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  • 2º ESO Trabajo Calentamiento 22-23

    Cargado por

    Ismael Jarbouai Muñoz
    6 vistas4 páginas
    Este documento describe tres fases de un calentamiento. La primera fase incluye ejercicios de movilidad articular como rotación de tobillos y movimiento de rodillas, con al menos 7 ejercicios. La segunda fase incluye ejercicios dinámicos como carrera suave y elevando rodillas, con al menos 10 ejercicios. La tercera fase incluye ejercicios más intensos como planchas, con al menos 5 ejercicios.

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    2º ESO Trabajo calentamiento 22-23

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    Este documento describe tres fases de un calentamiento. La primera fase incluye ejercicios de movilidad articular como rotación de tobillos y movimiento de rodillas, con al menos 7 ejercicios. La segunda fase incluye ejercicios dinámicos como carrera suave y elevando rodillas, con al menos 10 ejercicios. La tercera fase incluye ejercicios más intensos como planchas, con al menos 5 ejercicios.

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    1ª FASE: EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (Cuello, hombro, muñeca, cadera,

    rodilla, tobillo…) algunos ejemplos que os pueden ayudar, pero existen muchísimos
    más usa los tuyos propios. (7 ejercicios mínimo siguiendo los dos modelos que os he
    puesto)

    IMAGEN

    EXPLICACIÓN Movimiento de rodillas: con los


    Rotación de tobillos: con el pies y las rodillas juntas y un poco
    pie apoyado en la punta, flexionadas, se hará un
    levantado en el aire o movimiento hacia la derecha y
    hacia la izquierda, para que sea
    apoyado en el suelo,
    más cómodo se pueden apoyar
    se rota la articulación las manos en los muslos o las
    hacia izquierda y hacia la rodillas.
    derecha.

    DURACIÓN O REPETICIONES 8 repeticiones


    8 giros para cada lado y
    cambio de pie.
    2ª FASE: EJERCICIOS DINÁMICOS (Ejercicios que ayudan a la activación de todo
    el organismo) (10 ejercicios mínimo siguiendo los dos modelos que os he
    puesto)

    EXPLICACIÓN Carrera suave elevando rodillas


    Carrera suave: alrededor de
    la pista a trote suave.

    2 minutos sin parar El ancho de la pista


    3º FASE: EJERCICIOS UN POCO MÁS INTENSOS para acabar el
    calentamiento (5 ejercicios mínimo)

    Realizar una plancha: el


    cuerpo totalmente recto y
    apoyado sobre los antebrazos,
    en el suelo, apretar los
    cuádriceps, los
    glúteos y el core.

    Unos 20 - 30 segundos

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