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  • Document 1

    Cargado por

    Daniela Mustățea
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    El documento presenta los menús de comidas y bocadillos para una semana. Cada día incluye tres comidas principales y uno o dos bocadillos. Las comidas consisten típicamente en leche, granos enteros, verduras y una proteína como pescado o vegetales. Los bocadillos son frutas como plátanos, manzanas y sandía o nueces y semillas. El objetivo parece ser comer de manera balanceada y saludable con énfasis en granos enteros, verduras, frutas y proteínas magras

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    El documento presenta los menús de comidas y bocadillos para una semana. Cada día incluye tres comidas principales y uno o dos bocadillos. Las comidas consisten típicamente en leche, granos enteros, verduras y una proteína como pescado o vegetales. Los bocadillos son frutas como plátanos, manzanas y sandía o nueces y semillas. El objetivo parece ser comer de manera balanceada y saludable con énfasis en granos enteros, verduras, frutas y proteínas magras

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    de 2

    Luni

    • Masa 1: 300ml lapte de cocos; 60g poridge; 2kiwi; 10g seminte de chia.

    • Gustare 1(inainte de antrenament): 500+g pepene rosu.

    • Gustare 2(dupa antremanent): 2 banane.

    • Masa 2: Supa crema; Orez integral 250g; Salata, ceapa verde, castravete verde, ridichi.

    • Masa 3: Cartofi albi+dulci fierti apoi la cuptor; Salata, rosii, avocado.

    Marti

    • Masa 1: 300ml lapte cocos/migdale; 60g poridge; 1mango; 10g seminte de chia.

    • Gustare 1: 2 mere.

    • Masa 2: Ciorba de legume; Orez integral 250g; ceapa verde, castravete verde, ridichi.

    • Gustare 2: 2 portocale .

    • Masa 3: Cartofi cu mazare.; salata; 1buc peste salbatic; rosii; avocado.

    Miercuri

    • Masa 1: 300ml lapte de migdale; 60g poridge; 2 kiwi; 10g seminte de chia.

    • Gustare 1: 500g+ pepene rosu.

    • Gustare 2: 2 banane.

    • Masa 2: Ciorba de legume; 250g orez integral 250g. Salata; ceapa verde; castravete verde; ridichi.

    • Masa 3: Cartofi cu mazare; salata; avocado, peste salbatic; rosii.

    Joi

    • Masa 1: 500g+ pepene rosu.

    • Gustare 1: 2 banane.

    • Masa 2: Ciorba de legume; 250g orez integral; salata mix.

    • Gustare 2: struguri.

    • Masa 3: Cartofi cu mazare; Peste salbatic la cuptor; rosii, avocado.


    Vineri

    • Masa 1: 300ml lapte de migdale; 10g seminte chia; 1 mango.

    • Gustare 1: 2 banane.

    • Masa 2: supa crema; 250g orez integral; salata mix.

    • Gustare 2: 2 mere.

    • Masa 3: Piure de cartof alb; peste salbatic; avocado; rosii.

    Sambata

    • Masa 1: 300ml lapte de migdale; 10g seminte chia; 1 mango.

    • G1 :2 banane.

    • Masa 2: Vegan Burger; salata.

    • G2: 2 portocale.

    • Masa 3: Mix cartofi albi, dulci la cuptor; mix salata.

    Duminica

    • Masa 1: 3 banane.

    • G1: 2 mere.

    • Masa 2: Nut roast.

    • G2: Struguri.

    • Masa 3: Piure de cartof alb; salata mix; peste salbatic la cuptor.

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