiones que produces.
[Escribe tu respuesta aquí]

B. ¿Actualmente realizas alguna acción para reducir tu cantidad de emisiones? Indica

cuál.
[Escribe tu respuesta aquí]

C. ¿Qué conductas tienes para conservar la energía y consumirla de forma

consciente? Toma en cuenta tu consumo de luz y aparatos electrónicos.
[Escribe tu respuesta aquí]

D. ¿Qué acciones llevas a cabo para obtener suficiente aire fresco y apreciar la
naturaleza?
[Escribe tu respuesta aquí]

E. ¿Practicas regularmente alguna actividad para reciclar, reutilizar, o reducir tus

deshechos? De ser así, describe cuál.

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[Escribe tu respuesta aquí]

F. Utiliza una escala numérica del 0 al 10 (donde 0 es nivel bajo y 10 es alto) para
evaluar tu propio nivel de bienestar ambiental.
[Escribe tu respuesta aquí]

G. Reflexiona sobre tus respuestas en esta sección y utilízalas para identificar áreas de
oportunidad y actividades específicas que podrías realizar para mejorar tu
bienestar ambiental.
[Escribe tu respuesta aquí]

Referencias
[Inserta tus referencias aquí en formato APA]

Para el primer periodo deberás entregar este documento con:

 Las repuestas a todas las preguntas incluidas en el cuestionario de la primera
etapa.
 La documentación de todas las evidencias que respalden tus afirmaciones.
 Todas las referencias utilizadas en formato APA.

¿Cómo se entrega?

 Formato del documento: pdf

 Nombre del archivo: #matrícula_ ActEje1P (Ejemplo: A01123456_ActEje1P)
 Medio de entrega: Canvas, en el espacio asignado para la tarea.

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