PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA

MEJORAR LA RESISTENCIA

MANUELA BONONATO TERRY

 ÍNDICE
1. Métodos para mejorar la resistencia --> Páginas 1 y 2

2. Estado de condición física y re exión --> Página 3

3. Plan de entrenamiento para mejorar mi resistencia --> Página 4

4. Bibliografía --> Página 5

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 MÉTODOS PARA MEJORAR LA

RESISTENCIA
Hay tres métodos:

Sistema continuo: el entrenamiento continuo consiste en turnos de

ejercicio aeróbico realizados a intensidad de baja a moderada sin
intervalos de pausa. Hay varios tipos:
-Método continuo uniforme: Consiste en una carrera sin interrupciones
en la que se mantiene constante la velocidad de desplazamiento, este
método, en función de sus exigencias de velocidad en unidad de
tiempo, puede clasi carse en extensivo, medio e intensivo. La carrera
continua es una forma de entrenamiento que se hace a una intensidad
constante y que no implica períodos de descanso, se puede realizar a
una intensidad baja o moderada.
-Método continuo variable: Se trata de un método sin interrupciones,
pero la diferencia con el otro, es que la velocidad de desplazamiento
cambia. Tiene tres partes:
~Entrenamiento total: Es es un sistema de
entrenamiento y acondicionamiento físico cuya
metodología se basa en movimientos funcionales en
constante variación y ejecutados a alta intensidad.
~Fartlek: Consiste en hacer diversos ejercicios, tanto
aeróbicos como anaeróbicos, como ejercicios de
carrera, que se caracteriza por los cambios de ritmo
realizados a intervalos.
~Cross Paseo: Es una modalidad que mezcla la carrera,
la marcha, ejercicios gimnásticos y juegos. Por
ejemplo: correr a intensidad media, parar, realizar unos
ejercicios, volver a correr, subidas fuertes, luego unos
juegos, y acabar corriendo suave.

































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Sistema fraccionado: es una forma de entrenar que consiste en partir
el entrenamiento en grupos de distancias, que a su vez se pueden
subdividir en repeticiones. Entre cada serie y repetición se realiza una
ligera recuperación a trote suave. Hay varios tipos:
-Entrenamiento interválico: Es un tipo de entrenamiento aeróbico que
se basa en la repetición de un determinado tipo de trabajo a una
intensidad elevada.
-Circuito: Son todas aquellas fórmulas que toman una distancia
determinada, o bien un esquema de trabajo y lo repite un número
determinado de veces, variando la intensidad y la recuperación.
-Cuestas: Un entrenamiento de repeticiones en cuestas implica subir
una pendiente pronunciada a un ritmo entre moderado y rápido.
Cuando llegas arriba del todo, das la vuelta y bajas trotando a un ritmo
más lento.
Sistemas mixtos: el entrenamiento mixto se re ere a cualquier forma
de entrenamiento que no sea correr, y que mejore la condición física,
el rendimiento y la recuperación. Como por ejemplo la natación, el
ciclismo, el yoga y los ejercicios de entrenamiento del core y de
resistencia. 





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 ESTADO DE CONDICIÓN FÍSICA Y
REFLEXIÓN
Yo en la Prueba del Kilómetro hice una marca de 5', por lo que obtuve
una nota de 6,5, yo creo que puedo llegar a conseguir más nota
porque no me costó mucho realizar la prueba, por lo que habría
podido hacer más esfuerzo. Yo considero que tengo resistencia y un
poco de velocidad, así que yo esa nota la considero baja para mí, no
estoy muy satisfecha, en cambio en la prueba del Course Navette, hice
una marca de 6, por lo que obtuve un 9, con está nota si me encuentro
satisfecha porque es la nota que me corresponde ya que hice el mayor
esfuerzo que pude, aunque me costó mucho, y considero que no
habría podido hacer una marca superior a esa.