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TU NUEVA COMPETICIÓN DE
FITNESS

HYROX_
RULEBOOK
PREPÁRATE PARA LA PRÓXIMA CARRERA
 1. CONDICIONES PARA PARTICIPAR

1.1. Condiciones de participación

HYROX es una competición para todo el mundo. Al participar
en HYROX se consideran aceptadas las siguientes
condiciones, incluida la exclusión de responsabilidad, así
como las cuestiones de política de privacidad.

• Para participar en un evento HYROX debes tener al menos

16 años el día de la competición.
• Debes aceptar los términos y las condiciones de
participación.
• Para asistir, tendrás que inscribirte a través de
www.hyrox.es. Esta es la única forma de inscribirse a la
competición .

2. REGISTRO

2.1. Participación individual

En www.hyrox.es puedes inscribirte para el evento específico.
• Selecciona tu división: HYROX o HYROX PRO
• Introduce tus datos personales
• Ya estás inscrito como participante individual

2.2. Participación en dobles

Además de la participación individual, también existe la
posibilidad de competir por parejas. Obtén más información
sobre la competición HYROX DOBLES en el Rulebook para
Dobles.

RULEBOOK 1
 3. DIVISIONES, CLASIFICACIÓN Y CLASIFICACIÓN PARA
EL WORLD CHAMPIONSHIP OF FITNESS
3.1. Divisiones HYROX
a) Women
b) Pro Women
c) Men
d) Pro Men

HYROX ofrece 4 divisiones. Las divisiones difieren en cuanto a

género, repeticiones y/o peso. La distancia de carrera sigue
siendo la misma en todas las divisiones: cada participante
debe correr 1 km entre cada workout para una distancia total
de 8 km. Los participantes comienzan en waves según su
división.

WOMEN PRO WOMEN MEN PRO MEN

Ski Erg 1000m 1000m 1000m 1000m

SLED PUSH 75 kg 125 kg 125 kg 175 kg

2 x 25m + Sled + Sled + Sled + Sled
SLED PULL 50 kg 75 kg 75 kg 125 kg
2 x 25m + Sled + Sled + Sled + Sled
BURPEE BROAD
80m 80m 80m 80m
JUMP

ROWING 1000m 1000m 1000m 1000m

FARMERS CARRY
2 x 16 kg 2 x 24 kg 2 x 24 kg 2 x 32 kg
200m

LUNGES
100m 10 kg 20 kg 20 kg 30 kg

75 reps 100 reps 100 reps 100 reps

WALL BALLS
4 kg 6 kg 6 kg 9 kg

3.2. Grupos de edad

El grupo de edad de un participante se determina por su edad
en la fecha de celebración del evento.

(a) 16 – 24 (g) 50 - 54
(b) 25 - 29 (h) 55 - 59
(c) 30 - 34 (i) 60 - 64

(d) 35 - 39 (j) 65 - 69
(e) 40 - 44 (k) 70+
(f) 45 - 49

RULEBOOK 2
 3.3. Sistema de clasificación
Nuestro sistema de clasificación y el ranking general resultante
se basan en el mejor tiempo de la división respectiva de cada
prueba. Los resultados se ordenan del tiempo más rápido al más
lento. Además, habrá una clasificación dentro de los grupos de
edad en cada división, también ordenada del tiempo más rápido
al más lento.

Los resultados se publicarán inmediatamente después de la

finalización del evento. Las penalizaciones podrán añadirse
hasta 48 horas después de la finalización del evento. Cualquier
vuelta incompleta, repetición mal ejecutada o desviación de los
estándares de movimientos prescrita se considera inválida y
conlleva una penalización (ver penalizaciones).

3.4. Clasificación para el World Championship of Fitness

El punto culminante de cada temporada HYROX son los World
Championships. Cualquier participante de HYROX que compita
en un evento regular puede clasificarse para los World
Championships of Fitness de HYROX. Sin embargo, las plazas de
clasificación están limitadas a un número determinado para cada
división. La cantidad exacta de plazas por división se anunciará
en la Guía del Atleta de cada evento.

Si un participante se clasifica dentro de su grupo de edad y

obtiene una plaza para el World Championship, se le notificará
por correo electrónico el día después del evento. El participante
dispondrá entonces de 48 horas exactas para reservar su plaza;
de lo contrario, su plaza pasará al siguiente mejor situado en la
clasificación.

Los participantes que se hayan clasificado en ambas categorías,

como individual y dobles, deberán elegir una de ellas, ya que no
podrán participar en ambas categorías en el World
Championship.

En el World Championship of Fitness, todos los participantes

completarán las distancias, repeticiones y pesos de la división
HYROX PRO.

RULEBOOK 3
 3.5. Elite Wave
Cada división PRO (PRO Women y PRO Men) tendrá una Elite
Wave en el World Championship of Fitness, que estará formada
por los 15-25 participantes con los mejores tiempos de
clasificación general en la división PRO. Sólo los participantes de
esta ola tendrán la oportunidad de ganar premios en metálico y
convertirse en campeones del mundo. Los participantes que
compitan dentro de la Elite Wave no podrán ser ganadores de los
grupos de edad.

El importe de los premios se anunciará en la Guía del Atleta.

Todos los participantes de la Elite Wave tienen que llevar
camisetas personalizadas, que serán proporcionadas por el
organizador el día de la competición.

El organizador se reserva el derecho de distribuir wild cards para

el World Championship of Fitness a los atletas seleccionados.

RULEBOOK 4
 4. LA COMPETICIÓN
HYROX consiste en 1km de carrera seguido de un workout, que
se repite 8 veces. Para completar toda la competición HYROX y
recibir un tiempo de finalización válido, los participantes deben
completar los kilómetros de carrera y los workouts en el orden
designado (carrera, workout, carrera, workout, etc.) hasta
completar un total de 8 km de carrera y 8 workouts diferentes.

4.1. Normas de los Workouts

• Completa todos los workouts en el orden establecido.
• Realiza cada workout según los estándares de movimiento.
• Utiliza los puntos correctos de inicio y finalización de cada
workout.
• Completa el número correcto de repeticiones y/o
distancias.
• Realiza los workouts con el peso en kilogramos establecido
para cada categoría.

4.2. Carrera
La distancia de carrera es siempre de 1000 metros y,
dependiendo del lugar de celebración, se dividirá en 2-3
vueltas. En algunos casos, el primer recorrido de carrera puede
no ser totalmente de 1000 metros debido a la disposición del
circuito. En este caso, los metros que falten se compensarán
durante la última carrera (justo antes de la estación de Wall
Ball).

En la Running Track habrá una marca que, de forma similar a

las autopistas, divide la pista en dos zonas de velocidad: el
carril izquierdo será el carril más rápido, mientras que el carril
derecho será para la velocidad normal. Los participantes más
rápidos deben mantenerse a la izquierda y los más lentos a la
derecha.

RULEBOOK 5
 4.3. Árbitros y jueces principales
Para cada workout, un árbitro será responsable de asegurar que
todos los participantes completen el workout de manera correcta
y segura. El árbitro hace esto en coordinación con el juez
principal de la estación de dicho workout. El juez principal de
cada estación es supervisado por el Director de Carrera, que
supervisa todos los aspectos deportivos de la competición y
tiene la última palabra en todas las cuestiones de evaluación.
Todas las decisiones del árbitro, el juez principal, el director de
carrera y los organizadores del evento son definitivas.

RULEBOOK 6
 5. ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO, DISTANCIAS Y PESOS

5.1. SkiErg
Distancia: 1000m
• Antes de comenzar el workout, la máquina debe ser
(re)ajustada por un árbitro. El ajuste del amortiguador en el
ergómetro estará preajustado a la siguiente resistencia:
- Women 5
- Pro Women 6
- Men 6
- Pro Men 7
• Los pies del participante deben permanecer en la
plataforma en todo momento durante el workout.
• Después de completar la distancia requerida (1000 metros),
el participante debe levantar el brazo para llamar a un
árbitro y confirmar que ha completado la distancia.
• Al recibir la confirmación de finalización por parte del
árbitro, el participante podrá abandonar el workout.

Nota: cada participante puede ajustar la configuración del

amortiguador según sus propias preferencias, pero una vez
que comienza el ejercicio, no se le permite cambiarlo y debe
permanecer con el ajuste elegido hasta que haya completado
toda la distancia. Para más información, haga clic aquí.

5.2. Sled Push

Distancia: 2 x 25m (sin sanciones)
• Tanto el trineo como el participante deben estar totalmente
detrás de la línea de salida antes de comenzar.
• Una vez que el participante empuja el trineo entero más allá
de la marca de 25m, debe cambiar de lado el trineo y
empujarlo de nuevo hasta atravesar la primera línea.
• En cuanto el trineo entero pasa por la primera línea, el
workout se habrá completado.
• El trineo tiene un peso de 30kg aproximadamente.
• Los pesos para las distintas divisiones son los siguientes:
- Women 75 kg más el trineo
- Pro Women 125 kg más el trineo
- Men 125 kg más el trineo
- Pro Men 175 kg más el trineo
RULEBOOK 7
 5.3. Sled Pull
Distancia: 2 x 25m (sin sanciones)
• Tanto el trineo como el participante deben estar totalmente
detrás de la línea de salida antes de comenzar.
• En todo momento, el participante debe permanecer entre las
líneas designadas mientras tira del trineo. Si se cruzan las
líneas, el participante recibe una penalización de 5m que tiene
que retroceder él mismo.
• Una vez que el participante tira de todo el trineo más allá de la
marca de 25m, el participante cambia de lado y tira del trineo
de vuelta a su posición inicial.
• En cuanto el trineo entero pasa por la primera línea, el workout
se habrá completado.
• El trineo tiene un peso de 30kg aproximadamente.
• Los pesos para las distintas divisiones son los siguientes:
- Women 50 kg más el trineo
- Pro Women 75 kg más el trineo
- Men 75 kg más el trineo
- Pro Men 125 kg más el trineo

5.4. Burpee Broad Jumps

Distancia: 80m (sin sanciones)
• El participante comienza con ambos pies detrás de la línea.
• La posición de partida es en posición vertical, con las manos
colocadas cerca de los pies, como máximo a un brazo de
distancia del cuerpo.
• En la posición inferior, el pecho del participante debe tocar el
suelo.
• A continuación, el participante se levanta y salta hacia
delante, saltando y aterrizando con ambos pies a la vez.
• La longitud del salto depende del participante.
• Está prohibido dar cualquier paso adelante entre repeticiones.
• El workout se completa, una vez que el participante atraviesa
la línea de meta con un salto.
• Si el participante infringe alguno de los puntos mencionados,
la repetición queda invalidada. Al segundo aviso, el
participante recibe una penalización de 5 m de distancia.

RULEBOOK 8
 5.5. Rowing
Distancia: 1000m
• Antes de comenzar el workout, la máquina debe ser
(re)ajustada por un árbitro. El ajuste del amortiguador en el
ergómetro estará preajustado a la siguiente resistencia:
- Women 5
- Pro Women 6
- Men 6
- Pro Men 7
• Los pies de los participantes no pueden tocar el suelo durante
el ejercicio.
• Después de completar la distancia requerida, el participante
debe levantar el brazo para llamar a un árbitro y confirmar que
ha completado la distancia requerida.
• Sólo después de recibir la confirmación de finalización por
parte del árbitro, el participante podrá abandonar la estación
del workout.

Nota: cada participante puede ajustar la configuración del

amortiguador según sus propias preferencias, pero una vez que
comienza el ejercicio, no se le permite cambiarlo y debe
permanecer con el ajuste elegido hasta que haya completado
toda la distancia. Para más información, haga clic aquí.

5.6. Farmers Carry

Distancia: 200m
• Este workout comienza y termina con las dos kettlebells
detrás de la línea de salida y llegada.
• El participante transportará las dos kettlebells, una en cada
mano con los brazos extendidos.
• El participante tiene que llevar las dos kettlebells en todo
momento mientras avanza.
• Está permitido dejar las kettlebells en el suelo para descansar.
• El workout se completa cuando se han recorrido los 200m y
las kettlebells se llevan al otro lado de la línea de meta.
• Los pesos para las distintas divisiones son los siguientes:
- Women 2 x 16 kg
- Pro Women 2 x 24 kg
- Men 2 x 24 kg
RULEBOOK - Pro Men 2 x 32 kg 9
 5.7. Sandbag Lunges
Distancia: 100m (sin sanciones)
• El participante debe levantar el saco sin ayuda y colocarlo
sobre sus hombros.
• El participante comienza en posición vertical con ambos pies
detrás de la línea de salida.
• En cada zancada, la rodilla trasera debe tocar el suelo.
• Una repetición termina con las rodillas y las caderas
completamente extendidas.
• Las zancadas deben alternar las rodillas tocando el suelo.
• El participante puede dar una zancada continua o detenerse
después de cada zancada con ambos pies en el suelo.
• Está prohibido dar cualquier paso entre repeticiones.
• El saco siempre debe permanecer en los hombros del
participante.
• El workout termina cuando el participante cruza la línea de
meta.
• Si el participante infringe alguno de los puntos mencionados,
la repetición queda invalidada. Al segundo aviso, el
participante recibe una penalización de 10 m de distancia.
• Los pesos para las distintas divisiones son los siguientes:
- Women 10 kg
- Pro Women 20 kg
- Men 20 kg
- Pro Men 30 kg

RULEBOOK 10
 5.8. Wall Balls

• Antes de que el participante comience el workout, el balón

debe recogerse del suelo y el participante se colocará en
posición vertical con las caderas y las rodillas extendidas.
• En cada repetición, el participante debe golpear el objetivo con
la pelota. Las mujeres deben golpear en el centro del objetivo
(2,75 m de altura) y los hombres deben golpear por encima de
la línea blanca (3 m de altura)
• En la posición inferior de la sentadilla, las rodillas del
participante deben bajar de 90°.
• Si el participante infringe alguno de los puntos mencionados,
la repetición queda invalidada y debe repetirse.
• Si es necesario, el árbitro puede utilizar una caja con la que el
participante debe hacer contacto para asegurarse de que el
participante profundiza lo suficiente en la sentadilla.
• Los pesos y repeticiones para las distintas divisiones son los
siguientes:
- Women 75 reps con 4 kg
- Pro Women 100 reps con 6 kg
- Men 100 reps con 6 kg
- Pro Men 100 reps con 9 kg

RULEBOOK 11
 6. ROPA Y ACCESORIOS
La forma de vestirse para la competición es decisión de
cada participante.

6.1. Accesorios permitidos

• Rodilleras
• Guantes
• Cinturón de halterofilia
• Muñequeras
• Sistemas de hidratación (ej. chalecos)

6.2. Accesorios prohibidos

• Cascos
• Correas de levantamiento

RULEBOOK 12
 7. ORGANIZACIÓN DEL EVENTO
El día del evento los participantes se encontrarán con los
siguientes espacios.

7.1. Registro
Una vez que llegue a la sede del evento, el participante tendrá
que registrarse para recibir su welcome pack y el chip de
cronometraje. En el check in, el participante deberá presentar
un documento oficial de identidad (DNI o pasaporte) y su
confirmación de inscripción.

7.2. Vestuarios
Se dispondrá de vestuarios y taquillas en el recinto.

7.3. Briefing técnico

El briefing técnico dura aproximadamente 15 minutos y es
obligatorio para todos los participantes. Cada wave tendrá una
hora de briefing asignada, ¡no te lo pierdas! Dependiendo del
evento, el briefing tendrá lugar cada 30 minutos o según se
anuncie. Durante la sesión informativa se explicarán todas las
reglas de la competición HYROX DOBLES. Si tienes alguna
pregunta, este es el momento de hacerlo.

7.4. Zona de calentamiento

Todos los participantes dispondrán de una zona de
calentamiento designada con el equipo de la competición y
otro material.

7.5. Zona pre-salida

Los participantes tendrán que presentarse en la zona pre-
salida 15 minutos antes de su hora de salida y se anunciará in
situ. Diez minutos antes de la hora de salida los participantes
entrarán a la zona pre-salida y se unirán a un calentamiento
dirigido. La salida tendrá lugar 2 minutos después de terminar
el calentamiento.

RULEBOOK 13
 8. PENALIZACIONES

8.1. Penalización de tiempo

Si un participante no corre el número correcto de vueltas, se
aplicará una penalización de 5-7 minutos por vuelta (el número
de vueltas hasta completar 1km varía según el evento) que se
añadirá a su tiempo final al terminar toda la carrera.

Por ejemplo, si en una sede con una penalización de 5 minutos

un participante se salta dos vueltas de carrera a lo largo de la
competición, se sumarán 10 minutos a su tiempo de
finalización.

8.2. Penalización de distancia

Las penalizaciones de distancia pueden ser emitidas para
cualquier workout. Estas penalizaciones dependen del workout
y oscilan entre 5 y 10 metros. Las decisiones de penalización
pueden ser tomadas por cualquier árbitro tras el consenso con
el juez principal.

8.3. Descalificación
Si un participante no termina un workout o es descalificado
por un árbitro, no recibirá ningún dato de resultados y será
excluido de todas las clasificaciones y premios. Siempre y
cuando la descalificación no se deba a una mala conducta
deportiva, el participante podrá continuar con la carrera (sin un
tiempo de resultado final).

RULEBOOK 14
 9. NORMAS DE CONDUCTA
Todos los participantes se comprometen a competir de
manera justa y honorable. La falta de deportividad, por ejemplo,
los intentos de engaño, la manipulación, las disputas
excesivas, así como la interrupción y/o la obstrucción de la
competición de otros participantes, pueden dar lugar a la
suspensión, la descalificación y la prohibición de por vida de la
competición o, incluso, a acciones legales.

Cualquier participante que sea suspendido de la competición o

vetado para futuros eventos no recibirá el reembolso de
ninguna tarifa o cuota. Esto también se aplica a otros
comportamientos que puedan perjudicar o molestar a los
participantes, voluntarios, personal, patrocinadores y/o
espectadores. A discreción de los organizadores del evento,
cualquiera de las acciones mencionadas anteriormente puede
ser adoptada contra cualquier participante.

RULEBOOK 15