RETO

@alvaromarcer

Aprende a detectar patrones de gente tóxica, a poner límites y a

definir lo que buscas en una relación.
Día 0 - DOMINGO

Checklist:

Descarga la aplicación Beek mediante el link que se mandó en el grupo de Telegram.

Imprime el manual.
Preséntate en el grupo de Telegram. Responde las
preguntas de hoy.

Reflexiona las siguientes preguntas:

¿Cómo te ha ido en el amor?

Mal, muuuuuuuuuuuuuy mal y siento que es por mi patrón repetitivo de elegir las mismas parejas y mis traumas
con mi papá.
¿Qué te gustaría de una relación de pareja?
Sentir paz, sentirme segura y amada. Una pareja con la que puedo ser yo sin fingir, sin preocuparme por ser
perfecta o sana mentalmente. Simplemente ser yo.

¿Cómo te sientes en el área amorosa de tu vida?

Siento que aún no he sanado lo suficiente para empezar una relación de pareja. Aunque ahora estoy algo
confundida con mi amigo, quiero saber si estoy haciendo bien o siguiendo de nuevo el patrón.

¿Cómo te quieres sentir al final del reto?

Con motivación de seguir en el proceso y más con mi terapeuta. Ayudarme a aceptar que tengo un problema.
Día 1 - LUNES

Objetivo: Empezar a aprender a identificar distintos comportamientos que puede llegar a mostrar una persona
narcisista. También, reflexionar si en el pasado has tenido una relación con una persona narcisista o si actualmente
estás en una.

Checklist:

Escuchar la primera mitad de “¿Es Narcisista?”. (Hasta terminar el Capítulo 2).

Responder las preguntas de la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram.

Si estás en una relación o saliendo con alguien, verifica si cumple con alguno de estos puntos. Si estás soltero, haz
la actividad pensando en alguna ex pareja y reflexiona si era narcisista o no. Este es el cuestionario propuesto por
Liz en el audiolibro.

¿Te sientes más en paz o con menos paz al estar con esa persona?
no

¿Sientes que ya no eres la misma persona que antes? (En sentido negativo)
Al final no rendía lo suficiente por pensar en el y las peleas.

¿Frecuentemente tienes ganas de huir de esa relación?

Muchas veces sentí en mandar todo a la fregada pero no pude
¿Frecuentemente tu pareja te causa miedo, estrés o ansiedad?
Estrés, ansiedad y miedo a expresarme

¿Buscas en internet si es normal alguno de sus comportamientos?

no
¿Puedes expresar libremente cómo te sientes sin que te juzgue, te invalide o te haga menos?
A veces, pero ni le importaba mucho.
¿Tu pareja tiene empatía contigo? Si te sientes mal, ¿te apoya y trata de ayudarte a salir adelante?
Nunca sentí un apoyo sincero, todo parecía fingido.

¿Tu pareja se hace responsable de sus errores y se disculpa?

Volvió a ser la misma mierda

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 1

¿Cuándo pide perdón, se esfuerza en hacer un cambio?
nop

¿Tu pareja es abusiva de alguna forma? (Físicamente, emocionalmente, psicológicamente, etc.)

emocionalmente

Si todas tus respuestas apuntan a un sentido negativo, lo más probable es que tu pareja sea narcisista y estés en
una relación tóxica. Busca la ayuda que necesites para salir de ahí.

Si sólo algunas respuestas apuntaron a un sentido negativo, puede que tu pareja no sea narcisista. Reflexiona sobre
esas conductas y define si vale la pena continuar en esa relación.

Si estás soltero, guarda este cuestionario para cuando salgas con alguien y estén pensando en formalizar. Descubrir
cuanto antes si son narcisistas o tóxicos te ahorrará un muy mal rato.

Día 2 - MARTES

Objetivo: Reflexionar sobre los pasos a tomar si te llegas a encontrar atrapado en una relación tóxica con un
narcisista .

Checklist:

Terminar el audiolibro “¿Es Narcisista?”.

Responder las preguntas de la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram.

Si ahorita no estás en una relación, reflexiona sobre estos pasos. Apréndelos para saber qué hacer si en el futuro
llegas a encontrar a un narcisista o por si tu relación se torna tóxica.

1. No esperes un diagnóstico oficial.

Si ya sospechas que tu relación es tóxica o que tu pareja es narcisista, hazle caso a tu intuición.

Puedes hacer el test de Liz haciendo click en el link de su perfil de instagram:

@mereces.amar

2. Si estás en la relación, haz un plan de escape.

Planea de qué forma y cuándo te vas a ir. Define si quieres avisar a la persona o no. Tu integridad y
seguridad son lo más importante. Si tu pareja es muy impulsiva y manipuladora, puede que lo mejor sea
irse sin avisar.

3. Enfócate en sanar para no regresar con esa persona.

Si nunca has ido a terapia, puede que sea buen momento para empezar a ir. Todos tenemos traumas de la
infancia que afectan en gran medida nuestra forma de relacionarnos con otros.

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 2

Utiliza esta espacio para anotar y reflexionar si tienes alguna herida causada por uno de tus padres o
alguna ex pareja:
Tengo muchas heridas de hecho. Siempre me pregunté porqué mis padres taban juntos o porqué se
habían casado, ya que los veía nada compatibles, que realmente no coincidian, no se demostraban amor y
pensada que si realmente debía ser así. Comencé a decir que jamás me casaría porque no quería ser
como ellos. De las nulas muestras de cariño que mi padre hacía por mi madre, cuando por fin ocurría una,
veía como ella se emocionaba y yo también lo hacía. Pensaba “¡qué romántico es mi padre!”, pero en
realidad es que no estaba acostumbrada a esas muestras de amor que cuando sucedían olvidaba todo lo
demás, hasta no me importaba como daba esos detalles. Mi papá daba besos a mi madre, mirando para
otro lado, daba ramos de flores sin decir algo lindo o romántico. En vez de eso solo decía “me encontré
esto en la entrada, ten”, pero eso no importaba, porque lo importante es que reafirmaba que aún la
amaba. En conclusión, ese fue mi modelo a seguir, ese fue el ejemplo que tuve de una pareja, de
muestras de amor. Sé que no siempre fue así, lo sé por las cartas y detalles que mamá nos mostraba que
papá le daba cuando la estaba conquistando, cuando veo sus fotos de jóvenes todos enamorados y
felices. Por eso sé que hubo amor, que me hicieron con amor, que mi madre no fue tonta como antes
pensaba, solo se enamoró de alguien que le dio amor. Y lo entendí cuando tuve mi primera relación
narcicista. Nunca lo había visto, hasta que fui a terapia y resulta que seguía los mismos patrones que
aprendí de mis padres, que mi ex novio me recordaba a mi padre. Ese hombre tan encantador con todos,
que hace te sientas importante y afortunada de tener a tu lado pero que en el fondo solo mantienes una
pariencia o intentas convencerte que es lo mejor para seguir a su lado, que no quieres ver que todo ha
cambiado y te niegas a renunciar a la idea de que todo volverá a hacer como antes o mejor.

Desde mi relación se desató mi ansiedad. No me había sentido tan amada ni yo habia podido expresar
amor con alguien como con él. Me aferré tanto a él que tenía miedo de perderlo y él obviamente, como
perro, podía oler mi miedo. De tanto que pasó en mi relación, en realidad no sé por donde empezar, fue
cosa tras cosa, y años de que se iba de mi vida y volvía. Me hizo hacer cosas que yo no quería, pero hizo
que yo me convenciera de que realmente eso era lo que yo quería, pero en realidad solo era mi miedo de
que si no lo hiciera, él me abandonara. Que me abandonara él, la única persona con la que podía ser
vulnerable. Me hizo sentir especial, porque no me consideraba demasiado guapa ni popular, ni rica. Todo
lo contrario a él. Me sentí halagada de que él pudiera fijarse en mí, que no quería que me dejara, sentía
que no podría conseguir a alguien igual, que no merecía, quizá alguien así. Pero realmente él no se sentía
tan afortunado de tenerme, nunca me presentó con sus amigos, nunca hizo publica la relación, bueno,
solo al principio pero creo que era más por joder a su exnovia. De ahí, me escondía, no salíamos para que
nadie nos viera, nunca publicó una foto conmigo. Una vez le publiqué algo lindo en su perfil y lo borró,
obviamente le reclamé y él me dijo que lo sentía pero que no le gustaba exponer así su vida privada. Yo al
final le pedí perdón por invadir su privacidad ¿lo pueden creer?. Es estúpido, porque tenía mil fotos con
su exnovia antes, sus amigos la conocieron y la amaban y obviamente por ende a mí me odiaban. Fue
horrible la preparatoria por esa maldita rivalidad entre la ex y yo. Rivalidad que no estaba justificada, ya
que las dos estabamos siendo usadas, a ella le decía que termiraría conmigo si ella volvía con él y la chava
se sentía empoderada por ello, le creía que yo inventaba que estaba con él porque él solo le decía que era
mentira, una farsa. Era un maldito idiota. Fueron años de abuso, donde me hizo sentir abandonada, no
amaba, insuficiente y también loca por reclamar cosas que estaba en todo mi derecho de reclamar pero al
final terminaba siendo yo la culpable por “imaginarme cosas”. Lloré tanto, tanto que no quisiera recordar
aquellas noches y encierros en el baño donde solía llorar. Desde ahí comencé a salir con pendejos, que
solo me veían como un objeto sexual, para nada serio, hombres con compromisos, hombres mayores, o
todo aquel que me hiciera sentir deseada o me demostraba un poco de afecto.

Comenzaba a hacerme peliculas en mi cabeza y apresuraba las cosas porque quería que esas películas se
hicieran realidad. Mi “imaginación” aumentó desde mi relación con mi ex novio, así que ahora no podía ni
cruzar miradas con alguien porque ya hasta me veía casada con esa persona. Cosa que me hacía ser usada
por ellos, y yo con la ilusión de poder tener una linda historia, terminaba toda herida y desilucionada.

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 3

 Ahora lucho con mi ansiedad, sin saber que es bueno o malo, sin saber cuando hago lo correcto y cuando
no, cuando es bueno permitir algo y cuando no, cuando confiar y cuando no, cuando demostrar amor y
cuando no. Es dificil, me hace sentir loca. Mi cabeza piensa en muchas cosas a la vez, no se queda quieta.
Estos días he intentado no hacerme peliculas en mi mente pero es dificil, no puedo estar ni un momento
sin pensar en algo. Por eso estoy aquí, porque ahora estoy creyendo que encontré a alguien especial y
bueno pero sé en el fondo que estoy haciendo algo mal. Me cansé de hacer lo mismo siempre y fallarme.

Investiga terapuetas o psicólogos e intenta ir con uno que te inspire confianza y sabiduría.

4. Sana tus heridas y cambia tus patrones.

Trabajar esas heridas en terapia puede ayudarte muchísimo a que tengas mayor éxito en el amor.
Incrementará tu autoestima y te será mucho más fácil salir de una relación tóxica con un narcisista.

Día 3 - MIÉRCOLES

Objetivo: Definir tu lista de No Negociables.

Checklist:

Empezar el audiolibro “Cómo evitar terminar en una relación más tóxica que Chernóbil.” Desde la
Introducción hasta terminar el Capítulo 3.
Realizar la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram y compartir tus No Negociables, si lo
deseas.

EJERCICIO Capítulo 3 -

a) Primero escribe todos los atributos, rasgos o características que buscas en una pareja. En este ejercicio
déjate llevar, escribe tantas respuestas se te ocurran.

1. Amable
2. Detallista
3. Respetuoso
4. Comprensivo
5. Trate bien a las personas y a su familia
6. Tenga metas en la vida
7. Sea trabajador y honrado
8. Tenga buen sentido del humor
9. Le guste viajar y me anime a tener aventuras
10. Vaya a terapia
11. No tema expresar lo que siente
12. Que quiera una relación estable y a futuro
13. Que le gusten los perros
14. Que quiera casarse
15. Que cuide su alimentación y se preocupe por su físico

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 4

 16. Que me de mi espacio
17. Que le guste la música y le guste escucharme cantar
18. Que le guste dar caminatas
19. Que no sea celoso
20. Que podamos expresar cuando algo no le guste y lo haga con respeto
21. Que quiera algo formal y me presente con su circulo de amigos
22. Que tenga buen gusto para vestirse
23. Que sepa manejar
24. Cariñoso
25. Que no hable mal de las personas

b) Ahora toca filtrar esa lista y quedarte con sólo las 15 cosas más importantes.
1. Comprensivo
2. Amable
3. Detallista
4. Respetuoso
5. Cariñoso
6. Que vaya a terapia
7. Que pueda expresar sus sentimientos o lo que piensa sin temor y de manera respetuosa
8. Que quiera una relación formal
9. Que me presente con su círculo cercano
10. Que tenga metas en la vida
11. Que cuide su salud mental y física
12. Que tenga buen sentido del humor
13. Que no sea celoso
14. Le gusten los perros
15. Le guste la música y viajar

c) Ahora sí, define los 5 No Negociables. De tu lista de 15 cosas escoge las 5 más importantes.

1. Amable

2. Respetuoso

3. Cariñoso

4. Que pueda expresar sus sentimientos o que vaya a terapia

5. Tenga metas en la vida

d) Lo siguiente es definir tu lista de rasgos altamente preferibles. De las 10 respuestas que te quedan
pendientes escoge 5.

1. Que quiera algo formal______________________

2. Que le guste viajar ______________________

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 5

3. Que cuide su salud física y mental______________________

4. Que tenga buen sentido del humor______________________

5. Detallista______________________
e) Por último, las 5 respuestas que te sobraron anótalas aquí. Es tu lista de rasgos preferibles.

1. Que tenga confianza______________________

2. Que le guste bailar ______________________

3. Que le gusten los perros______________________

4. Que le gusten los niños______________________

5. Que sepa otro idioma o manejar______________________

Esta lista funciona estés soltero, saliendo con alguien o teniendo pareja. Hay que saber si nuestra pareja está
cumpliendo con lo más importante. Si no lo cumple, es probable que vayas a intentar cambiar a tu pareja y eso
sólo va a traer caos a tu relación.

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 6

Día 4 - JUEVES

Objetivo: Definir tus preguntas/temas primordiales para tocar en tus primeras citas y de esa forma saber, lo más
pronto posible, si tu prospecto o pareja cumple con tus no negociables.

Checklist:

Escuchar el Capítulo 4 del audiolibro “Cómo evitar terminar en una relación más tóxica que
Chernóbil”.
Realizar la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram.

EJERCICIO Capítulo 4 -

a) Escribe en este espacio las preguntas o temas más importantes para ti que te ayudarán a determinar si tu
prospecto tiene tus no negociables.

1. Sus metas en la vida

2. Sus gustos de música y si le gusta bailar
3. Sus miedos
4. Como se encuentra sentimentalmente en ese momento y ver como lo expresa
5. Como se lleva con su familia
6. Como trata a las personas en nuestra cita
7. Ver si le interesa cuando me expreso o me escucha
8. Si es caballeroso
9. Si tiene sentido del humor

Si estás saliendo con alguien o ya tienes pareja, intenta tocar estos temas o hacer estas preguntas lo más pronto
posible. Recuerda que si descubres que no cumple tus 5 no negociables lo más recomendable es no seguir en esa
relación, al menos que estés dispuesto a sacrificarte a ti mismo o a ti misma y sentir frustración de vez en cuando.

Si estás soltero, guarda esta lista de temas/preguntas para cuando vuelvas a tener citas y saques los temas tan
pronto puedas.

Recuerda que no tienes que hacer la pregunta de manera directa. Puedes sacar el tema de manera discreta para
saber la opinión o postura de la otra persona.

Día 5 - VIERNES

Objetivo: Aprender que el enamoramiento es mera percepción y se puede reducir al cambiar tu percepción de la
otra persona.

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 7

Checklist:

Terminar el audiolibro “Cómo evitar terminar en una relación más tóxica que Chernóbil”.
Realizar la actividad de hoy.
Subir tu foto escuchando el audio en el grupo de Telegram.
Llenar el formulario de retroalimentación.
Compartir tu experiencia en el reto en redes sociales si te gustó y aprendiste algo de valor.

EJERCICIO Capítulo 5 -

Este ejercicio lo puedes hacer estés soltero, saliendo con alguien o si ya tienes pareja de muchos años.

Escoge una persona de quien estés enamorado o admires mucho, o que tengas en un pedestal. Puede incluso ser
una amistad, un familiar o una ex pareja por la que aun tengas sentimientos.

Realizar este ejercicio no va a ocasionar que ya no ames a esa persona o ya no quieras estar con ella, sólo te va a
cambiar la percepción para que tengas una idea más centrada y no la idealices. Cuando idealizamos tenemos una
percepción desbalanceada de la persona y podemos llegar a no tomar las mejores decisiones.

Para cambiar la percepción que tienes de la persona de la que estás enamorada, primero hay que encontrar las
desventajas de todo aquello que te encanta de esa persona.

a) Escribe aquí los rasgos o acciones que te encantan de tu prospecto.

1. Amable con las personas
2. Va a terapia y no suele incomodarse al expresar
lo que piensa o siente
3. Le gusta bailar y la música
4. Tiene un gran sentido del humor
5. Se preocupa por el medio ambiente
6. Es protector
7. _______________________________
8. _______________________________
9. _______________________________
10. _______________________________
11. _______________________________
12. _______________________________
13. _______________________________
14. _______________________________
15. _______________________________

DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR 8

 b) Escoge 3. De cada uno recuerda momentos específicos en donde tu prospecto expresó ese rasgo o acción
y pregúntate cuál fué la desventaja del momento. Escríbelas.

Rasgo 1: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

Rasgo 2: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

Rasgo 3: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

9
 DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR

c) Selecciona los mismos rasgos de arriba y escribe momentos donde tú expresaste ese rasgo y quien lo
percibió. Todo lo que percibes que tu prospecto tiene, tú también lo tienes.

Rasgo 1: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

Rasgo 2: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________

Rasgo 3: _________________

1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
4. ______________________________________________________________________
5. ______________________________________________________________________
6. ______________________________________________________________________
7. ______________________________________________________________________
8. ______________________________________________________________________
9. ______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________
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 DEJA DE PERDER TU TIEMPO EN EL AMOR

Espero de todo corazón que este reto te haya sido de mucha ayuda y hayas disfrutado los audiolibros. Si quieres
apoyar mi trabajo, recomiéndalo a tus seres queridos o a alguien que esté pasando por una relación más tóxica
que Chernóbil.

Te invito a que me sigas en instagram y tik tok donde subo contenido de relaciones y comportamiento humano,
estoy como @alvaromarcer.

Además tengo un podcast llamado en donde igual hablo de diversos temas que estoy seguro te
van a encantar. Puedes encontrarlo en spotify, apple podcasts, youtube y muchas otras plataformas.

¡Que estés bien y nos vemos a la siguiente!

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