Mindfulness y Embarazo

Ps. Jocelyn Villarroel M.

@maternidadsinpausa
ps.jvillarroel@gmail.com

MINDFULNESS
El Mindfulness busca la atención plena o consciente momento a
momento, buscando el contacto en el presente. A través de ejercicios y
meditaciones, busca llevar calma en medio del diario vivir.
Permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo,
aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está
dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por
cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos
ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello
desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos
sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite.
Jon Kabat-Zinn, referente mundial del mismo, define Mindfulness
como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente,
sin juzgar”.
¿Y EN EL EMBARAZO?
En la gestación, el mindfulness busca que la mujer esté más conscientes del período que
está atravesando, disfrutando de la experiencia que nos regala el presente. En este
sentido el objetivo de la práctica es conectar consigo misma, con todo lo que esto
implica, desde lo negativo y lo positivo, para que a mayor consciencia de lo que ocurre
en el aquí y el ahora, poder transitar esos momentos de sombra de mejor manera y
disfrutar en plenitud de los momentos de luz.

ALGUNOS BENEFICIOS EN EL EMBARAZO

Reducción del estrés: Debido a la meditación y los ejercicios aprendes a respirar y

centrarte en el ahora, combatiendo el estrés de anticipación.
Previene el parto prematuro: El 2005 se realizó un estudio en Bangalore, India en
donde se comprobó que con la práctica se reducían la cantidad de partos
prematuros.
Promueve el desarrollo saludable en el bebé: Se estima que los hijos de madres que
practican el mindfulness durante el embarazo, presentan una mejor y mayor
adaptabilidad a su nuevo entorno, controlan mejor su atención y presentan menos
problemas de salud que el resto.
Promueve la consciencia corporal, ayudando a manejar dolores y malestares, tanto
en la gestación como en el parto.

Compilado y creado por Ps. Jocelyn Villarroel

@maternidadsinpausa
 PRÁCTICA EN CASA...

A continuación te dejo algunos ejercicios simples para que empieces a familiarizarte

con esta práctica, recuerda que la constancia es clave y en la medida que lo
practiques cada día te será más fácil.

Respiración Consciente: Esta respiración es nasal, inhalamos y exhalamos por la

nariz y es una respiración no intencionada, solo presta atención a ella. Como tu
aire entra y sale por la nariz, es la estrategia de anclaje más fácil de conectar
con el presente. Puedes practicarla con ojos abiertos o cerrados, tómate unos
minutos diarios en un lugar tranquilo y busca que tus pensamientos "pasen" sin
detenerte en ellos, sino solo atender a tu respiración.
Escaneo Corporal: Puedes hacerlo seguido del anterior, aquí prestamos atención
a cada parte de nuestro cuerpo, "sintiendo" desde los pies a la cabeza, interna y
externamente, sin detenernos en pensamientos solo atendiendo al cuerpo, ¿qué
siento?, ¿cómo está mi cuerpo? temperatura, sensaciones, sonidos, etc.
Conectar con tu bebé: Centra tu atención en tu útero, a través de la respiración
atiende a las sensaciones de tu panza, sonidos, sensaciones físicas, movimientos...
conecta con tu corazón y busca conectar igualmente con sus latidos, a través de
tus manos sobre la panza percibe el tacto directo del momento presente. No
busques proyectar a futuro, no planifiques, deja que esos pensamientos pasen,
míralos y déjalos ir, vuelve a tu momento presente con tu bebé, con las
emociones que te surjan, sin juzgar.
Caminata Consciente: Permítete un paseo por un lugar que te agrade, busca
siempre la respiración nasal y céntrate y percibir a través de todos tus sentido el
paseo, tus pies en cada paso, los sonidos a tu alrededor, lo que observan tus
ojos, la temperatura, los colores, olores... sin detenerte en pensamientos, sino más
bien en vivir el momento a momento.

ESPERO QUE TE SEA DE UTILIDAD ESTA GUÍA Y QUE

TE PERMITA CONECTAR CONTIGO PARA ASÍ,
CONECTAR CON TU BEBÉ,
¡FELIZ EMBARAZO CONSCIENTE!

Compilado y creado por Ps. Jocelyn Villarroel

@maternidadsinpausa