PREGÚNTALE A WELL

¿Cómo podemos dejar de roncar?

Este problema que interrumpe el sueño puede ser causado por una
variedad de condiciones, pero los expertos dicen que hay maneras
de encontrar alivio.

Por Erik Vance

19 de mayo de 2022

Read in English

¿Qué hace que ronquemos y cómo podemos solucionarlo?

Los ronquidos se presentan cuando los músculos de la lengua, el paladar y

la garganta se relajan y restringen el flujo de aire. “No puede entrar la
bocanada de aire completa y todo comienza a vibrar para que podamos
respirar; esa vibración es la que produce el sonido del ronquido”, dijo Kent
Smith, un dentista especialista en el sueño establecido en Dallas y
expresidente de la Academia Estadounidense del Sueño y la Respiración.

Los varones tienen el doble de probabilidades de roncar que las mujeres y

eso puede ser el resultado de varias cosas como las alergias, el
envejecimiento, un resfriado o incluso la forma particular que tenga
nuestra garganta. Tal vez también el peso sea uno de los factores que
contribuyan.

“Existe una combinación de tejidos que, con el paso del tiempo, cuando
nosotros aumentamos de peso, ellos también lo hacen”, dijo Smith.
“Además, cuando envejecemos pierden un poco de tono y entonces tienden
a obstruir las vías respiratorias”.

Al igual que dormir a una gran altitud, el aire seco o húmedo en exceso
puede agudizar los ronquidos. Dormir boca arriba o beber alcohol antes de
irse a dormir tiende a empeorarlos, ya que los músculos se relajan más y
permiten que la lengua obstruya la garganta y restrinja el paso del aire.

Sin embargo, independientemente de lo que diga tu pareja, roncar no es

una enfermedad en sí. Pero en ocasiones puede ser un signo de apnea del
sueño, un trastorno que puede llegar a ser muy grave en el que la
respiración se detiene y vuelve a comenzar repetidas veces a lo largo de la
noche e impide que tengamos un buen descanso nocturno. Eso también
puede hacer que aumente el riesgo de tener una presión arterial alta e
incluso insuficiencia cardiaca.

Aunque los ronquidos muy sonoros casi siempre se asocian con la apnea
del sueño, muchas personas que roncan moderadamente no tienen ningún
problema de salud. Solo forman parte de la gran variedad de problemas del
sueño, los cuales abarcan desde quienes roncan hasta aquellos factores
detonantes del ronquido que les quitan el sueño, mencionó Jolie Chang,
una otorrinolaringóloga de la Universidad de California, campus San
Francisco.

“Casi todas las personas que padecen apnea del sueño roncan, pero el solo
hecho de roncar no significa que tengamos apnea del sueño”, afirma Chang.

Averiguar si roncas es fácil, si no estás seguro de ello. Descarga en tu

teléfono una aplicación para grabar, como SnoreLab, y actívala mientras
duermes. La aplicación comenzará a grabar cuando detecte ruidos y, a la
¿Cómo dejar de roncar? - The New York Times

mañana siguiente, podrás escuchar tu propio registro sonoro.

Smith comentó que, si descubrimos que roncamos, aunque sea poco,

podría valer la pena someternos a un estudio de polisomnografía en una
clínica del sueño. Casi siempre, la primera puede hacerse durante una
noche en casa y, con base en cuántas veces por hora los ronquidos te
interrumpen el sueño, esta te dirá si tus ronquidos son síntoma de algún
problema más serio, como la apnea del sueño.

¿Qué puedes hacer si tus ronquidos son leves?

Es posible que alguien que no ronca mucho emita ruidos en la noche, pero
que de todos modos inhale aire suficiente y los ronquidos solo interrumpan
su sueño de manera ocasional. Ya sea que tus ronquidos se relacionen con
problemas más importantes o no, hay algunas medidas que puedes tomar
para que los ronquidos disminuyan.

Duerme sobre tu costado. En un estudio israelí, se descubrió que más o

menos la mitad de las personas que roncaban y tenían apnea del sueño
dejaban de roncar cuando cambiaban de posición. Hay algunas almohadas
que te ayudan a dormir sobre el costado y camisas que hacen que te
incomode ponerte boca arriba. Si te gustan las manualidades, puedes
intentar coser pelotas de tenis en la espalda de tu camisa para dormir.

Fortalece la lengua. Una de las causas más comunes de los ronquidos es

que la lengua se deslice hacia la garganta. La manera más sencilla de
evitarlo es hacer a diario una serie de ejercicios con la lengua. Pero Chang
explicó que pueden pasar varias semanas antes de tener algún efecto y que
la mayoría de la gente no es constante para seguir haciéndolos.

También hay un suministro constante de artículos para no roncar que se

pueden adquirir por internet, pero la mayoría son totalmente inútiles. Con
las correas para la mandíbula, pinzas y bandas para la nariz, dilatadores de
las fosas nasales, según Chang, hay que ser cautelosos porque no les
funcionan a todos. Tal vez un humidificador te ayude a dormir mejor al
hidratarte la nariz y la garganta, pero quizás no evite que ronques, añadió.

https://www.nytimes.com/...11&nl=el-times&regi_id=91032285&segment_id=93037&te=1&user_id=7f55c7b50dae00680d55f6affc1abf1a[23/05/2022 10:57:05]
¿Y si tus ronquidos son moderados?
Si tu polisomnografía revela que tus ronquidos son moderados (que la falta
de aire te interrumpe el sueño más de quince veces por hora), debes ver a
un médico especialista en el sueño, a un neumólogo o a un
otorrinolaringólogo. Tal vez ellos te recomienden lo siguiente:

Un equipo de presión positiva continua de las vías respiratorias

(CPAP, por su sigla en inglés). Es un aparato que se sujeta a la nariz o
a la nariz y la boca para aumentar la cantidad de aire que pasa por la
garganta.

Un protector bucal. Esto te ayuda a adelantar un poco la mandíbula, de

tal modo que la lengua no pueda deslizarse hacia la garganta y obstruirla.
Es más cómodo que un tubo sujeto al rostro, pero tendrás que acudir varias
veces al dentista, quien deberá estar bien capacitado para adaptarla a tus
dientes y mandíbula. Asegúrate de que tu aseguradora lo cubra y no
compres protectores baratos sin receta porque, a menos que estén
calibrados de manera adecuada, no te servirán de nada.

Bajar de peso. Otra alternativa para que algunas personas aminoren sus
ronquidos es bajar de peso. Según Chang, está comprobado que el índice de
masa corporal está relacionado con los ronquidos y con la apnea del sueño,
aunque cada garganta sea diferente. Bajar de peso disminuirá la presión
sobre la tráquea y permitirá que haya un mayor flujo de aire.

¿Qué debes hacer si tus ronquidos son intensos?

Es muy posible que las personas que roncan mucho tengan algún tipo de
apnea. Si una polisomnografía revela que tus ronquidos te interrumpen el
sueño más de 30 veces por hora, quizás vayas a tener problemas más
graves en el futuro, como cardiopatías y todos los problemas que surgen
por la falta de sueño, como la depresión y la ansiedad.

Un equipo de CPAP. En este caso, no sirve de nada un protector bucal,

señaló Smith. “Cuando entras a intervalos de apnea severa, hay más
 probabilidades de que un equipo de CPAP resuelva el problema”, dijo.
Estos equipos vienen en decenas de diseños diferentes y algunos son poco
intrusivos. Pero con todos tienes que dormir con una parte del rostro
cubierta, la cual se conecta a una máquina que zumba un poco.

Una operación. Hay una serie de procedimientos quirúrgicos —

implantes o modificaciones de la lengua o del velo del paladar— que
pueden ayudar a alguien que ronca mucho, pero solo si los equipos de
CPAP no funcionan. “Si no tienes acceso a ellos o, por alguna razón, no
quieres usarlos, operarse debe ser la última opción. Nunca debe ser la
primera”, dijo Smith.

Read + Comments