Alimentación en la menopausia

La alimentación de la mujer en la menopausia debe

incluir todos los alimentos que se incluyen en la
pirámide nutricional y que se aconsejan para la
población adulta. Entre ellos arroz, pasta,
legumbres, frutas y verduras, carnes con poca “TU SALUD ES
grasa y pescado, leche y productos lácteos
desnatados (preferiblemente enriquecidos en IMPORTANTE”
MENOPAUSI
vitamina D).

Consejos sobre la alimentación en

para las mujeres en la menopausia
A
 Elige cereales de grano entero. Te
recomendamos que incorpores a tu dieta
harinas, arroz y azúcar integral en lugar de
los refinados (blancos).
 Bebe mucha agua. Algunas investigaciones
muestran que los desequilibrios
hormonales que se producen durante la
menopausia pueden favorecer la retención
de líquidos.
 Evita alimentos perjudiciales. La
alimentación perfecta para la menopausia
es similar a la de una persona de cualquier
edad que quiere estar saludable.
 Consume alimentos de origen vegetal.
Estos pueden ayudarte a reducir los
síntomas de la menopausia.

Dirección
Cantón Lomas de Sargentillo
0960250132
 Estilo de vida
Se debe seguir un estilo de vida saludable durante
los años previos y posterior a la menopausia:

 Caminar o realizar ejercicios físicos

 Se recomienda caminar un mínimo de 3
veces por semana durante mínimo 30
minutos.
 Dejar el tabaquismo.
 Tener una dieta saludable rica en
vitaminas, minerales y nutrientes.
 Comer frutos secos.
 Realizar infusiones de te verde y zumos de
frutas por su acción.
 Reducir el azúcar y sal.

Signos y síntomas de la menopausia La menopausia no ocurre siempre por la

¿Qué es la menopausia? edad, a veces, por otras condiciones de
Los signos y síntomas mas frecuentes al acercarse a la salud. Como puede incluir una cirugía para
es un punto en el tiempo que ocurre unos 12 meses después
menopausia retirar tus ovarios, tratamientos de
del último período de una mujer. es un proceso natural y
normal que sucede a medida que envejeces. Suele ocurrir quimioterapia y de radioterapia pueden
 Ciclos menstruales irregulares. hacer que ocurra una menopausia
entre los 45 y los 55 años, pero es más común a los 51.
 El sangrado abundante puede ocurrir durante prematura o repentina.
uno o dos días.
¿Cuándo comienza la menopausia?  Sudoración excesiva durante la noche.
Comienza cuando tus ovarios dejan de producir estrógenos y  Sofocos, fatiga, cambios de humor.
comienza a producir menos de otras hormonas  Sequedad vaginal, picazón y dolor durante las
reproductivas, como la progesterona. Al no tener estas relaciones sexuales.
hormonas, deja de bajar la menstruación y el embarazo ya no  Infecciones frecuentes del tracto uterino.
puede ocurrir.  Aumento del peso debido a la distribución
desigual de la grasa.