NOMBRE EDAD FCR

Juan Sebastian Alvarez 19

Fecha Pulso al iniciar 21 Pulso al terminar la actividad
10/19/2022 20 PULSACIONES X 4 80 PULSACIONES
10/21/2022 21 PULSACIONES X 4 84 PULSACIONES
10/25/2022 14 PULSACIONES X 4 56 PULSACIONES
10/27/2022 24 PULSACIONES X 4 96 PULSACIONES
10/31/2022 17 PULSACIONES X 4 68 PULSACIONES
10/2/2022 15 PULSACIONES X 4 60 PULSACIONES

NOMBRE EDAD FCR

Federico Alberto Yepes barrios 23
FECHA pulso al iniciar 22 Pulso al terminar la actividad
10/19/2022 23 PULSACIONES X 4 92 PULSACIONES
10/21/2022 21 PULSACIONES X 4 84 PULSACIONES
10/25/2022 20 PULSACIONES X 4 80 PULSACIONES
10/27/2022 15 PULSACIONES 4 60 PULSACIONES
10/31/2022 18 PULSACIONES X 4 72 PULSACIONES
10/2/2022 25 PULSACIONES X 4 100 PULSACIONES

NOMBRE EDAD FCR

Miguel Rodriguez Casallas 17
Fecha Pulso en reposo Pulso al terminar la actividad

NOMBRE EDAD FCR

Jhonnatan Peña Garcia 23
Fecha Pulso al iniciar Pulso al terminar la actividad
FCMAX

Pulso al recuperar
32 PULSACIONES Personas que practican actividad física regularmente:
28 PULSACIONES Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)
Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad)
26 PULSACIONES
25 PULSACIONES Sedentarios:
28 PULSACIONES FCmax = 220 – la edad
34 PULSACIONES

FCMAX

Pulso al recuperar
32 PULSACIONES
28 PULSACIONES
35 PULSACIONES
20 PULSACIONES
25 PULSACIONES
38 PULSACIONES

FCMAX

Pulso al recuperar

FCMAX

Pulso al recuperar
 CUALIDAD CO
CONTROL 2 CONTROL 3 CONTROL 4
FÍSICA (Resultado
Fecha Resistencia
BIEN
10/30/2021 Aeróbica
Resistencia
MALO
Muscular
Test Flexibilidad
NORMAL
(Cajón)

Test Resistencia muscular (Burpees)

Fecha Excelente Muy bueno Normal Malo Fecha
10/30/2021 26 10/30/2021

# de Burpees en 60"

Test Flexibilidad (Cajón - wells)

Fecha Excelente. Más de 19 Muy bueno De 15 a 1Bueno De 8 a 14
10/30/2021
 CONTROL CONTROL
PROMEDIO
5 FINAL

Test de ruffier (Resistencia Aeróbica)

Excelente: 0: Notable: 1 a 5 Bien: 6 a 10. Suficiente: 11 a 15 Insuficiente. Más de 15
6.4

4 x (P1 + P2 + P3) – 200 / 10 = RA

(Cajón - wells)
Normal De 0 a 7 Malo.
4
 Estatura (m) 2
Gráfico Progreso Condición Física Hombres 2052094 -2Nombre:FABIAN
Estatura (cm) 170.00

Porcentaje
Cintura Caderas Peso estimado del Peso estimado del estimado de Índice de masa corporal
Fecha Peso (kg) Pecho (cm)
(cm) (cm) cuerpo sin grasa cuerpo con grasa grasa en el (IMC) estimado
cuerpo

Sesió 1 120.00 92.00 75.00 93.00 78.00 42.00 35.00 10.20

Sesió 2 60.00 87.00 86.00 80.00 44.01 15.99 26.64 5.10
Sesió 3 60.00 88.00 84.00 80.00 45.50 14.50 24.17 5.10
Sesió 4 59.00 88.00 83.00 79.00 45.15 13.85 23.47 5.01
Sesió 5 59.00 88.00 83.00 79.00 45.15 13.85 23.47 5.01
Sesió 6 58.00 89.00 80.00 78.00 46.30 11.70 20.18 4.93
Sesió 7 58.00 89.00 80.00 78.00 46.30 11.70 20.18 4.93

Porcentaje
Cintura Caderas Peso estimado del Peso estimado del estimado de Índice de masa corporal
Fecha Peso (kg) Pecho (cm)
(cm) (cm) cuerpo sin grasa cuerpo con grasa grasa en el (IMC) estimado
Sesió 1 60.00 92.00 75.00 93.00 78.00 -18.00 -30.00
cuerpo 5.10
Sesió 2 60.00 87.00 86.00 80.00 44.01 15.99 26.64 5.10
Sesió 3 60.00 88.00 84.00 80.00 45.50 14.50 24.17 5.10
Sesió 4 59.00 88.00 83.00 79.00 45.15 13.85 23.47 5.01
Sesió 5 59.00 88.00 83.00 79.00 45.15 13.85 23.47 5.01
Sesió 6 58.00 89.00 80.00 78.00 46.30 11.70 20.18 4.93
Sesió 7 58.00 89.00 80.00 78.00 46.30 11.70 20.18 4.93
Proyecto de Alimentación Semanal - Presentada por: Jhonathan Boada Florez Cultura Física 2654063- G.A.E -5
2022- October Desayuno Almuerzo Merienda Cena
gaseosa Frijoles Pasta
Arrozx Salchica
Pezuña de cerdo Papa criolla
Viernes 14
Gaseosa Tinto

Changua Carne
Arepa Gallina
Papa
Sabado 15
Yuca
Refajo

Domingo 16

Lunes 17

Martes 18

Miercoles 19
 Control de Peso e Índice de Masa Corporal 2052094 -2
Nombre NIKOL
Altura 154 cm Peso Ideal 044 - 059

Fecha Peso Variación Cintura(cm) I.M.C Desc IMC

4/15/2020 58 kg -- 70 cm 24.5 Normopeso
2/28/2020 58 kg + 0 Kg 86 cm 24.5 Normopeso
2/29/2020 57 kg - 1 Kg 80 cm 24.0 Normopeso
3/2/2020 56 kg - 1 Kg 78 cm 23.6 Normopeso
3/4/2020 56 kg + 0 Kg 78 cm 23.6 Normopeso
3/6/2020 55 kg - 1 Kg 76 cm 23.2 Normopeso
3/7/2020 55 kg + 0 Kg 76 cm 23.2 Normopeso
3/11/2020 55 kg + 0 Kg 74 cm 23.2 Normopeso
3/13/2020 50 kg - 5 Kg 85 cm 21.1 Normopeso

Control de Peso e Índice de Masa Corporal 2052102-4

Nombre: Zaira lizeth roa aguilar
Altura 157 cm Peso Ideal 044 - 059

Fecha Peso Variación Cintura(cm) I.M.C Desc IMC

2/26/2020 56 kg -- 85 cm 23.6 Normopeso
2/28/2020 56 kg + 0 Kg 82 cm 23.6 Normopeso
2/29/2020 56 kg + 0 Kg 82 cm 23.6 Normopeso
3/2/2020 55 kg - 1 Kg 80 cm 23.2 Normopeso
3/4/2020 55 kg + 0 Kg 80 cm 23.2 Normopeso
3/6/2020 54 kg - 1 Kg 85 cm 22.8 Normopeso
3/7/2020 54 kg + 0 Kg 85 cm 22.8 Normopeso
3/11/2020 54 kg + 0 Kg 85 cm 22.8 Normopeso
3/13/2020 54 kg + 0 Kg 85 cm 22.8 Normopeso

Control de Peso e Índice de Masa Corporal 2052102-4

Nombre:sara juliana romero rincon
Altura 156 cm Peso Ideal 45,0 - 60,6

Fecha Peso Variación Cintura(cm) I.M.C Desc IMC

2/26/2020 57 -- 75 cm 23.4 Normopeso
2/28/2020 57 + 0 Kg 75 cm 23.4 Normopeso
2/29/2020 57 + 0 Kg 75 cm 23.4 Normopeso
 3/2/2020 56 - 1 Kg 73 cm 23 Normopeso
3/4/2020 56 + 0 Kg 73 cm 23 Normopeso
3/6/2020 56 + 0 Kg 73 cm 23 Normopeso
3/7/2020 56 + 0 Kg 73 cm 23 Normopeso
3/11/2020 56 + 0 Kg 73 cm 23 Normopeso
3/13/2020 55 - 1 Kg 72 cm 22.6 Normopeso

Control de Peso e Índice de Masa Corporal 2052102-4

Nombre: Meider Leonardo Rodríguez Pabón
Altura 173 cm Peso Ideal 044 - 059

Fecha Peso Variación Cintura(cm) I.M.C Desc IMC

2/26/2020 61 kg -- 86 cm 25.7 Sobrepeso grado I
2/28/2020 60 kg - 1 Kg 86 25.3 Sobrepeso grado I
2/29/2020 60 kg + 0 Kg 84 25.3 Sobrepeso grado I
3/2/2020 59 kg - 1 Kg 83 24.9 Normopeso
3/4/2020 59 kg + 0 Kg 83 24.9 Normopeso
3/6/2020 58 kg - 1 Kg 80 24.5 Normopeso
3/7/2020 58 kg + 0 Kg 80 24.5 Normopeso
3/11/2020 57 kg - 1 Kg 77 24.0 Normopeso
3/13/2020 58 kg + 1 Kg 79 24.5 Normopeso

Control de Peso e Índice de Masa Corporal 2052102-4

Nombre:lizeth natalia porras avendaño
Altura 160 cm Peso Ideal 044 - 059

Fecha Peso Variación Cintura(cm) I.M.C Desc IMC

2/26/2020 58 kg -- 75 cm 24.5 Normopeso
2/28/2020 58 kg + 0 Kg 75 cm 24.5 Normopeso
2/29/2020 56 kg - 1 Kg 75 cm 24.0 Normopeso
3/2/2020 56 kg - 1 Kg 73 cm 23.6 Normopeso
3/4/2020 54 kg + 0 Kg 73 cm 23.6 Normopeso
3/6/2020 56 kg - 1 Kg 73 cm 23.2 Normopeso
3/7/2020 54 kg + 0 Kg 73 cm 23.2 Normopeso
3/11/2020 53 kg + 0 Kg 73 cm 23.2 Normopeso
3/13/2020 55 kg - 5 Kg 72 cm 21.1 Normopeso
 IMC Clasificación
so inferior al Menos de 1 0 Peso insuficiente
Normal 18.5 – 24.9 18.5 Normopeso
Peso superior25.0 – 29.9 25 Sobrepeso grado I
Obesidad Más de 30. 27 Sobrepeso grado II (preobesidad)
30 Obesidad de tipo I
35 Obesidad de tipo II
40 Obesidad de tipo III (mórbida)
50 Obesidad de tipo IV (extrema)
o grado II (preobesidad)

de tipo III (mórbida)

de tipo IV (extrema)
 2022 marzo - PAUSAS ACTIVAS
LUNES MARTES
CALENTAMIENTO TROTE
8:00 A 8:30 REALIZAR BREVES CALENTAMIENTOS EN 30 MINUTOS, DE 10 AM A 11 AM El trote es una forma de
YA QUE NOS SIRVE PARA ESTIRAR Y FORTALECER UN POCO LOS actividad física que consiste en correr a un
MUSCULOS Y ASI EVITAR LESIONES ritmo lento, un tipo de ejercicio similar a la
carrera a pie que se suele practicar al aire libre
aunque también se puede practicar en una
cinta de correr
COVIC 192052094 -2
MIERCOLES
YOGA
de 12 pm a 1 pm una práctica que conecta el
cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica
utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y
meditación para mejorar la salud general. El yoga
se desarrolló como una práctica espiritual hace
miles de años.
JUEVES
EJERCICIO
6 AM A 7:30 AMCualquier movimiento
voluntario realizado por los músculos, que
gasta energía extra, además de la energía
que nuestro cuerpo consume y necesita
para mantener la vida o actividad basal
(dormir, respirar, procesos metabólicos.
VIERNES
MEDITACION
12PM A 12:45 una técnica de
relajación y conexión con
nuestro lado inconsciente muy
positiva para tratar diferentes
problemas de ansiedad, miedos
o estrés. Aunque el proceso de
meditación es sencillo, no lo es
tanto despegarnos de nuestro
lado consciente para poder
tener una sesión de meditación
agradable.
SABADO
ESTIRAMIENTO DESCANSO
30 MIN consisten en una serie
de ejercicios suaves y
mantenidos de cara a preparar
a los músculos para un mayor
esfuerzo y para aumentar el
rango de movimiento en las
articulaciones
DOMINGO
EL descanso es necesario para
que toda esa rutina que hiciste
en toda la semana pueda tener
efecto en tu cuerpo, como el
estiramiento, masa muscular,
evite el dolor y cansancio

EJERCICIOS DE ¡LEVÁNTESE Y EJERCICIOS DE LISTA DE EJERCICIOS DE

EJERCICIOS DE RELAJACION ESTIRAMIENTO SIÉNTESE! RELAJACION PALABRAS ESTIRAMIENTO

EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO LA SERPIENTE
2: 00 pm a 3:00 pm Breves ejercicios para reducir la aparicion de
dolores musculares, consta de movimientos circulares de cadera,
girar la cabeza de lado a lado, estirar manos y piernas, movimientos
circulares con el tobillo
9 :00 am a 10:00 am La actividad consta de
fortalecer los musculos del cuerpo, al ritmo de la
cancion y en circulo, las personas van a pasar
por debajo de las piernas del lider de la
actividad, hasta formar una serpiente
RELAJACION ESTIRAMIENTO LA SERPIENTE
1:00 pm a 2:00 pm En los cuales se implementan 2: 00 pm a 3:00 pm Breves ejercicios para
trabajos de inhalar y exhalar contrayendo el reducir la aparicion de dolores musculares,
abdomen, y relajando cada parte del cuerpo consta de movimientos circulares de
cadera, girar la cabeza de lado a lado,
estirar manos y piernas, movimientos
circulares con el tobillo
9 :00 am a 10:00 am La
actividad consta de fortalecer contrayendo el abdomen, y
los musculos del cuerpo, al
ritmo de la cancion y en circulo,
las personas van a pasar por
debajo de las piernas del lider
de la actividad, hasta formar
una serpiente
RELAJACION MEDITAR
1:00 pm a 2:00 pm En los 8:00 am a 9:00 am
cuales se implementan trabajos
de inhalar y exhalar
relajando cada parte del cuerpo
Ejercicio
clave para respirar, cerrar los
ojos, alejarnos de los
pensamientos laborales y
personales, ponernos en
contacto con nosotros mismos y
nuestros deseos. Alejados del
ruido y los aparatos
electrónicos.

EJERCICIOS DE ¡LEVÁNTESE Y EJERCICIOS DE LISTA DE EJERCICIOS DE

EJERCICIOS DE RELAJACION DANZA DE ACTIVACION ESTIRAMIENTO SIÉNTESE! RELAJACION PALABRAS ESTIRAMIENTO
EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE
LA SERPIENTE ESTIRAMIENTO DANZA DE ACTIVACION LA SERPIENTE ESTIRAMIENTO RELAJACION MEDITAR

EJERCICIOS DE RELAJACION DANZA DE ACTIVACION Notas: las pausas activas son para realizar ejercicios terapeuticos, ayudando a la relajacion y fortalecimiento del cuerpo
Plan de ejercicio 2052094 -2 Laura Ximena Sanchez Amado
Semana 02/26/2020 a 03/13/2020 Preparado por:
Metas Llegar a mejorar el estado fisico en cuanto a evitar la fatiga y
mejorar la elasticidad y resistencia. Para:

Calentamiento Libre

Actividad Tiempo / Distancia Sets / Repeticion

Estiramientos de cabeza y cuello 1 minuto 1 4
estiramientos de hombros y brazos 2 minutos 2 4
estiramiento tronco 1 minuto 2 4
estiramiento cadera y piernas 2 minutos 1 4
estiramientos pies 1 minuto 2 4

Entrenamiento General

Ejercicios Sets/Repetición Peso

El nombre del ejercicio 3 10
El nombre del ejercicio 2 15
El nombre del ejercicio 2 5
El nombre del ejercicio 4 20
El nombre del ejercicio 3 25
El nombre del ejercicio 2 5

Enfriamiento Libre
Actividad Tiempo / Distancia Sets Repeticion
Estiramientos de cabeza y cuello 1 minuto 10 metros 2 2
estiramientos de hombros y brazos 2 minutos 2 3
estiramiento tronco 1 minuto 3 5
estiramiento cadera y piernas 2 minutos 2 10
estiramientos pies 1 minuto 1 15

Plan de ejercicio 2052102-4 ZAIRA LIZETH ROA AGUILAR

Semana 02/26/2020 a 03/13/2020 Preparado por:
Metas Llegar a mejorar el estado fisico en cuanto a evitar la fatiga y
mejorar la elasticidad y resistencia. Para:
Laura Xiemna Sanchez Amado

Las personas de mi familia que lo quieran realizar y para mi

Días 3 dias a la semana

Intensidad Notas
Baja adelante, atrás a un lado y al otro
Baja movimientos hacia adelante y atrás
Baja movimientos hacia los aldos y en circulos
Baja movimientos en circulos, hacia abajo y cruzando las piernas
Baja movimientos en circulos, hacia adelante y atrás

Días 3 dias a la semana

Tiempo descanso Notas

30 segundos no exceder el limite fisico
31 segundos no exceder el limite fisico
32 segundos no exceder el limite fisico
33 segundos no exceder el limite fisico
34 segundos no exceder el limite fisico
35 segundos no exceder el limite fisico

Días 3 dias a la semana

Intensidad Notas
baja no exceder el limite fisico
baja no exceder el limite fisico
baja no exceder el limite fisico
baja no exceder el limite fisico
baja no exceder el limite fisico

zaira lizeth roa aguilar

Las personas de mi familia que lo quieran realizar y para mi

 Registros Condición Física Mujeres 2052094 -2 NombreYENIFER Altura
(cm) 156
Índice de masa
Porcentaje estimado de grasa
Fecha Peso (kg) Pecho (cm) Cintura (cm) Caderas (cm) Muñeca (cm) Antebrazo (cm) Peso estimado del cuerpo sin grasa Peso estimado del cuerpo con grasa corporal (IMC) Otras Estadisticas
corporal
estimado

4/15/2020 53.000 98.00 65.00 86.00 16.00 33.00 40.693 12.307 23.22 % 21.78 Peso Maximo
Sesión 2 4.076 -4.076 #DIV/0! 0.00 53.000
Sesión 3 4.076 -4.076 #DIV/0! 0.00 Peso Minimo
Sesión 4 4.076 -4.076 #DIV/0! 0.00 53.000
Sesión 5 4.076 -4.076 #DIV/0! 0.00 Pecho Maximo
Sesión 6 4.076 -4.076 #DIV/0! 0.00 98.00
Sesión 7 4.076 -4.076 #DIV/0! 0.00 Pecho Minimo
Sesión 8 4.076 -4.076 #DIV/0! 0.00 98.00
Sesión 9 4.076 -4.076 #DIV/0! 0.00 0.00

Registros Condición Física Mujeres 2052094 -2 Nombre: ZAIRA LIZETH ROA AGUILAR Altura
(cm)
Índice de masa
158
Porcentaje estimado de grasa
Fecha Peso (kg) Pecho (cm) Cintura (cm) Caderas (cm) Muñeca (cm) Antebrazo (cm) Peso estimado del cuerpo sin grasa Peso estimado del cuerpo con grasa corporal (IMC) Otras Estadisticas
corporal
estimado
Sesión 1 55 96.00 76.00 91.00 17.00 28.00 41.296 13.704 24.92 % 22.60 Peso Maximo
Sesión 2 55.000 95.00 76.00 91.00 17.00 28.00 41.296 13.704 24.92 % 22.60 56300
Sesión 3 55.000 95.30 76.00 91.00 17.00 27.00 41.219 13.781 25.06 % 22.60 Peso Minimo
Sesión 4 55.000 96.00 75.00 91.00 16.00 25.00 41.035 13.965 25.39 % 22.60 55.000
Sesión 5 55.000 95.00 75.00 91.00 15.00 2590 239.774 -184.774 -335.95 % 22.60 Pecho Maximo
Sesión 6 55.000 9580 76.00 93.00 14.40 25.00 40.827 14.173 25.77 % 22.60 9580.00
Sesión 7 56300 96.00 76.00 93.00 16.00 26.00 41212.335 15087.665 26.80 % 23134.45 Pecho Minimo
Sesión 8 95.00
Sesión 9 95.00

Registros Condición Física Mujeres 2052102-4 Nombre: sara juliana romero rincon
Altura
(cm) 156
Sesión 1 57 89 75 91 16 28 42.731 14.269 25,03 % 23.42 Peso Maximo
Sesión 2 57 89 75 91 16 28 42.731 14.269 25,03 % 23.42 57
Sesión 3 56.9 89 74 90 16 28 42.731 14.169 24,90 % 23.38 Peso Minimo
Sesión 4 56.8 89 74 90 16 27 42.58 14.22 25,04 % 23.34 56.3
Sesión 5 56.5 89 74 90 16 27 42.36 14.14 25,03 % 23.22 Pecho Maximo
Sesión 6 56.5 89 73 89 16 27 42.433 14.067 24,90 % 23.22 89
Sesión 7 56.3 89 73 89 16 26 42.209 14.091 25,03 % 23.13 Pecho Minimo
Sesión 8 56 89 73 89 16 26 89
Sesión 9 89

Registros Condición Física Mujeres 2052102-4 Nombre: lizeth natalia porras avendaño Porcentaje estimado de grasa
Altura
Índice de masa
(cm)(IMC)
corporal
160
Fecha Peso (kg) Pecho (cm) Cintura (cm) Caderas (cm) Muñeca (cm) Antebrazo (cm) Peso estimado del cuerpo sin grasa Peso estimado del cuerpo con grasa corporal estimado Otras Estadisticas
Sesión 1 58.000 90.00 78.00 92.00 16.00 29.00 43.412 14.588 25.15 % 23.83 Peso Maximo
Sesión 2 56.000 90.00 77.00 90.00 16.00 29.00 42.065 13.935 24.88 % 23.01 58.000
Sesión 3 55.000 90.00 77.00 92.00 16.00 29.00 41.244 13.756 25.01 % 22.60 Peso Minimo
Sesión 4 56.800 90.00 76.00 91.00 16.00 29.00 42.634 14.166 24.94 % 23.34 53.000
Sesión 5 57.000 89.00 75.00 92.00 16.00 29.00 42.764 14.236 24.97 % 23.42 Pecho Maximo
Sesión 6 54.000 90.00 74.00 90.00 16.00 29.00 40.685 13.315 24.66 % 22.19 90.00
Sesión 7 53.000 90.00 73.00 91.00 16.00 29.00 39.937 13.063 24.65 % 21.78 Pecho Minimo
Sesión 8 89.00
Sesión 9 89.00